Garo glėbyje, kaitros bučiniuose
Gerai po pirties išprakaitavęs žmogus tampa kiek lengvesnis. Taip nutinka dėl netektų skysčių, kurių atsargos greit atsinaujins numalšinus troškulį ir po pirtelės atsiradusį apetitą. Prisivalgyti sūraus maisto ir nieko procedūrų metu negerti, kaip kartais daro kai kurios neprotingos damos – ne išeitis. Reikiamo rezultato negausime, o tik pakenksime smegenims, širdžiai ir kepenims.
Pirtyje netenkame iki pusantro litro prakaito, o su juo – ir gausybės kenksmingų medžiagų, kurios neleidžia kūnui kvėpuoti ir taisyklingai funkcionuoti – štai toks esminis saunos poveikis. Norite iš pirtelės išplaukti be celiulito, plokščiu pilvu ir be vieno kito kilogramo? Jokių problemų. Tik tam reikia, kad pirtis, sauna arba turkiška garinė taptų malonumu – visų pirma, reguliariu, antra, užsitarnautu.
Tai reiškia, kad pirtį būtina derinti su treniruote, kad kūnas arba jau būtų suprakaitavęs, arba būtų pasirengęs prakaituoti. Tik tada apsivalymas bus visavertis, o pirtis – gydomoji, padedanti ir mesti svorį, ir atsikratyti žalingų medžiagų.
Rusiška pirtis
Savo gydomosiomis savybėmis ji ir šiandien lenkia tiek turkišką, tiek suomišką. Iškūrenimas malkomis garantuoja tolygų karštį, ąžuolinės, beržinės ir kadaginės vantos užtikrina puikiausią masažą, kontrastingi apsiliejimai tonizuoja, gira ir uogų gaiva papildo vitaminų atsargas.
Pirties gudrybės
Prieš einant pakanka nusiprausti po šiltu dušu be muilo – jis pašalina odos riebalinį sluoksnį, saugantį ją nuo perdžiūvimo ir peršalimo.
Karščiui į krosnelę „pašaunama“ ne daugiau kaip 200-300 ml vandens su eteriniais aliejais arba gydomųjų žolių užpilais: mėtos, eukalipto, melisos, kėnio, spygliuočių. Ant sienų galima šliūkštelėti žolių užpilo – tai naudinga kvėpavimo organams ir puikiai nuima stresą. Pirtis turi būti švari, išvėdinta ir išdžiovinta – tik tokioje patalpoje karštis būna švelnus, lengvas, malonus.
Pirmasis užėjimas į pirtį trims-penkioms minutėms – sušildantis. Apsiliekite vėsiu vandeniu, pailsėkite užsimetę rankšluostį, kad nesušaltumėte. Prakaito išsiskyrimui paskatinti nedideliais gurkšneliais išgerkite stiklinę karštos arbatos su medumi.
Antrajam užėjimui prireiks vantos – tai masažinis seansas (penkios-šešios minutės). Trečią kartą galima patogiai atsigulus ant suolo švelniais glostomaisiais judesiais išsitrinti drėgna vanta ir ištrinti visą kūną druska ar medumi.
Griežtai sekite temperatūrų kontrastą: kuo aukštesnė temperatūra pirtyje, tuo šaltesni turi būti apsiliejimai vandeniu.
Gerkite daug vandens, giros, gaivos – bent tris-penkias stiklines.
Suomiška sauna
Gydytojai saunai turi daug pretenzijų. Ir jie teisūs: sausas karštis, kuris tvyro saunoje, tikrai gali būti pavojingas ne tik hipertonikui ar širdininkui, bet ir sveikam žmogui. Tokiomis labiau primenančiomis mikrobangų krosnelę sąlygomis ir galimas persikaitinimas, padidėja kraujospūdis, viršutinių kvėpavimo takų gleivinės vėžio rizika.
Todėl paskutiniu metu suomiai pakeitė savo nuomonę apie saunas: iš sausų jos virto drėgnomis. Dabar retoje saunoje nepamatysite šalia akmenų stovinčio kibirėlio ir kaušelio. Taigi pamirškite spaudimą, aritmiją ir galvos skausmus – mėgaukitės mūsų rimtųjų kaimynų išradimu nors ir kasdien.
Saunos gudrybės
Kūnas saunai turi būti paruoštas. Atėjau, nusirengiau, sausas įlindau į sauną – taip netinka. Reikia prasimankštinti su treniruokliais, intensyviai paplaukioti baseine arba paplušėti lysvėse (jei sauna užmiesčio name), paskui išsimaudyti po kontrastiniu dušu, baigiant šaltu, ir štai drėgnam bei sušilusiam eiti į sauną užsidengus galvą. Jei nėra galimybės pasitreniruoti prieš sauną, reiktų padaryti nors dešimt pritūpimų.
Užėjus į sauną, reikia pirmiausia šliūkštelėti vandens ant sienų, o paskui nedidelėmis porcijomis ant akmenų. Tuomet bus sukurtos geriausios sąlygos prakaituoti ir nebus pažeista organizmo termoreguliacija. Sėdint sausam ir laukiant, kol suprakaituosi, galima rimtai persikaitinti. O jei saunoje sukuriame drėgną atmosferą, prakaituoti pradedame beveik iškart, ir per penkias-septynias minutes pasiekiame norimą poveikį.
Į vandenį galima įlašinti šiek tiek pušies, eukalipto ekstrakto – taip pagerinama kvėpavimo funkcija ir naudos daugiau. Galima palaistyti akmenis alumi, tik juos paskui reikės plauti.
Po saunos būtinai išsimaudykite po šaltu dušu (pusę minutės ar minutę) arba pliūkštelėkite į šaltą baseiną. Taip neutralizuosite perkaitimą. Grūdinamos kraujagyslės, gerinama mikrocirkuliacija.
Prieš sauną reikia išgerti karštos arbatos (tris-keturias stiklines), per pertraukas taip pat gerti vieną-dvi stiklines. Saunos terapiją taip pat reikia baigti arbata.
Per vieną dieną reikia užeiti ne mažiau du ir ne daugiau tris kartus. Dviejų-trijų valandų pasisėdėjimai nenaudingi, šeši-dešimt kartų – neleistini. Net elgdamiesi pagal visas taisykles būtinai perkaisite, išseksite ir paskui reikės ilgai gydytis nuo tokios terapijos.
Turkiška pirtis
Esti du jos tipai. Pirmasis (dar vadinamas romėniškuoju) – labiau malonumui. Šioje pirtyje nekaršta, malonu, gulite ant pašildyto marmurinio suolo, jus šlaksto vandeniu ir masažuoja.
Stipresnio poveikio yra turkiška pirtis, ji užima antrąją vietą po rusiškos. Jūs sėdite arba gulite ant karšto akmeninio suolo, patalpa pilna garų. Tokia pirtis puikiai tinka kenčiantiems nuo bronchinės astmos ar chroniško bronchito. Sumažėja ir nugaros skausmai.
Turkiškos pirties gudrybės
Pageidautina kaitinantis apsilieti šaltu vandeniu iš žarnos, kad kūnas maksimaliai atsipalaiduotų.
Nelabai aukšta pirties temperatūra ir didelė drėgmė ideali masažui. Čia masažuojama tris kartus: pirmą sykį šiurkščia kempine, antrą – drėgnu rankšluosčiu, galiausiai intensyvus masažas rankomis. Procedūros finalas – apliejimas karštu, paskui šaltu vandeniu.
Prakaitavimas būna labai intensyvus, todėl gerti reikia daug – mineralinį, žolelių arbatas.
