aA
Nuovargis gali užklupti dėl daugybės priežasčių. Miego trūkumas, tam tikri vaistai, stresas, liga – visa tai gali lemti jėgų trūkumą. Energijos trūkumą taip pat galima justi, kai vartojama per daug cukraus, riebių produktų arba kai trūksta mineralų. Subalansuota dieta ir sveika mityba, kurioje gausu tam tikrų vitaminų ir mineralų, gali suteikti daugiau energijos.
Mityba
Mityba
© Corbis

Kompleksiniai angliavandeniai

Kompleksiniai angliavandeniai, kaip kad tie, kurie randami nesmulkintuose grūduose, organizme yra pasisavinami lėtai. Dėl lėto pasisavinimo cukraus kiekis kraujyje neužkyla, energijos lygis lieka stabilus. Nesmulkintuose grūduose gausu ir vitamino B, kuris taip pat suteikia energijos. Tinkami nesmulkintų grūdų šaltiniai – nesmulkintų grūdų duona, avižinės kruopos, rudieji ryžiai ir makaronai.

Nesmulkintuose grūduose paprastai gausu ląstelienos, kuri taip pat lėtina virškinimą. Produktai, kuriuose gausu ląstelienos, aprūpina organizmą energija ištisą dieną. Be nesmulkintų grūdų, puikus ląstelienos šaltinis yra uogos, žalumynai, žiediniai kopūstai, pupos, brokoliai.

Geležis ir baltymai

Kartais dėl sumažėjusios energijos kaltas mineralų trūkumas. Pavyzdžiui, dėl žemo geležies lygio gali išsivystyti anemija. Liesa raudona mėsa – vienas būdų užtikrinti tinkamą geležies kiekį. Tie, kurie nevalgo mėsos, turėtų atkreipti dėmesį į kitus geležies šaltinius, įskaitant razinas, nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, džiovintas slyvas ir slyvų sultis, žirnelius, pupas, špinatus.

Liesa raudona mėsa taip pat yra ir geras baltymų šaltinis. Baltymai užtikrina energiją ir padidina protinį aktyvumą. Liesi kiaulienos, kalakutienos, vištienos gabalėliai – sveikas baltymų šaltinis. Kiti variantai – neriebūs pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai, soja, tofu.

Magnis

Tyrimai rodo, kad nuovargį gali sukelti ir žemas magnio lygis. Nesmulkinti grūdai - geras magnio šaltinis. Kiti būdai gauti magnio – riešutai, moliūgų sėklos, špinatai, lašiša, pupelės.

Vanduo

Net nedidelė dehidratacija gali sukelti nuovargio jausmą. Išgerdami 6-8 vandens stiklines per dieną, sumažinsite dehidratacijos riziką. Sportuojantieji turėtų išgerti bent 8 stiklines vandens, nes jie daugiau skysčių praranda prakaituodami.

Nors mityba vaidina labai svarbų vaidmenį didinant energiją, nuovargio išvengsite ir pakankamai ilsėdamiesi, sumažindami stresą, užsiimdami mėgstamais dalykais ir sportuodami.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Masiniai protestai Baltarusijoje tęsiasi: bendražygiai skelbia apie Tichanovskojos sulaikymą, naudojamos guminės kulkos, ašarinės dujos tūkstančiai žmonių traukia į Minsko centrą; pildoma (651)

Po sekmadienį vykusių rinkimų, kuriuos opozicija laiko suklastotais, Baltarusijoje vėl prasideda...

Gimusiųjų skaičius Lietuvoje per 30 metų nukrito daugiau nei dvigubai: mokslininkų prognozės – liūdnos (75)

Gimstamumo didinimas šiandien daugelyje Europos šalių yra aktuali tema. Lietuva – ne išimtis....

Nausėda: dabar jau esame įvaldę kitas poveikio priemones nei per pirmąją koronaviruso bangą (150)

Prezidentas Gitanas Nausėda mano, kad dėl represijų po rinkimų Europos Sąjungai atėjo laikas...

Rojumi žemėje pramintą salą ištiko ekologinė katastrofa: niekada neatsigausime po padarytos žalos (24)

Sunerimę Mauricijaus gyventojai krovė iš maišų su cukranendrių lapais užtvarą, kad...

Poilsiaujant prie ežero sukandžiojo nežinomas gyvis: skausmas buvo toks stiprus, kad paėjau tik šlubuodama (71)

Į redakciją kreipėsi vilnietė, poilsiavusi prie Sienio ežero, netoli Aukštadvario, Trakų...

Įvertino rinkimus Baltarusijoje: Lukašenka turi suprasti realybę – jo laikas baigėsi (43)

Skelbiama, kad sekmadienį Baltarusijoje daugiau nei 30 miestų ir miestelių vyko piliečių...

Balkonas nuo namo nukrito neatsitiktinai: visi buvo prieš dvi dienas įspėti nebesinaudoti balkonais (148)

Penktadienį pranešta apie incidentą Lazdynuose – nuo vieno iš šio mikrorajono daugiabučių...

Kodėl Japonijoje sutuoktiniai miega atskirai (5)

Japonijoje net ir tose šeimose, kurios gyvena mažesniame name ar bute, sutuoktiniai dažniausiai...

Šiauliečiai paaiškino, kodėl Pietinis rajonas toks populiarus: tai mūsų moterys sugalvojo prie sportinių kelnių avėti aukštakulnius (32)

Tikrai ne apie kiekvieną mikrorajoną Lietuvoje rašomos knygos. O štai apie Šiauliuose esantį...

Gudžiaus varžovas driokstelėjo – diską švystelėjo toliau nei 71 metrą vaizdo įrašas

Pirmadienį Švedijos sostinėje Stokholme vykusiose „Sollentuna Grand Prix“ lengvosios atletikos...

|Maža didelių žinių kaina