aA
Pasak ekspertų, meditacija yra puikus būdas pagerinti fizinę ir psichologinę būseną. Tiesa, ypač svarbu tą daryti tinkamai ir visą gyvenimą.
© Shutterstock nuotr.

Jau nuo senovės meditacija užėmė svarbią vietą žmogaus gyvenime: šis proto susitelkimas, maldos forma ir kvėpavimo koregavimas – puiki priemonė pagerinti gyvenimą. Meditacija padeda ramiau reaguoti stresinėse situacijose, mažina nerimą, nemigą ar net pagydo depresiją.

Medituojantys žmonės gali sustabdyti kylantį susierzinimą, pyktį, baimę, nepasitenkinimą, negatyvias mintis pakeisti pozityviomis.
Būtina paminėti, kad ji nėra vienas konkretus veiksmas. Ji apima daug sričių: tai gali būti mantrų, maldų kalbėjimas, susikoncentravimas į kvėpavimą, joga ar gamtos garsų klausymasis.

Pasak ekspertų, reikia žinoti, kaip tinkamai medituoti. Pagal meditacijos metodiką yra penki jos etapai: pasiryžimas, atsisėdimas, proto nuraminimas ir koncentracija, proto treniruotė, meditacijos taikymas kasdieniniame gyvenime.

Pirmiausia reikia nuraminti protą: galvoti ne apie daug dalykų vienu metu, susitelkti į vieną objektą, aplinkybę. Tik tada pavyks stebėti, kas vyksta kūne ir prote, jį valdyti. Meditacijoje ypač svarbus savitaigos vaidmuo. Pavyzdžiui, suteldami dėmesį į kvėpavimą arba fizinius pojūčius klausantis gamtos garsų nutrauksite tą begalinį minčių srautą.

Vienas iš populiariausių meditacijos metodų: kontroliuojamas kvėpavimas. Jis gali būti ties pilvu, kvėpavimas ties nosimi, skaičiuojamas įkvėpimų skaičius, kontroliuojamas kvėpavimo garsas. Visais šiais atvejais svarbu įkvėpti ir kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą.

Sėdėjimo pozos reikšmė

Medituojant būtina atkreipti dėmesį į sėdėjimo pozą, ji turi būti patogi, stabili. Sėdėdami nestabiliai, judėdami nesugebėsite atsipalaiduoti. Būtina paminėti, kad nugara turi būti tiesi, taip pat nereikėtų gulėti, nes tokiu atveju galite paprasčiausia užmigti. Vieni linkę sėdėti ant kėdžių, lovos, kiti – ant grindų. Pastarasis būdas patogiausias, nes sukryžiavus kojas, pasidėjus pagalvėlę sėdėti yra patogiausia ir būtent taip tą daryti galite ilgiausiai.

Ekspertų teigimu, medituoti vertėtų kasdien, tam skiriant mažiausiai 15 minučių. Kasdieninė praktika padarys didžiausią poveikį: gebėsite nusiraminti, sutelkti mintis į vieną objektą ar įvykį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Gyvai / DELFI Diena. Derybų dėl konflikto Rytų Ukrainoje sureguliavimo vertinimai: ką pavyko pasiekti? (10)

Pasaulio dėmesys vakar vakare buvo nukrypęs į Paryžių, kur kelias valandas truko vadinamojo...

Jaunuoliai žiaurią egzekuciją surengė dėl cigarečių ir pinigų: vienišą senolę kraujo klane rado kaimynas (92)

Akmenės rajone, Paeglėsių kaime vienai gyvenančiai senolei jaunuolių pora surengė protu...

Mirė grupės „Roxette“ lyderė Marie Fredriksson (82)

Mirė praeityje itin garsios švedų grupės „Roxette“ lyderė 61-erių Marie Fredriksson ,...

Klaipėdoje rastos negyvos mergytės tyrimas: porą prašoma suimti, įtariamas smurtinis nusikaltimas (2)

Klaipėdoje mirusios vos 2,5 mėnesių mergytės pirminių mirties priežasties atsakymų iš...

Dosnumas su vaiko pinigais baigėsi: nuskambėjo visai kitos sumos papildyta (384)

Dosnūs pažadai didinti vaiko pinigus virto gerokai labiau apkarpyta realybe.

Autoserviso meistras papasakojo, kaip prižiūrėti automobilį, kad jį būtų galima brangiai parduoti

Automobilio būklei didelę įtaką turi tiek automobilio eksploatacija, tiek priežiūra. Tačiau...

Bartuška apie ministro priekaištus geležinkeliams: manau, sėkminga, kai per metus uždirbame 50 mln. eurų (60)

Valstybės valdomos įmonės „ Lietuvos geležinkeliai “ vadovas Mantas Bartuška sako, kad...

Ekspertai įspėja: nesupratę šių veiksnių, nesuprasime, kur juda Vakarų pasaulis (45)

Kas laukia Europos artimiausiais metais? Transatlantinę vienybę drebina nesutarimai dėl NATO, JAV...

Nausėda skeptiškas dėl nuleistos kartelės rinkimams: tai yra negerai (178)

Prezidentas Gitanas Nausėda neslepia skepsio dėl antradienį Seime priimto sprendimo nuleisti...

Gudrybės, kurias būtina žinoti perkant kalėdinę eglutę: patiklūs gali lengvai apsigauti

Kalėdų laukimas nebeįsivaizduojamas be eglutės. Jei seniau žmonės jos puošimą pasilikdavo...