aA
Sveikos mitybos principų laikymąsis nereiškia alinančios dietos ar badavimo – sveiko maitinimosi taisyklės skirtos tiems, kurie nori gerai jaustis, turėti pakankami energijos ir išlikti sveiki. Pagal jas pakoregavus savo valgiaraštį, visi šie tikslai gali būti pasiekti.
© Shutterstock nuotr.

1) Vartokite įvairų maistą

Norintis maitintis sveikai, galima išbandyti daug anksčiau neragautų produktų – vertinga atrasti dar virtuvėje neruoštas daržoves, vaisius, neapdorotus grūdus.

2) Gerkite vandenį

Vanduo padeda išvalyti inkstus, šlapimo pūslę nuo toksinų. Subalansuota mityba be vandens - negalima, o šio principo laikosi nedaugelis. 

3) Racione – vaisiai, grūdai, daržovės ir pupos

Šiuose produktuose gausu ląstelienos, vitaminų, mineralų ir angliavandenių, tačiau mažai riebalų, nėra ir cholesterolio. Geriausia šiuos produktus vartoti šviežius, užaugintus Lietuvoje.

4) Ribokite gaunamas kalorijas

Vidutinė dienos kalorijų norma siekia apie 2000 kalorijų. Vis tik, tikslus jų kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, ūgio, svorio, fizinio aktyvumo. Patariama išlaikyti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų

5) Vartokite mažiau cukraus, druskos ir rafinuotų grūdinių produktų

Rafinuotus grūdus reikėtų keisti neapdorotais, druskos kiekį – riboti, nes ji gali sukelti tokias sveikatos problemas kaip padidėjęs kraujospūdis. Cukraus taip pat reikėtų vengti - kasdien išgėrus skardinę gazuoto gėrimo (160 kcal), per metus galima priaugti 7 kg.

6) Galvokite apie porcijų dydį

Porcijų dydį reikėtų ypač stebėti tuomet, kai valgomas kaloringas maistas. Jei restorane siūlomos didelės porcijos, jas galima dalintis perpus, lankantis greitojo maitinimo įstaigose, kur siūlomos skirtingų dydžių porcijos, reikėtų rinktis mažiausią.

7) Pradžiuginkite save

Galima mėgautis ir tokiais produktais kaip saldumynai ar kepti patiekalai, tačiau tai reikia daryti saikingai. Suvalgius nesveiką produktą, reikėtų pasistengti, kad kiti tądien vartojami produktai būtų sveiki.

8) Po truputį

Sveikos mitybos principus reikėtų įsisavinti po truputį. Iš pradžių galima susitelkti ties viena maisto grupe ar viena sveikos mitybos taisykle.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Rodriguezo tritaškiai išgelbėjo CSKA kailį prieš fantastiškai kovojusį „Žalgirį“ (319)

Kauno „Žalgirio“ ekipa (4/4) trečiadienį nesėkmingai pradėjo rusiškų išbandymų etapą:...

Širdies nepakankamumu Lietuvoje serga daugiau nei 100 tūkstančių, bet apie tai nežino: kokie būdingi simptomai? (14)

Jei vis sunkiau lipti laiptais, net ramybės būsenoje smarkiai plaka širdis , ima trūkti oro...

Žymus buvęs gangsteris knygoje atskleidė slapčiausias nusikalstamo pasaulio detales, knygos išleidimo dieną žuvo nuo kulkos (6)

Buvęs Danijos gaujos vadas, parengęs prisiminimus, kuriuose išsamiai aprašoma, kaip jis paliko...

Auštrevičius kritikuoja Grybauskaitės dešimtmetį: Lietuva tampa pigia Vakarų Europos kopija (117)

Gana anksti apie savo dalyvavimą 2019 m. rinkimuose į Lietuvos prezidentus pranešęs Liberalų...

Vilnietę pribloškė akiplėšiškas pardavėjos pareiškimas (83)

Kaip dažnai atėjus į parduotuvę tenka susidurti su nemandagiu personalo aptarnavimu? Tikriausiai...

Po nesėkmės suirzusi Rusija trimituoja: Lietuvą sukaustė baimė (521)

Kremlius trečiadienį pasmerkė „smarkų spaudimą“ dėl Rusijos kandidato į Interpolo...

„Plius dydis“: kaip išdrįsti būti ryškiai ir stilingai, jei figūra – didesnė nei standartas (48)

Plius dydžio figūra ir žodis stilius anksčiau galėjo skambėti kaip utopija. Tačiau tie laikai...

Lietuvių kavos gėrimo įpročiai šiurpina italą: mane purto tas užpylimas (243)

Kava – vienas populiariausių žmonijos gėrimų, be kurios neapsieina daugelio žmonių rytas. O...

Vilnietį ne juokais supykdė kontrolės atsakymas (22)

Vilniuje viešuoju transportu važinėju dažnai. Neretai tenka sutikti ir keleivių kontrolę ....

Eimunto Nekrošiaus bičiulis apie režisierių ištikusias sveikatos problemas: kalba ėjo apie operaciją (38)

Kartu su visa šalimi mylimo ir talentingo režisieriaus gedintys aktorius bei režisierius Adolfas...