Ryžtas sveikai maitintis ir vaikščioti į sporto klubą netrunka išgaruoti vos tik ateina pirmadienis. Bet jau kitą pirmadienį, tai tikrai tikrai! Ekspertų teigimu, pokyčių imamės pernelyg uoliai, nespėję tinkamai pasiruošti ir pripratinti organizmo prie naujo gyvenimo būdo, todėl netrukus prarandame entuziazmą ir grįžtame prie senų įpročių. Be to, nemaža dalis aktyviai gyventi pradėjusių žmonių siekia greito rezultato ir nejaučia jokio malonumo prakaituodami sporto salėje. Atpažįstate save? Galbūt tiesiog pasirinkote netinkamą svorio metimo būdą.
Nepavyksta lankytis sporto salėje – rinkitės vaikščiojimą pėsčiomis
© Shutterstock nuotr.

Pėsčiųjų žygiai yra viena iš sportinio turizmo šakų, kurių tikslas – pernelyg neapkraunant organizmo ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir sutvirtinti kūną, ugdyti ištvermę. Žygių entuziastė Agnė Sipavičiūtė sako, kad ši veikla turi ir daugiau privalumų – vaikščiodama pėsčiomis mergina susipažįsta su unikalia Lietuvos gamta ir turiningai praleidžia laiką su draugais.

Sėdimas darbas paskatino pokyčiams

„Sportu pradėjau domėtis dar vaikystėje, esu išbandžiusi ne vieną aktyvią veiklą – krepšinį, tinklinį, bėgimą, važiavimą dviračiu, tačiau darbe praleidžiant vis daugiau laiko prie kompiuterio supratau, kad man ima trūkti fizinės veiklos. Daugiau nei prieš metus pamėgti pėsčiųjų žygiai tapo puikiu sprendimu – pagerėjo mano bendra savijauta, atsirado daugiau energijos, be to, vaikščiodama „išvalau“ smegenis nuo įtempto protinio darbo. Ilgos distancijos ne tik ugdo fizinę stiprybę, bet ir pasitikėjimą savimi bei ištvermę“, – pasakoja mergina.

Viena įsimintiniausių Agnės kelionių – 50 km dienos maršrutas pajūriu ir Kuršių nerijos apylinkėmis. Šis žygis merginai tapo tikru fiziniu ir psichologiniu išbandymu: „Paskutiniai 3 kilometrai buvo sunkiausi: skaičiavau kiekvieną žingsnį ir nebenorėjau su niekuo kalbėti. Tačiau vos kirtus finišo liniją, užliejo beprotiškas džiaugsmas ir pasididžiavimas savimi – aš tai padariau!“, – šypteli Agnė.

Agnė Sipavičiūtė
Agnė Sipavičiūtė

Einate į žygį – nepamirškite paruošti organizmo

Daugelis sveikos gyvensenos specialistų sutinka, kad ėjimas pėsčiomis – puikus būdas palaikyti gerą fizinę formą, ypač tiems, kurie neturi galimybių lankytis sporto klubuose ar grupinėse mankštose su treneriu. Be to, sąnariams tenka ne toks didelis krūvis kaip bėgiojant, mažesnė traumų tikimybė. Jei iki šiol aktyviai nesportavote, pirmosioms distancijoms reikėtų pasiruošti. Prieš ilgesnį žygį Agnė rekomenduoja pasitreniruoti, stengiantis daugiau vaikščioti pėsčiomis, periodiškai didinant atstumą. Taip pat išsiruošus į kelią reikėtų pasirūpinti patogia avalyne, nesiauti naujų, nepranešiotų batelių, antraip vietoj ėjimo malonumo, galite justi nuolatinį skausmą ir trynimą.

Ne mažiau svarbu pasirūpinti mityba ir gėrimais prieš išvyką ir jos metu. Pusryčiams A. Sipavičiūtė renkasi didelį baltymų ar angliavandenių kiekį turinčius produktus – kruopų košę arba virtus kiaušinius. Žygio metu apsirūpina angliavandeniais – užkandžiauja vaisiais, energiniais batonėliais, pietums valgo kruopų košę su mėsa. Vienas pagrindinių kelionei būtinų daiktų, reikalingų gerai savijautai užtikrinti – natūralių elektrolitų kupinas mineralinis vanduo, priklausomai nuo maršruto ilgio jo išgeriama apie 2-3 litrus. Agnė pasakoja, kad teko patirti, ką reiškia kelionės metu išgerti per mažai vandens – pradėjo varginti galvos skausmas, eiti tapo kur kas sunkiau. Dabar ji ne tik pasiima pakankamą kiekį vandens, bet ir gurkšnoja jį nuolatos, o ne tik pajutusi troškulį.

Vanduo – būtinas sporto palydovas

Užsiimant bet kokia fizine veikla organizmas netenka dagiau ar mažiau skysčių, eikvoja sukauptą energiją, tad jos atsargas „pakrauti“ reikėtų ne tik maistu, bet ir gėrimais. Vienu pagrindinių sportuojančiųjų palydovu turėtų tapti becukriai skysčiai, pavyzdžiui – natūraliais elektrolitais prisotintas vanduo. Kodėl apsirūpinti reikėtų būtent natūraliu mineraliniu, o ne paprastu vandeniu iš krano? Natūralus mineralinis vanduo yra gaunamas iš žemės gelmių, todėl yra gausiai prisotintas elektrolitų, kurie reguliuoja žmogaus organizmui svarbią rūgščių bei šarmų pusiausvyrą, nervų ir raumenų funkcijas bei atstato reikalingą skysčių kiekį. Visas šias savybes turi natūralus, ekologiškai švarus mineralinis vanduo „Birutė“, kurio cheminė sudėtis subalansuota pačios gamtos.

vanduo "Birutė"
vanduo "Birutė"
© Organizacijos nuotr.

Elektrolitai mūsų organizmui itin svarbūs, o sportuojantys dar atidžiau turėtų pasirūpinti jų atsargomis. Ištvermės reikalaujantis sportas, pavyzdžiui, bėgimas ar ėjimas pėsčiomis vargina raumenis, todėl jei norite, kad jie būtų geros formos ir nevarginami mėšlungio, vartokite magnį. Imuniteto stiprinimui ir kaulų tvirtumui rinkitės kalcį, o kraujotakos ir energijos reguliavimui – kalį. Išsiruošę į žygį pėsčiomis tikrai nenorėsite pečių ir skrandžio apkrauti dideliu kiekiu maisto, o mineralinis vanduo – optimaliausias natūralių elektrolitų šaltinis.

Užsakymo nr.: PT_77749805

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Riebalų nusiurbimas: chirurgas atskleidė populiarios operacijos pliusus ir minusus

Prasidėjus vasarai nemažai daliai žmonių ramybės neduoda kūno formos – norime atrodyti...

Urologas: laiku diagnozavus prostatos vėžį – šansai pagyti kur kas didesni (2)

Prostatos vėžys yra antra pagal dažnumą vyrų organizme aptinkama vėžio forma, kuri kasmet...

Mažos pėdutės: gimsta sveikos, deformuojasi augant

Mažos putlios, minkštos ir apvalios mažylių pėdutės – tikras tėvelių džiaugsmas. Kiekvienas...

Kai sportas negarantuoja plokščio pilvuko, išeitis – pilvo plastika (10)

Didelei moteriškosios lyties atstovių daliai ypač svarbios jų kūno linijos, todėl, norėdamos...

Nesudėtinga ir neskausminga operacija, užtikrinanti beveik 100 procentinę kontracepciją (3)

Kas yra vazektomija? Tai vyrams atliekama operacija, kuria yra siekiama permanentinės...

Top naujienos

Sureagavo į Lukašenkos pareiškimus: ragina telkti kuo daugiau pajėgų Raudonojo kryžiaus atstovė: tikėtis galima visko (546)

Nevyriausybinė organizacija Lietuvos Raudonasis Kryžius ragina Lietuvą nedelsiant telkti jėgas,...

Antikvarinių papuošalų lobynas, kuriam neatsispyrė nei Statkevičius, nei į Lietuvą užsukusi Holivudo aktorė (21)

„ Antikvariniai papuošalai – išskirtinumas, laiko patikrinta kokybė ir prieskonis iš...

Sinoptikai perspėja: spirgins alinantis karštis (4)

Artimiausiomis dienomis Lietuvos orus diktuos aukšto slėgio sūkurys. Penktadienio diena numatoma...

„Bloomberg“: Putino ir Bideno susitikimo metu – neramus signalas iš Baltijos šalių (275)

JAV prezidentas Joe Bidenas sakė tikįs, kad susitikimas su Rusijos prezidentu Vladimiru Putinu...

Trečiasis kelialapis į aštuntfinalį – antrą kartą laimėjusiai Nyderlandų rinktinei (9)

Kelialapį į Europos futbolo čempionato atkrintamąsias varžybas savo kišenėje turi ir dar...

Profesorė: galbūt vertėtų pagalvoti apie „AstraZenecos“ atsisakymą (359)

Kodėl Europos vaistų agentūros (EVA) aukšto rango pareigūnas pareiškė, kad gali būti verta...

Andrius Užkalnis | D+

Iššifruoti Rusiją. Pasipūtėliškas filmas parodė Sovietų Sąjungos gėdą (1)

Šiame epiniame šnipų seriale jau pavadinimas yra su klaida, ir šiaip pavadinime yra sudėta...

Po pertraukos į aikštę išbėgusi žvaigždė išvedė Belgiją į atkrintamąsias (57)

Belgijos rinktinė turėjo labai daug sunkumų Europos futbolo čempionato B grupės rungtynėse...

Europos Havajais vadinama sala vilioja lietuvius: „viskas įskaičiuota“ poilsis – ne tik Turkijoje (26)

Jūs atvykote į rojų žemėje – taip dažnai mėgsta sakyti gidai, vos tik Korfu saloje...

Gudrybės, padėsiančios greitai išvalyti mikrobangų krosnelę: dvi namuose randamos natūralios priemonės padarys stebuklus (5)

Kartais pakanka vos vieną kartą pašildyti maisto likučius ar sudeginti popierinį kukurūzų...