aA
Keičiasi laikai, keičiasi ir požiūris į sportą bei atskirus pratimus. Taigi kokias permainas mums atnešė nauji vėjai?
© Shutterstock nuotr.

Pritūpimai

Senoji mokykla: nelenkite kelių daugiau nei 90 laipsnių.

Naujoji taisyklė: nieko tokio lenkti daugiau.

Jei jau išmėginote naująsias „barre“ treniruotes, žinote, kad jų metu - begalinės pritūpimų iki pat grindų variacijos. Kodėl staiga taip populiaru žemi pritūpimai? Ekspertai apie tai ilgai diskutavo, bet pagaliau priėjo nuomonės, kad tai natūralus žmogaus judesys. Be to, tokiu būdu mažiau apkraunami keliai ir klubų sąnariai.

Atsispaudimai

Senoji mokykla: jei negalite daryti pilno atsispaudimo, remkitės keliais.

Naujoji taisyklė: keiskite kampą, ne pozą.

Visuomet darote „moteriškus“ atsispaudimus? Geresnių rezultatų pasieksite, jei visas kūnas pakils nuo grindų. Pilnas atsispaudimas, net tas, kurio kampas padaro judesį lengvesnį, kur kas efektyvesnis nei remiantis keliais.

Kadangi atsispaudimų esmė - dirbti su ištisu raumenų spektru, to negalima pasiekti remiantis keliais. Palengvinimui rankas atremkite į žemą suoliuką ir stenkitės išlaikyti kūną tiesų. Palaipsniui vis didinkite krūvį.

Atsilenkimai

Senoji mokykla: nereikia pilnų atsilenkimų.

Naujoji taisyklė: pilni atsilenkimai pajungia pilvo raumenis, kurie kitu atveju būtų mažiau treniruojami.

Treneriai jau seniai atsisakė pilnų atsilenkimų, tikindami, kad tam tikro kampo - visiškai gana, ir todėl pilvo raumenys nebuvo pakankamai treniruojami. Tačiau dabar profesionalai teigia, kad aukščiau yra geriau. Darant pilnus atsilenkimus, dirba didesnis pilvo raumenų procentas ir pasiekiama geresnių rezultatų.

Įtūpstai

Senoji mokykla: priekinis kelias visuomet turi būti virš kojų pirštų su kiekvienu įtūpstu.

Naujoji taisyklė: verčiau pasistenkite išlaikyti tiesią nugarą.

Ko gero, esate girdėję tą „neleiskite keliui judėti už pirštų“. Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad tame iš tikro nėra jokios magiškos naudos. Treneris Brad Schoenfeld, knygos „Sculpting Her Body Perfect“ autorius, teigia, kad kur kas svarbiau - susitelkti į tiesią laikyseną ir į patį įtūpsto gylį, o ne jaudintis, kur jūsų keliai.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ušackas pranešė, kad pralaimėjęs Šimonytei partinius rinkimus, Prezidento posto nesiektų (137)

Prie Prezidento rinkimų starto linijos – ir Ingrida Šimonytė . Ką pasirinks TS–LKD: ją ar...

Karbauskis už Grybauskaitės pasiūlymo mato kyšančias farmacininkų ausis (518)

Tikrasis prezidentės pateiktų priemonių konkurencingumui didinti tikslas yra sustabdyti planus dėl...

Lietuviai nukeliavo į turistų aplenkiamą Iraną: šiurpių mirties bausmių vieta stebino svetingumu (37)

Keliauti į Iraną sugalvojau tada, kai perskaičiau daug informacijos apie tenykščius žmones, jų...

Antras dublis: broliai Ballai sugrįžo į Lietuvą (3)

Sausio mėnesį krepšininkai Lamelo ir LiAngelo Ballai atvyko į Lietuvą. Tuo metu Vilniaus oro...

Nekaltas pirkinys oro uosto užkandinėje baigėsi tragedija (15)

Viena mergina mirė nuo stiprios alergijos sezamams, kai oro uosto kavinėje „Pret a Manger“,...

Putinas pateikė savo versiją dėl lėktuvo numušimo Sirijoje Kremlius išplatino viešą pareiškimą (246)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas pirmadienį Izraelio premjerui Benjaminui Netanyahu pareiškė...

Per žiniasklaidos dieną Valančiūnas driokstelėjo: galime išspardyti kitų užpakalius (3)

Toronto „Raptors“ žiniasklaidos diena neaplenkė ir komandos vidurio puolėjo 26 metų Jono...

Lengviausias būdas iššveisti pridegusį puodą: jokio mirkymo – prireiks tik vienos priemonės (19)

Kam gi nepasitaiko, kad ruošiant maistą pora minučių, kurioms žūtbūt prireikia pasitraukti nuo...

Didelė audra: kur laivams saugiau – uoste ar atvirame vandenyje? (3)

Laivai audrų vengia. Jų krovinys yra brangus, įgula – neišmatuojamai vertinga, o laikas –...

Karšta kaip liepsna: Australijos ugniagesiai kalendoriui fotografavosi su gyvūnėliais (17)

Nuo 1993-ųjų Australija kiekvienais metais džiugina viso pasaulio moteris – šių metų leidinys...