aA
Asmeninio efektyvumo treneris Darius Ražauskas pasidalijo patarimais, kaip karantino metu nesusipykti su antrąja puse ir su pačiu savimi bei pridūrė, kad pasibaigus karantinui kai kuriems be jokios abejonės reikės specialistų pagalbos.

Laidoje „Delfi rytas“ kalbėjęs D. Ražauskas tvirtino, kad pagrindinis patarimas poroms – nenusibosti vienas kitam. „Būnant namuose, karantine, reikia rasti laiko išeiti į lauką, pabūti atskirai, – kalbėjo lektorius. – Pats blogiausias dalykas – blogų naujienų žiūrėjimas ir sėdėjimas prie ekranų, nes tai mus sekina, o išsekęs žmogus labai lengvai „ėda“ savo artimą.“

Lektorius teigė, kad gamtoje reiktų praleisti kasdien bent po valandą. Vaikščioti, greitai eiti ar bėgioti.

Kalbėdamas apie tai, kaip svarbu neleisti pykčiams ir nuovargiui viršyti gerų emocijų, lektorius pabrėžė, kad Kinijos pavyzdys rodo, kas gali nutikti – skyrybų kreivė karantino metu ten pradėjo rekordiškai kilti.

O ką daryti, jei kivirčas jau kyla, kaip jį nuslopinti? „Nėra jokių lengvų ir paprastų sprendimų, – laidoje „Delfi rytas“ kalbėjo asmeninio efektyvumo treneris. – Turime suvokti, kad kiekvienas žmogus yra individas. Kai kurios psichologijos mokyklos žmones ir skirsto į įvairias tipologijas, į asmenybės tipus. Tų tipų yra be galo daug, todėl vieno bendro sprendimo, kuris suveiktų visoms poroms, kitaip sakant – vieno skiepo, čia nėra.“

Darius Ražauskas
Darius Ražauskas
© DELFI / Domantas Pipas

D. Ražauskas sako, kad su partneriu gyvenantiems ne pirmus metus bus lengviau, nes žmonės vienas kitą pažįsta. Jo teigimu, konfliktus reiktų glaistyti pasiremiant ankstesne sėkminga patirtimi. O ką daryti, jei tokios patirties nėra? „Tada bent trumpam reiktų neaštrinti konflikto, atitolti, išeiti penkioms ar dešimčiai minučių į lauką pakvėpuoti ar užsidaryti į tualetą ir pastebėti savo kvėpavimą.“

Lektoriaus teigimu, tokiais atvejais gali padėti ir meditacija, ir malda.

Vis dėlto, yra patarimų, kurie dažniausiai būna veiksmingi. D. Ražauskas pasakojo, kad kylant konfliktui reiktų paimti po tuščią lapą, tušinuką ir parašyti laišką sumuštinio principu: pradėti nuo komplimentų antrai pusei, tuomet reiktų išdėstyti, kas kliūna ir erzina, kokie lūkesčiai nepatenkina bei vėl parašyti gerų dalykų ir komplimentų.

Laiškus, D. Ražausko teigimu, reikų skaityti praėjus bent valandai ir būnant kiek atokiau vienas nuo kito.

Dar vienas žinomas, tačiau rizikingas metodas – įsirašyti kivirčą. „Tai rizikinga, nes jei kažkuris įsijungia diktofoną ir sako, gerai, mes dabar įrašysime mūsų konfliktą, gali tik dar labiau paaštrinti konfliktą, nes kitas gali pasijusti neišklausytas“, – teigė D. Ražauskas, bet pridūrė, kad jei tai ir vienai, ir kitai pusei tai priimtina, tai geras metodas.

Pauzė – dar vienas efektyvus sprendimo būdas. O pauzės metu lektorius pataria tiesiog pusvalandį pasivaikščioti lauke.

Užsidariusiems namuose: kokie ženklai rodo, kad reikia specialisto pagalbos
© JP / Rimvydas Ančerevičius

„Dar specialistai pataria kuo daugiau bendrauti virtualiomis priemonėmis su giminėmis, draugais“, – teigė D. Ražauskas ir pridūrė, kad karantino metu būtina nekaupti emocijų, ypač, jei jos blogos.

„Išklausymas ir pokalbis ramina, stabilizuoja, padeda nepriimti skubotų sprendimų“, – kalbėjo lektorius.

Sakoma, kad geriausiai antrąją pusę patikrina bendros kelionės. Keliauti šiuo metu negalime, tad gal karantinas gali tapti geriausiu antrosios pusės išbandymu? „Tokios situacijos, kai labai ilgą laiką ir stresinėmis sąlygomis praleidi su kažkokiu žmogumi, o streso dabar yra visiems, nes norime ar nenorime mus pasiekia blogos naujienos, – kalbėjo D. Ražauskas. – Pirmiausia tai veikia kaip padidinimo stiklas.“

Specialistas kalbėjo, kad karantinas tikrai stiprias poras ir šeimas tik dar labiau sutvirtins, tačiau daugelis šeimų Lietuvoje, jo teigimu, turi spragų. „Jei pamatysite, kad su partneriu labai stipriai nesutariate šito karantino metu, tai patariama po to, kai viskas praeis, nurims, neužmiršti užsirašyti pas psichologą ar psichoterapeutą“, – teigė lektorius ir pridūrė, kad jei jau karantino metu pamatėte kažkokių spragų santykiuose, laikui bėgant tos spragos tik didės.

O kaip nesusipykti su savimi, jei karantiną reikia leisti vienam? „Jei esi vienas ir uždarytas šio legendinio karantino, kuo daugiau skambink ir kontaktuok, – kalbėjo D. Ražauskas. – O visas blogas naujienas reikia žiūrėti kuo mažiau ir per kuo mažesnį ekraną.“

Lektoriaus teigimu, naujienas stebint per mažęsnį ekraną, jos priimamos lengviau ir paprasčiau.

D. Ražausko teigimu, knygos, sportas ir visi kiti užsiėmimai taip pat būtini. Beje, svarbu ir nepersivalgyti. „Jei nuolat persivalgome, tampame apsunkę, labiau linkę į depresiją“, – tvirtino D. Ražauskas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(68 žmonės įvertino)
3.2794

Top naujienos

Tarp Seimo narių – rimtas konfliktas: dirbti su tauta ar karantinuotis su tauta (125)

Šią savaitę buvo patvirtintas koronaviruso atvejis tarp Seimo kanceliarijos darbuotojų. Kovo...

Verslininkai griebiasi šiaudo: bankams neskolinant, apgulė kitas paskolas dalijančias įmones paklausa augo 5 kartus (28)

Kovo 16-ąją Lietuvoje dėl koronaviruso grėsmės įvedus karantiną, savo duris laikinai užvėrė...

Aiškėja daugiau detalių apie koronaviruso kilmę: tikrasis kaltininkas yra sumanesnis už mokslininkus (27)

Vienas populiariausių mitų apie koronavirusą – jis buvo sukurtas laboratorijoje. Tokią teoriją...

The Economist

Pandemijos pabaigos kaina: greičiausiai reikės priimti labai skausmingų sprendimų

Norint tiek išsaugoti gyvybes, tiek išgelbėti ekonomiką greičiausiai reikės priimti labai...

Šalys pradeda kaupti maisto atsargas, keldamos pavojų pasaulinei prekybai (4)

Maisto atsargas šiuo metu kaupia ne tik pirkėjai. Kai kurios vyriausybės konoraviruso pandemijos...

Psichoterapeutas: jei situacija tęsis dar 6 savaites, bus kardinalių socialinių pokyčių (676)

Nors pandemija palies visas gyvenimo sritis, ypatingą svarbą turi kintanti socialinė...

Niūri britų mokslininkų prognozė: mirčių nuo COVID-19 skaičius gali būti sukrečiantis JAV ekspertas: aukų šalyje gali būti iki 200 tūkst. (283)

Nepaisant įgyvendinamų griežtų priemonių, Imperatoriškojo koledžo Londone mokslininkai...

Sekmadienį Lietuvoje patvirtinti dar 23 COVID-19 atvejai: bendras skaičius – 460 (405)

Sveikatos apsaugos ministerija praneša, kad šiandien, atlikus tyrimus, Lietuvoje patvirtinti dar...

Nesiimkite eksperimentuoti: neteisingai dezinfekuodami grynuoju alkoholiu galite pakenkti savo sveikatai ir namams (4)

Kartais, kai reikia efektyviai, greitai ir nebrangiai namuose nuvalyti paviršius, pasitelkiame visai...

Vaidoto Valiukevičiaus gyvenimas iš arti: papasakojo apie netradicinius santykius su mylimąja, depresijos spąstus ir skolas (8)

Pastaruoju metu Vaidotas Valiukevičius ir jo grupė „The Roop“ yra vieni dažniausiai...

|Maža didelių žinių kaina