Sportuojantiems skirtų gėrimų sudėtyje esantys dažai, cukraus sirupas, dirbtiniai skonio priedai, sutikite, neatrodo viliojančiai.
© Shutterstock nuotr.

Visa tai, (kartu su nariu ir kaliu - sportuojantiems būtinais elektrolitais) įeina į šių gėrimų sudėtį. Nepamirškite, kad šie gėrimai turi daug daugiau cukraus negu jums jo reikia energijai atstatyti.

Tačiau nereikia ir pernelyg baimintis – elektrolitai ir papildomos kalorijos yra labai svarbu intensyviai sportuojant.

Jei jūsų treniruotė trunka ilgiau nei 60 minučių, jos metu reikalinga papildoma energija, elektrolitai, kad išvengtumėte dehidratacijos ir įgautumėte energijos. Gauti visas šias medžiagas galima ir natūralesniu būdu. Gamindami sportinį gėrimą namuose, jūs galite pasirinkti norimą skonį, priedus.

Ko jums prireiks

Kad jūsų namų gamybos gėrimas būtų efektyvus, į jo sudėtį turi įeiti trys dalykai: vanduo, elektrolitai (druskų pavidalu) ir angliavandeniai.

Suderinti šiuos tris komponentus tinkamomis proporcijomis nėra sudėtinga. Tereikia suplakti truputį druskos, arbatinį šaukštelį ar du cukraus, šiek tiek vandens. Tačiau kodėl mes labiau pasitikime pirktiniais gėrimais, jei galime patys pasidaryti per porą minučių? Juk tai užims mažiau laiko nei nuvažiuoti į parduotuvę ir grįžti.

Improvizuokite

Pradėkite nuo pagrindinio skysčio pasirinkimo. Jūs galite naudoti vandenį, nesaldintą kokosų pieną ar žalią arba vaisinę arbatą.

Įdėkite elektrolitų. Juos gali atstoti paprasčiausia druska. Įberkite po truputį druskos kiekvienai stiklinei skysčio. Gėrimą papildykite angliavandeniais – įdėkite šaukštelį medaus, cukraus ar įpilkite natūralių vaisių sulčių. Paskaninimui galite įspausti laimo ar citrinos sulčių.

Yra begalė būdų pasigaminti tokį sportinį gėrimą, koks geriausiai patenkins jūsų poreikius ir bus tokie pat efektyvūs kaip ir pirktas iš parduotuvės.

Greitai pagaminami sportiniai gėrimai

Pripilkite pusę butelio vaisių sulčių, pusę vandens, įberkite truputį druskos ir gerai išplakite.

Žaliosios arbatos ir kokosų pieno gėrimas: sumaišykite 3,5 puodelio nesaldinto kokosų pieno, pusę puodelio atvėsintos žaliosios arbatos, 3 arbatinius šaukštelius medaus ir ketvirtadalį šaukštelio druskos. Plakite, kol medus ir druska ištirps. Gerkite atšaldytą.

Namų gamybos citrininis „gatorade“: tai skysčius ir mineralines medžiagas atstatantis gėrimas, labai populiarus Amerikoje. Panašų galite pasigaminti sumaišę 3,5 puodelio vandens su 0,5 puodelio citrinų sulčių, 2,5 šaukštelio cukraus, ketvirtadalį šaukštelio druskos. Plakite, kol druska ir cukrus ištirps. Gerkite atšaldytą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nutylėta sovietų armijos katastrofa: panikos apimti gyventojai lėkė iš namų ir sodino vaikus pas svetimus žmones (53)

Nedaug trūko, kad netoli Berlyno 1977 metais būtų įvykęs branduolinis sprogimas, – rašo...

Žymūs ekonomistai susiginčijo, kokia yra skurdo kartelė (113)

Žymūs ekonomistai – „Swedbank“ vyriausiasis ekonomistas Nerijus Mačiulis ir Vilniaus...

Juodieji karų su banditais puslapiai: „Vilniaus brigados“ garsenybės buvo laužomos sostinės požemiuose (317)

Atkūrus Lietuvos nepriklausomybę 1990 m. šalis paveldėjo sovietinę miliciją, kitos operatyvinės...

Jolita Mikolaitienė: 21 amžius, o iki šiol moterys naiviai ieško slaptos prasmės tiesmukuose vyrų žodžiuose (101)

Atsakingas pareigas tarptautiniame versle užėmusi Jolita Mikolaitienė daugeliui geriau pažįstama...

Rusijoje lietuvis surado keisčiausią pasaulyje viešąjį tualetą (193)

Norite sysiuko ar dar rimčiau? Eikite į tam skirtą autobusą – jums pasakytų...

Pavogė mirusio vaiko tapatybę, buvo demaskuotas, tačiau tada kilo dar daugiau mįslių (17)

Jis pavogė mirusio vaiko tapatybę, galiausiai buvo demaskuotas, tačiau kilo dar daugiau mįslių....

Profesorius Lukoševičius apie visuotinę problemą: niekas nemoka sveikai maitintis (40)

Palangoje kiekvieną vasarą leidžiantis prof. habil. dr. Leonardas Lukoševičius – puikus...

Kaip pasikeis jūsų organizmas atsisakius alkoholio? (98)

Alkoholio poveikis žmogaus organizmui gali būti labai pragaištingas. Laimei, vis daugiau žmonių...

Nėštumas: kūno pokyčiai, kurie išlieka net ir pagimdžius (18)

Sakoma, kad motina tapusi moteris pasikeičia, ir tai nėra pokštas. Jokiu kitu gyvenimo periodu...

Pagimdžiau dukrą: vyras tai atšventė namie su prostitutėmis... (28)

Mūsų šeimos nebeliko po 24 bendro gyvenimo metų, jei galima sakyti, kad tas gyvenimas buvo...