aA
Keičiasi laikai, keičiasi ir požiūris į sportą bei atskirus pratimus. Taigi kokias permainas mums atnešė nauji vėjai?
© Shutterstock nuotr.

Pritūpimai

Senoji mokykla: nelenkite kelių daugiau nei 90 laipsnių.

Naujoji taisyklė: nieko tokio lenkti daugiau.

Jei jau išmėginote naująsias „barre“ treniruotes, žinote, kad jų metu - begalinės pritūpimų iki pat grindų variacijos. Kodėl staiga taip populiaru žemi pritūpimai? Ekspertai apie tai ilgai diskutavo, bet pagaliau priėjo nuomonės, kad tai natūralus žmogaus judesys. Be to, tokiu būdu mažiau apkraunami keliai ir klubų sąnariai.

Atsispaudimai

Senoji mokykla: jei negalite daryti pilno atsispaudimo, remkitės keliais.

Naujoji taisyklė: keiskite kampą, ne pozą.

Visuomet darote „moteriškus“ atsispaudimus? Geresnių rezultatų pasieksite, jei visas kūnas pakils nuo grindų. Pilnas atsispaudimas, net tas, kurio kampas padaro judesį lengvesnį, kur kas efektyvesnis nei remiantis keliais.

Kadangi atsispaudimų esmė - dirbti su ištisu raumenų spektru, to negalima pasiekti remiantis keliais. Palengvinimui rankas atremkite į žemą suoliuką ir stenkitės išlaikyti kūną tiesų. Palaipsniui vis didinkite krūvį.

Atsilenkimai

Senoji mokykla: nereikia pilnų atsilenkimų.

Naujoji taisyklė: pilni atsilenkimai pajungia pilvo raumenis, kurie kitu atveju būtų mažiau treniruojami.

Treneriai jau seniai atsisakė pilnų atsilenkimų, tikindami, kad tam tikro kampo - visiškai gana, ir todėl pilvo raumenys nebuvo pakankamai treniruojami. Tačiau dabar profesionalai teigia, kad aukščiau yra geriau. Darant pilnus atsilenkimus, dirba didesnis pilvo raumenų procentas ir pasiekiama geresnių rezultatų.

Įtūpstai

Senoji mokykla: priekinis kelias visuomet turi būti virš kojų pirštų su kiekvienu įtūpstu.

Naujoji taisyklė: verčiau pasistenkite išlaikyti tiesią nugarą.

Ko gero, esate girdėję tą „neleiskite keliui judėti už pirštų“. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad tame iš tikro nėra jokios magiškos naudos. Treneris Brad Schoenfeld, knygos „Sculpting Her Body Perfect“ autorius, teigia, kad kur kas svarbiau - susitelkti į tiesią laikyseną ir į patį įtūpsto gylį, o ne jaudintis, kur jūsų keliai.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Pagaliau pergalė: klampiame mūšyje „Žalgiris“ patiesė „Panathinaikos“ (346)

Penktadienį Eurolygos centrinėje 19-o turo akistatoje Kauno „Žalgiris“ (8/11) nutraukė...

Nuslėpti pasikėsinimai į sovietų generalinius sekretorius: kaip išaiškinti sąmokslai ir kodėl visi mėginimai buvo nesėkmingi (23)

Pasikėsinimai į valstybių vadovus vykdomi visame pasaulyje. Ir tik Sovietų Sąjungoje dėl...

Ant raudonojo „Žmonių“ apdovanojimų kilimo – būrys garsiausių Lietuvos šou pasaulio atstovų (212)

Penktadienio vakarą Nacionaliniame operos ir baleto teatre rinkosi garsiausi šou ir kultūros...

Sunku patikėti tokiomis kainomis: lietuvius gundo butais šalia jūros kranto už 7,5 tūkst. eurų (44)

Lietuvių susidomėjimas užsienio NT rinka neblėsta, o ypač, kai parduodamas turtas kainuoja itin...

Vakaro viešnios nepagailėjo intriguojančių detalių – iškirpčių ir gilių skeltukų (3)

Penktadienio vakarą Lietuvos nacionaliniame operos ir baleto teatre startavo „Žmonių“...

Emigrantai galėjo būti įtraukti į automatinį kaupimą – ragina pasitikrinti (110)

Išvykę iš šalies, tačiau to nedeklaravę ir kadaise išsiėmę, bet nepanaikinę individualios...

Vietos gyventojai pakraupo sužinoję, kas iškirto jų mišką: valstybinei institucijai gresia nemenkos baudos (237)

Vilniečiai nustėro, kai pamatė, kad medkirčiai įsisuko į jų pamėgtą miškelį. Tačiau dar...

Prabangų apdovanojimų vakarą sutrikdė incidentas: iš garsenybių besityčiojęs „šuo“ išvytas su apsauga (125)

Penktadienio vakarą prabangiame „Žmonių“ apdovanojimų renginyje Nacionaliniame operos ir...

Ar įmanoma vyrą išmokyti būti geru tėčiu? (3)

Kas vyrus įkvepia aktyviai įsitraukti į šeimos gyvenimą? Nuoširdžiausią savo dėmesį skirti...

Sibire – operacija „Patrauk kalną“: 11 priekabų sprogmenų, didžiulis „An-124“ ir keturi „Il-76“ (90)

Rusijoje sukama galvas, kaip sunaikinti didžiulę nuošliaužą, blokuojančią Burėjos upę ir...