aA
Mityba sportuojant nebūtinai turi būti sudėtinga. Jei jūs nesidomite specialia sportine mityba, tačiau sportuodami ir laikydamiesi dietos norite pasiekti maksimalių rezultatų, šios rekomendacijos kaip tik jums.
© Shutterstock nuotr.

Kasdien laikykitės subalansuotos dietos

Kad galėtumėte nuolat mankštintis, jūs turite aprūpinti raumenis reikiamu kiekiu energijos. Lengviausias būdas tai padaryti – tai reguliarus subalansuotų pusryčių ir įvairaus geros kokybės maisto valgymas visą dieną.

Angliavandeniai glikogeno pavidalu yra tas kuras, kuris suteikia energijos sportuojant, todėl jie turėtų būti vartojami kasdien. Baltymai ir riebalai taip pat užima svarbią vietą mūsų mityboje, todėl racione jų taip pat turėtų būti pakankamai. Taigi, kiekvienas patiekalas turėtų būti sudarytas iš:

- baltymų,
- riebalų,
- angliavandenių tam tikromis proporcijomis.

Jei nesate tikras, ar maitinatės pakankamai maistingai, pabandykite suskaičiuoti kalorijas, užsirašykite, ką suvalgote ir paanalizuokite savo meniu.

Ką valgyti prieš treniruotę?

Ką rinktis valgyti prieš treniruotę priklauso nuo to, kokią sporto rūšį jūs esate pasirinkę ir kada sportuojate.

Jei treniruojatės vakare, jūs turėtumėt pavakariams suvalgyti kokį nors lengvai virškinamą patiekalą, turintį daug angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų, vaisių ar daržovių. Tiks salotos su kokiu nors baltyminiu priedu. Rinkitės nedidelį gabalėlį mėsos, pavyzdžiui, vištienos, ar žuvies, išbandykite, kas jums tinka labiausiai.

Jei ruošiatės sportuoti iš pat ryto geriausiai suvalgyti lengvus pusryčius – vaisių, skrebutį ar kiaušinį. Tačiau visi mes esami skirtingi, taigi eksperimentuokite ir raskite tai, kas jums tinka labiausiai. Nepaisant to, ką jūs valgysite, reikia gerti pakankamai vandens.

Pusvalandis prieš treniruotę

Jūs galite dar ką nors užkąsti, išgerti vandens maždaug likus pusvalandžiui iki treniruotės, priklausomai nuo to, kiek užtruks jūsų užsiėmimas. Kombinuota treniruotė paprastai trunka 60-90 minučių, tačiau jei planuojate treniruotis itin intensyviai pusvalandį laiko, jums reikės energijos – suvalgykite didelį bananą, rupių miltų krekerių, figų batonėlių ar riestainių. Jei treniruositės trumpiau, galite prieš treniruotę nieko nevalgyti, tik išgerti sportuojantiems skirto gėrimo.

Prieš pat treniruotę jūs turėtumėte atsigerti vandens - reikėtų išgerti apie litrą.

Per treniruotę

Treniruotės metu taip pat labai svarbu gerti vandenį. Gerkite po stiklinę maždaug kas 15 minučių. Pasitreniravus ilgiau kaip 90 min., reikės atstatyti angliavandenių atsargas. Jei jūsų treniruotė trunka trumpiau, nieko valgyti nereikia.

Po treniruotės

Svarbu nepamiršti, kad baigus sportuoti reikia gerti pakankamai vandens, kad atstatytumėte tą kiekį, kurį išprakaitavote. Stebėkite šlapimą – jis turi būti šviesus.

Ką valgyti po treniruotės

Pasportavę per dvi valandas turite pavalgyti, kad atstatytumėte glikogeno atsargas. Tyrimai rodo, kad suvartojus 100-200 gramų angliavandenių per dvi valandas po jėgos treniruotės galima atkurti glikogeno atsargas, tačiau dar naudingiau valgyti angliavandenius kartu su baltymais. Įrodyta, kad angliavandeniai ir baltymai santykiu 4:1 – idealus pasirinkimas. Nors kietas maistas turi tokį pat poveikį kaip ir skystas, gėrimai ir kokteiliai yra lengviau virškinami, nepamirškite, kad pavalgius rekomenduojama padaryti dviejų valandų pertrauką.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kaimyninės šalies privalumus atradęs lietuvis: ne latviai, o lenkai yra mums artimiausia tauta

Žinau, kad apie Krokuvą visur yra rašyta, perrašyta, po to vėl rašyta, ir dar kartą perrašyta....

Kodėl legendinis Sergejus Bubka savo sunkiausią pergalę atšventė Vilniuje su krepšininkais? interviu

Lietuvoje rugsėjo pradžioje viešėjęs ir kartu su buvusios SSRS krepšinio rinktinės nariais...

Netikėti paramos būstui rezultatai: išsikelti į regioną panoro šimtai miestiečių kreiptis dar nevėlu (32)

Regionų atgaivinimas ir emigracijos mažinimas – tokie yra pagrindiniai paramos jaunų šeimų...

Šių dalykų Ušackas dabar nenorėtų prisiminti: Pavilionis priminė jo kalbas apie Rusiją Priežiūros komitetas įspėjo Pavilionį  (191)

Savo ketinimų dalyvauti prezidento rinkimuose atsisakęs parlamentaras Žygimantas Pavilionis...

Lauko reklama sukėlė didžiulį pasipiktinimą: ar tai butai naktinėms plaštakėms? (14)

Nekilnojamojo turto vystytojai ieško pačių įvairiausių reklamos sprendimų, kad tik patrauktų...

Sinoptikų prognozė – be šviesių akimirkų: rytoj ryte pasiruoškite gramdyti ledą (36)

Sinoptikė Izolda Marcinonienė perspėja, kad ateinanti naktis gali atnešti dar didesnių...

Stilistė atsakė į subtilų klausimą: ar padoru po drabužiais nesegėti liemenėlės? (6)

Stilistė Viktorija Šaulytė sostinėje vykusiame mados renginyje dalijosi stiliaus patarimais ir...

Bogušienė kirto ministerijai: turime išsaugotą susirašinėjimą, po kurio ir margarinas virto sveiku produktu papildyta SAM komentaru (195)

Maisto technologė Raminta Bogušienė antradienį išplatino spaudos pranešimą, kuriame kaltina...

Italas lietuviams išdavė skaniausio pesto receptus (2)

Genujiečiai jau daug metų stengiasi, kad ryškiai žalias ir kvapnus bazilikų padažas patektų į...