aA
Viena iš pagrindinių kliūčių, siekiant savo tikslų įgyvendinimo ir sėkmės tiek ir darbe, tiek ir asmeniniuose santykiuose, yra įpročiai. Sakykit, ar jums dažnai reikia priminti, kad vakare išsivalytumėte dantis? Tikriausiai ne.
Kaip pakeisti blogus įpročius ir mintis?
© Shutterstock nuotr.

Dauguma žmonių tai daro automatiškai, negalvodami, net ir po labai sunkios dienos. Kodėl? Juk kadaise, ankstyvoje vaikystėje, mama turėdavo jums nuolat priminti ar netgi versti tai daryti. Dažnam vaikui tai nemalonus užsiėmimas. Tačiau einant laikui tai tampa toks pat natūralus ir savaime aiškus, kaip ir kvėpavimas.

Pagalvokite, ką dar savo gyvenime kasdien darote nemąstydami? Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, rytinis dušas, žadintuvo išjungimas, serialo ar žinių žiūrėjimas, pietavimas vis tame pačiame restorane, tos pačios muzikos klausymas, augintinio pavedžiojimas, mėgstamiausios rūšies alaus gėrimas, tam tikrų frazių vartojimas ir t.t.

Kitaip tariant, nusistovėjusi rutina, įpročiai, kuriuos esate kartoję jau tiek daug kartų, kad šie tapo natūrali ir neatskiriama jūsų gyvenimo dalis.

Visi turime savus nusistovėjusius įpročius. Kai kurie jų – teigiami, kai kurie – neigiami. Dar kiti – nei teigiami, nei neigiami, susiformavę dėl įvairių pomėgių ir aplinkybių. Neabejoju, jog kiekvienam būtų naudinga mintimis peržvelgti savo dieną ir pasvarstyti, kurie įpročiai – naudingi, padedantys siekti tikslų, o kurie – žalingi, stabdantys, neleidžiantys tapti tais, kuriais norite būti.

Tyrinėtojų teigimu, įpročiui susiformuoti reikia lygiai 21 dienos. Siūlau paeksperimentuoti ir pamėginti pakeisti bent vieną savo blogą įprotį į gerą. Pirmiausia pasirinkite vieną Jūsų gyvenimą kartinančią problemą. Tarkime, nerimaujate dėl antsvorio. Šiuo atveju, raskite vieną kasdienį įprotį, kuris prisideda prie Jūsų problemos. Pavyzdžiui, kasdien valgote greitą arba labai riebų maistą.

Tuomet nuspręskite, kokiu „geruoju“ įpročiu galite pakeisti „blogąjį“. Pavyzdžiui, galite nuspręsti kasdien į darbą pasiimti daržovių ir vaisių ar nekaloringą užkandį vietoj to, kad kaskart pietautumėte greito maisto užkandinėje.

Kadangi mūsų kūnas ir protas dievina įpročius ir pastovumą, iš pradžių gali būti sunku bei kilti įvairių minčių ir pasiteisinimų, mėginančių neleisti jums keistis. Atsispirkite jiems, priminkite sau, jog eksperimentas trunka 21 dienas, tad neturite ko prarasti.

Jeigu pavyks išsilaikyti 21 dieną, Jūsų lauks maloni staigmena – naujasis įprotis kasdien pietauti sveikiau taps naturaliu ir savaime suprantamu dalyku, kaip ir dantų valymas. Jūsų nebekankins noras grįžti į užkandinę, senasis įprotis taps praeitimi, nebegundys. Tuomet galėsite imtis kito įpročio keitimo.

Tik nepersistenkite ir nesiimkite keisti penkių įpročių iškart. Tikėtina, kad palūšite ir liksite prie suskilusios geldos, nepakeitę nei vieno iš jų. Galite susidaryti 3-6 mėnesių grafiką ir nusistatyti, kokius įpročius kuriuo metu keisite. Tai padės nenukrypti nuo tikslo.

Beje, ar susimąstėte, kad kiekvienas turime ne tik praktinius įpročius, kaip dantų valymas, mityba, miegas (ir t.t), bet ir mąstysenos bei požiūrio įpročius? Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi įprotį kiekvieną kartą ištikus nesėkmei ieškoti kaltųjų savo aplinkoje ar valstybėje vietoj to, kad pamąstytų, ką patys šioje situacijoje galėjo padaryti kitaip, kad išvengtų nemalonumų ir ką kitą kartą darys kitaip (apie kai kuriuos plačiai mūsuose paplitusius mąstysenos ypatumus galite paskaityti čia).

Kiekvienas turime dešimtis įvairių įsitikinimų, elgsenos ir mąstymo bruožų, trukdančių tobulėti, siekti tikslų, išlaikyti harmoningus santykius. Juos keisti sunkiau, tačiau nauda – neabejotina. Pavyzdžiui, jei turite tendenciją nuolat abejoti savo jėgomis, žiniomis, darbo rezultatais, kitaip tariant, nepasitikite savimi, pamėginkite pakeisti šį įprotį.

Stebėkite savo mintis bei žodžius ir kaskart „automatiškai“ kilus minčiai, kad esate nepakankamai gabus, geras, protingas ar panašiai, tiesiog pasakykite sau „Aš pasitikiu savimi“, „Aš galiu tai padaryti“, „Aš atliksiu tai laiku“. Suformuluokite sau ir savo situacijai labiausiai tinkančią pozityvią frazę, paneigiančią ankstesniąją destruktyviąją mintį.

Rezultatas bus ypač efektyvus, jei kasdien garsiai pakartosite naująją frazę 42 kartus. Iš pradžių tai gali pasirodyti kvaila ar melaginga, tačiau greitai pastebėsite pokyčius. Tos neigiamos savybės, kurios anksčiau buvo natūralios Jūsų kasdienybės (ar netgi asmenybės) dalis, taps praeitimi, o tai, kuo kasdien save „dirbtinai“ įtikinėjote, taps realybe.

Skamba neįtikėtinai, bet tai veikia. Išbandyti verta, nes neturite ką prarasti. Bus tęsinys.

DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

2 vaikų mama papasakojo apie specialistų elgesį po COVID-19 tyrimo: trys dienos kaip ant adatų (23)

Mano COVID-19 istorija. Buvo ketvirtadienis. Temperatūra pakilusi jau antrą parą.

Prostitutės ir studento meilė liepsnojo tol, kol sužinojo jo motina (72)

Lygiai dvyliktą valandą pasigirdo jai jau pažįstamas beldimas į duris. – Atėjo! – madam...

Sužadėtinis paprašė pasidaryti abortą – jo veiksmai buvo blogesni nei žodžiai (44)

Atrodo gyvenimas tobulas, vestuvių data nuspręsta, pilvelis auga, o ateitis suplanuota...

Svajonių mylimasis buvo tobulas ir man, ir vaikams – viltys dužo po lemtingo savaitgalio prie jūros (209)

Viskas prasidėjo labai gražiai, sakyčiau, net fatališkai. Susimatch’inom „ Tinderyje “,...

Draugę pamilusiai merginai tėvai apkartino gyvenimą: jų persekiojimas buvo neištveriamas (206)

Meilė yra dalykas, kuris gali nutikti bet kokiomis aplinkybėmis ir bet kokioje situacijoje....

Top naujienos

Profesorius apie koronavirusą: per anksti apsidžiaugėme, gali vėl tekti nešioti kaukes (1)

Trečiadienį paskelbus apie 10 naujų koronaviruso atvejų Lietuvoje, kilo klausimų, ar ne per...

Vidas Rachlevičius. Atsisveikinimas su sveiku protu. Liumpeninteligentų valanda

Didžioji dauguma dabartinių inteligentų yra patys tikriausi prisitaikėliai ir chrestomatiniai...

Atvykusiems iš dar 7 šalių bus privaloma izoliacija (71)

Rumunija, Bulgarija, Mergelių salos, Seišeliai, Džibutis, San Marinas ir Svazilandas – naujos...

Prieš lemtingą sprendimą Nausėda apsilankė Lukiškių aikštės pliaže „neoficialaus vizito“ (160)

„Delfi“ šaltiniai pranešė, kad prezidentas Gitanas Nausėda šiandien lankėsi sostinės...

Nepriklausomi ekspertai įvertino Lietuvos pastangas kovojant su pandemija: lenkia tik kelios šalys pakartoti karantiną būtų didelė klaida? (138)

Lietuviai internete dalinasi džiugia žinia – nepriklausomi ekspertai įvertino Lietuvos pastangas...

Po praūžusios liūties Lazdijuose – ekstremali situacija: patvino namai, garažai, išgraužti keliai

Lazdijų rajono savivaldybė dėl praūžusios stichinės liūties ir jos sukeltų potvynių...

Nėra Jasikevičiaus – bus Ulanovas: turkai laukia lietuvio „Fenerbahče“ klube

Turkijos žiniasklaidoje pasirodė pranešimų, jog vienas kertinių Kauno „Žalgirio“ žaidėjų...

Austrija perspėja gyventojus dėl dar trijų valstybių: nekeliaukite ten Nyderlandai irgi imasi draudimų (16)

Austrijos užsienio reikalų ministras Alexanderis Schallenbergas išleido perspėjimus dėl...

Tiesioginė transliacija / Diskusija. Žaidimai smėlio dėžėje – kokioje aplinkoje norime gyventi? (14)

ATVIROS DISKUSIJOS TEMA: "Žaidimai smėlio dėžėje – kokioje aplinkoje norime gyventi?" 300...

Lietuva stebi grėsmingas tendencijas dėl koronaviruso plitimo pasaulyje: „antros bangos kilimas yra žaibiškas“ papildyta 14:57 val. (458)

Sveikatos apsaugos ir susisiekimo ministrams pavesta pasiruošti, kokių priemonių būtų imamasi,...

|Maža didelių žinių kaina