Žinoma, mūsų vonios spintelėse pilna naujausių kremų nuo raukšlių, tačiau galbūt jaunatviškos odos paslaptis slypi visai ne ten? Ką tada daryti? Atsakymas paprastas: mankštintis. Susigrąžinkite jaunatvišką išvaizdą šiais puikiais jogos pratimais.
© Shutterstock nuotr.

Taip, žinome, kad norėjote išgirsti visai ne tai. Ir nesakome, kad norint atsikratyti raukšlelių reikia bėgti maratoną (efektas gali būti visai priešingas). Tačiau teigiame, kad, kaip sako YAS sporto centrų įkūrėja, knygos „The No Om Zone“ autorė Kimberly Fowler, esti jauninamosios jogos pozos, kurias lengvai galite įtraukti į savo pratimų režimą.

Šias pozas iš kitų išskiria tai, kad jų metu „galva atsiduria žemiau juosmens“, sako Fowler. Šis veiksmas priverčia kraują subėgti į galvą, gerina kraujotaką, ypač veido ir galvos srityje, į odą geriau pasiskirsto deguonis ir maistinės medžiagos. Veidas atrodys jaunesnis ir skaistesnis.

Jau net neminėsime to, kad šie ir kiti pratimai padeda stimuliuoti medžiagų apykaitą ir kūnas pašalina nereikalingas medžiagas. To rezultatas - spindinti oda. Atlikdami šiuos pratimus, kvėpuojate giliau, taip kraujas geriau pasiskirsto po kūną. O užvis geriausias dalykas - skirtingai nei jūsų prabangūs kremai, šie judesiai nekainuos jums nei cento.

Plūgas

Šeši atjauninantys jogos pratimai
© Shutterstock nuotr.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas devyniasdešimties laipsnių kampu. Rankas ištieskite palei kūną. Atsispirdami rankomis, pakelkite kojas į viršų ir virš galvos. Jei negalite pasiekti kojų pirštais grindų, pusiausvyrą išlaikykite uždėję rankas ant nugaros ir prilaikydami save. Jei pasiekiate pirštais grindis, sunerkite rankas ant nugaros. Laikykite 45 sekundes ir švelniai išeikite iš pozos.

Žvakė

Šeši atjauninantys jogos pratimai
© Shutterstock nuotr.

Atsigulkite ant nugaros, rankos šalia kūno, delnai į grindis. Pakelkite kojas į viršų ir virš galvos, kaip kad ankstesnėje plūgo pozoje. Rankas uždėkite ant nugaros apačios, išskėsdami pirštus. Lėtai pakelkite kojas į viršų viena po kitos. Pasistenkite ištiesinti kūną. Laikykite vieną-tris minutes, švelniai išeikite iš pozos.

Žemyn žiūrintis šuo

Šeši atjauninantys jogos pratimai
© Shutterstock nuotr.

Atsiklaupkite ant kelių, atsiremkite delnais į grindis. Rankos turi būti pečių plotyje. Pamažu atsistokite ant kojų, jūsų kūnas turi sudaryti apverstą V raidę. Kojos turi būti pečių plotyje. Pabandykite kulnus nuleisti ant grindų, tiesinkite nugarą, atpalaiduokite kaklą.

Lenkimasis į priekį

Šeši atjauninantys jogos pratimai
© Shutterstock nuotr.

Kojos turi būti klubų plotyje. Lenkitės nuo klubų ir stenkitės pasiekti kojų pirštus. Atpalaiduokite kaklą ir sukryžiuokite rankas. Išlaikykite nuo 45 sekundžių iki minutės.

Delfinas

Šeši atjauninantys jogos pratimai
© Shutterstock nuotr.

Atsiklaupkite ant grindų, alkūnes sudėkite ant grindų pečių plotyje, sunerkite pirštus. Alkūnėmis tvirtai įsispirkite į grindis ir ištiesinkite kojas į žemyn žiūrinčio šuns pozą. Pažvelkite į priekį ir pajudėkite krūtine į priekį, kol galva atsidurs tiesiai virš rankų. Palaikykite taip kelias sekundes ir tuomet sugrįžkite ten, nuo kur pradėjote. Kartokite penkis-dešimt kartu. Jei judėti per daug sunku, tiesiog išlaikykite pozą nejudėdami apie 45 minutes.

Žuvis

Šeši atjauninantys jogos pratimai
© Shutterstock nuotr.

Atsigulkite ant nugaros. Rankas, delnais žemyn, sudėkite po užpakaliu. Įsispirkite alkūnėmis į grindis, kad sau padėtumėte pakelti krūtinę link lubų, ištieskite nugarą. Alkūnes pabandykite priartinti vieną prie kitos, kad dar labiau pakeltumėte krūtinę. Atloškite galvą, švelniai padėkite ant grindų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Gydytoja papasakojo, kaip geriausia gydyti pūslelinę: tepalai ir pleistrai – praeityje (38)

Tikriausiai ir jūs esate vienas iš tų, kuris asmeniškai jau susipažino su pūsleline ( herpės...

Šiaudiniškius siaubiančio vyro bijo visas kaimas: jis lyg tiksinti bomba (175)

Dar prieš kelis metus Šiaudiniškiuose gyvenantis Julius Švedas buvo pavyzdingas šeimos žmogus,...

Pakvietė į vakarienę restorane – išėjo su pirkiniu už 2 tūkst. eurų (170)

Kaip manote, kiek gali kainuoti pagalvė? O dvi pagalvės ir antklodė? Žurnalistų pagalbos...

Neringos Venckienės tėvas ėmėsi veiksmų: šį kartą dėl anūkės (221)

Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) kalėjime kalinčios Neringos Venckienės tėvas kreipėsi į...

Gyvai / Supertaurės mačas Estijoje: „Real“ – „Atletico“ 0:1 (12)

Istorinis vakaras Estijoje – trečiadienį vakare Taline dėl UEFA Supertaurės titulo kaunasi...

Į restoraną Vilniaus senamiestyje užsukusią moterį išgąsdino ne tik kvapas, bet ir vaizdas (10)

Restorane „Forto dvaras“, esančiame pačioje Vilniaus širdyje – Pilies gatvėje, su šeima...

Filipinai – šalis, kurioje kalbėti apie moteris reikia atsargiai (3)

Filipinai – tai balta varna tarp ryškiaveidžių Azijos valstybių. Vienintelė šalis katalikė...

„Sevilla“ dirbtinės dangos bijo labiau nei žalgiriečių – klausimas apie įtampą kėlė šypsenas (28)

Ne mėgėjai, bet vis dėlto – ne aukščiausios lygos komanda. Taip apie Vilniaus „Žalgirį“...

Pasipylė skundai: svajonių darbas iš tiesų nė iš tolo neprimena svajonės (7)

„Turi tylėti ir tiesiog mėgti savo darbą“, – tai Australijos aviacijos realybė. Iš šono...

Vilniuje neblaivus BMW vairuotojas taranavo merginos vairuojama automobilį (74)

Trečiadienio vakarą Vilniuje policija vyko į eismo įvykį su nukentėjusiais. Pasirodo, kad...