aA
Sveikos mitybos principų laikymąsis nereiškia alinančios dietos ar badavimo – sveiko maitinimosi taisyklės skirtos tiems, kurie nori gerai jaustis, turėti pakankami energijos ir išlikti sveiki. Pagal jas pakoregavus savo valgiaraštį, visi šie tikslai gali būti pasiekti.
© Shutterstock nuotr.

1) Vartokite įvairų maistą

Norintis maitintis sveikai, galima išbandyti daug anksčiau neragautų produktų – vertinga atrasti dar virtuvėje neruoštas daržoves, vaisius, neapdorotus grūdus.

2) Gerkite vandenį

Vanduo padeda išvalyti inkstus, šlapimo pūslę nuo toksinų. Subalansuota mityba be vandens - negalima, o šio principo laikosi nedaugelis. 

3) Racione – vaisiai, grūdai, daržovės ir pupos

Šiuose produktuose gausu ląstelienos, vitaminų, mineralų ir angliavandenių, tačiau mažai riebalų, nėra ir cholesterolio. Geriausia šiuos produktus vartoti šviežius, užaugintus Lietuvoje.

4) Ribokite gaunamas kalorijas

Vidutinė dienos kalorijų norma siekia apie 2000 kalorijų. Vis tik, tikslus jų kiekis priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, ūgio, svorio, fizinio aktyvumo. Patariama išlaikyti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų

5) Vartokite mažiau cukraus, druskos ir rafinuotų grūdinių produktų

Rafinuotus grūdus reikėtų keisti neapdorotais, druskos kiekį – riboti, nes ji gali sukelti tokias sveikatos problemas kaip padidėjęs kraujospūdis. Cukraus taip pat reikėtų vengti - kasdien išgėrus skardinę gazuoto gėrimo (160 kcal), per metus galima priaugti 7 kg.

6) Galvokite apie porcijų dydį

Porcijų dydį reikėtų ypač stebėti tuomet, kai valgomas kaloringas maistas. Jei restorane siūlomos didelės porcijos, jas galima dalintis perpus, lankantis greitojo maitinimo įstaigose, kur siūlomos skirtingų dydžių porcijos, reikėtų rinktis mažiausią.

7) Pradžiuginkite save

Galima mėgautis ir tokiais produktais kaip saldumynai ar kepti patiekalai, tačiau tai reikia daryti saikingai. Suvalgius nesveiką produktą, reikėtų pasistengti, kad kiti tądien vartojami produktai būtų sveiki.

8) Po truputį

Sveikos mitybos principus reikėtų įsisavinti po truputį. Iš pradžių galima susitelkti ties viena maisto grupe ar viena sveikos mitybos taisykle.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Imperiją sukūręs milijardierius ruošiasi trauktis: žinomiausiai Europos technologijų bendrovei jis parengė staigmenų (3)

Hasso Plattneris net neturėjo savo nuosavo kompiuterio, kai įsteigė savo programinės įrangos...

Danams atsisakius parduoti Grenlandiją Trumpas atšaukia savo susitikimą su Danijos premjere papildyta 7.27 (112)

JAV prezidentas Donaldas Trumpas antradienį paskelbė, kad atideda savo artėjantį susitikimą...

Dvi taisyklės, kurias turi prisiminti rūke važiuojantis vairuotojas (3)

Per vasarą įpratusiems prie gerų oro sąlygų, giedro dangaus ir sauso asfalto vairuotojams tikra...

Nuovargis ir galvos skausmas gali įspėti apie pražiūrėtą organizmo sutrikimą: jums gali trūkti visai ne atostogų (1)

Nuovargis , galvos skausmas ir išsiblaškymas nebūtinai reiškia, kad per daug dirbate ir laikas...

Vengrijos sporto renesansas: kodėl „Sūduva“ gali smarkiai įskaudinti galingiausią valstybės veikėją?

„Sportas atkurs vengrų savigarbą. Jei būsime užsispyrę ir visi vieningai to sieksime, galėsime...

Lietuvos vežėjai prognozuoja – laukia didelė krizė (470)

Jau kitais metais vežėjai baiminasi susidursiantys su didžiule krize. Nuo 2020-ųjų vidurio bus...

Paskaičiavo, kiek kainuoja atostogos Latvijos pajūryje: Lietuvoje teks išleisti beveik dvigubai daugiau (33)

Lietuviai pamėgę Latvijos pajūrio kurortus nebe reikalo: gausu nemokamų, o jei mokamų, tai...

Michaelo Jacksono pritariančiąja vokaliste buvusi Sheryl Crow prisimena mačiusi „išties keistą“ popmuzikos karaliaus elgesį (25)

Sheryl Crow prisiminė per savo darbo su Michaelu Jacksonu metus mačiusi „išties keistų“...

Politologas: nors konservatoriai dabar populiariausi, jų laukia sunkiausi rinkimai (215)

Antradienį neeilinės Seimo sesijos metu tvirtinama Vyriausybė sukėlė abejonių konstitucinės...