aA
„Kadangi žmonės labai skirtingi ir su skirtingomis situacijomis, tikriausiai nėra vieno patarimo. Juk priklauso nuo amžiaus, viršsvorio kiekio, fizinio pasiruošimo“,- sako GOODLIFE sporto ir laisvalaikio klubo šeimai treneris Bronius Burneika.
© Shutterstock nuotr.

Norintiems sulieknėti, treneris pirmiausia siūlo įvertinti savo galimybes ir neperžengti ribų.

„Žmogui rekomenduojama 30 - 45 min. aktyvaus fizinio krūvio per dieną arba 1,5 val. aktyvaus judėjimo. Esmė būtų kitokia, jei žmogus ir labai retai sportuodamas, tačiau tinkamai sureguliavęs mitybos racioną, poilsio režimą jau galėtų pasiekti šiokių tokių rezultatų svorio metime“,- sako B.Burneika.

Specialisto nuomone, sportuoti galima įvairiai, tai priklauso nuo žmogaus fizinės būklės.

„Pradedantiesiems užtenka 2-3 kartų per savaitę, pažengusiems - 3-4 kartai per savaitę, o labai geros fizinės formos žmonės sportuoja nuo 5 kartų į savaitę. Jei kalbėsime apie rezultatus aktyviai sportuojant ir prižiūrint mitybą, tai pirmuosius galima pastebėti jau po poros savaičių teisingo ir kruopštaus darbo. Nereiktų pamiršti, jog su aukštesniais rezultatais jų pasiekimo laikas tik ilgėja. Čia kaip profesionaliame sporte, pirma rezultatą gerinate pvz. minutėmis, po to jį gerinti vis sunkiau ir sunkiau, nes jis gerėja tik sekundėmis, o po to ir jau tik milisekundėmis, čia pasirodo didžiausias žmogaus noras ir jo motyvacija nesustoti“,- pasakoja B.Burneika.

Sportuojantiems namuose treneris pataria nepamiršti viso kūno lavinimo, o ne susitelkti į vienas raumenų grupes. Stiprinant vien tik konkrečias raumenų grupes dažnai sulaukiama rezultato, tačiau lazda turi du galus – vien nuo to dažnai atsiranda disproporcijos, pečių arba stuburo iškrypimai ir net išvaržos.

„Verčiau stenkitės lavinti viso kūno raumenyną proporcingai. Atsilenkimų siūlyčiau iš viso nebedaryti, nes juos darant netaisyklingai pažeidžiamas stuburas ir dažniau dirba nugara nei pilvo presas. Šiuo metu pilvo lavinimo yra naujos tendencijos, kurios skirtos viso liemens lavinimui ir verčia susitelkti į giliuosius juosmens raumenis, taip pilvo presą padarant dar gražesnį ir žymiai stipresnį“,- pataria B.Burneika.

Jei nežinote nuo ko pradėti – teiraukitės sporto specialisto, jis jums išaiškins, o esant reikalui ir parodys kelią, kuriuo einant jūs pasieksite optimaliausią ir greičiausią rezultatą.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Po skaudžios traumos darbe moteris pajautė vadovų pagiežą: su manimi susidorojo, nes buvau per lėta (77)

Feisbuke plačiai išplito įrašas, kuriame dukra atvirai papasakojo skaudžią mamos istoriją. Po...

Vytautas Landsbergis apie Dagio atvejį: tai yra vieno žmogaus psichologinė problema (439)

Kalbėdamas apie Rimanto Jono Dagio išsakomą nepasitenkinimą, Tėvynės sąjungos-Lietuvos...

Po alinančio periodo – gaivios žinios, tačiau tik trumpam (21)

Ketvirtadienis išauš gaivesnis. Po nakties liūčių , dieną palis dar daugelyje rajonų, tačiau...

Beata Nicholson: apie neblėstantį populiarumą, motinystę ir tai, kas padeda išsaugoti ilgametę santuoką (69)

Beatos Nicholson veiklas sunku ir suskaičiuoti - moteris veda kulinarinę laidą, rašo...

Iš Kurtinaičio lūpų – negirdėti faktai: nuo „Timberwolves“ dėmesio iki lemtingo pokalbio su Algirdu Brazausku (52)

VTB Vieningosios lygos interneto svetainės parengtas interviu su Maskvos srities „Chimki“...

Konservatoriai priėmė galutinį sprendimą: Dagys su jais kituose Seimo rinkimuose dalyvauti negalės papildyta 20:34 val. (190)

Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų prezidiumas pritarė partijos Priežiūros...

Vilniuje po smūgio į stulpą atvira liepsna užsidegė „CityBee“ automobilis: vairavo paauglys (172)

Trečiadienio vakarą Vilniuje po smūgio į stulpą ėmė degti „CityBee“ automobilis. Tokį...

Užkalnis. Lietuviška vasara, arba seniai karo nebuvo (127)

Ne, čia nebus nieko apie politiką, rinkimus ir balsavimus. Jei norite skaityti apie tuos dalykus,...

Ketvirtį komandos taškų pelnęs Daviesas neišgelbėjo – Uganda nusileido Kenijai atkovojo 21 kamuolį

Ugandos rinktinė, kurios gretose rungtyniauja ir „Žalgiriui“ du sezonus atstovavęs Brandonas...

Medikai šokiruoti: vyras po meškos puolimo sulaužytu stuburu mėnesį laiko išgyveno žvėries guolyje (85)

„Į mumiją panašus“ vyras buvo išgelbėtas iš meškos urvo. Žvėris jam sulaužė stuburą...