aA
Norintys atsikratyti viršsvorio dažnai klausia, kokios treniruotės sudegina daugiau riebalų - jėgos ar kardio.
© Shutterstock nuotr.

Nors pratimai su svoriais nesudegina tiek kalorijų, kaip kardio treniruotės, jie yra svarbūs dėl kelių priežasčių. Pirma, kuo daugiau raumenų turėsite, tuo spartesnė bus medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų net ilsėdamiesi.

Tiesa, papildomas kalorijų deginimas, kurį suteikia didesnė raumenų masė, yra gana mažas, palyginus su tomis kalorijomis, kurias galima sudeginti per vieną kardio treniruotės valandą.

Antroji priežastis svarbesnė. Kai tik mėginate sulieknėti, kartu su riebalais ištirpdote ir dalį raumenų. Jeigu nedarysite jėgos pratimų, ištirpę raumenys gali sudaryti iki 30 proc. viso jūsų numesto antsvorio. Tai nėra labai sveika.

Geras raumenų tonusas yra svarbus jūsų kūno funkcionavimui ir sveikatai. Jei metate svorį, raumenų tirpdinimą galite sustabdyti vidutinio stiprumo jėgos treniruotėmis. Pratimai su svarmenimis taip pat padeda išsaugoti kaulų tankį, pagerinti pusiausvyrą ir daug kitų svarbių kūno funkcijų.

Taigi treniruokite su svoriais kiekvieną raumenų grupę mažiausiai du kartus per savaitę. Tokios treniruotės užtrunka tik 30 – 45 minutes. Būtų dar geriau, jei pasirinktumėte kardio ir jėgos treniruočių derinį, kai tarp svarmenų kilnojimo pratimų nedaromos pertraukos. Šis būdas atitinka tiek kardio, tiek jėgos treniruočių reikalavimus, nes jūsų širdies ritmas lieka padidėjęs visos treniruotės metu, taip pat išauga per vieną treniruotę sudeginamų kalorijų kiekis.

Patenkinęs dviejų jėgos treniruočių per savaitę reikalavimą, susitelkite ties kardio treniruotėmis, jeigu turite tikslą numesti antsvorio. Kardio treniruočių reikia spartesniam kalorijų deginimui ir gerai širdies bei kraujagyslių būklei palaikyti.

Jėgos treniruotės paprastai susijusios su vienos raumenų grupės (pvz., bicepsų) treniravimu, tuo tarpu kardio treniruotės įtraukia daug raumenų grupių, kurios dirba kartu vienu metu. Pavyzdžiui, kai žmogus bėga, dirba tiek kojų, tiek rankų raumenys, taip pat pusiausvyros centras. Kadangi vienu metu dirba daugiau raumenų, todėl per kardio treniruotes sudeginama ir daugiau kalorijų.

Tačiau kalorijų deginimas priklauso ir nuo jėgos pratimo pobūdžio. Viso kūno jėgos judesiai (pvz., pritūpimai su viršun keliamais svarmenimis) sudegins daugiau kalorijų negu izoliuoti judesiai (pvz., svarmenų kilnojimas be pritūpimų). Nors per kardio treniruotes sunaudojama daugiau kalorijų negu per jėgos pratimus, idealiausiu variantu deginant kalorijas gali tapti tiek kardio, tiek jėgos treniruočių mišinys.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Tyrimas parodė neįtikėtiną juodosios organų prekybos mastą: turtuoliai donorus rinkosi iš katalogų (2)

„ Al Jazeera “ kanalo atliktas tyrimas atskleidė, kad viena Egipto ligoninė ir Jemeno...

Kaip vienas miestelis prie Volgos pasėjo chaosą Europos naftos rinkoje (8)

Nikolajevkos gyventojai nelabai turi apie ką liežuvauti nuo tada, kai mirė degtinės muziejaus...

Privertė pasijusti tikru narkobaronu: pareigūnai kratos metu sandėlyje rado šešias tonas kanapių (149)

Pluoštinių kanapių ūkį įkūręs vyras nesitikėjo, kad siųsdamas mėginį galimai būsimiems...

Linas Kojala. Sudie, Amerika? Sugrįžimas namo (I dalis) (122)

Garsiajam Don Kichotui, susiruošusiam į žygį, netrūko užsidegimo. Migelio de Servanteso...

Įvykiai, pakeitę pasaulį: SSRS griūtis. Laukiniai, laukiniai rytai ir lūžio taškas, po kurio Rusijai nebebuvo kelio atgal (0)

Krentanti, besiblaškanti ir beviltiškai pasimetusi. Tokios būklės Rusija pasitiko paskutinį...

Šis gegužės mėnuo įeis į istoriją: po sumuštų temperatūros rekordų – radikalūs pokyčiai (33)

Lietuvos hidrometeorologijos tarnybos sinoptikė Izolda Marcinonienė sako, kad ši gegužė įeis į...

Skandalingasis „Flying Saucer Gang“ lyderis – apie nežinomą praeitį: darbas restorane ir tikroji pažinties su Karolina istorija (72)

„Tiesiog buvome bičai , kurie norėjo studijoje eksperimentuoti. Turėjome kompiuterį, mikrofoną...

Puiki pramoga savaitgaliui: daugiau beždžionių tiltų Lietuvoje niekur nerasite (14)

Prieš keletą metų duris atvėręs naujas Pagramančio regioninio parko lankytojų centras yra...

Mokslininkai: brokoliai padeda kovoti su vėžiu, tačiau neskubėkite jų pirkti (7)

Ilgą laiką su vėžio prevencija sieti brokoliai (kaip ir kitos kopūstinės daržovės, tarp kurių...

Kainuos centus, o rezultatas džiugins: gudrybės, kaip namus paversti prabangiais (3)

Idealiame pasaulyje turėtumėte namus, vertus blizgaus interjero žurnalo puslapių. Kiekviename...