aA
Kur bepasisuksi, atrodo, kad visas pasaulis tiesiog pamišęs dėl antioksidantų. Jie visur: ir maisto produktuose, ir kosmetikoje. Ar iš tiesų jie tokie naudingi ir reikalingi ir ką mes apie juos žinome?
Mityba
Mityba
© Corbis/Scanpix

Tu esi mano draugas?

Odos grožiui ir jaunystei labai svarbūs keturi antioksidantai: vitaminai A, C, E ir selenas. Kiekvienas atlieka savo vaidmenį. Vitaminas A (karotinas) yra atsakingas už širdies ir kraujotakos sistemos sveikatą, vitaminas E (alfa-tokoferolis) atlieka svarbią apsaugos nuo laisvųjų radikalų funkciją.

Vitamino A trūkimas pasireiškia kraujagyslinių žvaigždučių pavidalu, o vitamino E trūkumas pasireiškia pigmentinėmis dėmėmis.

Vitaminas C yra būtinas lygiai ir elastingai odai. Selenas – ne antioksidantas, bet aktyvatorius. Seleno trūkumą galima nustatyti tik atliekant biocheminius kraujo tyrimus.

Jei kalbama apie antioksidantus, vadinasi, kalbama ir apie jų „mirtinus priešus“ – laisvuosius radikalus. Tai yra nenormalios molekulės, pasižyminčios ypatingu nestabilumu. Jos sugeba ardyti normalių, stabilių molekulių struktūras. Laisvieji radikalai žaloja baltymus, fermentus, lipidus ir netgi visas ląsteles. Ir jei šis procesas nestabdomas, laisvieji radikalai savo ardomosios veiklos savaime nenutraukia.

Dėl laisvųjų radikalų vykdomų oksidavimo procesų destabilizuojamas organizmo biocheminis balansas, sutrinka gyvybiškai svarbūs procesai, ląstelėse kaupiasi mutacijos ir spartėja audinių senėjimo procesas. Ir štai kam reikalingi antioksidantai: jie minimalizuoja laisvųjų radikalų ardomosios veiklos pasekmes, nes yra tarsi laisvųjų radikalų spąstai. Jie atiduoda laisvą elektroną laisviesiems radikalams ir sustabdo jų ardomąją veiklą.

Bet ne viskas taip paprasta: jei antioksidantų organizme per daug, jie pradeda veikti priešingai – skatina laisvų radikalų vykdomas reakcijas. Taigi išvada: organizme svarbus balansas ir tokių naudingų antioksidantų perteklius gali būti žalingas. Antioksidantai – ne panacėja ir ne vaistas nuo senatvės. Reikia mokėti jais naudotis.

Ir vėl apie dietas

Tik ką buvo rašoma apie sudėtingus cheminius procesus, molekules ir elektronus. Kam gi grįžti į nuodėmingą žemę ir pradėti kalbą apie dietas? Esmė tame, jog kad ir kiek gamintojai bereklamuotų savo naują kosmetinį produktą, kad ir kiek jį girtų už sudėtyje esančius antioksidantus, būkite atsargūs. Antioksidantų kreme galbūt ir yra. Tik štai jo molekulė yra per didelė, kad pereitų epidermį ir neutralizuotų laisvuosius radikalus. O ką daryti tokiu atveju?

Natūralūs antioksidantai, gaunami iš vaisių ir daržovių, organizmą veikia kur kas intensyviau nei jų sintetiniai analogai. Maksimalus antioksidantų veikimas yra tuomet, kai jie vartojami poromis ar netgi grupėmis. Prisiminkime jų veikimo principą: elektroną radikalui atidavęs antioksidantas, tampa nebeaktyviu ir jį kažkas turi „įkrauti“.

Giminiški ryšiai

Pavyzdžiui, taip glutationą regeneruoja vitaminas C, o vitaminą C – vitaminas E. Šio vitamino gausu augaliniuose aliejuose, ankštiniuose, grūdiniuose augaluose, briuselio kopūstuose, erškėtrožės vaisiuose, šaltalankio, šermukšnio uogose, trešnėse, riešutuose. Vitamino A yra morkose, abrikosuose, petražolės lapuose, moliūguose ir špinatuose. Vitamino C ieškokite erškėtrožės vaisiuose, šermukšnio uogose, citrusiniuose vaisiuose, raudonojoje paprikoje, salieruose.

Antioksidantų taip pat gausu kai kuriuose augaluose, pavyzdžiui, auksinėje šaknyje, imbiere, dagio žolėje, ginkmedyje.

Tačiau naudingų antioksidantų galite neieškoti, jei rūkote, deginatės, mėgstate greitą maistą, laikotės griežtų dietų ir retai pasirodote gryname ore. Pirmiausia reiktų pakoreguoti savo įpročius.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
4.0000

Top naujienos

Aplankė vieną uždariausių pasaulio valstybių: pažįstamiems buvo sunku patikėti, kad ten keliauju (130)

„Welcome to Arabia! “, – karts nuo karto išgirstu iš nuoširdžiai besišypsančių...

Tikra legenda, kuri aikštėje lietuvius skriaudė, o už jos ribų – glostė laida „Krepšinio zona“ (54)

2020-ieji krepšinio pasauliui prasidėjo tiesiog tragiškai: po ilgamečio NBA komisaro Davido Sterno...

Giedrius Drukteinis

Du būdai, kaip mums atsikratyti nepakantumo svetimam turtui ir sėkmei (4)

Kai išmintingi žmonės pradeda kalbėti apie Lietuvos visuomenės problemas, greitai galima...

Birutė Navickaitė pakliuvo į absurdišką situaciją: neturėdama vairuotojo pažymėjimo ir automobilio pradėjo gauti baudas (71)

Palangiškė Birutė Navickaitė sako, kad sunku ir patikėti, į kokią absurdišką situaciją ji...

Orai: naujas ciklonas atneš eilinę kritulių bangą (2)

Šiandien prie mūsų krašto iš vakarų priartės naujas Atlanto ciklonas. Vakariniuose rajonuose...

Darželyje sriuba apsipylusi trimetė patyrė antro laipsnio nudegimą: mama netiki darželio direktorės versija

Į darželį trimetę dukrą nuvedusi mama nė neįtarė, kad po kelių valandų su ja dėl patirto...

Stilistė papasakojo, į ką reikia atsižvelgti renkantis džinsus: viena detalė gali sugadinti visą įvaizdį (43)

Jei paprašytume jūsų įvardinti pagrindinį spintos drabužį, kas tai būtų? Mes nemirktelėję...

Lietuvis sukūrė už širdies griebiantį vaizdo klipą apie Bryantą (92)

Lietuvis Giedrius Šiškovas , interneto platybėse žinomas „Gidranity“ pseudonimu, sukūrė už...

Kameros įamžino neįtikėtiną vairuotojų žioplumą: situacijos primena veiksmo filmus (11)

Pašalinė veika prie vairo ir išsiblaškymas neretai vairuotojams sukelia nemažai streso, kai...