Visi dienos rūpesčiai, nerimas, stresas ir įtampa nusėda žmogaus kūne, dažniausiai sprando, pečių, nugaros srityse. Todėl daugelis po darbo dienos skundžiasi sustingusiu ir itin nejudriu kaklu, pavargusiais pečiais, maudžiančia nugara. Nuo sėdimo darbo viršutinė kūno dalis sustingsta ir tampa nejudri. Kaip to išvengti? Aš rekomenduoju dažniau judėti ir įsiminti penketą bazinių atpalaidavimo pratimų.
© Shutterstock nuotr.

Kai vieni raumenys pernelyg daug atsipalaiduoja, o kiti – įsitempia, susiformuoja ydinga laikysena, kūnas išsikraipo, krypsta stuburas, gali sutrikti ir vidaus organų veikla. Dėl nuolatinės įtampos kūne atsiranda trigeriniai miofascaliniai taškai – sukietėję raumenys.

Nejudantis raumuo veikiamas įtampos susispaudžia, sukietėja ir taip susidaro trigerinis taškas. Šie taškai itin skausmingi, o jų keliamas skausmas gali keliauti iš vienos vietos į kitą, tada ima mausti ne tik skausmo šaltinį, pavyzdžiui nugarą, bet ir kojų bei rankų pirštus.

Tokio pobūdžio skausmų profilaktikai būtinas judėjimas, pavyzdžiui, 10 minučių mankšta ryte, atpalaidavimo pratimai darbe trumpų pertraukėlių metu, aktyvus laisvalaikis.

Mankštai namuose rekomenduojama įsigyti šiuo metu itin populiarų volelį. Volelis – puiki priemonė ne tik įvairiems pratimams, tempimams, bet ir atpalaiduojančiam masažui atlikti. Jis ženkliai kietesnis negu kamuolys, tad daug geriau padeda išjudinti sustingusią raumenų zoną, masažuoja, padeda ištempti audinius, suaktyvina kraujotaką. Volelių būna ir kietesnių, ir minkštesnių. Kietesnių nerekomenduočiau rinktis pradedantiesiems, nes jie agresyvesni, skausmingesni. O, štai, minkštas volelis bus puikus pagalbininkas po sunkios darbo dienos. Pradžiai įsiminkite šiuos keturis nesudėtingus pratimus, padėsiančius atpalaiduoti ir viršutinę, ir apatinę nugaros dalis.

I pratimas

Peties sąnario mobilizacija ištempiant krūtinę ir atpalaiduojat nugarą. Gulint ant volelio ir delnus sukant į apačią ir į viršų.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

II pratimas

Alkūnių atvedimas atgal ištempiant krūtinę. Nugarą laikyti prispaustą prie volelio.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

III pratimas

Viršutinės nugaros dalies masažas ištempiant krūtinę. Rankas stengtis nuleisti kuo žemiau neišriečiant nugaros.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

IV pratimas

Juosmeninės nugaros dalies masažas - pasivažinėjimas ant volelio.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vakarą praleidau ligoninės priimamajame: prakaito, alkoholio, šlapimo kvapai ir ilgas laukimas (44)

Niekas nenorėtų ten patekti. Nei kaip pacientas, nei kaip lydintysis. Bet kartais ne pačioje...

Mokesčių inspekcija paskaičiavo: jei 12 eurų mokate už kepsnį – turėtų atnešti du kilogramus mėsos (47)

Palangos verslininkų noras per vasarą užsidirbti visiems metams padarė meškos paslaugą visos...

Orai tradicijų nelaužys – per Jonines bus vėsu ir šlapia (4)

Šventinis savaitgalis gražiais ir saulėtais orais nelepins, šilta taip pat nebus. Šalyje vyraus...

Ji turėjo gimti mirusi: sukrečianti po aborto išgyvenusios naujagimės istorija (75)

Kai Melissai Ohden suėjo 14 metų, ji sužinojo šokiruojančią tiesą – jos motina nutraukė...

Papiktino 100 eurų reikalavimas už staliuko rezervaciją: gal nevaidinkite čia Niujorko ar Londono (158)

Bent kartą gyvenime kavinėje ar restorane daug kam tenka rezervuoti staliuką kokiam nors...

Apie svarbią organizmui medžiagą žino ne visi: trūkumas vargina, bet jį pastebėti sunku (10)

Galbūt apie tai nesusimąstėte, tačiau priežastis, kodėl jums norisi saldumynų, esate pavargę...

Sinoptikai neišgąsdino: Palangoje – būriai poilsiautojų ne tik iš Lietuvos (30)

Ketvirtadienio vakarą lietaus nuplautoje Palangoje buvo galima sutikti vos vieną kitą praeivį,...

Šveicarai atsitiesė po šalto dušo ir paguldė ant menčių Serbiją (123)

Penktadienio vakarą Kaliningrade vykusiose paskutinėse pasaulio futbolo čempionato E grupės...

Po veidmainiškų Gražulio išvedžiojimų – kandūs internautų kirčiai (803)

Po to, kai Seimo narys Petras Gražulis prisipažino su palangiške Birute Navickaite susilaukęs...

Sunku užgniaužti pavydą: mokykla Danijoje sukels tikrą perversmą (34)

Žvelgdami atgal į savo vaikystę, tikriausiai prisimename, kad daugiausia patirties mums pavyko...