aA
Pavargusios akys – problema, varginanti ne vieną šiuolaikinį žmogų. Darbas prie kompiuterio, nuolatinis skaitymas, įtemptas gyvenimo būdas lemia, kad akys sausėja, paskausta ir grįžus namo kartais tesinori užsimerkti ir jų nebevarginti. DELFI domėjosi, kaip reikėtų rūpintis savo akimis.
Konjunktyvitas
© Shutterstock nuotr.

Ar maistas padeda išsaugoti regėjimą?

Pasak Respublikinės Kauno ligoninės gydytojo oftalmologo Audriaus Valatkos, išskirtinių produktų, kuriuos vartojant, didžiulė nauda būtų tik jūsų akims. „Specialiai akims tokių produktų nėra, jie – visam organizmui“, - sakė gydytojas, paminėjęs, kad naudinga vartoti daug vitaminų turinčius produktus - vaisius, daržoves, o atskiri papildai - nebūtini

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras (VVSB) nurodo, kad norint, kad organizmas, tuo pačiu – ir akys būtų sveikos, reikėtų valgyti daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų (būtinai sumaišytų su aliejumi), papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių, kurie yra vitamino C šaltiniai. Taip pat rekomenduojama vitamino C dienos norma 60 – 70 miligramų. Regėjimą, matymą prietemoje stiprina mėlynės, sausų akių sindromo riziką mažina ir akispūdį reguliuoja omega-3 riebalų rūgštys.

Gerai valgyti ir paprikas, špinatus, kopūstus – šių daržovių sudėtyje gausu dviejų puikų karotinoidų – liuteino ir zeaksantino, kurie tarsi atlieka filtro vaidmenį – apsaugo tinklainę nuo ultravioletinių spindulių, neleidžia ląstelėms senti ir neutralizuoja laisvuosius radikalus.

DELFI portalas yra rašęs, jog kai kurie medikai taip pat pataria naudoti medų – jie rekomenduoja ryte prieš pusryčius ir vakare prieš miegą vartoti natūralų liepų medų, kurio teigiamas poveikis aiškinamas ypatingais junginiais, kurie normalizuoja tinklainės funkcijas.

Sveikoms akims – patogi darbo vieta

Kad akys nepavargtų, labai svarbu susikurti ir tinkamą darbo aplinką. „Nuo darbo akys nelabai genda, tiesiog gali pavargti, jei reikia daug ir intensyviai skaityti ir rašyti, žiūrėti iš arti. Tuomet reikia daryti poilsio pertraukėles – kas pusę valandos, 40 min., pailsinti akis. Be to, turi būti patogi darbo vieta, apšvietimas – nuo to taip pat viskas priklauso“, - paaiškino A. Valatka.

Pasak VVSB, pertraukėlės nuo kompiuterio ar televizoriaus turėtų trukti apie 5-10 min. Jų metu rekomenduojama atlikti specialius akių ir fizinius pratimus darbo vietoje ir/arba. poilsio zonoje. Be to, reikėtų pasirūpinti, kad sėdint prie kompiuterio, monitorius būtų nutolęs bent 40 cm, o jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas šiek tiek žemyn ar vienodame akių lygyje. Nurodoma, kad optimaliausias atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Tiems, kurie ilgai dėsi prie kompiuterio, patariama ir dažniau mirksėti.

Nors, pasak A. Valatkos, atskirų procedūrų, kaip kasdien rūpintis akimis, iš esmės nėra, norintiems galima išbandyti akių kompresus. Atgaivinus akis šaltu vandeniu, galima pasidaryti juodosios arbatos, medetkų, ramunėlių kompresą. Taip pat galima atlikti ir akių mankštą. DELFI jau siūlė dešimtį specialistų rekomenduojamų pratimų:

1) Nejudindami galvos, lėtai žvilgsnį kreipkite iš kairės į dešinę, iš viršaus - į apačią;

2) Sukite akimis ratus – iš pradžių į vieną pusę, po to – į kitą. Pratimą atlikę po penkis kartus;

3) Kartokite 2-ąjį pratimą po penkis kartus, tik šį kartą užmerktomis akimis;

4) Abiem akimis žiūrėkite į nosies galiuką, kol nepradėsite justi akių nuovargio;

5) Taip pat stenkitės žiūrėti į tarpuakį (kol akys nepavargs);

6) Atsimerkite kuo įmanoma plačiau ir žiūrėkite į viršų. Suskaičiuokite iki dešimties ir užsimerkite;

7) Užsimerkite, tuomet plačiai atsimerkite, pažiūrėkite į tolį (žvilgsnį sukoncentruokite į kokį nors tolumoje esantį objektą). Pratimą kartokite mažiausiai penkis kartus;

8) Žiūrėdami pro langą, išsirinkite objektą tolumoje. Maždaug 15-20 centimetrų atstumu nuo akių ištiesite rodomąjį pirštą – jis turi būti vienoje linijoje su jūsų pasirinktu objektu už lango. Kelis kartus žvilgsnį nuo piršo nekreipkite į objektą tolumoje ir atgal;

9) Užsimerkite ir kelis kartus nestipriai pirštų pagalvėlėmis pamasažuokite akis;

10) Intensyviai pamirksėkite, o tuomet užmerkite akis ir jas atpalaiduokite.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Kubilius apie Nausėdos dalyvavimą rinkimuose: Karbauskis buvo teisus papildyta Nausėdos štabo komentaru (340)

Šeštadienį konservatorius Andrius Kubilius savo socialinio tinklo „Facebook“ paskyroje...

Išvykusi į komandiruotę, vilnietė neįtarė, kas dedasi jos bute: dabar sunku pažiūrėti kaimynams į akis (34)

Kartais nelaimės ištinka pačiu netinkamiausiu metu – tai gali įrodyti vilnietės Linos istorija....

Nausėda atkirto į Šimonytės štabo vadovo klausimus Šimonytės štabo vadovas kreipėsi į VRK (20)

Į Prezidento postą kandidatuojantis Gitanas Nausėda atsakė į Tėvynės sąjungos-Lietuvos...

Gediminas Jaunius. Geresnės „Eurovizijos“ ateities Lietuvos atlikėjams nebus, jei neišsklaidysime TV atrankų praeities šešėlių (67)

„Eurovizijos“ sezonas Lietuvai pasibaigė, deja, šįsyk nesėkmingai, į finalą nepatekome....

Politologas: Zelenskis priėmė vienintelį įmanomą logišką sprendimą (34)

Parlamentą paleidžiantis naujasis Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis siekia jam...

„Valstiečių“ klausimų kandidatams į prezidentus sąrašas - be galimybės išsisukti (46)

„Valstiečiai“ paviešino sąrašą klausimų, į kuriuos laukia atsakymų iš kandidatų į...

Specialistai imasi už galvų: daugelis lietuvių klysta dėl jau šį sekmadienį įvyksiančių rinkimų (30)

Gegužės pabaigoje Europos Sąjungos piliečiai rinks vieną svarbiausių Bendrijos institucijų –...

Su žemėmis sumaišytą Madonnos pasirodymą pamatyti nusprendęs Stano nustebo: patalpintame įraše pastebėjo apgavystę (3)

Pasibaigus „ Eurovizijai “, kalbos apie ją vis dar netyla. Dėmesio centre atsidūrė ne tik...

Gyvai / Krepšinio zona. LKL sostų karai ir Eurolygos finišas

Pirmadienį 14 val. DELFI TV laidoje „ Krepšinio zona “ – pokalbis su komentatoriumi Vaidu...

Niekas statybose nebenori dirbti už 700 eurų: darbo rankų jau ieško visur tik ne Lietuvoje (182)

Jaunimas nenori eiti dirbti į statybas, todėl yra pastebima, kad vis labiau trūksta darbo jėgos,...