Mityba sportuojant nebūtinai turi būti sudėtinga. Jei jūs nesidomite specialia sportine mityba, tačiau sportuodami ir laikydamiesi dietos norite pasiekti maksimalių rezultatų, šios rekomendacijos kaip tik jums.
© Shutterstock nuotr.

Kasdien laikykitės subalansuotos dietos

Kad galėtumėte nuolat mankštintis, jūs turite aprūpinti raumenis reikiamu kiekiu energijos. Lengviausias būdas tai padaryti – tai reguliarus subalansuotų pusryčių ir įvairaus geros kokybės maisto valgymas visą dieną.

Angliavandeniai glikogeno pavidalu yra tas kuras, kuris suteikia energijos sportuojant, todėl jie turėtų būti vartojami kasdien. Baltymai ir riebalai taip pat užima svarbią vietą mūsų mityboje, todėl racione jų taip pat turėtų būti pakankamai. Taigi, kiekvienas patiekalas turėtų būti sudarytas iš:

- baltymų,
- riebalų,
- angliavandenių tam tikromis proporcijomis.

Jei nesate tikras, ar maitinatės pakankamai maistingai, pabandykite suskaičiuoti kalorijas, užsirašykite, ką suvalgote ir paanalizuokite savo meniu.

Ką valgyti prieš treniruotę?

Ką rinktis valgyti prieš treniruotę priklauso nuo to, kokią sporto rūšį jūs esate pasirinkę ir kada sportuojate.

Jei treniruojatės vakare, jūs turėtumėt pavakariams suvalgyti kokį nors lengvai virškinamą patiekalą, turintį daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų, vaisių ar daržovių. Tiks salotos su kokiu nors baltyminiu priedu. Rinkitės nedidelį gabalėlį mėsos, pavyzdžiui, vištienos, ar žuvies, išbandykite, kas jums tinka labiausiai.

Jei ruošiatės sportuoti iš pat ryto geriausiai suvalgyti lengvus pusryčius – vaisių, skrebutį ar kiaušinį. Tačiau visi mes esami skirtingi, taigi eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinka labiausiai. Nepaisant to, ką jūs valgysite, reikia gerti pakankamai vandens.

Pusvalandis prieš treniruotę

Jūs galite dar ką nors užkąsti, išgerti vandens maždaug likus pusvalandžiui iki treniruotės, priklausomai nuo to, kiek užtruks jūsų užsiėmimas. Kombinuota treniruotė paprastai trunka 60-90 minučių, tačiau jei planuojate treniruotis itin intensyviai pusvalandį laiko, jums reikės energijos – suvalgykite didelį bananą, rupių miltų krekerių, figų batonėlių ar riestainių. Jei treniruositės trumpiau, galite prieš treniruotę nieko nevalgyti, tik išgerti sportuojantiems skirto gėrimo.

Prieš pat treniruotę jūs turėtumėte atsigerti vandens - reikėtų išgerti apie litrą.

Per treniruotę

Treniruotės metu taip pat labai svarbu gerti vandenį. Gerkite po stiklinę maždaug kas 15 minučių. Pasitreniravus ilgiau kaip 90 min., reikės atstatyti angliavandenių atsargas. Jei jūsų treniruotė trunka trumpiau, nieko valgyti nereikia.

Po treniruotės

Svarbu nepamiršti, kad baigus sportuoti reikia gerti pakankamai vandens, kad atstatytumėte tą kiekį, kurį išprakaitavote. Stebėkite šlapimą – jis turi būti šviesus.

Ką valgyti po treniruotės

Pasportavę per dvi valandas turite pavalgyti, kad atstatytumėte glikogeno atsargas. Tyrimai rodo, kad suvartojus 100-200 gramų angliavandenių per dvi valandas po jėgos treniruotės galima atkurti glikogeno atsargas, tačiau dar naudingiau valgyti angliavandenius kartu su baltymais. Įrodyta, kad angliavandeniai ir baltymai santykiu 4:1 – idealus pasirinkimas. Nors kietas maistas turi tokį pat poveikį kaip ir skystas, gėrimai ir kokteiliai yra lengviau virškinami, nepamirškite, kad pavalgius rekomenduojama padaryti dviejų valandų pertrauką.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dalia Grybauskaitė – apie „paskolas dėžutėse“, VSD pažymas ir „Agroverslo“ susiliejimą su politika išskirtinis interviu (319)

Prezidentė Dalia Grybauskaitė mano, kad teisėsauga turi labai atsargiai galvoti, kokius slaptus...

Gyvai / Po Grybauskaitės interviu – Karbauskio atsakymas (2)

Trečiadienį DELFI publikavo išskirtinį Lietuvos prezidentės Dalios Grybauskaitės interviu apie...

Atmosfera tarp politinės korupcijos tyrėjų kaista: pasipylė abipusiai kaltinimai (134)

Neleistinų politikų ir verslo santykių tyrimui Seimo Nacionalinio saugumo ir gynybos komitete...

Rusijoje siūlo uždrausti Booking.com (3)

Viena didžiausių Rusijos turizmo organizatorių „Svoy TS“ kreipėsi į Kultūros ministeriją...

Šimašiaus ultimatumas Skverneliui: arba pritariat, arba nacionalinio stadiono nebus (222)

Vilniaus meras Remigijus Šimašius sako, kad per porą savaičių negavus Vyriausybės pritarimo,...

Hitlerio danties fragmento tyrimas griauna sąmokslo teorijas apie jo mirtį (48)

Mokslininkai iš Prancūzijos ištyrė nacių diktatoriaus Hitlerio danties fragmentą. Gautos...

Rusija pagrasino Estijai: vyriausybės retorika „viršija ribą“ (35)

Rusija neratifikuos sienos sutarčių su Estija , kol ši nepakeis savo elgesio, trečiadienį...

Jei vaistai bus pardavinėjami vaistinėse ir degalinėse, kokių bus galima įsigyti? (10)

Seimui pritarus sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos iniciatyvai netrukus leisti kai...

Įspėja ne vietoje plaunančius automobilius: norintys sutaupyti mokės baudas (204)

Daugiabučių gyventojai, nenorintys skirti daug lėšų automobilio plovimui, dažnai nepaiso...

Kaip į namus įsileisti gyvybės: paprastos ir nebrangios priemonės skoningai atnaujinti būstą

Pavasarį esame natūraliai išsiilgę šviesos, šilumos, šviežumo ir gyvybės, todėl visa tai...