aA
Artėjant vasarai tapo labai populiaru bėgti į sporto sales ir lieti prakaitą dėl dailesnio kūno. Grįžęs po kelionės, kuri užtruko maždaug mėnesį, pamačiau save veidrodyje ir.. nusprendžiau pasidaryti 100 dienų formos atgavimo iššūkį. Kelionė geresnei formai pasiekti dar nesibaigė, bet jau šiandien, nupėdinęs į šaltą rūsį, ir nusifotografavęs pastebėjau, kad net po 8 savaičių galime atrodyti truputį geriau.
Vaizdas 67-ąją iššūkio dieną

Mano kelionė prasidėjo vasario 9-ąją, tada svėriau 79,1 kg, o kūno riebalai sudarė 14,3 proc. Dabar (67-ąją iššūkio dieną) kūną sudaro 11,7 proc. riebalų, o kūno svoris siekia 84,3 kg.

Kaip pavyko?

- Pirmas tris savaites „dirbau ant masės“: per dieną valgiau apie 1 kg liesos varškės ir tiek pat graikiško/islandiško jogurto. Kai nebegalėdavau suvalgyti šių gėrybių, pagardindavau kąsnį apelsino/mandarino griežinėliu;

- Nuo ketvirtosios savaites „sėdau“ ant žirnelių-tuno dietos: apie 1 kg tuno ir 1,5 kg žirnelių per dieną;

- Geriu daug vandens.

Kur sportuoju?

- Turėjau nusipirkęs mėnesio abonementą į sporto klubą (vaikščiojau po 4-5 kartus per savaitę);

- Prieš mėnesį abonementas pasibaigė. Sportuoju namų sąlygomis;

- Du kartus per savaitę einu žaisti krepšinio.

Kaip sportuoju?

- Treniruotės trunka iki valandos. Neypatingos, sportavimo pagrindai ir tiek. Darau gana trumpas pertraukėles tarp „priėjimų“ (iki 1 min);

- Namuose pakilnoju hantelį ir padarau atsispaudimų.

Moralo čia nebus jokio, tik noriu, kad sportuojantys atkreiptų daugiau dėmesio ne į treniruočių tipus/pratimus/programas, o į MAISTĄ, kuris yra rezultatų pagrindas.

Linkiu sėkmės visiems, kurie ruošiasi vasarai, o tiems, kurie nesiruošia – motyvacijos ir pradėti ruoštis (suspėti dar galima)!

DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!

Viena iš dietologijos klinikos „Dietos sistema“ įkūrėjų, gydytoja dietologė Daiva Pipiraitė sutiko pakomentuoti vaikino pasirinktą mitybos planą:

„Pritariu, kad tiek sportuojantiems ir auginantiems svorį, tiek metantiems svorį, maitinimasis yra labai svarbus.

Tik noriu konstatuoti, kad skaitytojo nurodyta raciono sudėtis yra skurdi ir nepalanki sveikatai. Baltymų kiekis joje yra didelis, bet metaboliškai neefektyvus raumenų masės auginimui. Auginant raumenų masę, racione turi būti padidintas baltymų kiekis, bet ne taip nuskurdinant racioną. Sėkmingam masės auginimui racione be baltyminio maisto (mėsa, paukštiena, žuvis, graikinis jogurtas, varškė), turi būti ir kruopų, vaisių, kiaušinių (ne tik baltymų, bet ir trynių), žalumynų, daržovių. Reikėtų nepamiršti, kad raumenis sudaro ne vien baltymai, juose yra gausu glikogeno, o tai yra angliavandenių darinys.

Neilgai (1-2 savaites) taikoma baltyminė dieta, kai baltymų yra 20-30 procentų (palyginimui: normaliai racione baltymų turi būti 12-15 procentų), esminės žalos sveikatai nepadarys. Bet jeigu baltymų dieta taikoma ilgiau, galima tokia žala:

1. Esminių maistinių medžiagų trūkumas: vitaminų, skaidulų, mineralinių medžiagų, angliavandenių, riebalų. Tai labai apsunkina metabolizmą, organizmo darbą, ypač daug sportuojant. Vitaminų stoka kurį laiką gali nepasireikšti, nes naudojamas rezervas, bet ilgainiui vitaminų trūkumas sąlygoja įvairius metabolizmo sutrikimus. O sportininkas tiesiog gali jausti didesnį nuovargį. Sportuojančiam vitaminų poreikis yra didesnis negu eiliniam žmogui. Mineralinių medžiagų stoka ir disbalansas kraujyje gali sukelti širdies veiklos sutrikimus ir labai rimtas pasekmes;

2. Baltymų pertekliaus poveikis inkstams: šiuo atveju inkstų darbas labai pasunkėja, ypač tai aktualu turintiems inkstų ligų;

3. Poveikis širdžiai: be to, ką minėjau, jeigu kartu su baltymais suvartojama per daug riebalų, tuomet tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Taigi, teisingai maitinantis, raumenų auginimas arba tiesiog sportavimas būtų mažiau varginantis, malonesnis procesas. Būtų galima pasiekti daugiau, sportuoti efektyviau, be žalos sveikatai.“

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Jauną mamytę situacija Kauno „Akropolyje“ stebina: ar pirkėjai nemato, kad tai mažylių kasa? (234)

Trečiadienį socialiniame tinkle pasklido nemažo atgarsio sulaukusi žinutė apie naudojimąsi...

Vilniaus jaunimas nepraleidžia progos pasisemti žinių (1)

Nors ruduo jau nuspalvino medžius , o orai pradėjo džiuginti nuostabiu oru, šį savaitgalį...

Naktiniame bare apsvaiginta mergina kreipėsi į kaunietes: būkite atsargios (130)

Portalo „Kas vyksta Kaune“ redakciją pasiekė istorija apie neseniai viename Kauno naktiniame...

Atviras kliento laiškas draudikams: ar jums atrodo logiška siūlyti kabrioleto draudimą artėjant žiemai? (53)

Miela draudimo bendrove, Skundžiuosi Jūsų kliento patirtimi. Dvi savaites karštligiškai bandėte...

Po motinystės atostogų į darbą grįžusi mama buvo šokiruota: ar valstybė mus apgavo? (36)

Į DELFI redakciją kreipėsi moteris, kuri teigė, esą valstybė apgavo mamas, esančias vaiko...

Top naujienos

Įspėja dėl moters, graudžia istorija tuštinančios vilniečių pinigines (50)

Šaltą ir drėgną vakarą namo važiavusi vilnietė neliko abejinga pagalbos prašančiai moteriai,...

Gyvai / Aktorius Andrius Žiurauskas pirmą kartą prabilo apie skyrybas: buvau neištikimas ir labai įskaudinau žmoną (10)

40 atsikratytų kilogramų, 17 metų jaunesnė mylimoji ir naujas gyvenimo etapas: „Jei tai yra...

Nors Venckienės ekstradicijai uždegta žalia šviesa, tolesnis procesas priklauso nuo JAV (300)

Nors Jungtinėse Amerikos Valstijose (JAV) kalinamos buvusios teisėjos Neringos Venckienės advokatai...

Gyvai / Pirmoji lyderių akistata: „Rytas“ – „Žalgiris“ tiesioginė vaizdo transliacija (26)

Ketvirtadienį triumfu prieš Madrido „Real“ pergalių sąskaitą Eurolygoje atsidaręs Kauno...

Nelaimė Pociūnų aerodrome: netikėtai apvirto lėktuvas, pilotai išgabenti į ligoninę (42)

Sekmadienį Pociūnų aerodrome įvyko nelaimė. Policija informavo, kad apvirto lėktuvas, du jame...

ES narės atvėrė kelią „Brexitui“ atidėjimo nesvarstė (75)

Europos Sąjungos ( ES ) šalys narės sekmadienį atvėrė kelią Europos Parlamentui ratifikuoti...

Matijošaičio sprendimas pribloškė tėvus: taip atimamas paskutinis duonos kąsnis (547)

„Žinau Giraitės tėvų nuotaikas, jie visi panikoje, išsigandę. Jaunos šeimos dar tik kuriasi...

Vilniuje neblaivių vairuotojų medžioklė: girčiausias įpūtė 4,24 promilės (17)

Sekmadienį Vilniuje Lietuvos keliu policijos tarnybos (LKPT) pareigūnai nustatė 9 neblaivius...

Legendinis tenisininkas Rafaelis Nadalis vedė mylimąją (7)

Po keturiolika metų trukusios draugystės tenisininkas Rafaelis Nadalis pagaliau žengė prie...