aA
Pasak ekspertų, meditacija yra puikus būdas pagerinti fizinę ir psichologinę būseną. Tiesa, ypač svarbu tą daryti tinkamai ir visą gyvenimą.
© Shutterstock nuotr.

Jau nuo senovės meditacija užėmė svarbią vietą žmogaus gyvenime: šis proto susitelkimas, maldos forma ir kvėpavimo koregavimas – puiki priemonė pagerinti gyvenimą. Meditacija padeda ramiau reaguoti stresinėse situacijose, mažina nerimą, nemigą ar net pagydo depresiją.

Medituojantys žmonės gali sustabdyti kylantį susierzinimą, pyktį, baimę, nepasitenkinimą, negatyvias mintis pakeisti pozityviomis.
Būtina paminėti, kad ji nėra vienas konkretus veiksmas. Ji apima daug sričių: tai gali būti mantrų, maldų kalbėjimas, susikoncentravimas į kvėpavimą, joga ar gamtos garsų klausymasis.

Pasak ekspertų, reikia žinoti, kaip tinkamai medituoti. Pagal meditacijos metodiką yra penki jos etapai: pasiryžimas, atsisėdimas, proto nuraminimas ir koncentracija, proto treniruotė, meditacijos taikymas kasdieniniame gyvenime.

Pirmiausia reikia nuraminti protą: galvoti ne apie daug dalykų vienu metu, susitelkti į vieną objektą, aplinkybę. Tik tada pavyks stebėti, kas vyksta kūne ir prote, jį valdyti. Meditacijoje ypač svarbus savitaigos vaidmuo. Pavyzdžiui, suteldami dėmesį į kvėpavimą arba fizinius pojūčius klausantis gamtos garsų nutrauksite tą begalinį minčių srautą.

Vienas iš populiariausių meditacijos metodų: kontroliuojamas kvėpavimas. Jis gali būti ties pilvu, kvėpavimas ties nosimi, skaičiuojamas įkvėpimų skaičius, kontroliuojamas kvėpavimo garsas. Visais šiais atvejais svarbu įkvėpti ir kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą.

Sėdėjimo pozos reikšmė

Medituojant būtina atkreipti dėmesį į sėdėjimo pozą, ji turi būti patogi, stabili. Sėdėdami nestabiliai, judėdami nesugebėsite atsipalaiduoti. Būtina paminėti, kad nugara turi būti tiesi, taip pat nereikėtų gulėti, nes tokiu atveju galite paprasčiausia užmigti. Vieni linkę sėdėti ant kėdžių, lovos, kiti – ant grindų. Pastarasis būdas patogiausias, nes sukryžiavus kojas, pasidėjus pagalvėlę sėdėti yra patogiausia ir būtent taip tą daryti galite ilgiausiai.

Ekspertų teigimu, medituoti vertėtų kasdien, tam skiriant mažiausiai 15 minučių. Kasdieninė praktika padarys didžiausią poveikį: gebėsite nusiraminti, sutelkti mintis į vieną objektą ar įvykį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Didžioji taupa kirs per ministerijų kišenę: jau brandinami planai, kam kirpti ir mažinti (27)

Artėjant mūšiui dėl biudžeto Finansų ministerija paragino ministerijas susimažinti išlaidas....

Andrius Tapinas. Nesibaigianti futbolo laidotuvių procesija (36)

Laidotuvių procesijos visada sulaukia makabriško smalsumo. Vairuotojai pristabdo žiūrėdami į...

Šimašiui – smūgis iš savų: liberalai žada kelti kitą kandidatą

Vilniaus meras Remigijus Šimašius antrą kartą kandidatuoti mero rinkimuose nusprendė ne su...

Vyriausybė imasi kitų metų biudžeto papildyta (12)

2019 metų valstybės biudžeto pajamos, įskaitant Europos Sąjungos (ES) ir kitos tarptautinės...

Į Suomiją stažuotis išvykstanti mokytoja pastebi: mokinių tėvai kartais sau leidžia per daug

Pradinių klasių mokytoja iš Kauno Dalė Morkūnienė jau ruošiasi stažuotei į Suomiją. Šioje...

Unikauskas: koks garsas ausyse įspėja apie ligą (7)

„Kartais po įtempto darbo atrodo, kad ausyse zyzia aukštos įtampos laidai. Ačiū Dievui, kai...

Specialistus darbdaviai vilioja ne tik algomis: siūlo papildomą „paketą“, kuris lemia viską

Šiandien jauniems darbuotojams finansinės priemonės nebėra pagrindinė varomoji jėga darbe....

Reabilituotis norintis Šaras: ne kiekvienas pralaimėjimas būna toks skausmingas, koks buvo sekmadienį (13)

Antradienio rytą Kauno „Žalgirio“ krepšininkai užsakomuoju reisu išvyko į Stambulą, kur...

„Barbora“ žengia į Estijos rinką (2)

Elektroninė maisto ir kasdienių prekių parduotuvė „ Barbora “ pradeda veiklą Estijoje.

Naują klipą pristačiusią Monique kaltina plagiatu: pamatykite ir įvertinkite patys apklausa (30)

Pirmadienį DELFI TV Gyvai studijoje pristačiusi naujausią savo vaizdo klipą „Planai“,...