aA
Apvalus pilvukas nepuošia. Nors ant liemens besikaupiančius riebalus esame linkę vadinti maloniais ir skambiais pavadinimais, pavyzdžiui, meilės rankelėmis ar keksiuko krašteliais, kiekvienas mielai jų atsikratytų tam, kad galėtų džiaugtis dailia figūra.
© Shutterstock nuotr.

Atsikratyti pilvuko gali būti paprasta, jei bus vadovaujamasi tam tikromis taisyklėmis:

Sveikai maitinkitės

Prasta mityba yra bene svarbiausia priežastis, kuri lemia riebalų kaupimąsi ant pilvo. Net jei aktyviai sportuosite, tačiau valgysite didžiulėmis porcijomis ir be jokio grafiko, svorio atsikratyti nepavyks. Savo alkį reikia suvaldyti ir geriausia tai daryti mažinant porcijas. Jei norite, kad riebaliukai net nebandytų prisiartinti prie jūsų pilvo, jūsų racione turi būti daug ląstelienos turinčių vaisių ir daržovių (pavyzdžiui, obuoliai, braškės, džiovintos slyvos, pupelės, brokoliai, morkos ir žiediniai kopūstai).

Į meniu įtraukite kuo daugiau neriebių baltymų (pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę) ir sudėtinių angliavandenių (pavyzdžiui, rudi ryžiai, nesmulkinti kviečiai, žalialapės daržovės, įvairių grūdų makaronai ir ankštiniai augalai). Visai nesvarbu, ar tiesiog norite atsikratyti kelių kilogramų, ar kovojate su riebalais pilvo srityje – labai svarbus vaidmuo tenka pasirinktam maistui. Svarbiausias uždavinys – sumažinkite suvartojamų riebalų ir cukraus kiekį. Pasistenkite iš savo meniu išbraukti keptus patiekalus, greito maisto patiekalus, raudoną mėsą ir pusfabrikačius - taip greičiau pasieksite trokštamą rezultatą. Nepamirškite valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių.

Tiesa, jokiu būdu nesiimkite drastiškų priemonių ir nebadaukite. Tokiu atveju organizmas pajus pavojų, taigi priešindamasis ims kaupti ir svoris ne tik grįš, bet kaupsis dar daugiau. Taigi reikia rasti optimalų variantą, galima pasitarti su gydytojais ir dietologais.

Labai svarbu gerti vandenį. Kuo daugiau vandens išgersite, tuo greičiau sugebėsite atsikratyti pilvo riebalų. Pašalindamas iš organizmo atliekas, vanduo padeda sumažinti riebalų kaupimąsi ant pilvuko. Kai organizmas gauna nepakankamai vandens, kepenys, kurios yra vienas iš svarbiausių organų riebalų deginime, pradeda lėtai funkcionuoti. Todėl gerkite labai daug vandens.

Sportuokite

Sportuoti galima ne tik aktyviai, bet ir pasyviai. Jeigu nesate sutverti sportui, stenkitės kuo daugiau vaikščioti. Mokslininkai yra ištyrę, kad visai nebūtina nubėgti daug kilometrų, kad atsikratytumėte nereikalingų kalorijų. Tam visiškai gali pakakti paprasto pasivaikščiojimo.

Tačiau jei po kiek laiko pajaučiate, kad vien pasivaikščiojimo nepakanka, o rezultatai džiugina ne taip, kaip turėtų, pasistengti gali reikti ir labiau. Svarbu atsiminti, kad atsilenkimai nėra susiję su liemens apimties mažinimu. Kur kas paprasčiau panaikinsite pilvuką darydami pratimus apatinei pilvo sričiai, pavyzdžiui, keldami kojas bei darydami įstrižus pilvo pratimus. Sportuojant svarbu nesusikoncentruoti tik į pilvo raumenis. Stiprinti reikia ir visą kūną.

Šiuos pratimus, padedančius efektyviai atsikratyti riebalų nuo pilvo, įtrauk į savo kasdienes treniruotes, tačiau vien tik jais neapsiribok. Stenkis daugiau šokti, plaukioti, vaikščioti – aerobikos pratimai taip pat sėkmingai degina riebalus.

Geriausi pratimai gražiam pilvukui:

Žirklės

Atsigulkite ant nugaros. Ištiestas kojas, pakelkite jas nuo grindų 45 laipsnių kampu. Rankas ištieskite už galvos. Pakelkite pečius ir atlikite „žirkles“, kryžiuodami ir išskėsdami kojas. Pakartokite 8 kartus.

Suktukai

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, pėdas atremkite į grindis, rankas ištieskite palei šonus. Pakelkite ištiestą dešinę koją statmenai luboms. Pakelkite nuo grindų liemenį, o ištiestas rankas virš galvos. Dešine koja sukite ratukus ir sugrįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą su kita koja. Kiekviena koja apsukite po 8 ratus.

Dvigubas pakilimas

Atsigulkite ant nugaros. Rankas sunerkite už galvos, kojas ištieskite. Pakelkite pečius nuo grindų ir tuo pat metu pakelkite dešinę koją aukštyn, sudarydami 45 laipsnių kampą. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tą patį, pakeldami kairę koją. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Keiskite mąstymą

Nustebsite sužinoję, kokią didelę įtaką Jūsų figūrai daro emocijos ir aplinka. Kokiomis tik nuodėmėmis nekaltinamas stresas. Be viso to, jis laikomas dar ir viena pagrindinių nutukimo priežasčių. Kai nervinamės, organizme padaugėja streso hormono, kuris stimuliuoja alkį ir sukelia ypatingą potraukį saldumynams bei riebalams. Todėl pasistenkite nesinervinti, o patekę į streso kupiną situaciją išgerti arbatos ir pamedituoti.

Atsikratyti nepageidaujamų kilogramų padės ir miegas. Gerai pailsėjęs žmogus turi daugiau jėgų intensyviai mankštintis arba tai daryti ilgesnį laiką. Tyrimai atskleidė, jog tie, kurie per parą miega mažiau nei keturias valandas, net 70 proc. labiau rizikuoja turėti antsvorio ar net nutikimo problemą. Be to, kai trūksta miego, žmogaus organizme sumažėja leptino kiekis. Tai baltymas, padedantis pažaboti apetitą ir pranešantis smegenims, jog jau esate sotus.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Pinigų tema lietuviams kalbėti gėda ne mažiau nei apie seksą: jei už žinias rašytų pažymį, dažnas gautų 4 (72)

Pinigų klausimas lietuviams kartais yra toks pats tabu kaip ir seksas ar politika. Dar labiau nejauku...

Kodėl lietuviški kurortai yra daug blogiau nei užsienio: turtingųjų pasaulis Interlakenas ir jo beprotiškos kainos (172)

„Niekada nevažiuočiau į lietuviškus kurortus“, „Palanga – brangi tragedija“, „Į...

13 daug antioksidantų turinčių produktų: valgydami juos kovojate su kenksmingais procesais organizme (3)

Antioksidantai yra junginiai, padedantys atitolinti ląstelių pažeidimus ar net galintys užkirsti...

Investuotojai nenurašo penktojo pagal dydį miesto: vaiduoklį keis nauja verslo oazė (10)

Nors per pastarąjį dešimtmetį Panevėžyje gyventojų sumažėjo daugiau nei dvidešimčia...

Iš „Misijos Sibiras“ grįžusi Amerikos lietuvaitė: dabar važinėsiu po Ameriką ir viską pasakosiu (62)

Tarp šešiolikos šių metų ekspedicijos „ Misija Sibiras “ dalyvių pirmą kartą buvo...

Bretanė – vieta, kur saugoma istorija ir gerbiamos tradicijos (10)

Gerai išvystytas Prancūzijos greitųjų traukinių (TGV) transporto tinklas suteikia unikalią...

Linkytė ir Vaitiekūnas papasakojo apie slogias mintis ir kaip pavyko pamilti save (74)

Laisvės pikniko metu „Rytojaus jaunimo“ diskusijų zonoje didelio susidomėjimo sulaukė...

Gamtos ženklus stebinti dzūkė jau žino, kokie bus rudens orai ir kada sulauksime pirmojo sniego (77)

Gamtos ženklus stebinti ir orus pagal juos prognozuojanti marcinkoniškė Janina Janušauskienė...

Atostogos Maltoje prasidėjo sėdint ant akmens: nesitikėjo, kad kelionė taip pabrangs (20)

Mano atostogos prasidėjo nuvykus į Maltą , į mažą miestelį Mgarr, prie užrakintų durų....

„Serie A“ starte – neįskaitytas Ronaldo įvartis, „Bundeslygoje“ – pirmoji „Bayern“ pergalė (1)

Šeštadienio vakarą startavo Italijos futbolo „Serie A“ čempionatas. Pirmąją pergalę...