aA
Žmogaus organizmo poilsis ir savijauta priklauso nuo to, kiek valandų jis miegojo ir kiek skirtingų miego stadijų patyrė. Ne mažiau svarbu, kuriuo paros laiku jam pavyko tai padaryti.
© Shutterstock nuotr.

Pasak mokslininkų, miegui reikėtų skirti trečdalį savo laiko. Posakį, kad žmogui pakanka šešių ar mažiau valandų jie vadina mitu. Dar XX amžiaus pradžioje žmonės miegodavo 9-10 valandų per parą. O ką daryti tiems, kuriems reikia prisitaikyti prie kiek kitokių darbo sąlygų: dirbti naktimis.

Dėl miego stokos sutrinka miego kokybė, dienos metu jaučiamas mieguistumas, žmonės tampa jautresni, gali sutrikti mityba. Ne mažiau svarbu tai, kad naktį dirbantys žmonės turi pasirūpinti kokybišku miegu po to.

Keli patarimai, ką vertėtų daryti tiems, kurie dirba naktinį darbą ir kai apima mieguistumas:

1. Dirbkite ryškiai ir gerai apšviestoje patalpoje. Būtinai tuo pasirūpinkite. Blanki šviesa ne tik priverčia dar labiau įsitempti akis skaitant ar rašant, dirbant kompiuteriu, bet ir labiau slopina, ramina žmogaus organizmą. Dėl netinkamo apšvietimo darbo vietoje gali būti sudėtingiau jaustis žvaliam.

2. Jei tai yra pamaininis darbas, susitarkite su darbdaviu, kad jis kuo mažiau kistų: dirbkite tomis pačiomis valandomis. Tokiu atveju, jūsų biologinis laikrodis pripras prie tokio grafiko ir jums bus lengviau dirbti, mažiau ims mieguistumas.

3. Suprantama, kad darbo metu, ypač naktį yra vartojama kava, joje esantis kofeinas padeda būti žvaliems, budriems. Tačiau tuo vertėtų nepiknaudžiauti ir ją gerti pirmomis darbo valandomis.

4. Vėdinkite patalpą. Dažnai naktį dirbantiems būna sunku susikaupti ir gali imti miegas, jeigu patalpoje yra labai karšta. Tad, jei galite vėdinkite ją kas dvi valandas, esant vėseniam orui ir išvėdintai patalpai geriau veikia žmogaus smegenų veikla.

5. Darbo metu, ypač jeigu tai yra sėdimas darbas patariama kas kartą atlikti mankštos pratimų: rankoms, kojoms, nugarai. Jie yra reikalingi ne tik jūsų nugarai, bet ir tam, kad būtumėte žvalesni.

6. Baigę darbą pasistenkite kuo mažiau praleisti laiko dienos šviesoje, grįžę pasirinkite kambarį, kuriame tamsiausia ar yra žaliuzės. Patartina naudoti ir užsidėti miego akinius. Taip pat, svarbu, kad aplink jus nebūtų triukšmo, tad galite pasinaudoti ausų kamštukais.

7. Nepersivalgykite. Dažna klaida, kuria daro suaugusieji: prieš eidami miegoti gausiai pavalgo. Kaip žinome, toks elgesys priverčia ypač funkcionuoti skrandį ir gali maišyti užmigti ar miegoti kokybiškai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ramanausko-Vanago brolis Albinas: kai mane paleido, iškart supratau, kodėl (28)

Ilgi metai miškuose, tamsiuose, šaltuose ir ankštuose bunkeriuose, sveiku protu nesuvokiami...

Pagrindinių mokesčių trūkumas siunčia rimtą signalą apie Lietuvos ekonomiką (22)

Finansų ministerija skelbia, kad per devynis šių metų mėnesius valstybės ir savivaldybių...

Bankų krizėje įklimpusi Graikija – vis dar be gelbėjimosi plano (3)

Jei manėte, kad Graikijos nesėkmės jau praeityje, manykite iš naujo.

Guoga traukiasi iš aktyvios politikos: kitąmet nedalyvausiu jokiuose rinkimuose (98)

Buvęs liberalas Antanas Guoga , ilgą laiką buvęs laikomas realiausiu „valstiečių“ kandidatu...

Nuošalioje Vilniaus vietoje tiekia autentišką armėnišką maistą: stulbina kainomis ir porcijų dydžiu (196)

Jeigu nebūčiau vykusi automobiliu pro šalį, apie Valakampių paplūdimyje kepamus armėniškus...

Erika Vitulskienė pirmą kartą pozavo su maudymosi kostiumėliu: jei bijai savęs – bijai viso pasaulio (16)

Dar neprasidėjęs televizijos projektas „Dydžio (r)evoliucija“ sulaukia begalės lietuvių...

Rezultatyvumu pradžiuginęs Lekavičius padėjo „Panathinaikos“ sutriuškinti Eurolygos debiutantus (2)

Miunchene antausį gavę Atėnų „Panathinaikos“ (2-1) krepšininkai išliejo susikaupusį...

Orai: artėja šalčiai (14)

Meteorologų teigimu, penktadienis bus gerokai vėsesnis nei praėjusios dienos. Naktį daug kur...

Lietuvių augintojus prispaudė kinai ir ukrainiečiai (127)

Šalies medaus eksportuotojai išgyvena sunkmetį – pirkėjų prireikė žvalgytis net tolimoje...

Panevėžyje nugriaudėjo galingas sprogimas: visiškai sugriauti keli garažai (91)

Bendrasis pagalbos centras informavo, kad Panevėžyje, Ateities g. 28, garažų masyve nugriaudėjo...