Pabandykite įsivaizduoti važiuojančio automobilio variklį, kurio mechanizmais tūkstančiais kartų teka degalai. Būtent taip dirba ir mūsų širdis. Tai lyg mažas, kumščio dydžio, niekada nesiilsintis ir nesustojantis varikliukas, varinėjantis kraują ir plakantis 100 tūkstančių kartų per dieną – 80 dūžių per minutę.
Asociatyvi nuotr.
Asociatyvi nuotr.
© Shutterstock

Nenuostabu, kodėl svarbiausias mūsų organizmo raumuo ilgainiui gali pradėti silpnėti ir neaprūpinti kiekvieno organo deguonimi ir maisto medžiagomis. Būtent dėl šios priežasties, atsiranda rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Tad kaip pasirūpinti savo širdimi?

Dvi esminės taisyklės ir širdis jums padėkos

Širdies ir kraujagyslių ligos lemia daugiau kaip pusę visų mirties atvejų Lietuvoje, o sergamumas šiomis ligomis didėja. Tokias pasekmes paprastai sukelia netaisyklingas gyvenimo būdas ir abejingumas savo sveikatai. Todėl, anot Kauno klinikinės ligoninės gydytojo kardiologo Artūro Jakuičio, rūpinimasis savo sveikata, o ypatingai širdimi, kiekvienam turi tapti kasdieniniu ritualu, kaip kasrytinis dantų valymas.

Šį įprotį išsiugdyti nesunku, tereikia laikytis esminių taisyklių. Viena jų – fizinis aktyvumas.

„Žinoma, skirtingo amžiaus žmonėms jis skirtingo pobūdžio ir intensyvumo. Vyresnio amžiaus žmonėms, tikrai nebūtina persistengti, pakanka paprasčiausio pasivaikščiojimo parke savo malonumui. Jeigu kalbėti apie jaunesnius, 40-50 metų amžiaus žmones, jie turėtų judėti daugiau, o jei dar turėtų savo mėgstamą veiklą, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, bėgioti ar plaukioti baseine – tai išvis būtų sveikintina“, – sako gydytojas kardiologas.

Tačiau, anot A. Jakuičio, be aerobinės veiklos, o ypač garbaus amžiaus sulaukusiems gyventojams, nemažai dėmesio reikėtų skirti ir įvairiems tempimo pratimams.

„Su amžiumi sąnarių atliekamos funkcijos vis blogėja, o tempimo pratimai juos stiprina ir padeda išlaikyti kūno mobilumą. Kai pastarasis yra pakankamai geras, sąnariai kenčia mažiau, o judėti tampa lengviau. Nepamirškite, kad judėjimas skatina kraujotaką, kurios pagalba, jūsų organizmas aprūpinamas gyvybiškai reikalingomis medžiagomis“, – primena gydytojas specialistas.

Antroji taisyklė, apie kurios svarbą kalbama kone dešimtmečius, tačiau jos vis dar nesilaiko daugelis – subalansuota mityba.

Ieva Sauserytė
Ieva Sauserytė
© Organizatorių nuotr.

„Senstant mūsų organizme vykstanti medžiagų apykaita lėtėja, Todėl mūsų organizmui ima stigti įvairiausių medžiagų, kurių nepakankamai pasisavinama iš maisto. Todėl pilnavertė ir taisyklinga mityba – būtina. Reikia valgyti daug daržovių ir vaisių – juose gausu antioksidantų, kurie stabdo organizmo senėjimą. Nepamirškite daugiau polinesočiųjų rūgščių turinčių produktų, o ypač naudingos šių rūgščių rūšies – Omega 3 ar 6. Labai svarbūs ir baltymai, kurių mūsų organizmas per dieną turi gauti nuo 1-1,5 g/kg, o jeigu žmogus yra veganas arba vegetaras, tokio kiekio baltymo tikrai negauna, todėl reikėtų vartoti baltymo papildus.

Taip pat, venkite cukraus, kurio vartojimas sukelia sisteminį organizmo uždegimą, todėl greičiau senėja organizmo audiniai ir pažeidžiamos kraujagyslės. Jeigu turima antsvorio, reikėtų vengti riebių maisto patiekalų, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų, atsakingų už padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje. Būtina nepamiršti ir miego, kuris atlieka labai didelį ir svarbų vaidmenį mūsų organizme. Jis didina atsparumą stresui ir kontroliuoja cukraus lygį kraujyje“, – pataria A. Jakuitis.

Maisto papildai širdžiai – būtini

Dar prieš daugiau nei dešimtmetį, pasak gydytojo kardiologo, maisto papildai širdies stiprinimui buvo vertinami neigiamai, tačiau gydymo praktika rodo, kad maisto papildai žmogaus organizmui būtini.

„Taip yra dėl to, kad maistas, kurį valgome dabar – mažiau maistingas, jame nebėra tiek daug mūsų organizmui reikalingų mitybinių medžiagų. Atrodo, maitinamės sveikai, valgome daržoves ir kitus sveikus maisto produktus, tačiau su jais negauname tiek daug mums reikalingų maisto medžiagų, kuriomis turėtume pilnavertiškai aprūpinti organizmą“, – sako Kauno klinikinės ligoninės gydytojas kardiologas A. Jakuitis.

Elementariu to pavyzdžiu, anot gydytojo, galėtų būti polivitaminai, kurie ypač reikalingi šaltuoju sezonu. Būtina išskirti ciberžolę, kuri turi daug gerųjų savybių, stiprina imunitetą, o svarbiausia gerina širdies ir kraujagyslių būklę, tačiau jos su vartojamu maistu negauname, todėl rekomenduojama vartoti maisto papildus, turinčius šį prieskonį savo sudėtyje.

Mažų kainų vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Ieva Sauserytė, sako pastebėjusi, kad į vaistinę užsukantys žmonės dažnai teiraujasi, kaip pasirūpinti savo širdimi ir kokius vaistus vartoti.

„Atsakymas į visus klausimus neretai būna vienas ir vienintelis – geriausias vaistas – fizinis aktyvumas ir sveika subalansuota mityba. Tačiau dažnai, kaip ir minėjo gydytojas kardiologas, įvairių maisto medžiagų, reikalingų širdies ir kraujagyslių stiprinimui, gauti su maistu nepakanka, todėl į pagalbą ateina vaistiniai augalinės kilmės maisto papildai. Į jų sudėtį dažniausiai įeina kalis, magnis, gudobelės, česnakas, kininių arbatmedžių lapų ekstraktas, žuvų taukai bei B grupės vitaminai. Iš tiesų, tokių preparatų turimas asortimentas labai platus, belieka tik išsirinkti tinkamiausius, ir svarbiausia per daug neišlaidaujant, visuomet galime pasiūlyti papildus už mažą kainą“, – sako vaistininkė ir priduria, kad visuomet galima išsirinkti tokius, kuriuos nusipirkus nenukentės per daug piniginė, o širdimi bus pasirūpinta.

Užsakymo nr.: PT_83516693

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(49 žmonės įvertino)
4.2653

Kardiologas paaiškino, kodėl širdžiai būtini maisto papildai (12)

Pabandykite įsivaizduoti važiuojančio automobilio variklį, kurio mechanizmais tūkstančiais...

Kviečia išsitirti dėl gimdos kaklelio vėžio: pažangesnis tyrimo metodas leidžia aptikti vėžį jam neprasidėjus (3)

Šių metų sausio 27–31 dienomis minima Europos gimdos kaklelio vėžio – 15–54 metų amžiaus...

Koks būtų Jūsų gyvenimas, jeigu Kalėdos niekada nesibaigtų? (4)

Kalėdos – stebuklų metas. O štai CLINIC | DPC be stebuklo nepraeina nei viena diena!

Turkijoje lietuviai ne tik ilsisi, bet ir susigrąžina plaukus, dantis ar net vaisingumą (12)

Dažnas Lietuvos gyventojas važiuoja atostogauti į Turkiją, o pastaruoju metu vis daugiau mūsų...

Prof. dr. A. Laiškonis: ŽIV – tokia pati lėtinė liga, kaip ir cukraligė

Profesorius Alvydas Laiškonis pasakoja, kad ŽIV – labai unikalus, per tūkstančius metų...

Top naujienos

Specialistė papasakojo apie permanentinio makiažo tragedijas: viena medžiaga net gali sukelti vėžį (1)

Stovėdamas parduotuvėje nevalingai užsižiopsai į greta stovinčios moters veidą. Iš pradžių...

Kelionė su deportuojamu lietuviu – kaip siaubo trileris: kai kurie keleiviai net atsisakė skristi

Keliaujant lėktuvu bendrakeleivių nepasirinksi ir vidury kelio neišlipsi, todėl orlaivyje...

Po konflikto namuose Agnė Zuokienė dalijasi keistais prisiminimais (39)

Antradienį į Agnės ir Artūro Zuokų namus vyko policija dėl buitinio smurto atvejo....

Aurimas Kuckailis

Apie vyrų gyvenimo prasmę: paskutinį dvidešimtmetį su vyrais – kažkas negerai (4)

„Šiuolaikinėje šeimoje moterys yra stiprios. Vyrai sako, kad jos turi tapti silpnesnės,...

Feisbuke plinta #metoo liudijimai apie garsų fotografą: dalijamasi šokiruojančia patirtimi „Delfi“ prabilo dar viena galimai nukentėjusioji (228)

Pastarąsias dienas socialiniuose tinkluose netyla tema, kurioje šmėžuoja fotografo Iridijaus...

Užkalnis. Lietuva, kur niekas už nieką neatsako (65)

Vieną kartą, kai tik buvau grįžęs į Lietuvą po ilgo gyvenimo Britanijoje (tai nesusiję, bet...

Be grynųjų – nė iš vietos: pinigų negalintiems pasiimti žmonėms ekspertas turi ne vieną patarimą (94)

Atsinaujinantis SEB bankas prieš kurį laiką buvo pranešęs, kad jo klientai visą savaitgalį...

Atostogų pabaiga Turkijoje sukrėtė: iki šiol nesupranta, kokia chemine medžiaga buvo apnuodyti (64)

Praėjusių metų rugsėjį prasidėjusį istorija, kai kelionių agentūros „Tui Baltics“...

Vaiko teisės papasakojo apie vizitą Zuokų namuose: stengsimės padėti šeimai (186)

Trečiadienį žiniasklaidą pasiekė žinia, kad su buvusiu sostinės meru Artūru Zuoku...

Pakitimai ant kojų gresia baisiomis pasekmėmis: operacijos išvengia tik anksti kreipęsi į gydytojus (1)

Išsiplėtusios kojų venos ir iššokę kapiliarai iš pradžių gali atrodyti tik kaip estetinė...