Pradėjus sportuoti treniruoklių salėje, svarbu suprasti, kad kartu jums reikės keisti visą savo gyvenimo būdą, o taip pat - mitybą. Jei norite pasiekti gerų rezultatų per trumpiausią laiką, reikia atkreipti dėmesį į tai, ką geriate ir valgote iki treniruotės, jos metu ir po jos.
© Shutterstock nuotr.

Mityba iki treniruotės, jos metu ir po jos

Logiška, kad treniruotės metu skrandis turi būti praktiškai tuščias, tačiau kūnas privalo turėti užtektinai energijos, kad išlaikytų krūvį sporto salėje. Todėl paskutinį sykį reikėtų pavalgyti likus dviem-trim valandoms iki užsiėmimo. Jei jūs labai išalkote prieš treniruotę, galima suvalgyti tik lengvo maisto.

Prieš treniruotę reikia pavalgyti angliavandenių turinčio maisto su mažu riebalų ir baltymų kiekiu. Krūvio metu organizmas netenka didžiulio kiekio energijos, todėl reikia daug angliavandenių.

Daugelis moterų baiminasi, kad jei vaikščios į treniruoklių salę, užsiaugins galybę raumenų ir taps panašios į vyrus. Už raumenų augimą atsakingi baltymai. Todėl tiesiog pasistenkite treniruočių dieną nevalgyti maisto, kuriame gausu baltymų.

Riebaus maisto reikėtų atsisakyti dėl dviejų priežasčių. Pirma, riebalai ilgiau skaidosi. Antra, riebalai skrandyje treniruočių metu gali sukelti pykinimą, atsirūgimą ar dieglius. Į patiekalo kaloringumą ypatingo dėmesio kreipti nereikia.

Manoma, kad po treniruotės negalima valgyti dvi-tris valandas. Viskas priklauso nuo rezultato, kurio jūs norite pasiekti. Jei jums reikia užsiauginti raumenų masę, turite pavalgyti per pirmąsias dvidešimt minučių po treniruotės. Maiste turi būti gausu baltymų. O jei pagrindinis jūsų tikslas - numesti svorio, tuomet geriau luktelėti.

Pirmąją valandą po treniruotės riebalai bus deginami itin aktyviai. Efektyviausiam lieknėjimui rekomenduojama nevalgyti valandą po treniruotės. Svarbiausia - savęs nekankinti. Po treniruotės labai norisi valgyti, ir tai normalu. Organizmas reikalauja atkurti prarastą energiją. Vėlgi reikia atsisakyti riebaus maisto.

Riebalai sulėtina skaidymo procesus, todėl baltymai ir angliavandeniai pasisavinami prasčiau. Energijos atsargas atkurti galite maistu, kuriame gausu angliavandenių, tačiau nedaug riebalų - duona, ryžiai, makaronai, daržovės ir vaisiai.

Iš baltyminio maisto tiks vištienos krūtinėlės ir kiaušinių baltymai. Iš riebių produktų galima valgyti tik riebią žuvį - ji ne tik nekenkia, bet ir rekomenduojama vartoti kuo dažniau.

Ką gerti iki treniruotės, jos metu ir po jos

Pradėkime nuo to, kad šiuolaikinis žmogus apskritai geria katastrofiškai mažai. Mėgstami gėrimai - kava, arbata ir gazuoti gėrimai. Kava ir arbata ne tik nesuteikia organizmui skysčių, bet ir priešingai, juos šalina. Kartais merginos prieš treniruotę išgeria puodelį kavos žvalumui. To daryti negalima.

Kofeinas suteikia laikiną poveikį, padidina energingumą trumpam laikui. Po to įsijungia atvirkštiniai procesai, organizmas nusilpsta, atsiranda nuovargis. Gazuotuose gėrimuose esti didžiulis kiekis cukraus ir visų įmanomų cheminių junginių, todėl jų gerti išvis nerekomenduojama. Ir jau, žinoma, nėra prasmės jų gerti treniruočių dieną. Angliarūgštė gali sukelti nemalonius pojūčius pratimų metu.

Iš mums įprastų gėrimų galima rinktis tik žaliąją arbatą. Tai nereiškia, kad visų likusių dalykų jums teks atsisakyti. Tiesiog pasistenkite treniruočių dienomis sumažinti kavos, juodosios arbatos ir limonadų suvartojimą arba išvis jų atsisakykite.

O ką gi gerti galima? Geriausias variantas - paprastas vanduo. Tinka ir šviežiai spaustos sultys. Sportininkams itin patinka apelsinų sultys, praskiestos per pusę vandeniu. Pirkti sultis pakeliuose nerekomenduojama. Netgi vadinamosiose šimtaprocentinėse sultyse esti konservantų ir cukraus.

Sporto klubuose paprastai parduodamos šviežiai spaustos sultys. Ten galite išvysti ir specialių sportinių gėrimų - baltymų kokteilių ir pan. Jei jūsų pagrindinis tikslas - sulieknėti, tuomet į juos nereikia kreipti dėmesio. Jie skirti tik sportininkams, kuriems svarbu užsiauginti raumenų masę.

Prieš treniruotę galima gerti paprastą vandenį, spanguolių, vynuogių arba apelsinų sultis. Stiklinę gėrimo reikia išgerti prieš pat treniruotę.

Treniruotės metu gerkite kas penkiolika-dvidešimt minučių. Paprastai žmonės orientuojasi į troškulio jausmą. Tačiau jis kyla, kai organizmas jau pradėjęs dehidratuoti, o tai kenkia normaliai medžiagų apykaitai ir riebalų deginimui. Lieknėjantiems žmonėms rekomenduojama nustoti gerti likus pusvalandžiui iki treniruotės ir susilaikyti valandą.

Švarus geriamasis vanduo - tai geriausias būdas numalšinti troškulį. Kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro-du litrus vandens, priklausomai nuo kūno masės. Treniruočių metu skysčiai pašalinami iš organizmo itin greitai, todėl skysčių atsargas būtina laiku papildyti.

Likus dviem-trim valandoms iki treniruotės reikia išgerti ne mažiau kaip 450 ml vandens. Priklausomai nuo oro, šis kiekis gali kisti. Jei labai karšta ar labai šalta, prireiks apie 700 ml. Šaltu oru organizmo temperatūra didesnė (kaip ir karštu metu), todėl greičiau netenka skysčių.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vienas paslaptingiausių ginklų istorijoje: liepsnojo net jūra karius apimdavo paniška baimė (58)

Bizantijos gyventojai šį paslaptingą ginklą vadino „jūrų ugnimi“, vėliau istorijoje...

„Apple“ darbuotojai papasakojo apie tamsiausius savo darbo užkulisius (27)

„Apple“ – viena iš bendrovių, kur laikomasi bene griežčiausio konfidencialumo kodekso....

Kasparaitis „nusodino“ komandos draugą: himno žodžius mokėjau, kai dar nebuvai gimęs (4)

Darius Kasparaitis tenkinosi epizodiniu vaidmeniu ant Kauno ledo, bet būtent jis buvo svarbiausia...

Lietuva laukia Venckienės grąžinimo: kaip violetinė Garliavos banga užvaldė politikų protą (719)

Nuo Lietuvos teisėsaugos į JAV pabėgusi Neringa Venckienė šiuo metu suimta ir laikoma JAV...

Prabangus gyvenimas slėpė kraupias paslaptis: patikusias moteris grobdavo tiesiog gatvėje (97)

„Sraigtasparnių nusileidimo aikštelė, 27 miegamieji su neperšaunamaisiais langais, iš aukso...

Esminis bruožas, kuris vienija visas laimingiausias poras

Kokia ilgalaikių santykių paslaptis? Kai kurie žmonės sako, kad bendravimas. Kiti gi tvirtina, kad...

Populiariame banke darbuotojai rengtis kaip nori gali ne visi: matuoja net kulniuko aukštį (28)

Su pavasariu grįžo ir fotoreportažų ciklas „ Penktadienio aprangos kodas “, kuriame įvairių...

Mažėja norinčių drybsoti pliaže: dabar madingos kitokios atostogos (4)

Lietuvių atostogų scenarijus jau seniai neapsiriboja vien tik drybsojimu nuo ryto iki vakaro ant...

Karbauskis: aš – švariausias politikas Lietuvoje, o mes kitąmet tikriausiai laimėsime visus trejus rinkimus (607)

Nors žemės ūkio ministras Bronius Markauskas išsaugojo pareigas bent jau iki tol, kol savo...

Kurtinaitis nesižavi Mourinho: nestosime autobusu į baudos aikštelę (7)

Vilniaus „Lietuvos rytas“ sekmadienį svečiuose 90:72 užtikrintai įveikė Klaipėdos...