Šiltų orų laukę devynis mėnesius, kaip išmanydami bandome atsigriebti ir savo laisvalaikį praturtiname aktyviu sportu ar poilsiu, saulės voniomis, buvimu gryname ore. Tačiau rūpindamiesi pramogomis dažnai pamirštame pasirūpinti savo organizmu ir saugoti jį nuo dehidratacijos. Jeigu šaltuoju metu vienos kitos stiklinės ir pritrūksta iki gydytojų rekomenduojamo skysčių kiekio, vasarą itin rizikinga versti organizmą kentėti nuo vandens stygiaus.
7 patarimai, kaip vasarą palaikyti reikiamą skysčių kiekį
© Shutterstock

Trūkstant vandens gali pasireikšti tokie sveikatos negalavimai kaip sulėtėjusi medžiagų apykaita, širdies ritmo sutrikimai, galvos svaigimas ir padažnėję skausmai, nuolatinis energijos trūkumas, sutrikusi dėmesio koncentracija ir atmintis bei kt. Su vandeniu kartu gauname ir elektrolitais dar vadinamų mineralų, kurių trūkumas ir sukelia minėtus simptomus.

Pateikiame 7 labai paprastus ir veiksmingus patarimus, kaip vasarą ne tik užtikrinti reikiamą vandens kiekį organizme, bet kartu palaikyti gerą savijautą, jaunystę ir energiją.

1. Įsivertinkite, kiek vandens reikia kasdien

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja išgerti 6–8 stiklines vandens per dieną, tai yra maždaug 1,5–2 litrai vandens. Kai kurie specialistai teigia, kad išgeriamo vandens kiekį reikia apskaičiuoti įvertinant savo svorį ir aktyvumą. Pavyzdžiui, mažai judantis žmogus išgeriamo vandens kiekį gali įsivertinti pagal formulę – kūno svoris x 0,03, vadinasi, jeigu sveriate 60 kg, per dieną turėtumėte išgerti apie 1,8 litro vandens. Jeigu sportuojate – prie kiekvieno pusvalandžio, praleisto sporto salėje, dar reikėtų pridėti papildomai 350 ml vandens.

Jeigu vadovaujatės nuostata, kad troškulys – geriausias indikatorius, šiek tiek klystate. Troškulys pradedamas jausti tada, kai organizmui jau trūksta apie 0,5–1 litro vandens. Jei trūksta mažiau, troškulio galite ir nepajusti.

7 patarimai, kaip vasarą palaikyti reikiamą skysčių kiekį
© Organizatorių nuotr.


2. Vandens gertuvė – tavo palydovas kiekvieną dieną

Jeigu jus labiau motyvuoja vaizdas, tuomet pagudraukite ir vandenį gurkšnokite iš stilingos daugkartinio naudojimo vandens gertuvės. Ir patogu, ir stilinga, ir net nepastebėsite, kaip ši nedidelė detalė sukurs sveiką įprotį pamėgti vandenį. Be to, žaisminga vandens gertuvė pagyvins kasdienį aprangos stilių.

3. Paįvairinkite skonį natūraliais vaisiais, uogomis ar mėtos lapeliais

Pagardinkite vandenį šviežiais citrusiniais vaisiais ar uogomis. Įmeskite kelis sultingus apelsino, citrinos ar žaliosios citrinos griežinėlius į vandens ąsotį. Taip pat tiks gaivus agurkas, šviežios avietės ar keli mėtų lapeliai. Nustebsite, kiek papildomo skonio ir kvapo įgaus taip paskanintas vanduo.

4. Pirmiau gerti vandenį ar valgyti?

Kartais, kai jaučiame alkio jausmą, iš tiesų mūsų organizmas tenori... vandens! Mokslininkai nustatė, kad mūsų smegenys painioja alkį su troškuliu, todėl, vos pajutę alkio užuominą, esame įpratę varstyti šaldytuvo dureles. Visuomet verta pirmiau išgerti stiklinę vandens ir įvertinti pojūčius iš naujo. Tačiau kalbant apie tai, kuriuo metu geriau gerti vandenį – specialistai nesutaria. Vieni rekomenduoja prieš, kiti valgio metu, treti – po. Pasistenkite gerti 20–30 min. prieš valgį, o jeigu valgio metu troškina – nedidelis kiekis vandens nepakenks. Jeigu per dieną išgeriate pakankamą kiekį vandens, valgio metu neturėtų troškinti.

5. Vanduo ir elektrolitai

Ne, į paros skysčių normą neįskaičiuojama kava, arbata, sultiniai ar kiti gėrimai. Pasaulio sveikatos organizacija įspėja, kad paros normą turi sudaryti grynas vanduo, kuriame gausu elektrolitų – tai organizmo ląstelėms ir organams funkcionuoti būtini mineralų jonai, tokie kaip magnis, kalcis, kalis. Šie mineralų jonai padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą, nervines ir raumenų funkcijas, kraujo spaudimą, atkuria pažeistus audinius, užtikrina energingumą bei geresnę emocinę savijautą. Daugiausia jų – natūraliame mineraliniame vandenyje, pavyzdžiui, „Birutė“, ir visiškai nesvarbu, gazuotas jis ar ne. Jeigu dvejojate dėl angliarūgštės – tai gazuotas vanduo tikrai neturi jokių sąsajų su mitu apie celiulito atsiradimą. Pastarajam įtakos turi nesveika mityba, hormonų disbalansas ar toksinų kiekis, bet ne angliarūgštė. Gaivieji gėrimai su cukrumi iš viso nepriklauso sveikos mitybos piramidei, o paprastas, natūralus mineralinis vanduo cukraus neturi, be to, organizmą papildo gyvybiškai būtinų elektrolitų.

7 patarimai, kaip vasarą palaikyti reikiamą skysčių kiekį
© Organizatorių nuotr.


6. Susikurti vandens gėrimo „darbotvarkę“

Skamba labai nekaip? Nebijokite. Bent savaitę pabandykite gerti vandenį pagal grafiką: 10–15 min. po pabudimo, 20–30 min. prieš kiekvieną valgį, sportuojant. Jeigu valgote 5 kartus per dieną, dar pridėję papildomai kelias stiklines jau paprastai ir lengvai būsite išgėrę 1,5 litro vandens.

7. Vaisiai ir daržovės papildys vandens atsargas

Iki trečdalio visos paros skysčių normos gali būti gaunama su maistu. Vaisiuose ir daržovėse gausu vandens, o mes pateikiame sąrašą, kas turi didžiausias jo atsargas:

• 97 proc. vandens: agurkai
• 96 proc. vandens: salierai
• 95 proc. vandens: pomidorai, ridikai
• 93 proc. vandens: raudonos, geltonos, žalios paprikos
• 92 proc. vandens: žiediniai kopūstai, arbūzai
• 91 proc. vandens: špinatai, braškės
• 90 proc. vandens: greipfrutai

Užsakymo nr.: PT_78073003

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Riebalų nusiurbimas: chirurgas atskleidė populiarios operacijos pliusus ir minusus

Prasidėjus vasarai nemažai daliai žmonių ramybės neduoda kūno formos – norime atrodyti...

Urologas: laiku diagnozavus prostatos vėžį – šansai pagyti kur kas didesni (2)

Prostatos vėžys yra antra pagal dažnumą vyrų organizme aptinkama vėžio forma, kuri kasmet...

Mažos pėdutės: gimsta sveikos, deformuojasi augant

Mažos putlios, minkštos ir apvalios mažylių pėdutės – tikras tėvelių džiaugsmas. Kiekvienas...

Kai sportas negarantuoja plokščio pilvuko, išeitis – pilvo plastika (10)

Didelei moteriškosios lyties atstovių daliai ypač svarbios jų kūno linijos, todėl, norėdamos...

Nesudėtinga ir neskausminga operacija, užtikrinanti beveik 100 procentinę kontracepciją (3)

Kas yra vazektomija? Tai vyrams atliekama operacija, kuria yra siekiama permanentinės...

Top naujienos

Profesorius apie prezidento sprendimą dėl Linkevičiaus ir Karoblio: aš nepamenu tokios praktikos (114)

Prezidentas Gitanas Nausėda atsisakė ambasadoriais Briuselyje ir Vašingtone skirti buvusį...

Daktaras Strioga nurodė, kam labiau tikėtini šalutiniai COVID-19 vakcinos poveikiai (118)

Vakcina nuo COVID-19 , kaip ir bet kuris kitas skiepas, gali turėti šalutinį poveikį ir tai yra...

Tokio sniego dar nematėme: yra rajonų, kur medžiai griūna ant kelio kas 10 minučių (34)

Kone parą laiko sniego išbandymą kenčia dalis Lietuvos, o viena sudėtingiausių situacijų –...

Įtampai dėl vakcinų augant – britų įspėjimas Europos Sąjungai: tai ne tas kelias, kuriuo reikėtų eiti (13)

Europos Sąjungos (ES) priešprieša su „AstraZeneca“ dar labiau suintensyvėjo, kai Vokietija...

ŠMSM ministrė: brandos egzaminai turi įvykti papildyta 14:35 (92)

Švietimo, mokslo ir sporto ministrė Jurgita Šiugždinienė atmeta raginimus šiemet nerengti...

Protestai Rusijoje kitokie, nei iki šiol buvę: įžvelgia net keletą esminių skirtumų atnaujinta 13.32 (416)

Šeštadienį Rusijoje vykę protestai toli gražu nepriminė vietos neramumų, fiksuotų pastaruoju...

Kaimo prekybininkai trina rankomis: lentynos iššluojamos, veikia „autoparduotuvės“ (99)

Apribojus judėjimą tarp savivaldybių, rankas trina kaimo prekybininkai. Panevėžio rajone...

Taip atrodo keliai Lietuvoje: kai kur važiuojamosios dangos nė nematyti (128)

Keliuose vairuotojai turėtų būti pasirengę važiuoti iki 10-15 centimetro siekiančio sniego...

Ministerija planuoja pokyčius 2021 m. studentams: mažės valstybės finansuojamų vietų ir studijų krypčių grupių kiekis papildyta 14:38 (158)

Švietimo, mokslo ir sporto ministerija (ŠMSM) antradienį surengė spaudos konferenciją, kurioje...