aA
Visi dienos rūpesčiai, nerimas, stresas ir įtampa nusėda žmogaus kūne, dažniausiai sprando, pečių, nugaros srityse. Todėl daugelis po darbo dienos skundžiasi sustingusiu ir itin nejudriu kaklu, pavargusiais pečiais, maudžiančia nugara. Nuo sėdimo darbo viršutinė kūno dalis sustingsta ir tampa nejudri. Kaip to išvengti? Aš rekomenduoju dažniau judėti ir įsiminti penketą bazinių atpalaidavimo pratimų.
© Shutterstock nuotr.

Kai vieni raumenys pernelyg daug atsipalaiduoja, o kiti – įsitempia, susiformuoja ydinga laikysena, kūnas išsikraipo, krypsta stuburas, gali sutrikti ir vidaus organų veikla. Dėl nuolatinės įtampos kūne atsiranda trigeriniai miofascaliniai taškai – sukietėję raumenys.

Nejudantis raumuo veikiamas įtampos susispaudžia, sukietėja ir taip susidaro trigerinis taškas. Šie taškai itin skausmingi, o jų keliamas skausmas gali keliauti iš vienos vietos į kitą, tada ima mausti ne tik skausmo šaltinį, pavyzdžiui nugarą, bet ir kojų bei rankų pirštus.

Tokio pobūdžio skausmų profilaktikai būtinas judėjimas, pavyzdžiui, 10 minučių mankšta ryte, atpalaidavimo pratimai darbe trumpų pertraukėlių metu, aktyvus laisvalaikis.

Mankštai namuose rekomenduojama įsigyti šiuo metu itin populiarų volelį. Volelis – puiki priemonė ne tik įvairiems pratimams, tempimams, bet ir atpalaiduojančiam masažui atlikti. Jis ženkliai kietesnis negu kamuolys, tad daug geriau padeda išjudinti sustingusią raumenų zoną, masažuoja, padeda ištempti audinius, suaktyvina kraujotaką. Volelių būna ir kietesnių, ir minkštesnių. Kietesnių nerekomenduočiau rinktis pradedantiesiems, nes jie agresyvesni, skausmingesni. O, štai, minkštas volelis bus puikus pagalbininkas po sunkios darbo dienos. Pradžiai įsiminkite šiuos keturis nesudėtingus pratimus, padėsiančius atpalaiduoti ir viršutinę, ir apatinę nugaros dalis.

I pratimas

Peties sąnario mobilizacija ištempiant krūtinę ir atpalaiduojat nugarą. Gulint ant volelio ir delnus sukant į apačią ir į viršų.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

II pratimas

Alkūnių atvedimas atgal ištempiant krūtinę. Nugarą laikyti prispaustą prie volelio.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

III pratimas

Viršutinės nugaros dalies masažas ištempiant krūtinę. Rankas stengtis nuleisti kuo žemiau neišriečiant nugaros.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

IV pratimas

Juosmeninės nugaros dalies masažas - pasivažinėjimas ant volelio.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šalia Prancūzijos oro uosto esantis miestas po skaudžios katastrofos virto vaiduokliu (7)

Trisdešimt kilometrų nuo vienos brangiausių Europos sostinių, Paryžiaus, yra visiškai...

Iš Maskvos grįžusį amerikiečių šnipą šokiravo saviškių reakcija (1)

Steveno Spielbergo režisuotas filmas „Šnipų tiltas“ („Bridge of Spies“) pasakoja apie...

Kaip atrodo žinomo banko darbuotojai: rengiasi drąsiai, o darbo metu gali tai, apie ką kiti tik pasvajoja (84)

Paskutinę darbo savaitės dieną Vilniaus verslo centrų rajone Saltoniškių gatvėje apsilankęs...

Laukiniai „Žalgirio“ laikai: išgertuvės iki ryto, kanapės, „Farai“, muštynės ir Collinso dovana (36)

„Aš, visų pirma, žiūriu į asmenines savybes, nenoriu problemų rūbinėje, nenoriu...

Užkalnis garsaus viešbučio restorane: blogiausiai išleisti šimtas eurų (272)

Gerų viešbučių restoranai turi būti puikūs. Praėjo tie laikai, kai žinomas viešbutis galėjo...

Po lemtingo susitikimo Petro Gražulio vaikelio mama neištvėrė ir papasakojo, kas buvo nutylėta: jau geriau nevežtų tų žaislų (278)

Neseniai notaro kabinete susitikę ir bandę išspręsti visus teisinius nesutarimus dėl vaikelio...

Aleksandras Ivanauskas-Fara su žmona Rima vėl plastinės chirurgijos gydytojo rankose: atskleidė, kokias operacijas darysis (13)

Legendinio grupės „ Rondo " lyderio Aleksandro Ivanausko-Faros pristatinėti nereikia – jis...

Klaipėdietis nufilmavo vaizdą po avarijos: stovinčius automobilius suplojo į didžiulį „sumuštinį“ (12)

Laukininkų gatvėje daugiabučio automobilius nakčiai pastatę klaipėdiečiai naktį išgirdo...

Judėjimą mieste keičiančios savivaldybės atsigręžė į neįgaliuosius: kas keisis?

Planuojant sklandų ir saugų judėjimą mieste privalu atsižvelgti ne tik į didžiosios gyventojų...

Nėštumas keičia Meghan Markle planus: prastai besijaučianti hercogienė nedalyvavo susitikimuose (5)

Šiuo metu Australijoje viešinti karališkoji pora yra visų dėmesio centre. Tačiau princas Harry...