Vakar DELFI Pilietis klausė skaitytojų – kaip pradėti sportuoti ir kokiu sportu užsiimti? Pasak DELFI Piliečio autorės Gretos Kondrataitės, geriausias sportas – futbolas!
Futbolo kamuolys
© AFP/Scanpix

Manau, kad geriausia sportuoti tada, kai tai tau patinka ir esi tam nusiteikęs. Asmeniškai man labai patinka futbolas, jis visada tau padeda išlikti aktyviam: bėgiojant po stadioną ar mažesnę aikštelę turi būti budrus, judrus, be galo akylus, kad įspirtum įvartį į priešininko vartus.

Esu tik megėja, bet puikiai žinau, kiek jėgų visa tai reikalauja. Labai tinka šis apšilimo būdas - pramankšta futbolo treniruotėje. O pramankšta prie treniruotę ar varžybas ne tik padeda išvengti traumų, bet ir leidžia iš karto pradėti koncentruotis į žaidimą.

Pagrindiniai principai atliekant pramankštą

1) Laipsniškumas – pradėti nuo mažo intensyvumo ir užbaigti didelio intensyvumo fiziniais pratimais;

2) Specifiškumas – didžioji dalis atliekamų pramankštos pratimų turi atitikti sporto šakoje reikalingų veiksmų lavinimą: 10 min. lengvo bėgimo ristele (kraujotakos suaktyvinimui), 2-3 min. tempimo pratimų (sausgyslių ir raiščių, raumenų elastingumui), 15 atsispaudimų (jėgos lavinimui), šeši staigūs startai 15-20 m trasoje (greitumo, vikrumo lavinimui).

Išbandykite. Labai veiksminga!

DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!

Turite daugiau informacijos šia tema?
O gal norite pareikšti savo nuomonę?
Pasidalinkite ja su DELFI skaitytojais
Įvertink šį straipsnį
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Forumo teatrui Europos įvertinimas už pilietiškumą, saugumą ir gynybą (3)

Berlyno saugumo konferencija laikoma vienu didžiausių Europos saugumo ir gynybos renginių, o jos...

Maltiečiai kviečia į asmenukių iššūkį socialiniuose tinkluose: Be Jūsų Nebūtų Mūsų (3)

Pasidaryti asmenukę su savo močiute, seneliu ar kaimyne iš laiptinės ir paskelbti šią nuotrauką...

Vilniaus Balsių progimnazijoje – šimtas amatų pasitinkant Lietuvos valstybingumo jubiliejų

Lietuviai nuo seno garsėja darbštumu. Mūsų valstybės augimas ir klestėjimas visada rėmėsi...

Vilnietę ištiko šokas: viešajame transporte pamačiau besimasturbuojantį vyrą (227)

Taip jau išėjo, kad vakarykštį ketvirtadienio vakarą teko užsibūti darbe. Nors ir turėjau...

Jaudinančiu laišku tėtis kreipiasi į tautiečius pagalbos – paaukoti sūnaus kovai su smegenų augliu (23)

Mano sūnui reikia pagalbos kovoje su retu smegenų augliu Teodorui iškart po Kalėdų sueis dveji....

Top naujienos

Po Jakilaičio ir Karbauskio dvikovos feisbuke – nauji kaltinimai (319)

Viešų klausimų kovos vien Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) frakcijos...

Štai ir viskas: būsto rinkoje bus vis mažiau veiksmo (25)

2017 metų trečiasis ketvirtis Lietuvos būsto rinkoje didesnių staigmenų nepateikė – būsto...

Rusijos moksleivio žodžiai sukėlė tikrą audrą: įsikišo net Kremlius (33)

Dešimtokas iš Rusijos Naujojo Urengojaus miesto, Nikolajus Desiatničenka, sakydamas jautrią kalbą...

Grįžti į Lietuvą gali ir nepavykti: „Ryanair“ pilotai Airijoje ruošia streiką grasina ir vokiečiai (3)

Maždaug pusė Airijoje dirbančių „Ryanair“ pilotų skelbia apie prieš Kalėdas planuojama...

Ties skurdo riba atsidūrusių lietuvių realybė sukrečia: dauguma jų prašo tik vieno

Senolius prižiūrintys savanoriai prieššventiniu laikotarpiu rūpinasi ne dovanomis, o...

Dėl Gedimino kalno siūloma ekstremalią padėtį skelbti visoje šalyje (18)

Antradienį Vidaus reikalų ministerijoje vykusiame Vyriausybės ekstremalių situacijų komisijos...

Numatomi pokyčiai: universitetai nebenori prastų studentų (31)

Stojančiųjų į universitetus atranka kitais metais bus kiek sudėtingesnė. Švietimo ir mokslo...

Gyvai / „Betsafe-LKL“ čempionato rungtynės: „Nevėžis“ - „Vytautas“

„Betsafe-LKL“ čempionato rungtynės: „Nevėžis“ - „Vytautas“. Tiesiogiai iš Kėdainių.

Kaimas prieš kaimą: taip žiauriai nužudyto žmogaus dar nebuvo matę (147)

Daugybę metų tebesitęsiantis konfliktas tarp Dieveniškių ir Poškonių kaimo jaunimo baigėsi...

Toliau besipjaunančiam „Neptūnui“ meras iškėlė svarbią sąlygą (13)

Plačiai nuskambėjusioms, tačiau painioms Klaipėdos „Neptūno“ problemoms nėra abejinga ir...