aA
Sveika mityba - tai ne kūno alinimas griežtomis dietomis. Sveikai maitintis reikia tam, kad gerai jaustumėmės, turėtume daug energijos ir būtume kiek įmanoma sveikesni. Kad tai įgyvendintume, turime žinoti pagrindinius subalansuotos mitybos principus ir atitinkamai pakoreguoti savo valgiaraštį.
Daržovės
Daržovės
© Corbis/Scanpix

Rinkitės produktus, naudingus jūsų sveikatai ir venkite tų, kurie padidina širdies ligų, cukraligės ir vėžio riziką. Valgykite įvarų maistą, išbandykite naujus produktus ir receptus. Štai patarimai, ką valgyti, kad būtumėte sveiki.

Sveika mityba: subalansuotos dietos strategijos

Gaukite pakankamai, bet ne per daug kalorijų. Tarp suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų turi būti pusiausvyra. Nevalgykite daugiau, nei jūsų kūnui reikia. Vidutinė rekomenduojama dienos norma yra 2000 kcal, tačiau ji priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo.

Valgykite įvairų maistą. Sveika mityba - puiki proga išbandyti produktus, kurių paprastai nevalgote. Ypač jei tai daržovės, neapdoroti grūdai, vaisiai.

Kontroliuokite porcijų dydį - ypač tada, kai valgote kaloringą maistą. Šiais laikais porcijos kur kas didesnės nei anksčiau. Gal restorane vietoj pagrindinio patiekalo užteks užkandžio? Gal porciją galite pasidalinti su draugu? Jei tenka lankytis greitojo maisto restoranuose, prašykite mažiausių porcijų.

Valgykite daug vaisių, daržovių, grūdų, pupų. Juose daug sudėtinių angliavandenių, ląstelienos, vitaminų, mineralų, mažai riebalų ir nėra cholesterolio. Valgykite šviežius, Lietuvoje užaugintus vaisius ir daržoves.

Gerkite daugiau vandens. Mūsų kūnai sudaryti iš maždaug 75 proc. vandens. Vanduo - būtina subalansuotos mitybos dalis. Jis padeda išvalyti mūsų organizmus nuo toksinų, ypač inkstus ir šlapimo pūslę. Daugelis žmonių geria nepakankamai vandens.

Venkite cukraus, druskos, rafinuotų grūdinių produktų. Cukraus dedama į daugelį maisto produktų. Jei kasdien išgersite skardinę gazuoto gėrimo (160 kcal), per metus galite priaugti 7 kg. Stenkitės vartoti mažiau druskos, o rafinuotus grūdus keiskite neapdorotais.

Neatsisakykite mažų malonumų. Galite mėgautis mėgstamiausiais saldumynais ir keptu maistu, bet saikingai. Jei suvalgėte gabaliuką torto priešpiečiams, pasistenkite, kad pietūs ir vakarienė būtų sveiki. Maistas - didelis malonumas, o malonumai - sveika širdžiai (nors to negalima pasakyti apie keptas bulvytes).

Daugiau judėkite. Subalansuota mityba suteikia energijos ir pakelia nuotaiką. Jei ją derinsite su sportu, gausite dar daugiau naudos.

Žingsnis po žingsnio. Priprasti prie naujų mitybos įpročių lengviau, jei iš pradžių susitelksite ties viena maisto grupe ar vienu sveikos mitybos faktu.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

5 mln. miestas grįžta į itin griežtą karantiną – užteko vos kelių klaidingų žingsnių (30)

Užteko tik kelių klaidingų žingsnių tvarkant keliautojų srautus, grįžtančius iš užsienio,...

Gamykla Jonavos rajone išaugo iki vienos didžiausių įmonių Baltijos šalyse: prekės pasiekia ir Tadžikiją (10)

Jonavos rajone, Čičinų kaime lietuviai vykdo valymo šluosčių ir kempinėlių gamybą, kurios...

Orai: lietaus mažai, bet šilumos taip pat nedaug (5)

Sekmadienį virš Lietuvos stiprės anticiklono daroma įtaka. Dangų dengs nepastovus debesų...

Policiją sudomino neįtikėtinas pasiūlymas: galiu pažadėti laimingą meilę, bet – tik už pinigus (110)

Jeigu nesiseka meilėje, nereikia nuleisti rankų, o geriau į jas įdėti krūvą eurų – akimirka,...

Garsus amerikiečių ekspertas įžvelgia pavojingas tendencijas: Europa bus neutralizuota (410)

Amerikietis Robertas Kaplanas, vienas ryškiausių mūsų dienų geostrategų, daugelio knygų...

NT vystytojo atstovas Martinkėnas: biurų rinka – kaip traukinys, kuris net atsiradus kliūčiai greitai nesustoja (20)

Lietuvoje paskelbus karantiną paslaugų sektoriaus darbuotojai persikėlė dirbti į namus. Lietuvai...

Lietuvos kaimo mirtis – pusės ūkių metinės pajamos iki 4 tūkst. eurų, 5 proc. pasiima 50 proc. paramos (264)

Laidoje Delfi 11 buvo įvardinti šokiruojantys skaičiai – pusė šalies ūkių per metus gauna...

Neatrastas lietuviškasis Provansas: vos už 2 eurus pasijusite lyg Prancūzijoje (27)

Norintiems iš arčiau šią vasarą pamatyti Provansą nereikia net išvykti iš Lietuvos. Biržų...

„Hyundai“ skrydis į pievas: vertėsi tris kartus, iš automobilio žmonės krito pro langus abu jaunuoliai reanimacijoje (34)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Karaliaučiaus gatvėje Vilniuje nuvažiavo nuo kelio ir...

Išsidalijus palikimą tarp brolių įsiplieskė karas: likau „biedniausias“ ir kalčiausias (26)

Yra pasaka kuri prasideda šitaip: „Gyveno trys broliai. Du protingi, o trečias...“ Taip, tas...

|Maža didelių žinių kaina