aA
Žinoma, ruoštis pasirodymui paplūdimyje reikia iš anksto – tada neteks rizikuoti sveikata, o ir rezultatas bus daug lengviau pasiekiamas. Deja, kartais pademonstruoti pavydėtino organizuotumo tiesiog neįmanoma.
Antsvoris
Antsvoris
© Shutterstock

Laimei, net ir tada pulti į neviltį nėra jokio pagrindo: juk galima vos per kelias savaites padailinti kūno linijas. Šįkart apie pačias veiksmingiausias portalui marieclaire.ru sutiko papasakoti mitybos specialistė Jelena Sviridova.

Detoksikacija

Pirmiausia reikalingos 2–3 iškrovos dienos. Per jas organizmas sugebės išsivalyti ir paspartės medžiagų apykaita. Optimaliausias detoksikacijos variantas – specialūs sulčių ir tirštųjų kokteilių deriniai. Kartais rekomenduojama užsisakyti konkrečius rinkinius, užuot gaminus kokteilius ir sultis savarankiškai. Tam yra keletas priežasčių. Visų pirma, dienos racioną turi sudaryti konkretus kiekis maistinių medžiagų ir vitaminų. Antra, gerti sultis reikia konkrečiu laiku ir laikantis konkrečios tvarkos.

Susidarykite subalansuotos mitybos planą

Per kelias dienas trunkančią detoksikaciją skrandis gerokai susitraukia, todėl tampa lengviau adaptuotis prie naujo maitinimosi plano. Geriausia valgyti kas 2–3 valandas ir nedidelėmis porcijomis. Būtina atsižvelgti į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Minėtina, kad stengiantis sulieknėti angliavandenių kiekį derėtų sumažinti, o baltymų ir gerųjų riebalų – padidinti. Nepamirškite, kad naudingųjų riebalų yra žuvyje, riešutuose, avokaduose, o ne tortuose ir saldainiuose. Taip pat nepamirškite vaisių ir daržovių.

Intensyviau sportuokite

Jei laiko ne per daugiausia, elementariausių pasivaikščiojimų ir rytinės mankštos skubiam kūno paruošimui bikinių sezonui jokiu būdu neužteks. Jei norite, kad permainos matytųsi jau po dviejų savaičių, daug dėmesio ir energijos teks skirti fiziniam krūviui. Treniruokitės kasdien ir rinkitės skirtingoms raumenų grupėms – kojoms ir sėdmenims, nugarai, rankoms ir pilvo presui – skirtus pratimus.

Nepamirškite kardiopratimų, kadangi būtent jie padės atsikratyti kūno reljefą slepiančių nepageidaujamų kilogramų. Kardiopratimus galima atlikti per apšilimą, prieš jėgos pratimus. Rekomenduotina jų trukmė – 20–30 minučių. Po jėgos treniruotės nepamirškite pratempti raumenų, kitaip jie neteks plastiškumo.

Pasirūpinkite kūnu

Rūpintis kūnu reikia nuolatos, tačiau artėjant paplūdimio sezonui – ypač atsakingai. Ar žinojote, kad viena iš celiulito atsiradimą lemiančių priežasčių – nepakankamas fizinis aktyvumas ir odos drėkinimas? Efektyviausiai oda drėkinama iš vidaus, tačiau šio to pasiekti galima ir išoriškai naudojamomis priemonėmis.

Taigi, kiekvieną dieną naudokite kūno sviestą, kremą arba losjoną. Priemonę galite rinktis atsižvelgdamos į jos konsistenciją – tą, kuri labiausiai jums priimtina. Šveisti odą rekomenduojama šveitikliais, kurių sudėtyje yra kavos arba jūros druskos bei apelsinų arba kokosų sviesto. Šios priemonės puikiai tonizuoja odą ir gerina kraujo apytaką.

Padėkite sau kosmetinėmis priemonėmis

Jei siekiate maksimaliai ryškaus rezultato, padės profesionalai. Egzistuoja aibė variantų: anticeliulitiniai, modeliuojantys masažai, įvairūs įvyniojimai ir kt. Galima pasidomėti ir aparatais atliekamomis kūną liekninančiomis kosmetinėmis procedūromis. Pačios efektyviausios – LPG masažas, taip pat SMAS ir RF patempimas.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(12 žmonių įvertino)
1.7500

Toms, kurios nori greito rezultato: pasidalijo 5 būdais, kaip padailinti kūno linijas vos per dvi savaites (2)

Žinoma, ruoštis pasirodymui paplūdimyje reikia iš anksto – tada neteks rizikuoti sveikata, o ir...

Žilų plaukų maskavimo priemonės: specialistė pademonstravo, kaip jos veikia (4)

Reikia sutikti, kad ataugusios žilų plaukų šaknys daugeliui neduoda ramybės. Jei nėra laiko...

Vasaros kosmetinė: patarė, kokių priemonių įsidėti, vykstant atostogauti (1)

Nesvarbu, ar planuose dviejų savaičių atostogos viešbutyje prie jūros, ar savaitgalio išvyka su...

Papasakojo, kokių gudrybių imasi kinės, norėdamos sulieknėti: kai kurie metodai nereikalauja nei daug laiko, nei jėgų (11)

Daugelis moterų įsitikinusios, kad kinės turi savas nacionalines paslaptis, padedančias net...

15 patarimų, kad manikiūras laikytųsi kur kas ilgiau (4)

Gražūs nagai daugeliui moterų tarsi vizitinė kortelė, bet ką daryti, kad pas manikiūro...

Top naujienos

Karbauskis: klausimas, kurį man nori užduoti Skvernelis, tikriausiai susijęs su Nausėda (144)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos (LVŽS) pirmininkas Ramūnas Karbauskis interviu...

Aistė Žebrauskienė | D+

Siūlo 6 savaičių visuotinas atostogas: verslas kritikuoja, darbuotojai tikina esą neišleidžiami jau dabar

Be trumpesnės darbo savaitės, Lietuvoje siūloma įteisinti ilgesnes kasmetines atostogas. Ekspertai...

Anglijoje pasislėpusiems lietuvių nusikaltėliams – netikėtas smūgis: nauja taktika jau duoda rezultatų (137)

Šių metų pradžioje buvo sudarytas 10-ies ieškomiausių Lietuvos nusikaltėlių sąrašas, kurie,...

Vytautė Merkytė | D+

Vyras, pranokęs patį šėtoną: jo sektantės it marionetės skerdė turčius – norėjo paspartinti apokalipsę Mansono biografijoje – sąsajos su Lietuva

Tai vyras, kuris yra laikomas tikru blogio įsikūnijimu. Jis – išprotėjęs genijus, su svastika...

Tragiška vyro, gimusio nykštuku, bet mirusio būnant milžinu, istorija (4)

Adamas Rainer buvo vienintelis žmogus istorijoje, kuris per savo gyvenimą spėjo pabūti tiek...

Liūdna istorija pasidalinęs Stano įspėja sergančius vėžiu neapsigauti: šie žmonės – žudikai (157)

Baisiai skambančią diagnozę „ vėžys “ kasdien Lietuvoje išgirsta apie pusšimtį žmonių.

Skrandžio rūgštingumas vis dažnesnė bėda: gydytoja įspėja – negydomas refliuksas gali išprovokuoti vėžį (17)

Gydytojai gastroenterologai pastebi, kad padidėjęs skrandžio rūgštingumas, kitaip refliuksas ,...

Delta atmainai keliant vis didesnį nerimą Izraelis pateikia skaičius: kiek nuo jos apsaugo „Pfizer“ vakcina (398)

Pasak Izraelio sveikatos apsaugos ministerijos, „ Pfizer Inc.“ sukurtos „Covid-19“ vakcinos...

Karštis grįš jau netrukus: po malonaus savaitgalio sulauksime tvankumos (3)

Šeštadienio naktį per Lietuvą praslinko šaltasis atmosferos frontas. Kartu slinko ir debesų...

Japonijoje dėl medalio kovosianti buriuotoja Viktorija Andrulytė papasakojo, kokiomis sąlygomis gyvena: esame visiškai uždaryti (34)

Lietuvos sportininkė, olimpietė , Lietuvos jachtų buriuotoja Viktorija Andrulytė (29) šiuo...