aA
Greitas gyvenimo tempas ir įvairios pareigos neleidžia išvengti streso, kai kuriems žmonėms tampančio kasdienybe. Artėjant egzaminams, streso negali išvengti moksleiviai bei studentai. Specialistai įspėja, kad stresas silpnina žmogaus imuninę sistemą, todėl plačiau atveria duris beveik visoms ligoms, kuriomis skundžiamės gydytojams.
© Shutterstock nuotr.

Streso pėdsakai paliekami visame kūne

Stresas gali būti trumpalaikis ir ilgalaikis. Pasak lektorės ir švietimo konsultantės Lidijos Laurinčiukienės, trumpalaikis stresas gali būti naudingas, nes laiku mobilizuoja imuninę sistemą, o antikūniai, organizmo „gynėjai“, yra ypač jautrūs stresinėms situacijoms: „Išgąstis, baimė ar pyktis perspėja kūną: „Dėmesio! Pavojus! Tuomet mums į pagalbą ateina imuninės ląstelės, kurios, pavyzdžiui, sumažina atviros žaizdos užkrėtimo pavojų, greičiau ją užgydo.“

Tačiau ilgalaikis, chroniškas stresas slopina organizmo imuninę sistemą. Nuo nuolatinės įtampos ji laikui bėgant pablogėja, o kai prireikia pagalbos, organizmas jau nebeįstengia patikimai apsiginti. Streso hormonų – adrenalino ir kortizolio – perteklius gali slopinti smegenų funkcijas, reguliuojančias vegetatyvinę nervų sistemą, sutrikdyti medžiagų apykaitą. Ilgalaikio streso pasekmės gali pasireikšti bet kuriame kūno organe.

„Nedidelė dozė streso yra sveika, tačiau ilgalaikis stresas žaloja organizmą, imuninę sistemą, mažina žmogaus prisitaikymą ir gebėjimą efektyviai dirbti. Beveik 80 procentų visų ligų, kuriomis skundžiasi žmonės, yra streso pasekmės“, – teigia psichologas Marius Daugelavičius.

Peilis imuninei sistemai: kasdienis veiksnys, kuris išprovokuoja beveik visas ligas
© Shutterstock nuotr.

Trigubas aliarmas išduoda stresą

L. Laurinčiukienė teigia, jog pirmiausia nuo patiriamo streso kūne atsiranda „trigubas aliarmas“:

• paveikiami nervai (tankiau plaka širdis, dreba rankos, virpa balso stygos, maudžia skrandį ar peiliai raižo pilvą).

• sutrinka kvėpavimas (įsitempia diafragma, prakaituojama, drėksta ir šąla galūnės, džiūsta burna, sunkėja liežuvis, dingsta balsas).

• sutrinka kraujotaka (stingsta raumenys, išbąlama ar paraustama, krečia šaltis ar drebulys).

Destruktyvūs streso padariniai yra matomi plika akimi. Vienas iš jų – išmoktas bejėgiškumas, kuomet elgiamasi apatiškai, prašoma pagalbos vadovaujantis nuostata, kad vis tiek nieko negalima pakeisti. Taip pat streso padariniu gali tapti agresija, nukreipta į save: savęs kaltinimas, savikritika, nesėkmės priskiriamos asmeniniams trūkumams.

Gali būti ir atvirkščiai, tuomet pasireiškia agresija, nukreipta į aplinką, pavyzdžiui, daiktų laužymas. Dar vienas streso padarinys – neigiamos informacijos sureikšminimas, skatinantis pesimistinį savo galimybių bei perspektyvų vertinimą. Kartais stresas gali pasireikšti ir žalingų įpročių atsiradimu.

Peilis imuninei sistemai: kasdienis veiksnys, kuris išprovokuoja beveik visas ligas
© DELFI / Šarūnas Mažeika

Nuo streso gelbsti maloni veikla

Stresui įveikti esama daugybė būdų. „Mano galva, yra trys svarbūs dalykai. Streso prevencija – kad jo būtų mažiau, verta daryti tam tikrus veiksmus, jo išvengti arba jį „pasitikti“ pasirengus. Intervencija – veiksmai, kai pajauti, kad jis „artėja“ arba jau užvaldo tave. Postvencija – kaip dirbti su streso padariniais savo organizme“, – teigia L. Laurinčiukienė.

Kadangi stresas veikia kūną, protą, emocijas ir dvasią, kiekvienu atveju gelbsti skirtingi veiksmai. M. Daugelavičius efektyviausia priemone stresui įveikti vadina lengvą ir sau malonią veiklą, kurią kiekvienas turime.

L. Laurinčiukienė kovoti su stresu rekomenduoja šiais būdais:

• vaikščioti su kojinėmis, į jas įbėrus kruopų. Taip greitai ir efektyviai atsipalaiduoja ir sušyla visas kūnas.

• taikyti vandens terapiją –pastovėti po vandens srove duše, gerti vandenį mažais gurkšneliais.

• išmėginti piešimo ir spalvinimo terapiją – pastaruoju metu tai populiaru ir tarp suaugusiųjų!

• taikyti tylos terapiją ir keletą valandų praleisti tyloje, stengtis nesikalbėti net mintyse.

• kvėpavimo ir jogos pratimai padeda atsipalaiduoti ir pasirengti miegui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ar tai įmanoma? Geriausios pirmosios klasės vietos lėktuve pigiau nei ekonominės klasės? (12)

Oro linijų pramonės ekspertai skelbia, kad pirmoji klasė nyksta ir atrodo – ilgam. Kai kurios oro...

Buvau priversta rinktis tarp aborto ir psichiatrinės ligoninės (8)

Kai Julie Mannix atsisakė darytis abortą, jos tėvai uždarė ją į psichiatrijos ligoninę. Tik...

Gyvai / Eurolygos karštis Kaune: „Žalgiris“ – „Fenerbahče“ (36)

Kauno „Žalgiris“ (1/1) penktadienį tęsia šią Eurolygos dvigubą savaitę ir namuose priima...

Putino žodžiai sukėlė audringą reakciją socialiniuose tinkluose (64)

Politikos forume „Valdai“ Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas pareiškė, kad jei kita...

Savaitgalį orai pasikeis galutinai: nemalonumai apims visą Lietuvą (39)

Šeštadienį Lietuvoje termometrai rodys 8–13 °C. O nuo naujos savaitės vidurio orai pasidarys...

Psichiatras: nemanykite, kad nuolatinis informacijos perteklius jums neatsilieps

Iki 40-ies galime ištverti labai didelius krūvius, siekti karjeros bet kokia kaina, „kalti“...

Kvapą gniaužiantys Himalajai: patiks net ir visko mačiusiam turistui

Snieguotos viršukalnės, laiko nugludintos šventyklos ir budistinės stupos Nepale ir Tibete niekad...

„Galaxy A7“ apžvalga: pirmasis „Samsung“ išmanusis telefonas su triguba fotokamera

Papsakosime, kodėl išmanusis „ Samsung Galaxy A7 “ turi tris objektyvus ir apie patogioje...

Užkalnis. Kaip auklėti vaikus, kad neužaugtų panašūs į jus (236)

Mes visi žinome ir sutariame, kad visų bėdų priežastis pas mus yra kiti žmonės. Valdžia –...

Masinė avarija kelyje Vilnius–Panevėžys: susidūrė 4 automobiliai ir autobusas pranešama apie sužalotus žmones (45)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad kelyje Vilnius–Panevėžys (A2) 21 kilometre susidūrė 4...