Sinoptikams prognozuojant karštesnę nei įprastai vasarą, specialistai primygtinai ragina nepamiršti, kad šiltuoju metų laiku savimi rūpintis turime labiau nei bet kada: saulėtomis ir karštomis dienomis privalome kreipti daugiau dėmesio į savo sveikatą ir organizme palaikyti tinkamą skysčių pusiausvyrą. Geriausiai tam tinka natūralus mineralinis vanduo, kuriame yra gausu ištirpusių elektrolitų, palaikančių normalų organizmo darbą.
Geriamasis vanduo
Geriamasis vanduo
© Shutterstock

„Palaikyti reikiamą skysčių kiekį svarbu visada, tačiau šiltuoju metų sezonu natūraliau daugiau judame, prakaituojame, todėl itin svarbu nepamiršti vartoti daug skysčių, jų trūkumas gali sukelti organizmo dehidrataciją. Ypač svarbu į tai atkreipti dėmesį žmonėms, kurie sportuoja ar užsiima kita aktyvia laisvalaikio veikla – visada su savimi turėkite vandens“, – pabrėžia gydomosios mitybos specialistė Deimantė Rapalytė.

Jokie gėrimai neatstos vandens su natūraliais elektrolitais

Limonadas, koncentruotos vaisių sultys, šaltosios arbatos ar kiti gaivieji gėrimai nėra tinkamas būdas, siekiant palaikyti skysčių pusiausvyrą ar numalšinti troškulį. Daugumoje šių gėrimų daug cukraus, o nesaikingas jo vartojimas kenkia sveikatai. Juk nevalgote cukraus šaukšteliais?

„Vaisių sultys ar limonadas yra ne pats geriausias pasirinkimas, nes šiuose gėrimuose yra daug cukraus ar pridėtinių saldiklių, kurie, vartojami dideliais kiekiais, kenkia mūsų sveikatai, o ir atsigaivinti nepadeda. Nereikėtų tikėti ir gaiviųjų gėrimų be cukraus nauda, nes juose yra nenatūralių saldiklių, kurie taip pat sukelia troškulį ir nėra naudingi mūsų sveikatai. Jeigu sulčių norisi, rekomenduočiau gerti daržovių, ne vaisių sultis – tai puikus produktas, tačiau jas reikėtų vartoti kaip maistą, o ne vietoje vandens. Apskritai bet kuriuo metų laiku geriausia rinktis nesaldintą vandenį, turintį mineralinių medžiagų“, – sako specialistė.

Sultys
Sultys
© Shutterstock nuotr.

Karščių metu nerekomenduojama gerti ir gėrimų, kuriuose yra daug kofeino: energetinių gėrimų, stiprios arbatos, kavos. Šie gėrimai ne tik nepadės atsigaivinti, bet ir nesuteiks būtiniausių mineralinių medžiagų, kurių trūkumas kyla kartu su termometro stulpeliu. Apskritai tinkamiausias vanduo vasarą – natūralus mineralinis vanduo, kuriame gausu elektrolitų, pavyzdžiui, „Birutė“, kurios sudėtyje yra magnio, kalcio ir kalio. Elektrolitai padeda reguliuoti raumenų ir nervų funkcijas, atkuria skysčių kiekį bei palaiko šarmų ir rūgščių pusiausvyrą. Kokį vandenį rinktis – gazuotą ar negazuotą, – kiekvieno asmeninis sprendimas.

Kiek vandens gerti ir kokį maistą rinktis?

Kiek reikia išgerti vandens? 1,5–2 litrus, 6–8 stiklines? D. Rapalytės teigimu, nėra vienos taisyklės: „Sveikam žmogui rekomenduoju vadovautis paprasta formule: savo svorį padauginti iš 0,033. Tad jeigu moteris sveria 60 kg, per parą jai reikėtų išgerti 1,98 l vandens.“

Be tinkamo kiekio vandens, karštuoju metų laiku svarbu tinkamai pasirūpinti ir savo mityba. Pasak gydomosios mitybos specialistės, maisto racione turėtų dominuoti švieži vaisiai, daržovės ir uogos, kuriuose daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų organizmui reikalingų medžiagų.

„Suprantama, kad visi skuba ir ne visada spėja kokybiškai pavalgyti ar išgerti pakankamą kiekį skysčių. Tačiau žmonės, kurie rūpinasi savo sveikata, mityba ir gyvensena, rečiau serga, laikosi dietų ar kenčia nuo depresijos. Subalansuota mityba yra labai svarbi ne tik kūnui, bet ir mūsų savijautai – maistas daro labai didelę įtaką ir mūsų nuotaikai, energijai“, – teigia specialistė.

Užsakymo nr.: PT_78205429

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Riebalų nusiurbimas: chirurgas atskleidė populiarios operacijos pliusus ir minusus

Prasidėjus vasarai nemažai daliai žmonių ramybės neduoda kūno formos – norime atrodyti...

Urologas: laiku diagnozavus prostatos vėžį – šansai pagyti kur kas didesni (2)

Prostatos vėžys yra antra pagal dažnumą vyrų organizme aptinkama vėžio forma, kuri kasmet...

Mažos pėdutės: gimsta sveikos, deformuojasi augant

Mažos putlios, minkštos ir apvalios mažylių pėdutės – tikras tėvelių džiaugsmas. Kiekvienas...

Kai sportas negarantuoja plokščio pilvuko, išeitis – pilvo plastika (10)

Didelei moteriškosios lyties atstovių daliai ypač svarbios jų kūno linijos, todėl, norėdamos...

Nesudėtinga ir neskausminga operacija, užtikrinanti beveik 100 procentinę kontracepciją (3)

Kas yra vazektomija? Tai vyrams atliekama operacija, kuria yra siekiama permanentinės...

Top naujienos

Naujausi duomenys: patvirtinti 2339 nauji atvejai, 22 asmenys mirė (404)

Praėjusią parą Lietuvoje patvirtinta 2339 koronaviruso atvejai . Nuo viruso mirė 22 asmenys.

Ant Nausėdos stalo tikrai sudėtinga ministrų dėlionė: kai kurios kandidatūros – tikras galvos skausmas (598)

Prezidentas Gitanas Nausėda ir jo komanda pradėjo išsamiai nagrinėti kandidatus į ministrus....

Butų nuomos kainų pokyčiai – galvosūkis ir patiems ekspertams: nesutaria, kas lėmė tokias sumas (173)

Pavasarį kritusios būsto nuomos kainos per vasarą ne tik stabilizavosi, bet dar ir, palyginti su...

Paulius Gritėnas. Mus žudo nebe virusas, o cinizmas (62)

Kuo koronaviruso laikai skiriasi nuo istorinių maro epidemijų? Modernusis mokslas per kelis...

„Juodasis penktadienis“: kodėl prekybininkai taiko tokias dideles nuolaidas? (23)

„ Juodasis penktadienis “ Vakaruose laikomas svarbiausia apsipirkimų diena metuose. Nors...

Karbauskis: valdantieji daro spaudimą prezidentui, apie kokį mes net nedrįsome pagalvoti (416)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) pirmininkas Ramūnas Karbauskis teigia...

Raimundas Ereminas | D+ nariams

Geri darbai gamtai. Sodiname medelį

Kada jei ne dabar sodinti medelį? Pasodinkime medelį visiems. Bet... Ar taip daroma? Ką žmonės...

Vidurio Lietuvoje klajoja meška: medžiotojai dalijasi įrodymais (17)

Raseinių r. medžiotojai rado meškos pėdsakus. Kaip informuoja agroeta.lt, pėdsakai buvo rasti per...

Atsakingo požiūrio apdovanojimai. Lietuvos verslas dalijasi gėriu su kultūros ir meno pasauliu (11)

Atsakingo požiūrio apdovanojimai skirti paminėti Lietuvos verslo pasaulio geradarius, kurie...