aA
Sportuojantiems skirtų gėrimų sudėtyje esantys dažai, cukraus sirupas, dirbtiniai skonio priedai, sutikite, neatrodo viliojančiai.
© Shutterstock nuotr.

Visa tai, (kartu su nariu ir kaliu - sportuojantiems būtinais elektrolitais) įeina į šių gėrimų sudėtį. Nepamirškite, kad šie gėrimai turi daug daugiau cukraus negu jums jo reikia energijai atstatyti.

Tačiau nereikia ir pernelyg baimintis – elektrolitai ir papildomos kalorijos yra labai svarbu intensyviai sportuojant.

Jei jūsų treniruotė trunka ilgiau nei 60 minučių, jos metu reikalinga papildoma energija, elektrolitai, kad išvengtumėte dehidratacijos ir įgautumėte energijos. Gauti visas šias medžiagas galima ir natūralesniu būdu. Gamindami sportinį gėrimą namuose, jūs galite pasirinkti norimą skonį, priedus.

Ko jums prireiks

Kad jūsų namų gamybos gėrimas būtų efektyvus, į jo sudėtį turi įeiti trys dalykai: vanduo, elektrolitai (druskų pavidalu) ir angliavandeniai.

Suderinti šiuos tris komponentus tinkamomis proporcijomis nėra sudėtinga. Tereikia suplakti truputį druskos, arbatinį šaukštelį ar du cukraus, šiek tiek vandens. Tačiau kodėl mes labiau pasitikime pirktiniais gėrimais, jei galime patys pasidaryti per porą minučių? Juk tai užims mažiau laiko nei nuvažiuoti į parduotuvę ir grįžti.

Improvizuokite

Pradėkite nuo pagrindinio skysčio pasirinkimo. Jūs galite naudoti vandenį, nesaldintą kokosų pieną ar žalią arba vaisinę arbatą.

Įdėkite elektrolitų. Juos gali atstoti paprasčiausia druska. Įberkite po truputį druskos kiekvienai stiklinei skysčio. Gėrimą papildykite angliavandeniais – įdėkite šaukštelį medaus, cukraus ar įpilkite natūralių vaisių sulčių. Paskaninimui galite įspausti laimo ar citrinos sulčių.

Yra begalė būdų pasigaminti tokį sportinį gėrimą, koks geriausiai patenkins jūsų poreikius ir bus tokie pat efektyvūs kaip ir pirktas iš parduotuvės.

Greitai pagaminami sportiniai gėrimai

Pripilkite pusę butelio vaisių sulčių, pusę vandens, įberkite truputį druskos ir gerai išplakite.

Žaliosios arbatos ir kokosų pieno gėrimas: sumaišykite 3,5 puodelio nesaldinto kokosų pieno, pusę puodelio atvėsintos žaliosios arbatos, 3 arbatinius šaukštelius medaus ir ketvirtadalį šaukštelio druskos. Plakite, kol medus ir druska ištirps. Gerkite atšaldytą.

Namų gamybos citrininis „gatorade“: tai skysčius ir mineralines medžiagas atstatantis gėrimas, labai populiarus Amerikoje. Panašų galite pasigaminti sumaišę 3,5 puodelio vandens su 0,5 puodelio citrinų sulčių, 2,5 šaukštelio cukraus, ketvirtadalį šaukštelio druskos. Plakite, kol druska ir cukrus ištirps. Gerkite atšaldytą.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Meilutytė skelbia karjeros pabaigą: ačiū visiems, esu pasiruošusi pradėti naują gyvenimo etapą Meilutytės komentaras (270)

Viena geriausių visų laikų Lietuvos plaukikių, Londono olimpinių žaidynių, pasaulio ir Europos...

Policija išaiškino 22 asmenų ginkluotą susivienijimą: vertėsi kontrabanda, įtariami Bugavičiaus nužudymu (46)

Trečiadienį spaudos konferencijos metu buvo pristatyta viena stambiausių pastarojo meto...

Teisėjų korupcijos skandalas smogė kaip reikiant: dabar jau retas išdrįstų siūlyti kyšį (223)

Prieš tris mėnesius visą Lietuvą sudrebinęs dar neregėtas teisėjų korupcijos skandalas, kai...

Vasarą pradės nemokamai dalinti tūkstančius Šeimos kortelių: aiškėja, kas ir kada jas gaus (136)

Vasarą turėtų būti pradėta dalinti tūkstančiai Šeimos kortelių, kurios leis pasinaudoti tam...

Pranckietis įvardijo, koks rezultatas EP rinkimuose reikštų „valstiečių“ pralaimėjimą (28)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis teigia, kad džiaugiasi praėjusią savaitę Lietuvos...

„The Times“ po Zelenskio inauguracijos: paskutinis juoksis Putinas? (75)

Gegužės 20 dieną profesionalus komikas Volodymyras Zelenskis davė priesaiką ir oficialiai tapo...

Gyvai / DELFI TV gyvai: Lietuvos šokėjų triumfas po 12 metų – kiek tai kainavo?

Prieš daugiau nei savaitę Lietuvos šokėjų pora Evaldas Sodeika ir Ieva Žukauskaitė pirmą...

Kritikos daužomi „Sostų karai“ pritraukė rekordinį žiūrovų skaičių: visi norėjo pamatyti kuo gi pagaliau viskas baigsis (77)

Paskutinė serialo „Sostų karai“ ( „Game of Thrones“ ) serija pritraukė 19,3 mln. JAV...

Iki finalo – tik du žingsniai: Toronte triumfavę „Raptors“ išlygino serijos rezultatą (17)

NBA Rytų konferencijos finale sėkmingą žaidimą ir toliau demonstruoja Toronto „Raptors“...