aA
Gera atmintis, greita smegenų veikla ir kantrybė atliekant užduotis – būtini dalykai, kad mokinio dienyną puoštų geri pažymiai. Tačiau reikia atsiminti, kad tai ne tik įgimtų gabumų ir gerų genų rezultatas. Patys turime pasistengti, kad mūsų smegenys dirbtų geriau ir greičiau. Mitybos specialistai sudarė 12 produktų, kuriuos rekomenduojama įtraukti į mokyklą lankančio vaiko meniu, sąrašą.
Moksleivio meniu: 12 naudingų produktų
© Shutterstock nuotr.

Žuvis

Pirmiausia – riebi jūrinė. Tiesa, ir upių žuvyse gausu vitaminų bei maistingųjų medžiagų, aktyvinančių smegenų veiklą. Jūrų žuvyse, kaip žinia, gausu omega 3 riebalų rūgščių, be kurių neįmanoma visavertė smegenų pilkosios medžiagos bei apskritai visos nervų sistemos veikla. Jei organizmui jų trūksta, prastėja atmintis, intelektas, gali formuotis depresija. Be to, žuvyse yra jodo ir fosforo – smegenims taip pat svarbių elementų.

Kiaušiniai

Vienas kokybiškiausių baltymų šaltinių. Be to, kiaušiniuose gausu reikalingų riebalų ir vitaminų. Dar juose yra cholino, medžiagos padedančios susikaupti, bei gerinančios neuronų sugebėjimą perduoti impulsus.

Česnakai

Ši daržovė gerina kraujo apytaką, dėl to ir smegenys geriau aprūpinamos deguonimi, „dirba“ greičiau. Atmintis teigiamai veikiama, jei kasdien suvalgote 2-3 skilteles česnako. Aštrų česnako kvapą „užmuša“ petražolė – pakanka pakramtyti jos šakelę.

Raudonosios vynuogės

Vynuogės ir kitos tamsios spalvos uogos – natūralūs antioksidantai. Jie padeda smegenims saugoti ir apdoroti informaciją; maitina smegenų ląsteles ir saugo jas nuo žūties.

Brokoliai

Vienas pagrindinių vitamino K, gerinančio smegenų veiklą, šaltinių. Šiose daržovėse yra ir boro. Šio mikroelemento trūkumas neigiamai veikia smegenų aktyvumą. Beje, smegenų veiklai naudingi visi kopūstai. Pavyzdžiui, Briuselio kopūstai gerina sugebėjimą susikoncentruoti.

Pupelės, lęšiai

Pupinių šeimos augalų sudėtyje yra folio rūgšties, vitamino B12 ir B 6. Visos šios medžiagos gerina ir trumpalaikę, ir ilgalaikę atmintį. Folio rūgštis ir vitaminas B12 stabdo homocisteino – medžiagos, didinančios Alzhaimerio ligos riziką – formavimąsi. Homocisteinas taip pat kaupiasi mažai judant. Fizinė veikla jo kiekį mažina.

Pomidorai

Vienas pagrindinių pomidorų privalumų – jų sudėtyje esantis stiprus antioksidantas likopenas. Jis apsaugo nervų ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Svarbu žinoti, kad likopeno savybės neišnyksta pomidorus apdorojus termiškai, o stiprėja, kai šie valgomi su aliejumi.

Citrinos

Vitaminas C teigiamai veikia atmintį, o jo Cininuose, kaip, beje ir kituose citrusiniuose vaisiuose tikrai netrūksta.

Graikiniai riešutai

Dar vienas omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. riešutai didina organizme serotonino kiekį. Dar graikinių riešutų sudėtyje yra lecitino, medžiagos, kuri aktyvia smegenų veiklą ir gerina atmintį. 5 švieži graikiniai riešutai - dienos norma, kad sugebėtumėte greitai mąstyti.

Rozmarinas

Prieskoninėje žolelėje gausu antioksidantų ir karnozino rūgšties. Šios medžiagos plečia kraujagysles, gerina kraujo apykaitą, o dėl to gerėja ir atmintis. Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad gebėjimui įsiminti įtakos turi net ir rozmarino kvapas.

Medus

Gliukozė teigiamai veikia smegenų veiklą ir atminties aštrumą. O jos kaip tik gausu meduje ir džiovintuose vaisiuose. Košė, pagardinta saujele tokių vaisų ir šaukšteliu medaus – puikūs pusryčiai ir prieš kontrolinį, ir prieš egzaminą.

Vanduo

90 proc. smegenų sudaro vanduo, todėl jo praradimas neigiamai veikia jų veiklą. Moksleiviams kasdien rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines skysčių. Tiesa, tai turėtų būti vanduo, natūralios sultys, o ne saldūs angliarūgšte prisotinti gėrimai.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Sporto klubo, kuriame buvo sumuštas 12-metis, versija: jam sportuoti patiko, o skriaudikas nubaustas (119)

„Pasak mamos, vaikui pati treniruotė patiko ir pasveikęs žada atvykti sportuoti į mūsų...

Suskaičiavo vėlavusius „Eurovizijos“ žiūrovų balsus: tapo aišku, ar jie keičia laimėtoją (181)

Vasario 17 d. LRT kartu su audito įmone „ Grant Thornton Baltic “ perskaičiavo nacionalinės...

Vainienė: turime leisti verslui klysti, bet verslas turi žinoti kiekvienos klaidos kainą (86)

Pastaruoju metu verslo įmonės įsivelia į labai skandalingus įvykius: nuotekos Kuršių mariose,...

Sukrečianti šeimos drama detaliai mėsinėjama Sobčak pokalbių laidoje: dalyviai gūžiasi (62)

Nuo 2018-ųjų liepos Aurelija Dunduk dažnai sėdėjo nutvieksta ryškių Rusijos televizijų...

Orai: vėjas pamažu rims, temperatūra nemažės (6)

Artimiausią naktį dangų dengs nepastovus debesuotumas. Kai kur, daugiausia šiaurės vakariniuose...

Virgilijus Čepaitis

Trečdalis gyvenimo: nuo 1991-ųjų lapkričio iki dabar

Likimas lėmė , kad esu tarp tų, kurie balsavo už valstybės, leidžiančios žmonėms gimti...

Nė cento iš „Ryto“ neėmęs Kleiza kitur nesidairo: čia prakariauta daug karų – gaila, kad taip pasibaigė laida „Krepšinio zona“ (32)

„Ryto“ krepšininkams nepavyko išlaikyti Karaliaus Mindaugo taurės Vilniuje, tačiau net ir...

Vairuotoja tiek prisigėrė, kad neišsiteko plačiame Savanorių prospekte (39)

Pirmadienio vakarą, apie 20.30 val., Vilniuje, Savanorių pr., girta moteris, vairavusi automobilį...

Pigesni skrydžiai lietuvius vilioja į Austriją: įdomiausių Vienos muziejų apžvalga (19)

Austrijos sostinė išpuoselėta, imperatoriškai papuošta, o pasivaikščiojimas po Vieną...

Jurbarke, liūdnai pagarsėjusiame sporto klube, žiauriai sumuštas 12-metis (295)

Jurbarke , kovos menų klube „Pantera“ , žiauriai sumuštas dvylikos metų berniukas. Tai tas...

|Maža didelių žinių kaina