aA
Stresas tyko mūsų visur - gatvėje, kai stovime kamštyje ar nedraugiškas vairuotojas grūmoja kumščiu, o ką kalbėti apie stresines situacijas darbe ar šeimoje. Rodos, stresas taip valdo, kad negalime iš jo ištrūkti. Tačiau nepamirškime, kad yra ir „gerasis" stresas - juk kiek džiaugsmo patiriame gimus kūdikiui ar pasveikę po netikėtai užgriuvusios ligos, išlaikę egzaminą ar gavę norimą darbo vietą - visi šie laimėjimai, keičiantys mūsų gyvenimą, yra priskiriami stresams.
Mergina džiaugiasi sniegu
Mergina džiaugiasi sniegu
© Corbis

Maža to, mokslininkų įrodyta, kad esant tam tikrai nuolatinei ir kiekvienam žmogui individualiai streso "dozei" žmogaus gyvenimo kokybė pagerėja. Pavyzdžiui, mėgstantis bendrauti ir aktyvus žmogus dirba monotonišką, ramų ir jam neįdomų darbą. Jo darbo rezultatai bus menki, o jis pats jaus saviraiškos stoką, tai yra bus nelaimingas. Pakeitus tokio žmogaus darbo specifiką, jis turės progos plačiau realizuoti savo galimybes ir tuo pačiu žengs tobulėjimo link. Dramatiška situacija ir ramaus žmogaus, priversto dirbti įtemptą ir kupiną stresų darbą - ilgainiui jam grės rimti psichikos sutrikimai.

Jau daug metų įvairių sričių specialistai bando vis naujas streso neutralizavimo metodikas, siūlomos vis įvairesnes gydymo priemonės. Pradžiai geriau pasirinkti tas pagalbos priemones, kurios yra arčiausiai mūsų, tai yra mumyse. Žmogaus organizmas yra "užprogramuotas", prasidėjus krizei, padėti pats sau. Svarbu tinkamai išnaudoti jo galimybes. Kaip padėti sau streso atveju, ką patarti kitiems, ištikus tokiai būsenai, kaip užkirsti kelią ligoms?

Efektyvu imtis fizinių pratimų. Bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, jojimas, gilaus ir lėto kvėpavimo bei relaksacijos pratimai padės organizmui atgauti įprastą būseną. Reikia priminti, jog šių pratimų efektyvumas priklauso nuo jų kartojimo dažnio. Žmogui, patiriančiam daug stresų kasdieniniame gyvenime, fiziniai pratimai turėtų tapti gyvenimo būdu.

Pirmiausia reikėtų suprasti, kad streso šalinimas aktyviu judėjimu - tai ne sportinė treniruotė.

-Nesivaikykite maksimalių krūvių ir labai gero fizinio parengtumo, bet siekite judėjimo džiaugsmo.
- Pasirinkite įdomią judėjimo formą.
- Tinkamai derinkite darbą su poilsiu.
- Siekite, kad pratybos būtų įdomios, rinkitės pratimus, kurių metu dirbtų daug raumenų grupių.

Suteikite sau džiaugsmo kasdien judėdami

- Būkite fiziškai aktyvūs 7 kartus per savaitę.
- Ne tik judėjimo metu, bet ir po jo, energijos suvartojama daugiau nei ilsintis.
- Judėjimas suteikia džiaugsmo.
- Streso kontrolei rekomenduojame ir nedidelio intensyvumo, bet ilgai trunkantį darbą.

Tokio darbo pavyzdys - energingas ėjimas

Reguliuojant svorį svarbu, kad kuo didesnis būtų judėjimo kiekis ne per užsiėmimą, bet per visą dieną.Pavyzdžiui, kasdien mankštintis 2 kartus po 30 min. Vidutiniu ir nedideliu intensyvumu.

vitaminai.lt
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Užsienyje gyvenančios lietuvės papasakojo, kiek čia kainuoja vaikų darželiai: apie tokią sumą, kokia – Lietuvoje, net nesvajoja (79)

Sostinėje pakilus valstybinių darželių kainoms, tėvai sujudo. Kai kurie už sausio mėnesį...

Ginekologė: vienos vyno taurės motina gali nejausti, bet vaisiui tai – daug rimtesnė žala

Pirmadienį pareigūnai pasidalijo informacija, kad savaitgalį Vilniuje girta moteris pagimdė...

Šiurpūs pasaulio oro uostai: neįprasti keleivių patikrinimai, flomasteriu rašomi skrydžiai ir tuščias, auksu nulietas terminalas (3)

Ar matėte filmą „Terminalas“? Jo herojus, kurį vaidina Thomas Hanksas, papuola į kvailą...

Alytaus zonoje – skandalingi įvykiai: naktį, įtariama, sumuštas buvusios „pupytės“ vyras Jakutis (178)

Alytaus pataisos namuose – skandalingi įvykiai: įkalinimoje įstaigoje, įtariama, kiti bausmę...

Tomas Vaitelė

Metai kiti, bet viltys tos pačios: ar tikrai mums reikia pergalės „Eurovizijoje“ (1)

Kasmet sausio ir vasario mėnesiai prasideda tuo pačiu: „kokios šiemet bus tendencijos“, „ar...

Žinia kavos mėgėjams: ten, kur ji auginama, vietiniai jos net negeria (10)

Viena geriausių pasaulyje kavų auga Kenijoje . Tai žino kavos mylėtojai įvairiose pasaulio...

Intymi šeimos problema varo žmoną iš proto: naktimis norisi rėkt į pagalvę

Aptarkime hipotetinę situaciją. Žmona, kuri tėra 30-ies ir nori aktyviai gyventi romantinį...

Radikalus smalsumas. Prof. Egidijus Rimkus apie klimato kaitą: neaišku, kiek žmonijos išgyvens

Klimato kaita yra faktas, kurį mokslininkai tyrinėja jau keletą dešimtemčių. Profesorius...

Gyventojai aptiko įstatymų spragą: architektai daro, ką nori, o institucijos skėsčioja rankomis (43)

NT ekspertai Vilniuje esantį istorinį Žvėryno mikrorajoną įvardija kaip vieną...

|Maža didelių žinių kaina