„Kadangi žmonės labai skirtingi ir su skirtingomis situacijomis, tikriausiai nėra vieno patarimo. Juk priklauso nuo amžiaus, viršsvorio kiekio, fizinio pasiruošimo“,- sako GOODLIFE sporto ir laisvalaikio klubo šeimai treneris Bronius Burneika.
© Shutterstock nuotr.

Norintiems sulieknėti, treneris pirmiausia siūlo įvertinti savo galimybes ir neperžengti ribų.

„Žmogui rekomenduojama 30 - 45 min. aktyvaus fizinio krūvio per dieną arba 1,5 val. aktyvaus judėjimo. Esmė būtų kitokia, jei žmogus ir labai retai sportuodamas, tačiau tinkamai sureguliavęs mitybos racioną, poilsio režimą jau galėtų pasiekti šiokių tokių rezultatų svorio metime“,- sako B.Burneika.

Specialisto nuomone, sportuoti galima įvairiai, tai priklauso nuo žmogaus fizinės būklės.

„Pradedantiesiems užtenka 2-3 kartų per savaitę, pažengusiems - 3-4 kartai per savaitę, o labai geros fizinės formos žmonės sportuoja nuo 5 kartų į savaitę. Jei kalbėsime apie rezultatus aktyviai sportuojant ir prižiūrint mitybą, tai pirmuosius galima pastebėti jau po poros savaičių teisingo ir kruopštaus darbo. Nereiktų pamiršti, jog su aukštesniais rezultatais jų pasiekimo laikas tik ilgėja. Čia kaip profesionaliame sporte, pirma rezultatą gerinate pvz. minutėmis, po to jį gerinti vis sunkiau ir sunkiau, nes jis gerėja tik sekundėmis, o po to ir jau tik milisekundėmis, čia pasirodo didžiausias žmogaus noras ir jo motyvacija nesustoti“,- pasakoja B.Burneika.

Sportuojantiems namuose treneris pataria nepamiršti viso kūno lavinimo, o ne susitelkti į vienas raumenų grupes. Stiprinant vien tik konkrečias raumenų grupes dažnai sulaukiama rezultato, tačiau lazda turi du galus – vien nuo to dažnai atsiranda disproporcijos, pečių arba stuburo iškrypimai ir net išvaržos.

„Verčiau stenkitės lavinti viso kūno raumenyną proporcingai. Atsilenkimų siūlyčiau iš viso nebedaryti, nes juos darant netaisyklingai pažeidžiamas stuburas ir dažniau dirba nugara nei pilvo presas. Šiuo metu pilvo lavinimo yra naujos tendencijos, kurios skirtos viso liemens lavinimui ir verčia susitelkti į giliuosius juosmens raumenis, taip pilvo presą padarant dar gražesnį ir žymiai stipresnį“,- pataria B.Burneika.

Jei nežinote nuo ko pradėti – teiraukitės sporto specialisto, jis jums išaiškins, o esant reikalui ir parodys kelią, kuriuo einant jūs pasieksite optimaliausią ir greičiausią rezultatą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Santykiai su Rusija ir raudonos linijos: ar mes sugebėtume atpažinti ir sureaguoti į jų žingsnius (77)

Lietuva santykiuose su Vakarų ir Šiaurės kaimynais gali išgyventi aukso amžių, interviu DELFI...

Atvėrė vartus į „ateities kalėjimą“: „Agurkinių“ lyderiui – išskirtinės gyvenimo sąlygos (5)

Kameroje, kuri labiau primena dviejų ar trijų žvaiždučių viešbučio kambarį, pastatyti...

Vilytė: dėl „Lietuvos tūkstantmečio vaikų“ konkursų VPT kreipsis į prokuratūrą (224)

Viešųjų pirkimų tarnyba (VPT) dėl Jogailos Morkūno viešosios įstaigos „Pirmoji kava“...

Lietuva po 1918 m. vasario 16 d.: netikėlių tautos mitas ir kitos vokiečių pinklės (1)

Lietuvos atgimimo pradžią žymėjusio 1918 m. vasario 16 d. Nepriklausomybės akto pasirašymas...

Su Kremliumi siejami asmenys nusitaikė į naują pasaulio vietą (15)

Verslininkas Jevgenijus Prigožinas , iš žiniasklaidos pažįstamas kaip asmeninis Rusijos...

Kitoks požiūris į nežemiškos gyvybės paiešką: gal ją tiesiog pražiopsojome?

Tyrėjai įvardino vieną iš pagrindinių priežasčių, jų manymu, trukdančią mums išvysti...

Atsitiktinė praeivė, išgirdusi gatvės muziką, savo tėčiui ėmė šokti baletą

Būna, kad dažnai gražiausi dalykai įvyksta ekspromtu. Šis - vienas to pavyzdžių. Palestinietis...

Pirmųjų ketvirtfinalio rungtynių penketuke – ir Pirėjo tribūnas pritildęs Davieso blokas (3)

Eurolyga po pirmųjų ketvirtfinalio rungtynių sudarė gražiausių epizodų rinkinį, o sudariusiems...

Neteisėtai bajoru tapusio policijos pareigūno elgesį apibūdino vienu žodžiu: gėda (158)

„Gėda“, – taip Andriaus Krivicko poelgį apibūdina Lietuvos karališkosios barojų sąjungos...

Arkties vandenyne – įspūdingas vaizdas: JAV povandeninis laivas pramuša storą ledo sluoksnį (165)

Internete paviešintas vaizdo įrašas, kuriame užfiksuota, kaip 7 tūkst. tonų sveriantis atominis...