aA
Manoma, kad po intensyvios treniruotės organizmui būtinai reikia angliavandenių ir baltymų. Ir išties taip, kadangi iškart po treniruotės aktyviausiai vyksta baltymų sintezė.
© Shutterstock nuotr.

Dėl šios priežasties taip svarbu aprūpinti organizmą amino rūgštimis ir baltymais, kurie pasisavinami maksimaliai greitai. Taip pagreitinama raumenų baltymų sintezė.

Be to, po treniruotės būtinai reikia vartoti angliavandenių - tiek paprastuosius angliavandenius, tiek ir angliavandenius su padidintu glikeminiu indeksu.

Paprastieji angliavandeniai padeda maksimaliai išsiskirti insulinui, į kurio sudėtį įeina specialūs fermentai, ribojantys tempą. Jie taip pat būtini kokybiškam ir greitam raumenų glikogeno papildymui. Šio proceso metu į raumenis patenka didelis kiekis amino rūgščių, ir dėl to vyksta mums reikalinga baltymų sintezė. Šiandien kruopščiai parinkta ir subalansuota baltymų ir angliavandenių kombinacija yra pati efektyviausia priemonė organizmui po sunkios treniruotės atkurti. Po intensyvių pratimų patyrę kūno rengybos specialistai rekomenduoja vartoti specialius baltymų ir angliavandenių gėrimus. Angliavandeniai aktyviai atpalaiduoja insuliną, o amino rūgštys žymiai pastiprina šį procesą.

Atskiros amino rūgštys, pavyzdžiui, glikogeninės, gali ir be angliavandenių išprovokuoti insulino išsiskyrimą iš kasos beta ląstelių. Be to, angliavandeniai sulėtina kortizolio lygio augimą. Šis paprastai išsiskiria pabaigus ilgą treniruotę su sunkiomis fizinėmis apkrovomis.

Patyrę sportininkai po treniruotės vartoja maisto produktus, kuriuose angliavandenių kiekis yra maksimalus. Rekomenduojama suvartoti nuo 0,7 iki 1,5 g angliavandenių vienam kūno masės kilogramui. Efektyviausiam organizmo atsigavimui per parą reikia ne mažiau kaip 8 g angliavandenių vienam kūno masės kilogramui.

Daugelis pradedančių sportininkų jaudinasi, kad po treniruotės suvartotas maistas sumažina ką tik atliktų pratimų efektyvumą. Tai netiesa. Svarbiausia šiame procese - laikytis kruopščiai sugalvotos sistemos, ir tik tada galima pasiekti maksimalaus efekto. Jei dėl kažkokios priežasties nėra galimybės pavalgyti iškart po treniruotės, tuomet organizmas sugeba pats atkurti jėgas. Tam paprastai reikia dvidešimt keturių valandų.

Žinoma, idealus būdas atkurti organizmą yra specialūs maistiniai priedai ir preparatai, kurie aktyviai prisotina organizmą angliavandenių ir baltymų kartu su maistu. Tačiau daugelis pradedančių sportininkų vartoja papildų tik po kurio laiko pradėjus treniruotis. Todėl medžiagų trūkumą visai galima papildyti pačiu paprasčiausiu maistu, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių.

Prie tokių produktų galima priskirti riešutus, džiovintus vaisius, grūdėtą duoną, sūrį, jogurtą (su džiovintais vaisiais), kiaušinius, neriebius mėsos patiekalus. Atskirais atvejais galima vartoti specializuotų energetinių batonėlių, kuriuose didelis baltymų kiekis. Idealus maistas po intensyvios treniruotės - bet koks patiekalas, kuriame gausu daržovių, krakmolo ir baltymų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ramanausko-Vanago brolis Albinas: kai mane paleido, iškart supratau, kodėl (27)

Ilgi metai miškuose, tamsiuose, šaltuose ir ankštuose bunkeriuose, sveiku protu nesuvokiami...

Pagrindinių mokesčių trūkumas siunčia rimtą signalą apie Lietuvos ekonomiką (21)

Finansų ministerija skelbia, kad per devynis šių metų mėnesius valstybės ir savivaldybių...

Bankų krizėje įklimpusi Graikija – vis dar be gelbėjimosi plano (3)

Jei manėte, kad Graikijos nesėkmės jau praeityje, manykite iš naujo.

Guoga traukiasi iš aktyvios politikos: kitąmet nedalyvausiu jokiuose rinkimuose (98)

Buvęs liberalas Antanas Guoga , ilgą laiką buvęs laikomas realiausiu „valstiečių“ kandidatu...

Nuošalioje Vilniaus vietoje tiekia autentišką armėnišką maistą: stulbina kainomis ir porcijų dydžiu (196)

Jeigu nebūčiau vykusi automobiliu pro šalį, apie Valakampių paplūdimyje kepamus armėniškus...

Erika Vitulskienė pirmą kartą pozavo su maudymosi kostiumėliu: jei bijai savęs – bijai viso pasaulio (16)

Dar neprasidėjęs televizijos projektas „Dydžio (r)evoliucija“ sulaukia begalės lietuvių...

Rezultatyvumu pradžiuginęs Lekavičius padėjo „Panathinaikos“ sutriuškinti Eurolygos debiutantus (2)

Miunchene antausį gavę Atėnų „Panathinaikos“ (2-1) krepšininkai išliejo susikaupusį...

Orai: artėja šalčiai (13)

Meteorologų teigimu, penktadienis bus gerokai vėsesnis nei praėjusios dienos. Naktį daug kur...

Lietuvių augintojus prispaudė kinai ir ukrainiečiai (127)

Šalies medaus eksportuotojai išgyvena sunkmetį – pirkėjų prireikė žvalgytis net tolimoje...

Panevėžyje nugriaudėjo galingas sprogimas: visiškai sugriauti keli garažai (91)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Panevėžyje, Ateities g. 28, garažų masyve nugriaudėjo...