aA
Daugumą žmonių žiemos metu išgyvena depresiją. Kai kurie ir rudens ar pavasario periodu pajunta slogutį, niūrią nuotaiką, energijos deficitą ir jausmą, kad visas pasaulis yra atsisukęs prieš juos.
Kaip išsivaduoti iš depresijos: patarimai
© Shutterstock nuotr.

Lengviausia yra sėdėti namie, mintimis liūdinant save, ir tikėti, kad pasaulis yra juodas ir negražus. Toks požiūris ne tik naikina savivertės, saugumo, pasitikėjimo jausmą, bet ir verčia nusisukti nuo artimų žmonių, draugų rato ir tada žmonės lieka visiškai vieni, kas nepadeda depresijai išeiti iš mūsų gyvenimo.

Nepaisant nuolat persekiojančio liūdnumo, išretėjusios draugų kompanijos sėdėjimas namie, nuolatinis bandymas pasikelti nuotaiką maistu dar ir prideda papildomų kilogramų, atima motyvaciją naujiems darbams, mokslams, veiklai.

Taigi, kaip atsikratyto to beviltiškumo ir nepasitenkinimo jausmo? Tikrai nereikia valgyti šokolado, jis nuotaikos nepridės. Štai keletas patarimų, ką reikia daryti, norint, kad depresija pagaliau dingtų ir negrįžtų:

1) Nustatykite, iš kur atsirado depresija. Gal nuolat patyrėte stresą? Išsiskyrėte su antrąja puse? Netekote artimo žmogaus? Pakeitėte gyvenimo vietą ir jaučiatės svetimi? Priežasčių gali būti daug, jums tereikia suprasti, kurios būtent nepalieka jūsų ramybėje, ir bandyti jas spręsti. Kai surasite ligos (depresijos) židinį, bus lengviau jį užgesinti;

2) Nebūkite vienas. Vienatvė kenkia žmogui. Turbūt pastebėjote, kad kai būnate vienas, į galvą ima lįsti įvairiausios mintys, pradedate mąstyti apie vienokius ar kitokius dalykus, ką padarėte blogai ir kaip būtų buvę geriau ir t.t. Negalime leisti mintims ar apgailestavimams valdyti mūsų gyvenimo. Kaip ir negalime leisti sau gyventi praeitimi. Ji jau praėjo, jos nesusigražinsi, pasakykite jai ,,sudie“, pamojuokite ranka ir kaip įmanydami stenkitės apie tai negalvoti. Susitikite su draugais, nepraleiskite progos išeiti į miestą, į kiną, į kavinę kavos. Neatsisakykite nueiti į vakarėlį, kad ir kaip nebūtų nuotaikos. Tai išbandyta ir veiksminga daugeliui žmonių.

3) Užsiimkite kokia nors veikla. Kaip jau minėjau, galite eiti į kiną, eiti su draugais žaisti biliardą ar boulingą, sportuoti, piešti, dainuoti, šokti. Netgi darbas padeda išsivaduoti nuo depresijos. Ypač jei tas darbas yra tarp žmonių. Tiesiog darykite kažką, kas leistų jums pamiršti problemas.

4) Skaitykite! Knygų skaitymas yra kur kas daugiau nei kažkokios istorijos sužinojimas. Jis teigiamai veikia protą, padeda logiškai mąstyti, didina intelektą. Skaitydami jūs pasineriate į knygos puslapius kaip į jūrą įsivaizduodami vaizdinius, istorijas, veikėjus, emocijas. Taigi, išsirinkite kokią nors knygą (pradžioje gali būti ir lengvas, nuotaikingas romanas), eikite į parką ir skaitykite.

5) Valgykite sveiką maistą. Atsisakykite greito maisto, saldumynų, riebaus maisto ar riebių padažų. Valgykite daugiau riešutų, žuvies, vaisių, daržovių, jie kelia nuotaiką bei padeda pasijusti energingesniems, o ne prislopintiems.

6) Ilgiau miegokite. Dažnai neišsimiegojimas būna liūdnos nuotaikos, pasyvumo ir tingumo priežastimi. Miegokite ne mažiau kaip 7-8 valandas ir stenkitės miegoti nueiti kuo anksčiau, apie 10-11 valandą vakaro.

P.S. Atsikėlus labai ankstų rytą ir išėjus pabėgioti pasijusite kaip naujai gimęs. Oras gaivus, šviežias, vėsus, po kroso turėsite daugiau energijos ir daugiau gerų emocijų. Patikėkit, tai veikia . Įsirašykite linksmos ir energingos muzikos ir pirmyn!

7) Būkite geri kitiems. Malonus ir geras jausmas apima, kai padarai kažką gero. Pamatę pinigų prašantį žmogų, paaukokite jam kelis litus, juk nuo to rimtų finansinių problemų jums nekils. Jei mėgstate gyvūnus, galite prisijungti prie savanorių gyvūnų globos namuose, negi gali būti geresnis jausmais nei žinoti, kad kažkas dėl tavęs galės pavalgyti ar gal net kažkam išgelbėsi gyvybę?

8) Apsipirkite. Nebūtina eiti į prekybos centrą ir šluoti visas parduotuves perkant rūbus, kurių nenešiosite. Žinoma, jei esate parduotuvių maniakė (-as), tada drąsiai galite pradėti ruoštis šiam maratonui, tačiau jei dažnai po parduotuves nevaikštote, pats laikas būtų nueiti ir nusipirkti kažką gražaus, malonaus širdžiai. Tai gali būti ir graži palaidinė, sijonas ar apatiniai drabužiai, arba laikrodis, nauji indai, baldai, telefonas ar netgi kambario tapetai.

9) Išliekite blogas emocijas. Jei jums depresija kilo dėl kitų žmonių, nebendraukite su jais. Jei tai neįmanoma, pasakykite jiems tą, kas jums nepatinka. Nėra reikalo savyje laikyti pyktį, jei kitas žmogus daro kažką blogo ar tiesiog jums nepatinka.

Jei pasakyti tiesą jums pritrūks drąsos, išliekite blogąją energiją kitais būdais: šokite, iki kol nebejausite kojų, bėkite, minkite dviratį, kol negalėsite paeiti, galų gale, nusipirkite bokso kriaušę ir,  sudėjus visas blogas mintis, į ją kumščiuokite iš visų jėgų.

10) Atsipalaiduokite. Skirkite laiko tik sau. Namus pamirškite, jie čia nedominuoja. Eikite į jogą, pilatesą, paimkite draugę (-ą) ir važiuokite į SPA įstaigas ir visą dieną praleiskite baseinuose, ant vandens kalnelių, masažuose, pirtyse ar burbulinėse voniose.

Galiausiai atsiminkite tokį dalyką, kad depresija neduoda jums nieko gero. Kas iš to, kad liūdėsite ir nuolatos būsite namuose? Draugai pabėgs, jiems nereikia tokių žmonių, kurie niekada nesutinka niekur išeiti arba vis liūdi. Jums to reikia? Manau, kad ne.

Savaime aišku, gyvenime būna visokių periodų - ir blogų, ir gerų. Visokių reikia, nes be kažkurio nežinotume, kas yra antras, tačiau po tamsios nakties visada ateina šviesus rytas.

DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Davatkų reakcija į mano vyro ligą buvo virš visko – tokios paliktų ir jeigu sumažėtų alga (38)

Pamenu, dar mano laikais mokykloje frazė „princas ant balto žirgo“ rašinyje buvo pavingiuota...

Tarp mašinų liko mažiau nei 10 cm: lenkimas šiame kelyje – tikras „fūrų“ košmaras (71)

Vairuotojai dažnokai keikia motociklų bei lengvųjų vairuotojus, lakstančius kaip be galvos keliu...

Dėl meilės kaliniui moteris net metė darbą: mus skyrė aukštos sienos ir įstatymo prakeiksmas (96)

„Ir miegojo princas daug metų, kol jo nesurado Gražuolė... Neišsigando nei piktųjų dvasių,...

Pliaže dviejų vaikų tėvas susidūrė su nagla mamyte – rado, kaip duoti jai gerą atkirtį (585)

Šiltomis dienomis buvom prie jūros, oras – pasaka. Mes deginamės, vaikai ten smėlį kapsto....

Vairuotojas išliejo pasipiktinimą dėl mobilumo paketo: vėl gyvename kaip TSRS (152)

Valio! Mobilumo paketas priimtas. Šlovė sugalvojusiems. Tik va, nežinau, kaip jums, bet man...

Top naujienos

VMI paviešino deklaracijas: Karbauskio ir Landsbergio šeimų turtai augo milijonais papildyta 12.00 (132)

Valstybinė mokesčių inspekcija paviešino gyventojų pateiktas pajamų ir turto deklaracijas už...

Naujausios žinios iš Kauno: užsieniečiai greičiausiai jau į Lietuvą atvyko susirgę papildyta 11:53 val.: bendrovė sustabdė darbą ir laukia tyrimų rezultatų (46)

Koronavirusas Kauno transporto įmonėje nustatytas 18 darbuotojų. Specialistai laikosi prielaidos,...

Naujausiuose reitingų sąrašuose – smūgis Nausėdai ir Gabrieliui Landsbergiui (298)

Koronaviruso krizė pakeitė ir visuomenės veikėjų vertinimo reitingą – gyventojų palankumas...

Praėjusią parą patvirtinti septyni nauji koronaviruso atvejai, penki – įvežtiniai papildyta (74)

Praėjusią parą Lietuvoje patvirtintai septyni nauji koronaviruso atvejai, bendras skaičius...

Nausėdos šeimos turtą sudaro nekilnojamasis turtas, turi beveik 100 tūkst. eurų skolos (15)

Didžiąją dalį prezidento Gitano Nausėdos ir jo žmonos Dianos Nausėdienės turto pernai sudarė...

Infektologė kreipiasi į visuomenę: prieš galimą antrąją COVID-19 bangą privalote pasiskiepyti nuo gripo

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Infekcinių ligų klinikos vadovė profesorė Auksė...

Oficialu: „Žalgirio“ priekinę liniją stiprina Rubitas (8)

Artėjančiam sezonui besiruošiantis Kauno „Žalgiris“ sustiprino priekinę liniją. Komandos...

Peter Coy

28-erių vyrukas be diplomo tapo ekonomikos pranašu

Nathano Tankus naujienlaiškio „Notes on the Crises“ prenumeratorių nejaudina tai, kad jis neturi...

Už mažas algas dirbti nebeapsimoka: lietuviai mėgaujasi išmokomis (738)

Užimtumo tarnyba (UT) šalyje fiksuoja rekordinį nedarbą, tačiau tuo pačiu metu Lietuvoje...

JK teisininkas įvertino naujas imigracijos nuostatas: ES piliečiams grės deportacija už menkiausius nusižengimus (72)

Jungtinei Karalystei oficialiai palikus Europos Sąjungą , vidaus reikalų ministrė Priti Patel...

|Maža didelių žinių kaina