Artėjant vasarai tapo labai populiaru bėgti į sporto sales ir lieti prakaitą dėl dailesnio kūno. Grįžęs po kelionės, kuri užtruko maždaug mėnesį, pamačiau save veidrodyje ir.. nusprendžiau pasidaryti 100 dienų formos atgavimo iššūkį. Kelionė geresnei formai pasiekti dar nesibaigė, bet jau šiandien, nupėdinęs į šaltą rūsį, ir nusifotografavęs pastebėjau, kad net po 8 savaičių galime atrodyti truputį geriau.
Vaizdas 67-ąją iššūkio dieną

Mano kelionė prasidėjo vasario 9-ąją, tada svėriau 79,1 kg, o kūno riebalai sudarė 14,3 proc. Dabar (67-ąją iššūkio dieną) kūną sudaro 11,7 proc. riebalų, o kūno svoris siekia 84,3 kg.

Kaip pavyko?

- Pirmas tris savaites „dirbau ant masės“: per dieną valgiau apie 1 kg liesos varškės ir tiek pat graikiško/islandiško jogurto. Kai nebegalėdavau suvalgyti šių gėrybių, pagardindavau kąsnį apelsino/mandarino griežinėliu;

- Nuo ketvirtosios savaites „sėdau“ ant žirnelių-tuno dietos: apie 1 kg tuno ir 1,5 kg žirnelių per dieną;

- Geriu daug vandens.

Kur sportuoju?

- Turėjau nusipirkęs mėnesio abonementą į sporto klubą (vaikščiojau po 4-5 kartus per savaitę);

- Prieš mėnesį abonementas pasibaigė. Sportuoju namų sąlygomis;

- Du kartus per savaitę einu žaisti krepšinio.

Kaip sportuoju?

- Treniruotės trunka iki valandos. Neypatingos, sportavimo pagrindai ir tiek. Darau gana trumpas pertraukėles tarp „priėjimų“ (iki 1 min);

- Namuose pakilnoju hantelį ir padarau atsispaudimų.

Moralo čia nebus jokio, tik noriu, kad sportuojantys atkreiptų daugiau dėmesio ne į treniruočių tipus/pratimus/programas, o į MAISTĄ, kuris yra rezultatų pagrindas.

Linkiu sėkmės visiems, kurie ruošiasi vasarai, o tiems, kurie nesiruošia – motyvacijos ir pradėti ruoštis (suspėti dar galima)!

DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!

Viena iš dietologijos klinikos „Dietos sistema“ įkūrėjų, gydytoja dietologė Daiva Pipiraitė sutiko pakomentuoti vaikino pasirinktą mitybos planą:

„Pritariu, kad tiek sportuojantiems ir auginantiems svorį, tiek metantiems svorį, maitinimasis yra labai svarbus.

Tik noriu konstatuoti, kad skaitytojo nurodyta raciono sudėtis yra skurdi ir nepalanki sveikatai. Baltymų kiekis joje yra didelis, bet metaboliškai neefektyvus raumenų masės auginimui. Auginant raumenų masę, racione turi būti padidintas baltymų kiekis, bet ne taip nuskurdinant racioną. Sėkmingam masės auginimui racione be baltyminio maisto (mėsa, paukštiena, žuvis, graikinis jogurtas, varškė), turi būti ir kruopų, vaisių, kiaušinių (ne tik baltymų, bet ir trynių), žalumynų, daržovių. Reikėtų nepamiršti, kad raumenis sudaro ne vien baltymai, juose yra gausu glikogeno, o tai yra angliavandenių darinys.

Neilgai (1-2 savaites) taikoma baltyminė dieta, kai baltymų yra 20-30 procentų (palyginimui: normaliai racione baltymų turi būti 12-15 procentų), esminės žalos sveikatai nepadarys. Bet jeigu baltymų dieta taikoma ilgiau, galima tokia žala:

1. Esminių maistinių medžiagų trūkumas: vitaminų, skaidulų, mineralinių medžiagų, angliavandenių, riebalų. Tai labai apsunkina metabolizmą, organizmo darbą, ypač daug sportuojant. Vitaminų stoka kurį laiką gali nepasireikšti, nes naudojamas rezervas, bet ilgainiui vitaminų trūkumas sąlygoja įvairius metabolizmo sutrikimus. O sportininkas tiesiog gali jausti didesnį nuovargį. Sportuojančiam vitaminų poreikis yra didesnis negu eiliniam žmogui. Mineralinių medžiagų stoka ir disbalansas kraujyje gali sukelti širdies veiklos sutrikimus ir labai rimtas pasekmes;

2. Baltymų pertekliaus poveikis inkstams: šiuo atveju inkstų darbas labai pasunkėja, ypač tai aktualu turintiems inkstų ligų;

3. Poveikis širdžiai: be to, ką minėjau, jeigu kartu su baltymais suvartojama per daug riebalų, tuomet tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Taigi, teisingai maitinantis, raumenų auginimas arba tiesiog sportavimas būtų mažiau varginantis, malonesnis procesas. Būtų galima pasiekti daugiau, sportuoti efektyviau, be žalos sveikatai.“

Įvertink šį straipsnį
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

KET pažeidėjams Pilaitėje atėjo neramūs laikai (25)

Rusijoje 2010 m. įsikūrė pasauliniu mastu pagarsėjusi organizacija Stop Cham (rus. СтопХам,...

Veganams nepatiks: kaip jie naikindami dramblius saugo vištas (92)

Vis daugiau žmonių ir mūsų geografinėje platumoje atsisako mėsos, sparčiai daugėja veganų,...

Vaizdas Palangos „Maximoje“ stebino: ar tai normalu? (117)

Palangoje, užsukusi į Vytauto g. „Maximą“, DELFI skaitytoja labai nustebo radusi pustuštes...

Kauniečių šeimai atjungė elektrą – kaltina nesusikalbėjimu (20)

Gyvename žinomame ir brangiame name I. Kanto g. 18, Kaune , ir esame priversti kreiptis dėl...

Lietuvaitė gavo įspūdingą „Sostų karų“ žvaigždės kvietimą: neįsivaizduoju, kaip man taip pavyksta (7)

Jaunoji lietuvė menininkė Kamilė Lukrecija Lukošiūtė (19 m.) sužavėjo legendinio serialo...

Top naujienos

Duris į NBA užkulisius pravėręs Motiejūnas: „Rockets“ šiemet žengė didelį žingsnį atgal (25)

Penki sezonai, 248 rungtynės ir 1826 pelnyti taškai. Tokiais pasiekimais per savo NBA karjerą...

Užkalnis liko alkanas (13)

Vienas dalykas, kurio Lietuvai (ir Europai) reikia mokytis iš Amerikos, tai didelės porcijos...

Rusų žurnalistas: dideliame regione Europoje – Putino pralaimėjimas (112)

Rusija pralaimėjo kovą dėl įtakingumo Balkanuose – devynios iš 12 valstybių (ir Kosovas ,...

Vieno emigranto istorija, arba kai visi keliai veda į Lietuvą (85)

Emigrantai pagaliau grįžta namo ir ne tuščiomis rankomis – užsienyje įgytos patirtys ir...

Agnė Jagelavičiūtė su vyru pakrikštijo savo sūnų: krikštatėviu tapo Kęstas Rimdžius (2)

Šiandien, liepos 22 d., stilistei Agnei Jagelavičiūtei ir jos vyrui, verslininkui Mantui Volkui...

Varėnos rajone aidėjo šūviai: vyriškis kėsinosi į brolio ir jo žmonos gyvybes (15)

Policijos departamentas informavo, kad Varėnos rajone aidėjo šūviai . Vyriškis kelis kartus...

Reforma renka iš tėvų vaikus (257)

Pertvarkius vaiko teisių apsaugos sistemą Lietuvoje, per reformos pirmąsias dešimt dienų iš...

Lietuvių kilmės politikas Kolumbijos Kongrese kolegas auklėjo apnuogindamas užpakalį (7)

Lietuvių kilmės garsus Kolumbijos politikas Antanas Mockus penktadienį Kongrese kolegas paauklėti...

JAV sprendimas kelia sumaištį Europoje: mes atsisakome derėtis su į galvą įremtu šautuvu (115)

Jungtinės Valstijos ir jų sąjungininkės Europos Sąjungoje šeštadienį atsidūrė prekybos...

Atsakė į svarbiausius klausimus apie apsaugą nuo saulės: ar galima naudoti praėjusių metų produktus? (7)

Ar galima naudoti pernykštį kremą nuo saulės? Kiek turėtų kainuoti geras kremas su SPF ?...