Vis dažniau padidėjęs svoris tampa aktualia problema ne tik tarp moterų, bet ir tarp vyrų. Šiuolaikinėje visuomenėje galvoti apie tai, ką ir kada valgai bei reguliariai sportuoti darosi madinga. Sveikos gyvensenos profesionalai dažnai dalinasi įvairiomis dietomis, patarimais, ką valgyti ir ko ne, bet per retai kalbama apie tai, kokią įtaką svoriui turi natūralūs žmogaus bioritmai.
Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.
© Shutterstock

Bioritmai daro įtaką jūsų svoriui

Pradėti, žinoma, reikėtų nuo to, kad svoris tikrai nėra tik grožio problema. Apie 400 mln. žmonių pasaulyje turi antsvorį, o tai lemia metabolinius sutrikimus, širdies-kraujagyslių sistemos ligas bei kitus sutrikimus. Manoma, kad svorio netekimą ar atvirkščiai, prieaugį, reguliuoja daugybė įvairių mechanizmų, tam itin svarbūs ir bioritmai.

Žmonėms, kaip ir kitiems gyviems organizmams, būdinga tai, kad įvairūs procesai, vykstantys jų organizme, yra cikliški. Tokia pasikartojanti veikla, veikiama įvairių hormoninių mechanizmų, yra vadinama bioritmais. Dažniausiai tai 24-ių valandų ciklas, reguliuojamas šviesos ir tamsos poveikio, turintis svarbą visoms žmogaus sritims: darbui, poilsiui, valgymo įpročiams. Bioritmų įtaka žmonėms jau ilgą laiką domina įvairių sričių mokslininkus, o 2017 m. už cirkadinio ritmo molekulinio kontrolės mechanizmo atradimą net buvo gauta Nobelio premija.

Tinkama dienotvarkė yra esmė

Žinant tai, kad svorį lemia sezoniniai ypatumai, nesunku suprasti, kad dienos cikliškumas yra ne mažiau svarbus. Medžiagų apykaitos procesas, kitaip vadinamas metabolizmu, susideda iš katabolinių ir anabolinių procesų. Anabolinių procesų metu smulkesnės molekulės jungiamos į makromolekules, tokias kaip lipidai, šis procesas spartesnis miego metu. Tuo tarpu, dienos metu vyrauja kataboliniai procesai, jų metu molekulės skaldomos tam, kad būtų išskirta energija, kuria jau aprūpinamas visas organizmas. Štai, kodėl dieną patariama pradėti pilnagrūdžiais maisto produktais, kurie aprūpins organizmą tiek energija, tiek vitaminais ir mineralais, o kalorijos bus nesunkiai sudeginamos.

Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.
© Shutterstock

Tuo tarpu, vakare jau dera rinktis daržovių ir baltymų derinį, kurie padės atsistatyti raumenų masę bei turės mažiau kalorijų, kurios, jų nespėjus efektyviai išnaudoti, būtų panaudotos riebalinio audinio gamybai. Nors galima ginčytis, kada paskutinį kartą reikia valgyti, ar tam reikalingos griežtos valandos, ar ne, galima užtikrinti, kad porą valandų prieš miegą valgyti jau neturėtumėte. Toks vakarinis valgymas dažniausiai yra susijęs su žalingais įpročiais, pavyzdžiui, valgymu priešais ekraną, kompiuterį ir dažniausiai suvartojamą per didelį maisto kiekį. Be to, prieš miegą suvalgytas aštrus maistas gali trikdyti ramų jūsų miegą, o nepakankamas ar nekokybiškas miegas taip pat veda į svorio problemas.

Beje, vis dar kyla diskusijų, ar protarpinis badavimas yra naudingas, ar ne, tačiau, jei kontroliuosite savo paskutinio valgymo laiką, greičiausiai, natūraliai gausite keliolikos valandų pertrauką be maisto ir taip sumažinsite gaunamų kalorijų skaičių, kuris ilgainiui taps geresnės savijautos bei gražesnės išvaizdos priežastimi, ir visai nesvarbu, kokiu mitybos režimo pavadinimu jį vadinsite.

Miego trūkumas lemia blogesnius pasirinkimus

Miegas tinkamo svorio palaikymui itin svarbus dėl daugelio priežasčių. Ne veltui rūpinantis savo išvaizda, miegas siūlomas kaip grožio šaltinis: miego metu sintetinama daugiau kolageno, o šis svarbus tiek plaukams, nagams, kaulams, tiek stangriai ir sveikai atrodančiai odai. Be to, jau gerai žinoma, kad tuomet, kai trūksta poilsio, didėja antsvorio tikimybė tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tačiau, keli netikėti tyrimai atskleidė, kad miego trukmė netgi turi įtaką mūsų pasirinkimams. Mokslininkai nustatė, kad tie, kurie pasižymėjo miego trūkumu, dažniau rinkosi kaloringesnius maisto produktus. Apskaičiuota, kad kai kurie, trumpiau miegoję, žmonės suvartodavo net trečdaliu ar dar daugiau kalorijų nei rekomenduojama vidutiniam žmogui. Aišku, verta prisiminti, jog itin svarbu, kad miegas būtų ne tik tinkamos trukmės, bet ir kokybiškas. Siekdami to, neapsieisite be ramios miego vietos ir tinkamos miego higienos vakarop nesiimkite intensyvios veiklos, venkite streso, įspūdžių, geriau antrą dienos dalį paskirkite atsipalaidavimui ir ramybei. Taip pat prieš miegą venkite ilgo žiūrėjimo į ekranus, prigesinkite šviesas ir nusiteikite ramiam ir liekninančiam miegui.

Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.
© Shutterstock

Papildoma pagalba, paremta bioritmais

Dar vienas pagalbos sau būdas tiems, kam patiems kontroliuoti svorį tampa tikru iššūkiu – „BioChronoss“ maisto papildai, kurių veiksmingumo principas paremtas bioritmais ir jų derinimu. Produktai – „neuro ir OFFICE“, „neuro ir REST“ sukurti taip, kad padėtų subalansuoti žmogaus vidinį laikrodį. „neuroOFFICE“ – fiziniam ir protiniam darbingumui subalansuoti. Jame esantis triptofanas virs serotoninu, o juodasis eleuterakokas – padės palaikyti normalią pažinimo funkciją bei protinę veiklą bei normalią fizinę energiją. O prieš miegą vartojamas „neuroREST“ – miego kokybei, jame esantis melatoninas padeda mažinti laiko, reikalingo užmigti, trukmę, o raudonžiedė pasiflora palaiko normalią miego funkciją.

Daugiau informacijos apie „neuroREST“, „neuroOFFICE“ rasite: www.biochronoss.com

Užsakymo nr.: PT_84504537

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(11 žmonių įvertino)
2.4545

Naujamiesčio gyventojai į duris atvėrusią „MediCA kliniką“ galės patekti be eilių (11)

prireikus medicininės pagalbos galės rinktis iš dar platesnio sveikatos priežiūros paslaugų...

Aktorė Ineta Stasiulytė atvira: svarbu, kad parduotuvė, kurioje apsiperku, atsakingai žiūrėtų į aplinkosaugą (19)

Tvarumas, ekologija, sąmoningas vartojimas – tai ne tik skambios frazės, tai gyvenimo būdas,...

Unikali „CyberKnife“ technologija – viltis daugeliui onkologinių ligonių (9)

Daugeliu atvejų vėžio diagnozė nėra tokia baisi, kaip gali pasirodyti. Susidūrus su šia liga,...

Pandemijos metu didžiausi atlyginimai – „Norfos vaistinės“ ir „Gintarinės vaistinės“ tinkluose (3)

Pasimetimą, o kartais ir paniką dėl savo ar artimųjų sveikatos Lietuvoje per patį...

Pacientai grįžta į gydytojų kabinetus: užtikrinus saugumą baimių vis mažiau (7)

Baigiantis karantinui stabilizuojasi ir gydymo įstaigų darbas, o besikreipiančių dėl asmens...

Top naujienos

Be veido kaukės „Maximoje“ siautėjusį recidyvistą prirakino prie turėklų, o paskui – įkalino (124)

Net aštuonis kartus teistas Jonavos gyventojas Marius Kočerovas užpuolė parduotuvės „Maxima“...

Naują versiją dėl COVID-19 plitimo iškėlę mokslininkai: nenorime nieko gąsdinti, bet grėsmė reali (58)

Sausio 24-ąją, Naujųjų metų išvakarėse pagal kinų kalendorių, trys šeimos pietavo prie...

Rinkėjų aktyvumas kai kuriuose balsavimo punktuose Minske viršijo 100 proc. Baltarusijos CRK: skundai neverti svarstymo (42)

Baltarusijoje vykstant prezidento rinkimams, prie daugumos balsavimo punktų Minske nusidriekė...

Antroji viruso banga versle ir ekonomikoje: įvardijo sektorius, kuriems ji kirstų skaudžiausiai (126)

Pasauliui vis garsiau kalbant apie galimą antrąją koronaviruso bangą bei daugėjant susirgimų...

Vilniaus pakraštyje nuo kelio nulėkė „Mercedes“, kruvinas vairuotojas pabėgo paspirtuku (5)

Sekmadienio pavakarę, apie 18 val., Vilniaus pakraštyje, J. Tiškevičiaus ir E. Pliaterytės...

Rimvydas Valatka. Stogų čiuožimo metas (82)

Šviniaus kamuolio ir oponentų spardymo zicprezidento rinkimuose vienas gizelis taip norėjo...

Transliacija / Mano pramogos veidai. Ieva Narkutė: nesu porcelianinė ir trapi

Tokios ilgos tylos pertraukos, kokią teko dėl karantino patirti šiemet, dainininkės ir kūrėjos...

Lukašenka ruošiasi neramumams: prie Minsko – vandens patrankos ir speciali karinė technika skelbia apie kibernetines atakas (243)

Į Minską gabenama speciali karinė technika, platformos „Telegram“ kanale „Nexta“,...

Vilniuje vairuotoja supainiojo pedalus ir per vitriną įvažiavo į naujutėlį lošimo saloną (117)

Avarija įvyko sekmadienį, kiek prieš 16 val. S. Dariaus ir S. Girėno g. automobilis „Nissan...

Prie tylių arenų Orlande neįprantantis Jamesas: čia gali išgirsti, kaip ant žemės nukrenta plunksna

NBA Vakarų konferencijos lyderiai Los Andželo „Lakers“ vis dar neranda savojo žaidimo Orlande...