aA
Visi dienos rūpesčiai, nerimas, stresas ir įtampa nusėda žmogaus kūne, dažniausiai sprando, pečių, nugaros srityse. Todėl daugelis po darbo dienos skundžiasi sustingusiu ir itin nejudriu kaklu, pavargusiais pečiais, maudžiančia nugara. Nuo sėdimo darbo viršutinė kūno dalis sustingsta ir tampa nejudri. Kaip to išvengti? Aš rekomenduoju dažniau judėti ir įsiminti penketą bazinių atpalaidavimo pratimų.
© Shutterstock nuotr.

Kai vieni raumenys pernelyg daug atsipalaiduoja, o kiti – įsitempia, susiformuoja ydinga laikysena, kūnas išsikraipo, krypsta stuburas, gali sutrikti ir vidaus organų veikla. Dėl nuolatinės įtampos kūne atsiranda trigeriniai miofascaliniai taškai – sukietėję raumenys.

Nejudantis raumuo veikiamas įtampos susispaudžia, sukietėja ir taip susidaro trigerinis taškas. Šie taškai itin skausmingi, o jų keliamas skausmas gali keliauti iš vienos vietos į kitą, tada ima mausti ne tik skausmo šaltinį, pavyzdžiui nugarą, bet ir kojų bei rankų pirštus.

Tokio pobūdžio skausmų profilaktikai būtinas judėjimas, pavyzdžiui, 10 minučių mankšta ryte, atpalaidavimo pratimai darbe trumpų pertraukėlių metu, aktyvus laisvalaikis.

Mankštai namuose rekomenduojama įsigyti šiuo metu itin populiarų volelį. Volelis – puiki priemonė ne tik įvairiems pratimams, tempimams, bet ir atpalaiduojančiam masažui atlikti. Jis ženkliai kietesnis negu kamuolys, tad daug geriau padeda išjudinti sustingusią raumenų zoną, masažuoja, padeda ištempti audinius, suaktyvina kraujotaką. Volelių būna ir kietesnių, ir minkštesnių. Kietesnių nerekomenduočiau rinktis pradedantiesiems, nes jie agresyvesni, skausmingesni. O, štai, minkštas volelis bus puikus pagalbininkas po sunkios darbo dienos. Pradžiai įsiminkite šiuos keturis nesudėtingus pratimus, padėsiančius atpalaiduoti ir viršutinę, ir apatinę nugaros dalis.

I pratimas

Peties sąnario mobilizacija ištempiant krūtinę ir atpalaiduojat nugarą. Gulint ant volelio ir delnus sukant į apačią ir į viršų.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

II pratimas

Alkūnių atvedimas atgal ištempiant krūtinę. Nugarą laikyti prispaustą prie volelio.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

III pratimas

Viršutinės nugaros dalies masažas ištempiant krūtinę. Rankas stengtis nuleisti kuo žemiau neišriečiant nugaros.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.

IV pratimas

Juosmeninės nugaros dalies masažas - pasivažinėjimas ant volelio.

Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
Pratimai, padėsiantys išvengti sukietėjusių raumenų
© Organizatorių nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(2 žmonės įvertino)
3.0000

Top naujienos

Sužeistuosius per mįslingą sprogimą Rusijoje gydę medikai – šokiruoti nukentėjusiuosius vežė plastikiniuose maišuose (211)

Trys sužeisti vyriškiai atvyko į ligoninę maždaug 16.30 val. Jie buvo nuogi ir suvynioti į...

Seimas iš naujo suteikė Vyriausybei įgaliojimus veikti: lieka klausimai dėl sprendimo teisėtumo Papildyta 12:31 val. (92)

Seime nuo pat ryto, jau neeilinės Sesijos darbų programos tvirtinimo etape, užvirė aštrios...

Būdamas 45-erių metė darbą ir įkūrė savo įmonę: tai yra tikras kaifas (48)

Iš Jonavos kilęs Robertas Banys būdamas 45-erių metė samdomą darbą ir įkūrė savo logistikos...

Premjeras: vienas iš alkoholio draudimų gali būti peržiūrėtas (46)

Premjeras Saulius Skvernelis siūlo iš naujo įvertinti 2017 metų birželį Seimo įteisintus kai...

Razma: jau ketvirtadienį rengsime kreipimąsi dėl šios Vyriausybės įgaliojimų papildyta (9)

Opozicija jau šį ketvirtadienį dėl Vyriausybės įgaliojimų tvirtinimo procedūros Seime kreipsis...

Artėjant rudeniui, medikai primena apie pavojingą infekciją: ypač svarbu tėvams, auginantiems vaikus iki 5 metų (4)

Kas antra šeima, auginanti vaikus iki 10 m. amžiaus, paskiepijo ar ketina skiepyti savo vaikus nuo...

Lietuvoje tilapijas auginantis ūkininkas Aurimas: noriu sulaužyti mitą, kad tai nevertinga žuvis (43)

Dauguma esame girdėję, kad žuvis yra tas produktas, kuris stiprina širdį ir imunitetą, gerina...

Rekonstruos Kauno rotušę: kaina kol kas nutylima (14)

Vienas geriausiai žinomų Kauno objektų – Rotušės rūmai – netrukus pasikeis. Tiesa, iš...

Atminties susilpnėjimas, išsiblaškymas ir nesugebėjimas susikaupti: kaip palengvinti šiuos simptomus?

Nejaugi gyventi ilgai ir laimingai galima ne tik pasakose? Klaipėdos universiteto lektorė, medicinos...