Keičiasi laikai, keičiasi ir požiūris į sportą bei atskirus pratimus. Taigi kokias permainas mums atnešė nauji vėjai?
© Shutterstock nuotr.

Pritūpimai

Senoji mokykla: nelenkite kelių daugiau nei 90 laipsnių.

Naujoji taisyklė: nieko tokio lenkti daugiau.

Jei jau išmėginote naująsias „barre“ treniruotes, žinote, kad jų metu - begalinės pritūpimų iki pat grindų variacijos. Kodėl staiga taip populiaru žemi pritūpimai? Ekspertai apie tai ilgai diskutavo, bet pagaliau priėjo nuomonės, kad tai natūralus žmogaus judesys. Be to, tokiu būdu mažiau apkraunami keliai ir klubų sąnariai.

Atsispaudimai

Senoji mokykla: jei negalite daryti pilno atsispaudimo, remkitės keliais.

Naujoji taisyklė: keiskite kampą, ne pozą.

Visuomet darote „moteriškus“ atsispaudimus? Geresnių rezultatų pasieksite, jei visas kūnas pakils nuo grindų. Pilnas atsispaudimas, net tas, kurio kampas padaro judesį lengvesnį, kur kas efektyvesnis nei remiantis keliais.

Kadangi atsispaudimų esmė - dirbti su ištisu raumenų spektru, to negalima pasiekti remiantis keliais. Palengvinimui rankas atremkite į žemą suoliuką ir stenkitės išlaikyti kūną tiesų. Palaipsniui vis didinkite krūvį.

Atsilenkimai

Senoji mokykla: nereikia pilnų atsilenkimų.

Naujoji taisyklė: pilni atsilenkimai pajungia pilvo raumenis, kurie kitu atveju būtų mažiau treniruojami.

Treneriai jau seniai atsisakė pilnų atsilenkimų, tikindami, kad tam tikro kampo - visiškai gana, ir todėl pilvo raumenys nebuvo pakankamai treniruojami. Tačiau dabar profesionalai teigia, kad aukščiau yra geriau. Darant pilnus atsilenkimus, dirba didesnis pilvo raumenų procentas ir pasiekiama geresnių rezultatų.

Įtūpstai

Senoji mokykla: priekinis kelias visuomet turi būti virš kojų pirštų su kiekvienu įtūpstu.

Naujoji taisyklė: verčiau pasistenkite išlaikyti tiesią nugarą.

Ko gero, esate girdėję tą „neleiskite keliui judėti už pirštų“. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad tame iš tikro nėra jokios magiškos naudos. Treneris Brad Schoenfeld, knygos „Sculpting Her Body Perfect“ autorius, teigia, kad kur kas svarbiau - susitelkti į tiesią laikyseną ir į patį įtūpsto gylį, o ne jaudintis, kur jūsų keliai.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Lietuvai stojant į turtingųjų klubą, išaiškėjo niūri statistika: „sublizgėjom“ antirekordais   (53)

Turtingųjų valstybių klubu pakrikštytoje Europos bendradarbiavimo ir plėtros organizacijoje (...

Palanga išskėstomis rankomis jau laukia poilsiautojų: kokiomis maisto kainomis pasitiko (37)

Kaip privilioti kuo daugiau turistų šiltuoju sezonu, Palangos verslininkai jau gerai apgalvojo....

Savaitgalį laukia gražūs orai, o po jų – fantastiški karščiai (7)

Iškeliaujanti gegužė karščio mėgėjų nenuvils ir toliau: karštas bus ne tik savaitgalis, bet...

Specialistai neteko amo: darželiuose ir mokyklose sviestą pakeis margarinas (290)

„ Sviestas , kur įmanoma, keičiamas aliejumi arba margarinu, kurio sudėtyje sočiųjų riebalų...

Šokiruojantis merginos pagrobimas: gyvą palaidojo po žeme (67)

Barbaros Jane Mackle gyvenimas buvo tikrai kerintis. Daili ir populiari 20 metų mergina buvo Majamyje...

Lietuvos nacionalinės filharmonijos darbuotojų stilius: per koncertus ir po jų – kaip diena ir naktis (15)

DELFI Stilius apsilankė didžiausiame šalies klasikinės muzikos koncertų centre – Lietuvos...

Šaras po pergalės juokavo apie aštuonis kartus operuotą gerklę ir mokė žurnalistus (23)

Kauno „Žalgiris“ be didesnio vargo žengė į Lietuvos krepšinio lygos ( LKL ) pusfinalį....

Sostinėje atgimė vienuolyną su skandalais palikęs baras (20)

Praėjusių metų rugpjūtį baro „ 7 fridays “ darbuotojai staiga turėjo susirinkti daiktus ir...

Vilniuje per susidūrimą sužalotas motociklininkas neteko sąmonės (11)

Vėlų penktadienio vakarą, apie 23.20 val., Vilniaus senamiestyje, Maironio g., susidūrė...

Kitokia pažintis su Berlynu: nuo apleistų CŽV pastatų iki linksmybių šimtamečiame šokių klube (11)

Planuodami atostogas ar trumpas išvykas svetur, dažniausiai renkamės turistų patikrintas,...