aA
Nė viena moteris nenorėtų anksti pasenti, anksčiau laiko „pasipuošti“ raukšlėmis. Ir visos žino, kad sportuoti, judėti – sveika. Tačiau ne vienai šiuolaikinei moteriai, besistengiančiai susidoroti su daugybe užduočių namuose ir darbe, net ir mažoms grožio procedūroms nebeužtenka laiko, ką jau kalbėti apie sportą. Asmeninis treneris ir projekto „Rask laiko sau“ (#RaskLaikoSau) lektorius Andrius Česnauskas dalijasi keliais pagrindiniais patarimais, kurie padės įtraukti sportą į gyvenimą.
Andrius Česnauskas
© Organizatorių archyvas

1. Raskite bent 10 min.

Jei atrodo, kad niekam neturite laiko, atsiverskite dienotvarkę ir raskite bent 10 laisvų minučių per dieną. Ryte atsikelkite anksčiau ir padarykite mankštą. Važiuokite į darbą dviračiu. Per pietų pertraukėlę padarykite keletą tempimo, atsipalaidavimo pratimų. Su drauge susitikite ne kavinėje, o parke: pasivaikščiokite ar pasivažinėkite riedučiais. Pati pajusite, kad sportas neša džiaugsmą ir panorėsite šį laiką prailginti.

2. Pradėkite pamažu.

Nesiimkite neįgyvendinamų planų. Jei nusprendėte lankyti sporto salę, jogos pamokas, pasirinkote kitą sporto šaką, nešturmuokite jos iškart. Pradžiai užteks valandos fizinio aktyvumo 2–3 kartus per savaitę. Užsibrėžę per daug, galite pakenkti sveikatai, be to, kardinaliai pakeitus gyvenimą, pokytis ims erzinti, didesnė tikimybė mesti pradėtą veiklą.

3. Išlaikykite pokytį bent tris mėnesius.

Jei pasiryžote sportuoti, daryti rytinę mankštą, vakarais bėgioti – išlaikykite ritualą bent tris mėnesius. Iš pradžių naujovė vargins, norėsis grįžti prie senųjų įpročių, tačiau per tris mėnesius pajusite, kad naujoji veikla įsitvirtino jūsų dienotvarkėje, ji ima teikti jums džiaugsmą ir netgi norisi dar!

4. Motyvuokite save.

Bus dienų, kai norėsis viską mesti. Atsakykite į klausimą, kodėl norite sportuoti: gal tikitės sustiprinti sveikatą, numesti svorio, pagražinti kūno formas, labiau patikti sau ir kitiems? Užsirašykite tikslą, kurio sieksite ir, kai pristigs motyvacijos, vėl jį prisiminkite.

5. Išbandykite įvairias veiklas.

Jums nepatinka sporto salėje (išbuvote joje tris mėnesius, bet džiaugsmo nepajutote)? Nepraraskite vilties. Vasara – idealus metas įvairioms sporto šakoms išmėginti. Nesvarbu, koks jūsų amžius, niekada nevėlu išmokti plaukti, važiuoti riedučiais, dviračiu, irkluoti baidarę, išmėginti jogą, aerobiką, tenisą, golfą, savigyną, kalanetiką... Duokite laisvę fantazijai!

6. Pasiimkite kartu draugę.

Jei nedrąsu imtis naujos sporto šakos arba trūksta motyvacijos – pasikvieskite kartu draugę arba prisijunkite prie tos, kuri jau sportuoja. Daliai moterų lengviau siekti tikslo, kai jo siekia ne vienos.

7. Pasitelkite profesionalią pagalbą.

Jei nuo sporto stabdo tai, kad niekada nebuvote sporto salėje arba nežinote, koks sportas, kokie pratimai jums labiausiai tiktų, pasitelkite profesionalią pagalbą. Kiekviename sporto klube yra asmeniniai treneriai, visada pasiruošę padėti. Treneris gali ne tik patarti, bet ir motyvuoti siekti tikslo, patarti, kaip jo pasiekti greičiau.

Politinė reklama bus apmokėta iš LSDP rinkiminės sąskaitos Užs. Nr. 2016-DJ-04/1

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Vilniuje surado ypatingą gatvę: taip, kaip žmonės ten gyvena turi pamatyti visa Lietuva (139)

Kaimynas kaimynui ne akmenį į langą meta, o komplimentą pasako. Kaimynas kaimynui ne skundą...

„Artėja paskutiniojo teismo diena“: gyventojus išgąsdino žaibiškai užtemęs miestas (58)

Dėl didžiausių atogrąžų miškų gaisrų Brazilijos istorijoje viename mieste sutemo 15 val., nes...

Verslo įtakingiausieji: politikų ciniškumas kartais pritrenkia (133)

Trečiadienį DELFI paskelbė įtakingiausių Lietuvos verslininkų ir ekonomistų sąrašą. Laidoje...

Puikus virškinimas, saldus miegas ir rami nervų sistema: išbandykite 3 ingredientų kokteilį (25)

Bananų ir cinamono kokteilis akimirksniu atgaivins organizmą ir pastatys ant kojų peršalus!

Lietaus debesys pasitrauks ir sugrįš šiluma (1)

Ketvirtadienio dieną įžūlūs lietaus debesys iš Lietuvos pasitrauks. Jau naktį žymesnio lietaus...

FIBA atnaujintame pasaulio čempionato pajėgumo reitinge – Lietuvos rinktinės šuolis aukštyn (87)

Prieš pasaulio krepšinio čempionatą FIBA skelbia jau antrą „FIBA 2019“ turnyro dalyvių...

Veidrodinė ministerija Kaune: išvadino akių dūmimu, bet darbuotojai atgal į sostinę nebenori (55)

Balandžio pradžioje atidaryta vadinamoji veidrodinė Žemės ūkio ministerija Kaune.

Stebuklingoje Graikijos vietoje atostogavusi Vaida Skaisgirė dalijasi pavydą keliančiais kadrais (129)

Neseniai Graikijoje esančioje Mikonos saloje su sūnumi atostogavusi Vaida Skaisgirė socialiniame...

Ar seksas lėktuve yra nelegalus ir ar galima už tai sulaukti bausmės? (30)

„Mylios aukščio klubas“ – taip kartais apibūdinami žmonės, kurie yra mylėjęsi lėktuve....

Įspėja, kas nutiktų, jei tarp JAV ir Rusijos kiltų karas: Žemę ištiktų branduolinė žiema (76)

Mokslininkai atliko simuliacijas ir skelbia oficialius rezultatus: net ir šiandien branduolinis...