aA
Artėjant vasarai, ko gero, ne vienas nori padailinti savo kūno formas, tačiau šiltėjant orams, užsidaryti ir prakaituoti sporto salėje norisi mažiausiai. Kaip per trumpą laiką pasiekti kuo geresnių rezultatų, ir kaip sporto salę perkelti į lauką? Patarimais dalinasi sporto treneris ir sveikos gyvensenos specialistas Bronius Burneika.
© Shutterstock nuotr.

Įvertinkite save individualiai

Neretai daugelis ilgą laiką neužsiminėję sportu, pradėję treniruotis pervertina savo galimybes ir norėdami pasiekti greitų rezultatų pasirenka per didelį treniruočių intensyvumą. Tačiau greitų rezultatų dažnai pasiekti nėra lengva, o jei esate nepasiruošę fiziškai, pernelyg sudėtingos treniruotės gali ne tik neduoti naudos, bet ir pakenkti.

Anot trenerio B. Burneikos, norint tapti sportišku per trumpą laiką, pirmiausia reikia atsižvelgti į fizinę formą, kadangi tai labai individualu ir visiems nustatyto fizinio krūvio, nuo kurio reiktų pradėti treniruotis, nėra. Pagal asmeninius įpročius, treniruotes reiktų planuoti 3-4 kartus per savaitę po 50-60 min., arba 4-6 kartus po 30-40 min., atsižvelgiant į intensyvumą ir fizines apkrovas kūnui.

B. Burneika primena, kad persistengti nereikia. Ką tik pradėjote sportuoti? Tuomet jums nebūtina kaskart žingsniuoti į sporto salę, vakarinio pasivaikščiojimo metu galite atlikti nesudėtingą treniruotę – ne tik pakvėpuosite grynu oru, bet ir pramankštinsite kūną, rašoma pranešime spaudai.

Dubens mankšta
Dubens mankšta
© Shutterstock

Pradėkite nuo minčių

Daugelis sutiks, kad sportuojant sunkiausia būna laikytis režimo ir pažado reguliariai sportuoti tam, kad pasiektumėte užsibrėžtą tikslą. Nesustoti treniruotis gali skatinti spintoje kabanti dydžiu mažesnė suknelė, savęs apdovanojimas nedideliu malonumu po sporto ir daugybė kitų dalykų, kurie, svarbiausia, pačiam žmogui turi būti reikšmingi.

Siekiant vieno didelio tikslo, kryptinga nusistatyti daug mažų, kuriuos pasieksite greitai ir jausitės produktyvūs, pavyzdžiui, per dieną nueiti 15 tūkst. žingsnių, pakelti vis didesnį svorį, padaryti daugiau pritūpimų nei vakar ir panašiai. Svarbu atrasti tai, kas jus motyvuotų.

„Motyvacine priemone gali tapti ir išmanusis laikrodis ar apyrankė, kurie primena mums – jei norime likti žvalūs ir energingi, turime būti aktyvūs. Šiandien technologijos pažengusios tiek, kad gali ne tik motyvuoti, bet ir padėti produktyviau treniruotis. Dėvėdamas savąjį stebiu, kaip keičiasi mano fizinė būklė minant dviratį, dirbant salėje ar bėgant krosą. Kai laikrodis kiekvienoje srityje rodo pažangą, tai skatina išsikelti dar aukštesnius tikslus“, - teigia „Samsung“ ambasadoriumi esantis treneris.

Skirkite dėmesio sveikatai

Sportuojant reiktų koncentruotis ne vien į norą numesti svorio ar padailinti kūno formas, bet ir galvoti apie naudą sveikatai. Jeigu siekiate sulieknėti, jokiu būdu nepatartina laikytis dietos ir intensyviai sportuoti. Taip nualinsite organizmą ir negausite norimų rezultatų, nes neturėsite energijos. Maitintis reikėtų subalansuotai, vartojant tiek baltymus, tiek angliavandenius ir riebalus. Svarbiausia, išvengti persivalgymo, nesveikų užkandžių, ypač vakare, gazuotų gėrimų ir alkoholio.

B. Burneika skatina naudotis proga ir esant šiltiems orams sportuoti lauke. Taip ne tik paįvairinsite savo treniruočių režimą, bet ir pakvėpuosite grynu oru, būsite žvalesni, o naktį miegas bus kokybiškesnis.

„Lauke galima ne vien tik bėgioti, nepamirškite važinėjimo dviračiu, tinklinio, riedučių ir dar daug kitų lauko sporto šakų. Šiuo metu pasaulyje labai daug sportuojančių lauke vien tik su savo kūno svoriu. Galite pasiimti kilimėlį ar svarelius ir mankšta lauke visiškai prilygs treniruotei sporto salėje. Darykite pratimus, apimančius daugiau raumenų grupių, ne vien jėgos. Tokius, kurie padidins jūsų mobilumą ir stabilumą“, - sporto idėjomis lauke dalinasi treneris.

Bronius Burneika
Bronius Burneika
© Asmeninio albumo nuotr.

Paįvairinkite treniruotes

Rezultatai ne visada matosi taip greitai, kaip norėtųsi, o jų laukimą apsunkinti gali įsivyravusi monotonija – ta pati sporto salė, tie patys pratimai ir treniruokliai. Kai sportas tampa nebeįdomus, užsibrėžti tikslai tampa sunkiau pasiekiami. Dėl to B. Burneika skatina nuolat keisti ir ieškoti naujų treniravimosi kampų.

„Norint pasiekti geresnių rezultatų greitai, verta išbandyti aukštesnio intensyvumo treniruotes, tokias kaip HIIT, kurių principas yra intensyvus darbas trunkantis apie 30 sek. su aktyviu poilsiu ir atliekama treniruotė, rato principu, trunkanti iki 30 minučių“, - teigia treneris.

Taip pat B. Burneika akcentuoja ir jėgos treniruotes su papildomu svoriu, kuris padeda suformuoti raumenis ir išryškina reljefą. Nebūtina vargintis ant kardio treniruoklių, siekiant sudeginti šimtus kalorijų, geriau padirbėti intensyviau, bet trumpiau.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(4 žmonės įvertino)
3.0000

Pamoka, kurios išmokė gyvenimas: atsikratykite kaltės ir mėgaukitės maistu (1)

43-ejų metų Thomasina Miers 2005 metais laimėjo BBC televizijos kulinarinį konkursą...

Penki dalykai, kurių derėtų pasimokyti iš japonų (5)

Kiekviena tauta turi unikalų talentą ir kažkokioje srityje išsiskiria ypatingais pasiekimais....

Keturios taisyklės moterims: ką valgyti, jei norite apsaugoti širdį (9)

Aukšto kraujospūdžio arba hipertenzijos prevencija gal ir nėra tas dalykas, apie kurį kasdien...

Santykių ekspertas pataria: ką daryti, kai žmona nebenori mylėtis (182)

Man 48-eri, mano žmonai irgi, nors septyniais mėnesiais vyresnė. Bet tai nesvarbu. Prieš...

Ar jums tikrai reikia koreguoti nosies formą? 5 svarbiausi dalykai prieš tam ryžtantis (3)

Pasaulyje per metus padaroma apie 1 mln. nosies operacijų. Daugelyje šalių – tai 4 pagal...

Top naujienos

Išskirtinis interviu: Nausėda darys įtaką partijų veiklai ir keis Prezidentūrą neieškos žmonių, kurie tik pritartų jo nuomonei (1)

Naujai išrinktas Prezidentas Gitanas Nausėda teigia, kad iki liepos 12-osios, kai įvyks jo...

Nausėda renkasi komandą: kas sups būsimą šalies vadovą? (140)

Išrinktasis prezidentas Gitanas Nausėda formuoja savo komandą. Kertinis ratas žmonių, kuris...

Gabrielius Landsbergis: valstiečių pasirodymas rinkimuose buvo siurprizas visiems papildyta (183)

Valstiečių-žaliųjų rezultatą Europos Parlamento rinkimuose būtų sunku vertinti kaip pozityvų,...

Po balsavimo Europoje skelbia apie istorinį momentą: keičiasi galios pusiausvyra papildyta (74)

Keturias dienas trukę Europos Parlamento (EP) rinkimai pasiekė finišo tiesiąją. Didžiausias...

Ramūnas Karbauskis nepasirodė konferencijoje rinkimų rezultatams aptarti (25)

Valdančiųjų lyderis Ramūnas Karbauskis neatvyko į spaudos konferenciją rinkimų rezultatams...

Šimonytė po pralaimėtų rinkimų: man gaila Ramūno Karbauskio (361)

Lietuvos Respublikos Prezidento rinkimuose Gitanui Nausėdai pralaimėjusi Ingrida Šimonytė...

Rinkimų nakties akimirkos – pro DELFI fotografų objektyvą (10)

Sekmadienį Lietuva šalies vadovu išrinko Gitaną Nausėdą, ir išrinko 11 Lietuvos atstovų į...

Goda Alijeva apie tikrąsias skyrybų priežastis: jis nebuvo labai geras krepšininkas, o išgarsėjo tik tapęs mano vyru (34)

Dainininkė Goda Alijeva pasiryžo itin atviram interviu apie skyrybas su krepšininku Rolandu...

„Misija Sibiras‘19” bandomasis žygis: nuo 100 kuprinių Katauskių rinkiminėje apylinkėje iki išsaugotos istorijos (3)

50 nueitų kilometrų, sutvarkytos Ariogalos senųjų žydų kapinės, ekstremalus kėlimasis per...

Revanšo prieš Liuksemburgą Lietuvos rinktinė sieks be lyderio vartuose sudėtyje – naujokas ir sugrįžęs Laukžemis

Pirmadienį Lietuvos futbolo rinktinės vyriausiasis treneris Valdas Urbonas paskelbė sąrašą...