aA
Stresas tyko mūsų visur - gatvėje, kai stovime kamštyje ar nedraugiškas vairuotojas grūmoja kumščiu, o ką kalbėti apie stresines situacijas darbe ar šeimoje. Rodos, stresas taip valdo, kad negalime iš jo ištrūkti. Tačiau nepamirškime, kad yra ir „gerasis" stresas - juk kiek džiaugsmo patiriame gimus kūdikiui ar pasveikę po netikėtai užgriuvusios ligos, išlaikę egzaminą ar gavę norimą darbo vietą - visi šie laimėjimai, keičiantys mūsų gyvenimą, yra priskiriami stresams.
Mergina džiaugiasi sniegu
Mergina džiaugiasi sniegu
© Corbis

Maža to, mokslininkų įrodyta, kad esant tam tikrai nuolatinei ir kiekvienam žmogui individualiai streso "dozei" žmogaus gyvenimo kokybė pagerėja. Pavyzdžiui, mėgstantis bendrauti ir aktyvus žmogus dirba monotonišką, ramų ir jam neįdomų darbą. Jo darbo rezultatai bus menki, o jis pats jaus saviraiškos stoką, tai yra bus nelaimingas. Pakeitus tokio žmogaus darbo specifiką, jis turės progos plačiau realizuoti savo galimybes ir tuo pačiu žengs tobulėjimo link. Dramatiška situacija ir ramaus žmogaus, priversto dirbti įtemptą ir kupiną stresų darbą - ilgainiui jam grės rimti psichikos sutrikimai.

Jau daug metų įvairių sričių specialistai bando vis naujas streso neutralizavimo metodikas, siūlomos vis įvairesnes gydymo priemonės. Pradžiai geriau pasirinkti tas pagalbos priemones, kurios yra arčiausiai mūsų, tai yra mumyse. Žmogaus organizmas yra "užprogramuotas", prasidėjus krizei, padėti pats sau. Svarbu tinkamai išnaudoti jo galimybes. Kaip padėti sau streso atveju, ką patarti kitiems, ištikus tokiai būsenai, kaip užkirsti kelią ligoms?

Efektyvu imtis fizinių pratimų. Bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, jojimas, gilaus ir lėto kvėpavimo bei relaksacijos pratimai padės organizmui atgauti įprastą būseną. Reikia priminti, jog šių pratimų efektyvumas priklauso nuo jų kartojimo dažnio. Žmogui, patiriančiam daug stresų kasdieniniame gyvenime, fiziniai pratimai turėtų tapti gyvenimo būdu.

Pirmiausia reikėtų suprasti, kad streso šalinimas aktyviu judėjimu - tai ne sportinė treniruotė.

-Nesivaikykite maksimalių krūvių ir labai gero fizinio parengtumo, bet siekite judėjimo džiaugsmo.
- Pasirinkite įdomią judėjimo formą.
- Tinkamai derinkite darbą su poilsiu.
- Siekite, kad pratybos būtų įdomios, rinkitės pratimus, kurių metu dirbtų daug raumenų grupių.

Suteikite sau džiaugsmo kasdien judėdami

- Būkite fiziškai aktyvūs 7 kartus per savaitę.
- Ne tik judėjimo metu, bet ir po jo, energijos suvartojama daugiau nei ilsintis.
- Judėjimas suteikia džiaugsmo.
- Streso kontrolei rekomenduojame ir nedidelio intensyvumo, bet ilgai trunkantį darbą.

Tokio darbo pavyzdys - energingas ėjimas

Reguliuojant svorį svarbu, kad kuo didesnis būtų judėjimo kiekis ne per užsiėmimą, bet per visą dieną.Pavyzdžiui, kasdien mankštintis 2 kartus po 30 min. Vidutiniu ir nedideliu intensyvumu.

vitaminai.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Latvija užsidaro iki lapkričio 15-osios: įvedama komendanto valanda, uždaromos mokyklos ir parduotuvės premjeras: turiu atsiprašyti pasiskiepijusių žmonių (217)

Latvijoje COVID-19 naujų atvejų per savaitę padaugėjus net 49 proc., šalis vėl grįžta į...

Premjerė: COVID-19 plitimui nelėtėjant, iki pavasario persirgs visi nesiskiepijusieji

Jei COVID-19 plitimo tempas nelėtės, iki pavasario šia infekcine liga persirgs bene visi...

Latvijai nusprendus užsidaryti – Čmilytės-Nielsen žinia: kalbėti apie tokius ribojimus Lietuvoje per anksti

Latvijoje nuo ketvirtadienio keturioms savaitėms įvedamas karantinas . Seimo pirmininkės...

Lietuvoje – 2235 nauji koronaviruso atvejai, 16 mirčių dar papildyta

Praėjusią parą nustatyti 2235 nauji COVID-19 atvejai, mirė 16 žmonių, antradienį pranešė...

Ant sienos su Baltarusija padėtis darosi įtempta: į Lietuvą bandė patekti rekordinis skaičius migrantų fiksuotas svetimos šalies pareigūnų sienos pažeidimas (94)

Valstybės sienos apsaugos tarnyba ( VSAT ) praneša, kad pirmadienį gerokai padidėjo į Lietuvą...

Kiek uždirba Lietuvos „1 proc.“: prasideda derybos dėl pokyčių mokesčių sistemoje (149)

Valstybinės mokesčių inspekcijos duomenimis, 1 proc. daugiausiai uždirbančių gyventojų pernai...

Grasinimai Dulkiui jau yra įgavę pavojingą pavidalą: vasarą jį nuo minios gynė ne tik policija, bet ir kolegos (12)

Prokuratūra pradėjo tyrimą dėl galimo ministro Arūno Dulkio ir jo šeimos terorizavimo.

Išnagrinėta trečdalis neteisėtų migrantų prieglobsčio prašymų, 260 migrantų jau grąžinti į kilmės šalis

Migracijos departamentas informuoja, kad jau išnagrinėjo trečdalį – 1 289 – neteisėtai...

Į sekso vergiją parduotos kazachės išpažintis – apsvaigintą pagrobė ir atvežė į Kauną (1)

43-ejų Žana Deveikienė, vaikštinėdama Vilniuje, šiandien atrodo rami, savimi pasitikinti ir...