Projekto „Rask laiko sau“ lektorius, asmeninis treneris Andrius Česnauskas dalijasi savo sukurta savaitės programa, kuri gali iš esmės pakeisti jūsų mitybos įpročius.
Andrius Česnauskas
© LSDP.lt nuotr.

1. Savaitę užsirašinėkite viską, ką valgote.

„Žmonėms, kurie atėję sportuoti pamato, kad nesutvarkius mitybos norimų rezultatų nepasieks, skiriu užduotį – savaitę užsirašyti viską, ką suvalgo. Po savaitės sugrįžę žmonės patys pamato, kokios jų didžiausios mitybos problemos, ko reikėtų atsisakyti, o ko – valgyti daugiau“, – patirtimi dalijasi A. Česnauskas.

Toks eksperimentas kartu yra ir savotiškas testas, ar žmogus yra pasiryžęs mitybos pokyčiams. Jei niekaip nerandate laiko trumpai pasižymėti, ką suvalgėte, vadinasi, mitybos pokyčiams per anksti ir jums stinga motyvacijos. Nepakanka, kad treneris sudarytų mitybos planą – jo reikia laikytis.

Kai pats žmogus sąmoningai pamato, ką ir kaip valgo, pokyčius jis priima apgalvotai ir motyvuotai. Dažnai savaitės užrašai nemaloniai nustebina ir žmogus pamato, kad iš ritualo „vienas saldainis prie kavos“ susidaro geras maišelis saldėsių. O prie jų pridėjus bandeles, kitus kepinius, suima nerimas ir atsiranda noras keistis. Štai tuomet jau galima judėti toliau!

2. Vienas mitybos pokytis per savaitę.

Neskubėkite atsisakyti visko iš karto. Pavyzdžiui, jei norite valgyti mažiau saldumynų, iš pradžių jų suvalgykite, pavyzdžiui, tik vieną per dieną. Kai pajusite, kad saldainių ir bandelių nebesinori, imkitės kito nepageidaujamo produkto. Pavyzdžiui, atsisakykite rytinės bandelės, vietoj jos suvalgykite košės ar daržovių.

Palaipsniui įdiegiami pokyčiai nesukels organizmui šoko, o matant kad ir mažus, bet pasiektus rezultatus, bus lengviau siekti galutinio tikslo.

3. Planuokite, ką valgysite.

Yra dvi visiškai priešingos, bet esminės mitybos klaidos – valgoma per retai arba nuolat užkandžiaujama. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną valgyti penkis kartus: tai trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai.

Beje, beveik visi nenaudingi produktai dažniausiai suvalgomi impulsyviai užsukus į parduotuvę „ką nors greitai užkąsti“. Jei dienai suplanuosite tris pagrindinius valgymus ir du užkandžius ne dažniau nei kas 1,5 val. ir ne rečiau nei kas 3 val., bus mažiau pagundų nukrypti nuo plano.

Rankinėje turėkite sveikų užkandžių: riešutų, džiovintų vaisių. Jie gerai malšina alkį, o kai esame sotūs, nereikia galvoti apie saldainį, bandelę ar maišelį traškučių.

Gerkite vandens. Vasarą ypač svarbu gauti pakankamai skysčių. Dažnai painiojame alkį su troškuliu, tad išmėginkite gudrybę – kai norisi „ko nors skanaus“, atsigerkite. Numalšinus troškulį dažnai praeina ir alkio jausmas. Žinoma, maistą vandeniu keiskite tik tada, kai valgote pagal mitybos specialistų rekomendacijas, o ne badaujate, pasitelkdama populiarias dietas.

Politinė reklama bus apmokėta iš LSDP rinkiminės sąskaitos Užs. Nr. 2016-DJ-04/1

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Paulius Motiejūnas – apie Jasikevičių ir „Žalgirio“ planus: gerai, kai kampų nereikia gludinti iš naujo (4)

„Hipotetiškai galvokime, kad Šarūnas Jasikevičius lieka ir mes dirbsime toliau“, –...

Dėl šių susirgimų vos telpa į ligonines: pats metas į kebabus ir šašlykus pažiūrėti kitomis akimis (3)

Vasaros metu poliklinikose – apsinuodijusių žmonių antplūdis. Dėl netinkamo temperatūrinio...

Vadina cinišku susidorojimu: priežastis atimti darbą – teatro dulkės (39)

Skandalas Nacionaliniame Kauno dramos teatre. Informavęs apie 45 proc. nedarbingumo lygį, garsus...

Ekspertas apie dar vieną atostogautojų fiasko Vilniaus oro uoste: šių oro linijų skrydžiai – lyg tiksinčios bombos (95)

Sekmadienio rytą, birželio 24 d. Vilniaus oro uoste daugiau nei 14 valandų įstrigę keleiviai...

Už biudžeto lėšų švaistymą FNNT siūlo skirti tūkstantines baudas (15)

Pavasarį registruotos Administracinių nusižengimų kodekso pataisos Finansinių nusikaltimų...

Druskininkuose mįslingai dingo vyras: ant kojų sukeltos gausios pareigūnų pajėgos (27)

Druskininkų policija prašo visuomenės pagalbos, paslaptingai dingo vyriškis. Paaiškėjo, kad...

Grandiozinis renginys, į kurį grįžta ir emigrantai iš viso pasaulio: bilietai tiesiog šluojami (3)

Jau birželio 30 d. Lietuvoje prasidės jubiliejinė, 20-oji, Dainų šventė .

Stilistė Austėja Jablonskytė parodė, kaip reikėtų rengtis vasaros šventėms TOP 3 deriniai

Šiltais orais lepinanti vasara – gražiausių švenčių ir atostogų metas. Vieni garderobą...

Džiaugiasi didesniu į Lietuvą atvykusiųjų skaičiumi: ar tai – grįžtantys lietuviai? (14)

Nors šių metų gegužę pirmą kartą nuo 2004-ųjų į Lietuvą atvyko daugiau žmonių, nei...

Kalėjimų auditas parodė: neveikia ryšio blokavimo sistema, daugėja mobiliųjų, iššvaistyti pinigai (16)

Daugiau nei milijoną eurų kainavusi ryšio blokavimo sistema Alytaus pataisos namuose iki šiol...