aA
Nuovargis gali užklupti dėl daugybės priežasčių. Miego trūkumas, tam tikri vaistai, stresas, liga – visa tai gali lemti nuovargį. Energijos trūkumą taip pat galima justi, kai vartojama per daug cukraus ar riebių produktų arba kai trūksta mineralų. Subalansuota dieta ir sveika mityba, kurioje gausu tam tikrų vitaminų ir mineralų, gali suteikti daugiau energijos.
Mityba
Mityba
© Corbis/Scanpix

Kompleksiniai angliavandeniai

Kompleksiniai angliavandeniai, kaip kad tie, kurie randami nesmulkintuose grūduose, organizme yra pasisavinami lėtai. Dėl lėto pasisavinimo cukraus kiekis kraujyje neužkyla, energijos lygis lieka stabilus. Nesmulkintuose grūduose gausu ir vitamino B, kuris taip pat suteikia energijos. Tinkami nesmulkintų grūdų šaltiniai – nesmulkintų grūdų duona, avižinės kruopos, rudieji ryžiai ir makaronai.

Nesmulkintuose grūduose paprastai gausu ląstelienos, kuri taip pat lėtina virškinimą. Produktai, kuriuose gausu ląstelienos, aprūpina organizmą energija ištisą dieną. Be nesmulkintų grūdų, puikus ląstelienos šaltinis yra uogos, žalumynai, žiediniai kopūstai, pupos, brokoliai.

Geležis ir baltymai

Kartais dėl sumažėjusios energijos kaltas mineralų trūkumas. Pavyzdžiui, dėl žemo geležies lygio gali išsivystyti anemija. Liesa raudona mėsa – vienas būdų užtikrinti tinkamą geležies kiekį. Tie, kurie nevalgo mėsos, turėtų atkreipti dėmesį į kitus geležies šaltinius, įskaitant razinas, nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, džiovintas slyvas ir slyvų sultis, žirnelius, pupas, špinatus.

Liesa raudona mėsa taip pat yra ir geras baltymų šaltinis. Baltymai užtikrina energiją ir padidina protinį aktyvumą. Liesi kiaulienos, kalakutienos, vištienos gabalėliai – sveikas baltymų šaltinis. Kiti variantai – neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai, soja, tofu.

Magnis

Tyrimai rodo, kad nuovargį gali sukelti ir žemas magnio lygis. Nesmulkinti grūdai - geras magnio šaltinis. Kiti būdai gauti magnio – riešutai, moliūgų sėklos, špinatai, lašiša, pupelės.

Vanduo

Net nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargio jausmą. Išgerdami 6-8 vandens stiklines per dieną sumažinsite dehidratacijos riziką. Sportuojantieji turėtų išgerti bent 8 stiklines vandens, nes jie daugiau skysčių praranda prakaituodami.

Nors mityba vaidina labai svarbų vaidmenį didinant energiją, nuovargio išvengsite ir pakankamai ilsėdamiesi, sumažindami stresą, užsiimdami mėgstamais dalykais ir sportuodami.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Skaudi netektis: mirė poetas Kęstutis Navakas papildyta šalies vadovų komentarais (188)

Eidamas 56-uosius metus sekmadienį mirė poetas Kęstutis Navakas. Tai BNS patvirtino Lietuvos...

Nemokamų studijų vietų daugės penktadaliu, bet likusiesiems džiaugtis nėra ko (7)

Šiais metais studijos, palyginti su praėjusiaisiais, kainuos daugiau, tačiau daugės ir valstybės...

Operatorius beveik dvejus metus sąskaitas siuntė mirusiam žmogui (5)

„Turiu tokią keistą situaciją su „Tele2“ . Jie beveik dvejus metus siuntė sąskaitas už...

Taurė grįžta į Kauną: po pertraukos dominavęs „Žalgiris“ nukarūnavo „Rytą“ (454)

Antroje rungtynių pusėje aukštesnę pavarą įjungęs ir pergalingą spurtą surengęs Kauno...

Turtingųjų stovyklavimo ypatumai: palapinėse stovi plokščiaekraniai televizoriai, sofos ir net dušas (2)

„Ruoškis, važiuosim pirkti kupranugario“, – gaunu žinutę iš Mišelio, mano angliškai...

Galvoja – peršalimas, paaiškėja – tuberkuliozė: profesorius įvardijo pro akis praleidžiamus simptomus (66)

Per metus pasaulyje užregistruojama 10 milijonų lėtinės plaučių ligos atvejų. Tuberkuliozė...

Tyrimas baigtas: įvertinta gotikinę bažnyčią „papuošusi“ betono aikštė (154)

Unikalios, istorinės bažnyčios gaivinimas, ar valstybės saugomo paminklo kraštovaizdžio...

Lietuva neteko išskirtinės asmenybės, sako mirusio poeto Kęstučio Navako kolegos ir bičiuliai (8)

Lietuva neteko išskirtinės asmenybės, palikusios ryškų pėdsaką lietuvių literatūroje, sako...

Goda Alijeva įsiamžino fotosesijoje be drabužių: dainininkė didžiuojasi po nėštumo ir gimdymo pakitusiu kūnu (123)

Dainininkė Goda Alijeva pasidovanojo sau intymią fotosesiją. Moteris sako, kad viskas įvyko...

|Maža didelių žinių kaina