Manau, kad geriausia sportuoti tada, kai tai tau patinka ir esi tam nusiteikęs. Asmeniškai man labai patinka futbolas, jis visada tau padeda išlikti aktyviam: bėgiojant po stadioną ar mažesnę aikštelę turi būti budrus, judrus, be galo akylus, kad įspirtum įvartį į priešininko vartus.
Esu tik megėja, bet puikiai žinau, kiek jėgų visa tai reikalauja. Labai tinka šis apšilimo būdas - pramankšta futbolo treniruotėje. O pramankšta prie treniruotę ar varžybas ne tik padeda išvengti traumų, bet ir leidžia iš karto pradėti koncentruotis į žaidimą.
Pagrindiniai principai atliekant pramankštą
1) Laipsniškumas – pradėti nuo mažo intensyvumo ir užbaigti didelio intensyvumo fiziniais pratimais;
2) Specifiškumas – didžioji dalis atliekamų pramankštos pratimų turi atitikti sporto šakoje reikalingų veiksmų lavinimą: 10 min. lengvo bėgimo ristele (kraujotakos suaktyvinimui), 2-3 min. tempimo pratimų (sausgyslių ir raiščių, raumenų elastingumui), 15 atsispaudimų (jėgos lavinimui), šeši staigūs startai 15-20 m trasoje (greitumo, vikrumo lavinimui).
Išbandykite. Labai veiksminga!
DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!