Atsako Rasa Kūgienė, Baltijos ir Amerikos klinikos kardiologė
Stresas nėra liga. Tai būklė. Tačiau jei jis tampa ilgalaikiu stipriu dirgikliu, tuomet gali sukelti įvairių ligų. Nors stresas nėra tiesioginis rizikos faktorius širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi, bet visgi pavojingas tuo, kad dažnai Jūs su stresu kovojate tam tikrais žalojančiais veiksmais: persivalgymu, alkoholio vartojimu, rūkymu.
Rūkymas ypač kenkia, nes nikotinas ir streso hormonai veikia panašiai – dar labiau stiprina kraujagyslių spazmus, keičia kraujo sudėtį, didina arterinį kraujospūdį. Neretai stresas slopinamas maistu, todėl didėja kūno masė, auga antsvoris, dar labiau apsunkinantis širdies darbą.
Visi šie faktoriai skatina infarkto atsiradimą.
Taip pat būtina prisiminti sveikos gyvensenos taisykles (sveika mityba, fizinis aktyvumas) bei jų laikytis, nes tai padeda būti fiziškai stipresniems, lengviau įveikti mus užklumpančius stresus.
Kai mus veikia stresas, nuolatinis jaudinimasis, organizme atsiranda tam tikrų pokyčių: padažnėja širdies plakimas, pakyla arterinis kraujo spaudimas, vystosi širdies ir kraujagyslių ligos.
Jei stresinės situacijos jūsų gyvenime yra dažnos, būtina išmokti atsipalaiduoti. Kai kuriems tai padeda padaryti fizinė veikla: plaukiojimas baseine, pasivaikščiojimas gryname ore ar važinėjimasis dviračiu. Joga bei kitos relaksacinės priemonės tampa populiarios ir gali būti labai veiksmingos. O gal Jūsų gyvenime atsiras visai kiti ritualai, padedantys nurimti? Kas jums geriausia, kuomet jaučiatės ramūs, atsipalaidavę?
Kovoti su stresu gali padėti šie veiksmai:
- sena kaip pasaulis taisyklė: prieš pradėdami kalbėti, suskaičiuokite iki dešimties;
- 3-4 kartus giliai įkvėpkite;
- stenkitės užmiršti stresą, mąstydami, kad sprendimą surasite vėliau;
- išeikite pasivaikščioti;
- atsiprašykite, jei tai buvo jūsų klaida;
- bandykite problemas suskaidyti į mažesnes dalis ir jas spręskite palaipsniui. Nespręskite visų problemų vienu metu;
Klauskite kardiologės Rasos Kūgienės, rašykite: gyvenimas@delfi.lt
Visi DELFI projekto "PAŽINK SAVE: rūpinamės širdimi" straipsniai čia.
