Žmogaus organizmo poilsis ir savijauta priklauso nuo to, kiek valandų jis miegojo ir kiek skirtingų miego stadijų patyrė. Ne mažiau svarbu, kuriuo paros laiku jam pavyko tai padaryti.
© Shutterstock nuotr.

Pasak mokslininkų, miegui reikėtų skirti trečdalį savo laiko. Posakį, kad žmogui pakanka šešių ar mažiau valandų jie vadina mitu. Dar XX amžiaus pradžioje žmonės miegodavo 9-10 valandų per parą. O ką daryti tiems, kuriems reikia prisitaikyti prie kiek kitokių darbo sąlygų: dirbti naktimis.

Dėl miego stokos sutrinka miego kokybė, dienos metu jaučiamas mieguistumas, žmonės tampa jautresni, gali sutrikti mityba. Ne mažiau svarbu tai, kad naktį dirbantys žmonės turi pasirūpinti kokybišku miegu po to.

Keli patarimai, ką vertėtų daryti tiems, kurie dirba naktinį darbą ir kai apima mieguistumas:

1. Dirbkite ryškiai ir gerai apšviestoje patalpoje. Būtinai tuo pasirūpinkite. Blanki šviesa ne tik priverčia dar labiau įsitempti akis skaitant ar rašant, dirbant kompiuteriu, bet ir labiau slopina, ramina žmogaus organizmą. Dėl netinkamo apšvietimo darbo vietoje gali būti sudėtingiau jaustis žvaliam.

2. Jei tai yra pamaininis darbas, susitarkite su darbdaviu, kad jis kuo mažiau kistų: dirbkite tomis pačiomis valandomis. Tokiu atveju, jūsų biologinis laikrodis pripras prie tokio grafiko ir jums bus lengviau dirbti, mažiau ims mieguistumas.

3. Suprantama, kad darbo metu, ypač naktį yra vartojama kava, joje esantis kofeinas padeda būti žvaliems, budriems. Tačiau tuo vertėtų nepiknaudžiauti ir ją gerti pirmomis darbo valandomis.

4. Vėdinkite patalpą. Dažnai naktį dirbantiems būna sunku susikaupti ir gali imti miegas, jeigu patalpoje yra labai karšta. Tad, jei galite vėdinkite ją kas dvi valandas, esant vėseniam orui ir išvėdintai patalpai geriau veikia žmogaus smegenų veikla.

5. Darbo metu, ypač jeigu tai yra sėdimas darbas patariama kas kartą atlikti mankštos pratimų: rankoms, kojoms, nugarai. Jie yra reikalingi ne tik jūsų nugarai, bet ir tam, kad būtumėte žvalesni.

6. Baigę darbą pasistenkite kuo mažiau praleisti laiko dienos šviesoje, grįžę pasirinkite kambarį, kuriame tamsiausia ar yra žaliuzės. Patartina naudoti ir užsidėti miego akinius. Taip pat, svarbu, kad aplink jus nebūtų triukšmo, tad galite pasinaudoti ausų kamštukais.

7. Nepersivalgykite. Dažna klaida, kuria daro suaugusieji: prieš eidami miegoti gausiai pavalgo. Kaip žinome, toks elgesys priverčia ypač funkcionuoti skrandį ir gali maišyti užmigti ar miegoti kokybiškai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dėl siūlomos pensijų reformos vieniems atlyginimas padidės, kitiems – sumažės (57)

Jeigu valdantieji iš tiesų pakeis pensijų kaupimo tvarką, dalies gyventojų atlyginimas į rankas...

„Sofos“ ūkininkus medžios naujomis taisyklėmis (42)

Prasidėjęs pasėlių deklaravimas gali dar labiau atsijoti vadinamuosius „sofos“ ūkininkus....

Toronte į pėsčiuosius rėžėsi mikroautobusas: 10 žmonių žuvo, dar 15 sužeista atnaujinta 7:47 (79)

10 žmonių žuvo ir dar 15 buvo sužeista po to, kai judrioje sankryžoje Toronte į pėsčiuosius...

Mokslininkai pastebėjo neįprastą gamtos reiškinį prie Norvegijos fjordų, kur per karą slėpėsi įspūdingas vokiečių laivas (6)

„Tirpitz“ buvo vienas iš dviejų vokiečių „Bismarck“ klasės laivų Antrajame pasauliniame...

Naujausios tendencijos: išmanūs bus ne tik telefonai, bet ir namai (2)

Netrukus Lietuvoje bus pristatyta dar tik bandoma balsu valdoma išmaniųjų namų sistema. Kol kas...

Rusijai paskelbtos JAV sankcijos smogė ir Latvijai (64)

Rusijos verslininkams paskelbtos JAV sankcijos padarė neigiamą įtaką Latvijos bankų sistemai...

TOP 5 Makaliaus naudojami daiktai patogiai kelionei: kuriuos iš jų naudoji tu? (2)

Niekam nėra paslaptis, kad keliauti man tenka labai daug, o aš tuo labai džiaugiuosi, žinoma!...

Legendiniam modeliui Twiggy jau 68-eri: kaip ji atrodo prabėgus penkiems dešimtmečiams nuo karjeros pradžios? (1)

7-ojo dešimtmečio dievaitė Twiggy ruošiasi minėti 50 metų mados pramonėje sukaktį ir teigia,...

Garsus lenktynininkas nukreipė žvilgsnį į „CityBee“ taranuotą pavėžėtojo automobilį: kilo įtarimų (25)

Sekmadienio paryčiais Vilnių sukrėtė skaudi avarija – girto vairuotojo vairuojamas išnuomotas...

Orai: į šalį atklys nemalonūs reiškiniai (7)

Ilgą laiką lepinę orai subjurs. Pavasaris artimiausiu metu bus vėjuotas ir vėsus, dažnai...