aA
Pradėjus sportuoti treniruoklių salėje, svarbu suprasti, kad kartu jums reikės keisti visą savo gyvenimo būdą, o taip pat - mitybą. Jei norite pasiekti gerų rezultatų per trumpiausią laiką, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką geriate ir valgote iki treniruotės, jos metu ir po jos.
Kaip maitintis sportuojant?
© Shutterstock nuotr.

Mityba iki treniruotės, jos metu ir po jos

Logiška, kad treniruotės metu skrandis turi būti praktiškai tuščias, tačiau kūnas privalo turėti užtektinai energijos, kad išlaikytų krūvį sporto salėje. Todėl paskutinį sykį reikėtų pavalgyti likus dviem-trim valandoms iki užsiėmimo. Jei jūs labai išalkote prieš treniruotę, galima suvalgyti tik lengvo maisto.

Prieš treniruotę reikia pavalgyti angliavandenių turinčio maisto su mažu riebalų ir baltymų kiekiu. Krūvio metu organizmas netenka didžiulio kiekio energijos, todėl reikia daug angliavandenių.

Daugelis moterų baiminasi, kad jei vaikščios į treniruoklių salę, užsiaugins galybę raumenų ir taps panašios į vyrus. Už raumenų augimą atsakingi baltymai. Todėl tiesiog pasistenkite treniruočių dieną nevalgyti maisto, kuriame gausu baltymų.

Riebaus maisto reikėtų atsisakyti dėl dviejų priežasčių. Pirma, riebalai ilgiau skaidosi. Antra, riebalai skrandyje treniruočių metu gali sukelti pykinimą, atsirūgimą ar dieglius. Į patiekalo kaloringumą ypatingo dėmesio kreipti nereikia.

Manoma, kad po treniruotės negalima valgyti dvi-tris valandas. Viskas priklauso nuo rezultato, kurio jūs norite pasiekti. Jei jums reikia užsiauginti raumenų masę, turite pavalgyti per pirmąsias dvidešimt minučių po treniruotės. Maiste turi būti gausu baltymų. O jei pagrindinis jūsų tikslas - numesti svorio, tuomet geriau luktelėti.

Pirmąją valandą po treniruotės riebalai bus deginami itin aktyviai. Efektyviausiam lieknėjimui rekomenduojama nevalgyti valandą po treniruotės. Svarbiausia - savęs nekankinti. Po treniruotės labai norisi valgyti, ir tai normalu. Organizmas reikalauja atkurti prarastą energiją. Vėlgi reikia atsisakyti riebaus maisto.

Riebalai sulėtina skaidymo procesus, todėl baltymai ir angliavandeniai pasisavinami prasčiau. Energijos atsargas atkurti galite maistu, kuriame gausu angliavandenių, tačiau nedaug riebalų - duona, ryžiai, makaronai, daržovės ir vaisiai.

Iš baltyminio maisto tiks vištienos krūtinėlės ir kiaušinių baltymai. Iš riebių produktų galima valgyti tik riebią žuvį - ji ne tik nekenkia, bet ir rekomenduojama vartoti kuo dažniau.

Ką gerti iki treniruotės, jos metu ir po jos

Pradėkime nuo to, kad šiuolaikinis žmogus apskritai geria katastrofiškai mažai. Mėgstami gėrimai - kava, arbata ir gazuoti gėrimai. Kava ir arbata ne tik nesuteikia organizmui skysčių, bet ir priešingai, juos šalina. Kartais merginos prieš treniruotę išgeria puodelį kavos žvalumui. To daryti negalima.

Kofeinas suteikia laikiną poveikį, padidina energingumą trumpam laikui. Po to įsijungia atvirkštiniai procesai, organizmas nusilpsta, atsiranda nuovargis. Gazuotuose gėrimuose esti didžiulis kiekis cukraus ir visų įmanomų cheminių junginių, todėl jų gerti išvis nerekomenduojama. Ir jau, žinoma, nėra prasmės jų gerti treniruočių dieną. Angliarūgštė gali sukelti nemalonius pojūčius pratimų metu.

Iš mums įprastų gėrimų galima rinktis tik žaliąją arbatą. Tai nereiškia, kad visų likusių dalykų jums teks atsisakyti. Tiesiog pasistenkite treniruočių dienomis sumažinti kavos, juodosios arbatos ir limonadų suvartojimą arba išvis jų atsisakykite.

O ką gi gerti galima? Geriausias variantas - paprastas vanduo. Tinka ir šviežiai spaustos sultys. Sportininkams itin patinka apelsinų sultys, praskiestos per pusę vandeniu. Pirkti sultis pakeliuose nerekomenduojama. Netgi vadinamosiose šimtaprocentinėse sultyse esti konservantų ir cukraus.

Sporto klubuose paprastai parduodamos šviežiai spaustos sultys. Ten galite išvysti ir specialių sportinių gėrimų - baltymų kokteilių ir pan. Jei jūsų pagrindinis tikslas - sulieknėti, tuomet į juos nereikia kreipti dėmesio. Jie skirti tik sportininkams, kuriems svarbu užsiauginti raumenų masę.

Prieš treniruotę galima gerti paprastą vandenį, spanguolių, vynuogių arba apelsinų sultis. Stiklinę gėrimo reikia išgerti prieš pat treniruotę.

Treniruotės metu gerkite kas penkiolika-dvidešimt minučių. Paprastai žmonės orientuojasi į troškulio jausmą. Tačiau jis kyla, kai organizmas jau pradėjęs dehidratuoti, o tai kenkia normaliai medžiagų apykaitai ir riebalų deginimui. Lieknėjantiems žmonėms rekomenduojama nustoti gerti likus pusvalandžiui iki treniruotės ir susilaikyti valandą.

Švarus geriamasis vanduo - tai geriausias būdas numalšinti troškulį. Kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro-du litrus vandens, priklausomai nuo kūno masės. Treniruočių metu skysčiai pašalinami iš organizmo itin greitai, todėl skysčių atsargas būtina laiku papildyti.

Likus dviem-trim valandoms iki treniruotės reikia išgerti ne mažiau kaip 450 ml vandens. Priklausomai nuo oro, šis kiekis gali kisti. Jei labai karšta ar labai šalta, prireiks apie 700 ml. Šaltu oru organizmo temperatūra didesnė (kaip ir karštu metu), todėl greičiau netenka skysčių.

Specialus projektas „Judėk“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Skelbia radę, kur nufilmuotas keistas Cichanouskajos kreipimasis į baltarusius (140)

Kandidatės Baltarusijos prezidento rinkimuose Sviatlanos Cichanouskajos kreipimasis į šalies...

Razmuvienė: galbūt po gausių pasibuvimų pajūryje reikėtų paprašyti dirbti nuotoliniu būdu (129)

Savaitgalį socialinius tinklus apskriejo nuotraukos iš sausakimšo Palangos paplūdimio. Pirmadienį...

Per tarptautinę operaciją smogė Ispanijoje įsikūrusiai gaujai: nusikaltimus organizavo emigrantai iš Lietuvos ir Lenkijos (2)

Per tarptautinę operaciją Ispanijoje sulaikyta nusikalstama grupuotė, kurią įkūrė Lietuvos ir...

Ragina studentus sukilti dėl brokerių tarpininkavimo mokesčio: reikia kritinės masės (26)

Nekilnojamojo turto paslaugų įmonės „Resolution“ vadovė Džiuginta Daujotaitė sako, kad...

„Eurovaistinės“ vaistininkei nustatytas koronavirusas (6)

Kauno rajone, Ringauduose, esančios „Eurovaistinės“ vaistininkei pirmadienį nustatytas...

OMON vaiko žmones iš protestų dalyvio žūties vietos Minske (6)

Minske riaušių policijos OMON pareigūnai vaiko žmones, atėjusius atnešti gėlių į vietą,...

Cichanouskaja į šalį atvyko paryčiais: ji turi vizą metams būti Lietuvoje (542)

Į Lietuvą atvykusi baltarusių opozicijos simboliu vadinama Sviatlana Cichanouskaja tikina pati...

Ekspertas: keistas Cichanouskajos kreipimasis į protestuotojus išgautas jėga (235)

Keistas kandidatės į prezidentus Sviatlanos Cechanouskajos kreipimasis į baltarusius su raginimu...

Palangos vėl laukia iššūkis: po trumpo atokvėpio – vasariškų karščių sugrįžimas (11)

Po trumpo gaivesnių orų laikotarpio, į Lietuvą grįš vasaros karščiai.

FIBA įspraudė į kampą Prienų klubą: niekur nedingsime, reikės mokėti (3)

Prienų „Cbet“ ekipa pateko į Tarptautinės krepšinio federacijos ( FIBA ) nemalonę. Praėjusio...

|Maža didelių žinių kaina