Norintys atsikratyti viršsvorio dažnai klausia, kokios treniruotės sudegina daugiau riebalų - jėgos ar kardio.
© Shutterstock nuotr.

Nors pratimai su svoriais nesudegina tiek kalorijų, kaip kardio treniruotės, jie yra svarbūs dėl kelių priežasčių. Pirma, kuo daugiau raumenų turėsite, tuo spartesnė bus medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų net ilsėdamiesi.

Tiesa, papildomas kalorijų deginimas, kurį suteikia didesnė raumenų masė, yra gana mažas, palyginus su tomis kalorijomis, kurias galima sudeginti per vieną kardio treniruotės valandą.

Antroji priežastis svarbesnė. Kai tik mėginate sulieknėti, kartu su riebalais ištirpdote ir dalį raumenų. Jeigu nedarysite jėgos pratimų, ištirpę raumenys gali sudaryti iki 30 proc. viso jūsų numesto antsvorio. Tai nėra labai sveika.

Geras raumenų tonusas yra svarbus jūsų kūno funkcionavimui ir sveikatai. Jei metate svorį, raumenų tirpdinimą galite sustabdyti vidutinio stiprumo jėgos treniruotėmis. Pratimai su svarmenimis taip pat padeda išsaugoti kaulų tankį, pagerinti pusiausvyrą ir daug kitų svarbių kūno funkcijų.

Taigi treniruokite su svoriais kiekvieną raumenų grupę mažiausiai du kartus per savaitę. Tokios treniruotės užtrunka tik 30 – 45 minutes. Būtų dar geriau, jei pasirinktumėte kardio ir jėgos treniruočių derinį, kai tarp svarmenų kilnojimo pratimų nedaromos pertraukos. Šis būdas atitinka tiek kardio, tiek jėgos treniruočių reikalavimus, nes jūsų širdies ritmas lieka padidėjęs visos treniruotės metu, taip pat išauga per vieną treniruotę sudeginamų kalorijų kiekis.

Patenkinęs dviejų jėgos treniruočių per savaitę reikalavimą, susitelkite ties kardio treniruotėmis, jeigu turite tikslą numesti antsvorio. Kardio treniruočių reikia spartesniam kalorijų deginimui ir gerai širdies bei kraujagyslių būklei palaikyti.

Jėgos treniruotės paprastai susijusios su vienos raumenų grupės (pvz., bicepsų) treniravimu, tuo tarpu kardio treniruotės įtraukia daug raumenų grupių, kurios dirba kartu vienu metu. Pavyzdžiui, kai žmogus bėga, dirba tiek kojų, tiek rankų raumenys, taip pat pusiausvyros centras. Kadangi vienu metu dirba daugiau raumenų, todėl per kardio treniruotes sudeginama ir daugiau kalorijų.

Tačiau kalorijų deginimas priklauso ir nuo jėgos pratimo pobūdžio. Viso kūno jėgos judesiai (pvz., pritūpimai su viršun keliamais svarmenimis) sudegins daugiau kalorijų negu izoliuoti judesiai (pvz., svarmenų kilnojimas be pritūpimų). Nors per kardio treniruotes sunaudojama daugiau kalorijų negu per jėgos pratimus, idealiausiu variantu deginant kalorijas gali tapti tiek kardio, tiek jėgos treniruočių mišinys.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

„Lietuvos įtakingiausieji 2018“: popkultūros sąraše – didžiuliai pokyčiai (179)

DELFI tęsia įtakingiausiųjų rinkimus, kuriuose – ir didžiausią įtaką turinčios...

Poilsiautojai gali džiūgauti: jau netrukus nakvynė populiariausiame pajūrio kurorte gali per pus atpigti (16)

Lietuvos pajūris daugelį vilioja karštomis vasaromis dienomis, tačiau ir rudeniui atėjus galima...

Pasikeitus vairuotojų dokumentų tvarkai, pastebimos ir pirmosios neigiamos pasekmės (16)

Sustabdžius pareigūnams šiek tiek ilgiau trunkanti patikra – pagrindinė neigiama naujos...

Sauliaus Skvernelio patarėjas įžvelgia nebylų kartelį tarp prekybos tinklų (332)

Kartais atrodo, kad vartotojų gerove rūpintis turinti Konkurencijos taryba žaidžia verslo...

Lietuviams šiltų orų neužteko – jau ieško, kur pratęsti vasarą

Šiais metais lietuviai buvo apdovanoti puikiais vasaros orais, tačiau, artėjant rudeniui, nemaža...

Karbauskis gerbia Guogą: siūlo neskubėti daryti išvadų (245)

Valstiečių-žaliųjų lyderis Ramūnas Karbauskis neslepia, kad gerbia europarlamentarą Antaną...

Su apnuogintais ispaniškais ašmenimis susidūręs „Žalgiris“ pasijuto „supjaustytas“ (91)

„Pietų IV“ sirgalių tribūna prieš rungtynes ironišku transparantu pasveikino „Sevilla“...

Penkių vaikų įtėvis pasipiktino: kasdien susiduriame su diskriminacija ir stereotipiniu požiūriu (20)

Tikrieji sunkumai prasideda ne bandant įsivaikinti, bet tada, kai vaikas atvyksta į namus – šeima...

Kada lietuviai imasi remontuoti būstą? (20)

Per ateinančius metus kas ketvirtas Lietuvos gyventojas planuoja atnaujinti savo būstą – atlikti...

Simonos Burbaitės receptas: kokosiniai saldainiai, kuriuos paruošti lengva, o skonis fantastiškas (9)

Pagalvojau, o kodėl nepadarius sveikuoliškų saldainių? Ir dar kad jie būtų veganiški. Ir dar...