aA
Kuo gresia noras greitai atsikratyti antsvorio, radikalios dietos ir besaikės treniruotės? Šokiruotas kardinalių priemonių kūnas mums nepadėkoja: jis užrakina visas sukauptas atsargas tvirtu užraktu ir laukia geresnių laikų. Kas tą užraktą galėtų įveikti?
© Shutterstock nuotr.

Anot „Goodlife” asmeninės trenerės Tomos Kreivėnaitės – padėti gali tik sveikas požiūris į svorio metimą ir rimti gyvenimo būdo pokyčiai. T. Kreivėnaitė jums pristato savąją sveiko svorio metimo formulę: subalansuota mityba (60 proc.), fizinis aktyvumas, judėjimas (30 proc.) ir kokybiškas poilsis (10 proc.).

Mityba: kuo dažniau, tuo geriau

Būtina atrasti laiko pavalgyti 5 kartus per dieną, kas tris-keturias valandas. Negalima ignoruoti pusryčių – tai svarbiausias dienos valgymas – organizmui reikia angliavandenių, baltymų ir riebalų – taip jis pasikraus energijos visai dienai. Priešpiečiams ir pavakariams reikėtų rinktis tik sveikus užkandžius – vienas obuolys ar bananas, 30 riešutų ar indelis jogurto padės neperalkti iki pagrindinių valgymų.

Taip pat negalima išbraukti iš savo raciono riebalų – jie būtini palaikyti virškinimo funkcijoms. Be baltų, aukščiausios kokybės miltų gaminių ir rafinuoto cukraus galima apsieiti. Prieš pirkdami jau pagamintus produktus, pavyzdžiui, pusryčių dribsnius pasidomėkite, kiek juose „paslėpta” cukraus – nustebsite...

Labai dažnai manęs klausia, ar metant svorį būtina skaičiuoti kalorijas, sverti maistą. Aš rekomenduoju atlikti edukacinį skaičiavimą bei svėrimą, kad būtų lengviau orientuotis, kokia ta sveika maisto porcija. Po kelių dienų matuoti maistą galėsite jau „iš akies”. Sveikai metant svorį būtina atminti, kad tarp suvartotų ir išeikvotų kalorijų turi būti 300-400 kalorijų skirtumas.

Fizinis aktyvumas: pamėkite aktyvų laisvalaikį

Jei norite palaikyti puikią savijautą ir sveikatą – teks treniruotis 3 kartus per savaitę. Siekiantiems pakeisti išvaizdą ir sulieknėti – būtini 3-4 kartai per savaitę intensyvios fizinės veiklos. Neišvengiamai teks pamėgti aktyvų laisvalaikį.

Svarbu ir kaip intensyviai sportuosite. Norintiems lieknėti, reikėtų treniruotis naudojant 60-70 procentų viso savo pajėgumo. Ir tokį, šiek tiek, erzinantį širdies dažnį būtina palaikyti 1,5 valandos. Grupiniai užsiėmimai labai tinka norimtiems mesti svorį – tinkamai juos pasirinkę, galėsite mėgautis motyvuojančiomis ir nenuobodžiomis treniruotėmis.

Rinkdamiesi užsiėmimus, atsižvelkite į jų intensyvumą – vieną kartą per savaitę rekomenduoju lankyti aukštesnio intensyvumo treniruotę (pvz., TRX, funkcinius užsiėmimus), du kartus per savaitę – vidutinio intensyvumo (intervalines teniruotes, Body Sculpt) ir vieną kartą – lėto intensyvumo (kalanetiką, giliųjų raumenų arba vietoje treniruotės sporto salėje pasivažinėti dviračiu ar pasivaikščioti lauke).

Siekiant svorio pokyčių tikrai nebūtina sporto klube lankytis kasdien. Viena išeiginė nuo aktyvios fizinės veiklos būtina – raumenims atsistatyti po intensyvaus krūvio reikia 48 valandų. Dažnai noras pamatyti rezultatus greičiau pakiša koją: žmogus pervargsta, atsiranda lėtinis nuovargis, pažeidžiama nervinė sistema. Tada pakinta ne tik rezultatai, bet ir motyvacija. Dėl to privalu sportuoti saikingai ir protingai.

Poilsis: svorį mesti padeda miegas

Daugelis nustemba, kad net ir miegas turi didžiulę įtaką sklandžiam svorio tirpimui. Miegas – taip pat energijos šaltinis, o jo trūkumas labai dažnai išprovokuoja persivalgymą, nes miego nesugeneruotą energiją bandoma kompensuoti iš maisto gaunama energija.

Nepilnavertis poilsis sukelia mieguistumą, apatiją. Tada jau ir jokios motyvacijos sportui nelieka. Mums būtinas 6-8 valandų miegas. Pats svarbiausias ir niekaip nekompensuojamas poilsis generuojamas miego metu nuo 22 iki 2 val. Anksti gulę tikrai nesigailėsite, o atsikelsite labai žvalūs. Dar vienas kokybiško poilsio ingridientas – buvimas gryname ore.

Pasivaikščiojimai, pasivažinėjimai dviračiu lauke turi teikti emocinį pasitenkinimą. Buvimas gryname ore turi būti toks pat energijos šaltinis, kaip ir maistas bei miegas.

Radikalūs pokyčiai trumpalaikiai

Jei norite atsikratyti antsvorio visam laikui, greitas rezultatas neįmanomas. Radikalūs ir labai greiti svorio pokyčiai dažniausiai būna trumpalaikiai. Turint ženklų antsvorį rekomenduojama numesti 1-1,5 kg per savaitę (t.y. apie 100 g per dieną).

Neturintiems ryškaus antsvorio, bet norintiems sutirpdyti riebalinius „pakraščiukus” siūlyčiau nusiraminti ir tiesiog aktyvios fizinės veiklos pagalba bei sveika mityba palaikyti gerą formą bei savijautą arba susitaikyti, kad kova su genetiškai paveldėtu putnumu bus alinanti ir niekada nesibaigianti.

Jei kovoti su antsvoriu bandote savarankiškai mėnesį-du, o rezultatai netenkina, nebeeksperimentuokite ir kreipkitės patarimų bei pagalbos pas specialistus.

Kūnas – jautrus instrumentas, išderinus jį vėl sustyguoti prireiks laiko ir kantrybės. Mesdami svorį su specialisto priežiūra būsite tikri, kad tai darote sveikai, teisingai ir nekenkdami savo sveikatai.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Lietuvoje – lemtinga diena: renkame valstybės vadovą ir savo atstovus Europos Parlamente iki 16.00 val. iš viso jau balsavo 41,74 proc. rinkėjų; nuolat atnaujinama (1310)

Sekmadienį, gegužės 26 d., Lietuva renka šalies Prezidentą ir 11 Europos Parlamento narių.

Jei NATO neliktų amerikiečių: tyrimas parodė, ko vertos Europos ambicijos – Lietuvai grėstų okupacija (262)

JAV pasitraukia iš NATO, Europa lieka viena, o Rusija nieko nelaukia ir puola Lietuvą bei Lenkiją....

Lyjant lietui šį miestą galima apeiti nesušlapus: ką pamatyti ir paragauti (1)

Bolonija – šiaurės Italijos regiono Emilija- Romanija pagrindinis centras, įsikūręs prie...

Užkalnio nuosprendis Panevėžiui: gyventojai bus priblokšti (71)

Man atrodo, aš labai gerai mokausi rašyti antraštes. Ryški pažanga. Šiandienai, rinkimų dienai,...

Sukrečiantys Černobylio apylinkių tyrimai: be žmonių likusi gamta tiesiog suklestėjo (95)

1986 metų balandžio 26 dieną per techninį bandymą Černobylio atominės elektrinės ketvirtame...

Praeityje rašytos Megha Markle žinutės atskleidžia tiesą apie jos ir Harry pažintį: tai nebuvo nekaltas atsitiktinumas (5)

Senas Meghan Markle bičiulis ir viešųjų ryšių konsultantas Nickas Ede'as sako, jog...

Festivalis Londone virto fiasko: žmonės „alpo, šliaužė ir dejavo“ (12)

Į Londone surengtą festivalį „We Are FSTVL“ atvykusiems žmonėms teko stovėti ilgiausiose...

Paskelbė datą, kada daugiau nei pusė naujų automobilių pasaulyje bus elektriniai (16)

Elektriniai automobiliai dabar sudaro tik nedidelę dalį visų pasaulyje parduodamų lengvųjų...

Maksimalus kaupimas pensijai – kas tai yra ir kodėl verta jį pasirinkti? (2)

Lietuvos dirbantieji, kurie iki šiol II pensijų kaupimo pakopoje dalyvavo tik „Sodros“ lėšomis...

Savi tik dėl kvapo: Eurolygos grandai išsigimė, o ar atsilaikys „Žalgiris“? tik kas penktas taškas – vietinio (19)

„Retas atvejis, kad rusai taip džiaugtųsi amerikiečių sėkme“, – Maskvos CSKA triumfą...