Sveikos mitybos principų laikymąsis nereiškia alinančios dietos ar badavimo – sveiko maitinimosi taisyklės skirtos tiems, kurie nori gerai jaustis, turėti pakankami energijos ir išlikti sveiki. Pagal jas pakoregavus savo valgiaraštį, visi šie tikslai gali būti pasiekti.
© Shutterstock nuotr.

1) Vartokite įvairų maistą

Norintis maitintis sveikai, galima išbandyti daug anksčiau neragautų produktų – vertinga atrasti dar virtuvėje neruoštas daržoves, vaisius, neapdorotus grūdus.

2) Gerkite vandenį

Vanduo padeda išvalyti inkstus, šlapimo pūslę nuo toksinų. Subalansuota mityba be vandens - negalima, o šio principo laikosi nedaugelis. 

3) Racione – vaisiai, grūdai, daržovės ir pupos

Šiuose produktuose gausu ląstelienos, vitaminų, mineralų ir angliavandenių, tačiau mažai riebalų, nėra ir cholesterolio. Geriausia šiuos produktus vartoti šviežius, užaugintus Lietuvoje.

4) Ribokite gaunamas kalorijas

Vidutinė dienos kalorijų norma siekia apie 2000 kalorijų. Vis tik, tikslus jų kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, ūgio, svorio, fizinio aktyvumo. Patariama išlaikyti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų

5) Vartokite mažiau cukraus, druskos ir rafinuotų grūdinių produktų

Rafinuotus grūdus reikėtų keisti neapdorotais, druskos kiekį – riboti, nes ji gali sukelti tokias sveikatos problemas kaip padidėjęs kraujospūdis. Cukraus taip pat reikėtų vengti - kasdien išgėrus skardinę gazuoto gėrimo (160 kcal), per metus galima priaugti 7 kg.

6) Galvokite apie porcijų dydį

Porcijų dydį reikėtų ypač stebėti tuomet, kai valgomas kaloringas maistas. Jei restorane siūlomos didelės porcijos, jas galima dalintis perpus, lankantis greitojo maitinimo įstaigose, kur siūlomos skirtingų dydžių porcijos, reikėtų rinktis mažiausią.

7) Pradžiuginkite save

Galima mėgautis ir tokiais produktais kaip saldumynai ar kepti patiekalai, tačiau tai reikia daryti saikingai. Suvalgius nesveiką produktą, reikėtų pasistengti, kad kiti tądien vartojami produktai būtų sveiki.

8) Po truputį

Sveikos mitybos principus reikėtų įsisavinti po truputį. Iš pradžių galima susitelkti ties viena maisto grupe ar viena sveikos mitybos taisykle.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Kroatų treneris po finalo: leiskite man pasakyti vieną sakinį teisėjui Deschampsas: ar mes – gražūs čempionai? (118)

Kroatijos rinktinei nepavyko tapti devintąja pasaulio čempione istorijoje – išrinktųjų klube...

Nežabota Kremliaus fantazija: NATO pajėgas Baltijos šalyse palygino su naciais (209)

Adažių poligone, Latvijoje, įsikurs tarptautinė NATO divizija „Šiaurė“, – tokia žinute...

Grenlandijoje mokslininkams pavyko užfiksuoti įspūdingą reginį

Rytų Grenlandijoje mokslininkai vaizdo įraše užfiksavo neįtikėtiną įvykį: akimirką, kai...

Prinokę ir žali bananai turi skirtingą poveikį sveikatai: ką reikia žinoti? (9)

Vieni žmonės mėgsta pusžalius bananus, kiti – prinokusius iki rudumo. Tačiau ar tarp tokių...

Kaip Izraelis per 3 minutes numušė 5 sovietų „MiG'us“ (346)

1970 metų liepos 30 dieną Izraelio karinės oro pajėgos iš dangaus nubloškė penkis sovietų...

Macronas šėlo VIP ložėje, Kroatijos prezidentė neatsiliko – dalijo bučinius ranką spaudė Putinas (112)

Pasaulio čempionato finale laimėjusios Prancūzijos prezidentas Emmanuelis Macronas nevaldė...

Slaptas arabų pleibojų pasaulis: mįslingos mirtys, pavojingi žaidimai ir sunkiai protu suvokiama prabanga (15)

Ar tikrai 28 metų Saudo Arabijos princas Majedas Abdulazizas al-Saudas viename Beverli Hilso dvare...

Įvarčių lietumi paženklintą finalą laimėjo kroatus pravirkdžiusi Prancūzijos rinktinė (1555)

20 metų prireikė, kad Prancūzijos rinktinė pakartotų vienintelį savo triumfą pasaulio...

Per pasaulio čempionato finalą į aikštę įsiveržė „Pussy Riot“ narės vaizdo įrašas (149)

Keturios skandalingosios grupės „Pussy Riot“ narės sekmadienį įbėgo į futbolo aikštę per...

Suomiai pasitinka Trumpą ir Putiną: kūdikis vyro veidu susitiks su šnipu blogiečiu Trumpas jau atvyko į Helsinkį (27)

Protestuotojai Suomijos sostinėje sekmadienį smerkė artėjantį JAV ir Rusijos prezidentų Donaldo...