aA
Šiandien visi patiriame daugiau ar mažiau įtampos. Dažnai stresas prisideda ir prie nemalonių kūno pokyčių, pavyzdžiui, greito svorio augimo ar kritimo.
© Shutterstock nuotr.

Ši ir daugiau temų gvildenamos neseniai „Baltų lankų“ leidyklos išleistoje knygoje „Sveikas ir lieknas kūnas“. Vos pasirodžiusi Didžiojoje Britanijoje ir JAV, ši knyga iškart tapo bestseleriu, o šiandien iš jos mokytis jau gali ir Lietuvos skaitytojai. Knygą parašė įžymybių, tokių kaip Hugh Grantas, treneris Jamesas Duiganas, rašoma pranešime spaudai.

Knygoje teigiama, kad stresas yra esminė riebalų pertekliaus priežastis. Kaip to išvengti?

Kaip organizmas reaguoja į stresą?

Kai išsigąstame, pykstame, patiriame įtampą ar jaudinamės, kūną užplūsta adrenalinas ir streso hormonas – kortizolis. Dž. Duiganas teigia, kad adrenalinas padeda būti budriems ir susitelkusiems, o kortizolis parengia raumenis kovoti arba bėgti. Jis taip pat žinomas kaip „kovos, bėgimo ar streso“ hormonas, kuris padeda kūnui išskirti į kraują cukrų, kad skubiai gautume energijos.

Pasak knygos „Sveikas ir lieknas kūnas“ autoriaus, tikro pavojaus atveju minėti hormonai skatina arba bėgti, arba kovoti ir neskatina tukimo. Tačiau kai grėsmės nėra, visas cukrus, kurį kortizolis išsiskyrė į kraują, tiesiog užtvindo kūną ir tampa riebalais. Dėl šių hormonų taip pat labiau norisi cukraus, nes kūnui atrodo, kad reikia daugiau energijos.

Kodėl nuo streso tunkama?

Gydytoja dietologė Lina Barauskienė pabrėžia, kad daugumai žmonių streso metu išsiskyręs kortizolis didina apetitą, skatina persivalgymą ir nuolatinį užkandžiavimą. Taip yra todėl, kad streso metu organizmas mano, jog mes eikvojame energiją, reikalingą kovai. Suvalgomas maistas virsta pertekline energija, kuri riebalų pavidalu kaupiasi mūsų organizme.

Pasitaiko atvejų, kai didelį stresą patiriantys žmonės nustoja valgyti ir staigiai numeta svorio. Gydytoja teigia, kad į įtemptas situacijas reaguojame skirtingai, tad ir kortizolio antplūdis kiekvienu atveju - skirtingas.

Pasak L. Barauskienės, jei dėl didelės įtampos prarandamas apetitas, praėjus stresui organizmas kompensuoja maisto medžiagų stygių – pasiima išgyvenimui reikalingas maisto medžiagas iš raumenų ir kepenų, taip netenkama dalies raumenų masės. Žmogus liesėja, netekdamas raumeninės masės, o tai yra labai žalinga sveikatai: dėl raumenų netekimo lėtėja medžiagų apykaita, žmogus įgauna sergančio žmogaus išvaizdą, netenka energijos ir jaučia nuolatinį nuovargį.

Įtampai praėjus, organizmas ima ruoštis naujam pavojui. Padidėja apetitas, suvalgoma daugiau, tik, deja, raumeninė masė ir sulėtėjusi medžiagų apykaita savaime neatsistato, o atsargos būna kaupiamos riebalų pavidalu. Vyrams jie paprastai kaupiasi pilvo, moterims – šlaunų ir sėdmenų srityje. Taigi, liesėjimas dėl streso - labai apgaulingas ir trumpalaikis. Beje, badavimas - taip pat stresas organizmui.

Kaip sumažinti streso įtaką organizmui?

Gydytoja dietologė Lina Barauskienė sako, kad būtina išsiugdyti tinkamus mitybos įpročius, valgyti reguliariai ir sveikai. Tuomet nereikės badauti ar laikytis lieknėjimo dietos, o per stresą prarasta energija ir svoris grįš lengvai ir kūnas nekaups riebalų.

Be kita ko, knygoje Sveikas ir lieknas kūnas teigiama, kad saldainiai, kava, alkoholis, greitmaistis, perdirbtas, sūrus maistas tik padidina juntamo streso lygį. O uogos, žalios daržovės, kalakutiena, batatai, avokadai ir riešutai stresą gali sumažinti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Seimas: individualiai dirbantys įmokas „Sodrai“ gali mokėti nuo 60 proc. pajamų (4)

Seime skinasi kelią „valstiečių“ inicijuotos pataisos, kuriomis siūloma suvienodinti visų...

Jaunuoliai žiaurią egzekuciją surengė dėl cigarečių ir pinigų: vienišą senolę kraujo klane rado kaimynas (129)

Akmenės rajone, Paeglėsių kaime vienai gyvenančiai senolei jaunuolių pora surengė protu...

Mirė grupės „Roxette“ lyderė Marie Fredriksson (98)

Mirė praeityje itin garsios švedų grupės „Roxette“ lyderė 61-erių Marie Fredriksson ,...

Lukašenka nori galutinai sudėti taškus ant „i“ dėl Rusijos (3)

Baltarusijos prezidentas Aleksandras Lukašenka antradienį pranešė Minske susitiksiantis su...

Klaipėdoje rastos negyvos mergytės tyrimas: porą prašoma suimti, įtariamas smurtinis nusikaltimas (18)

Klaipėdoje mirusios vos 2,5 mėnesių mergytės pirminių mirties priežasties atsakymų iš...

Šarūnas Jasikevičius su šeima jau laukia Kalėdų: papuošti eglės viršūnę kopėčių neprireikė (5)

Vos tik kalendoriuje išvystame gruodžio mėnesį – aplink staiga pakvimpa Kalėdomis. Prisikviesti...

Plinta internete: unikalus Šilutės „sekretas“ atspindi miestelio praeitį (4)

Penktadienį Šilutėje, Lietuvininkų gatvėje, įmontuotas išskirtinis kūrinys – „ sekretas...

Autoserviso meistras papasakojo, kaip prižiūrėti automobilį, kad jį būtų galima brangiai parduoti (11)

Automobilio būklei didelę įtaką turi tiek automobilio eksploatacija, tiek priežiūra. Tačiau...

Ekspertai įspėja: nesupratę šių veiksnių, nesuprasime, kur juda Vakarų pasaulis (63)

Kas laukia Europos artimiausiais metais? Transatlantinę vienybę drebina nesutarimai dėl NATO, JAV...

3 jūrų gėrybių receptai: medumi marinuotos krevetės, česnakinė tilapija ir užkandis su juodaisiais ikrais

Žuvis ir kitos jūros gėrybės turėtų būti neatsiejama valgiaraščio dalis. Mitybos specialistai...