aA
Rankas būtina treniruoti, kad stangri oda ir raumenys nepaliktų jokių šansų celiulitui. Labai naudingi atsispaudimai pusiau sulenktomis rankomis – svarbiausia, kad pajustumėte įtemptus rankų raumenis.
© Shutterstock nuotr.

Atsispaudimus galima daryti nuo žemės, sienos ar lovos krašto, o rankas pradinėje pozoje išskėskite kiek galima plačiau.

Pravartu sportuoti su svarmenimis, o jei jų neturite, galite naudoti vandens pripiltus plastmasinius butelius.

1. Atsigulkite ant lovos taip, kad galva nusvirtų žemyn. Rankas su svarmenimis padėkite prie klubų. Kelkite rankas su svarmenimis už galvos, tuomet grąžinkite jas į pirminę padėtį.

2. Atsigulkite ant nugaros. Rankas su svarmenimis iškelkite į viršų. Išskėskite rankas į šonus ir užfiksuokite šią padėtį. Grąžinkite rankas į pirminę padėtį.

3. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakelkite rankas su svarmenimis vertikaliai virš galvos ir palaikykite, sąmoningai įtempdamos raumenis. Pajuskite raumenims tenkantį krūvį.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Boriso Johnsono košmaras Dauning Strite: baigė pokalbį telefonu ir supanikavo (20)

Borisas Johnsonas baigė pokalbį telefonu ir supanikavo. Tai buvo šeštadienio vakaras, ir jis ką...

Rūkantiesiems – nerimo dienos: įsibėgėję draudimai ir apribojimai net nežada sustoti (313)

Draudimas rūkyti balkonuose ir tabako gaminių „slėpimas“ po prekystaliais – štai pagal...

Studente, pasitikrink, ką dirba tavo pasirinktas studijas baigę absolventai: viltys gali dužti (91)

Praėjus metams po studijų daugiausia absolventų įsidarbina reklamos ir rinkodaros specialistais,...

Incidentas prie bankomato sukėlė klausimą: ar paprastas žmogus – niekas? (74)

Ne tik bankomatų mažėjimas Lietuvoje erzina gyventojus, bet ir kartais iškylančios techninės...

Skelbia apie „istorinį momentą“ Baltarusijos ir JAV santykiuose (6)

Jungtinės Valstijos ir Baltarusija ruošiasi po dešimties metų pertraukos sugrąžinti...

Žalgiriečiu tapęs Lukošiūnas išskyrė geležinę Jasikevičiaus tvarką ir Milaknio pamokas

Pastaruosius du sezonus „Šiaulių“ komandos garbę gynęs snaiperis Karolis Lukošiūnas prieš...

Gyvai / Laidoje DELFI Premjera - Marijono Mikutavičiaus išskirtinis vaizdo klipo pristatymas (2)

Trečiadienį 10:15 val. DELFI TV laidoje DELFI Premjera - išskirtinis Marijono Mikutavičiaus...

Įvardijo, kiek kainuoja protingi namai: tai galima turėti ir daugiabučiuose

15 metų – beveik tiek laiko Lietuvoje vyksta daugiabučių renovacijos procesas, kurio metu...

Po tragedijų įspėja: laukinių gyvūnų vairuotojai turi saugotis net miestuose (14)

Atėjus rudeniui eismo sąlygas apsunkina ne tik vis dažniau iškrentantis lietus, ar rytais...

Registrų centras pradeda masinį turto vertinimą: gali tekti mokėti didesnius mokesčius (43)

Registrų centras paskelbė, kad pradėjo viešą visos šalies nekilnojamojo turto masinio...