aA
Intervalinis valgymas (angl. Intermittent fasting) – toks mitybos planas, kai tam tikrą laikotarpį žmogus nieko nevalgo. Yra įvairių variantų. Pagal vieną metodą leidžiama valgyti tik 4 valandas per parą, pagal kitus – 8 valandas ir pan.
Teigia, kad tokia mityba turi stebuklingą poveikį: kas yra intervalinis valgymas ir kam jo reikia
© Shutterstock nuotr.

Yra ir schema 5/2 – kai dvi dienas per savaitę žmogus nieko nevalgo.

Nevalgymo laikotarpiu leidžiama gerti vandenį, silpną arbatą.

Intervalinio valgymo (IV) idėja kilo, klaidingai interpretavus japonų biologo, Nobelio premijos laureato Yoshinori Ohsumi darbą.

Mokslininkas atrado autofagiją – procesą, kurio metu ląstelės išmeta pakenktus baltymus ir organeles (tam tikras ląstelių daleles).

Buvo teigiama, kad tada, kai ląstelė negauna energijos, autofagija vyksta kur kas efektyviau. Bandymus atliko su kepimo mielėmis, tačiau naujų idėjų mėgėjai – dietologai iš Silicio slėnio JAV akimirksniu perkėlė autofagijos mechanizmą žmogaus organizmui.

Idėjos šalininkai teigia, kad tokia mityba turi stebuklingą poveikį – ir lieknina, ir mažina II tipo diabeto riziką, nes kraujyje sumažėja insulino lygis, gerina smegenų veiklą, lėtina senėjimo procesus.

Iš tiesų iki šiol nebuvo atlikta nė vieno tyrimo, kuris įrodytų, kad intervalinis valgymas žmogui naudingesnis nei, pvz., kasdien ribojamas kalorijų kiekis. Be to, manoma, kad dauguma teigiamų poveikių tėra placebas.

Vargu ar intervalinį valgymą galima pavadinti stebuklingu vaistu visai žmonijai. Kita vertus, jei nesinori skaičiuoti kalorijų ir kruopščiai stebėti suvalgomo maisto kiekį, veikiausiai intervalinis valgymas jums tiks.

Teigia, kad tokia mityba turi stebuklingą poveikį: kas yra intervalinis valgymas ir kam jo reikia
© Shutterstock

Yra keli intervalinio valgymo būdai:

16/8

16 valandų pasninkavimo ir 8 valandos, skirtos valgymui. Pavyzdžiui, nuo 10 val. ryto iki 18 val. vakaro valgote, o paskui – ničnieko neimate į burną. Galima gerti tik kalorijų neturinčius gėrimus – vandenį, nestiprias žolelių arbatas, nuovirus.

14/10

Šis IV variantas laikomas priimtiniausiu. 14 valandų pasninkavimo, 10 valandų masto vartojimo. Tinka praktiškai bet kokiam gyvenimo ritmui. Galite valgyti nuo 8 val. iki 18 val., o paskui gerti tik kalorijų neturinčius gėrimus.

24/0

Radikalių sprendimų mėgėjams. Leidžiama valgyti tik vieną kartą per parą, paskui 24 – pasninkavimo valandos. Tokį variantą patariama įgyvendinti ne dažniau nei du kartus per savaitę.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(36 žmonės įvertino)
4.0556

Kaktos pakėlimo operacija: kodėl vieni gailisi, kiti neatsidžiaugia rezultatu? (5)

Karantino metu kaktos ir antakių pakėlimo operacijų skaičius išaugo trečdaliu. Kaip ir...

Medikai perspėja dėl odą negrįžtamai žalojančių grožio procedūrų (1)

Užkritę viršutiniai vokai ar maišeliai po akimis, besiformuojantis pagurklis ar netekus svorio...

4 veido priežiūros klaidos, dėl kurių nesulaukiate norimų rezultatų

Daug pinigų ir laiko investuojate į grožio salonus arba procedūras namuose, tačiau efekto...

10 grožio paslapčių iš Korėjos: kaip atjaunėti bent 10 metų? (6)

50 metų jos atrodo 30-ies, o jų oda spinduliuoja sveikata ir jaunyste. Korėjos moterys naudoja...

Gerosios bakterijos – ne tik sveikatai, bet ir grožiui: pasakė, kokių labiausiai reikia mūsų organizmui (1)

Šiandien žodis „bakterijos“ neretai kelia tik neigiamas asociacijas – siejame jas su ligomis,...

Top naujienos

Valdančiosios daugumos atstovas: kai kurie mūsų ministrai nepajėgūs adekvačiai vertinti situacijos, laikas su jais atsisveikinti  nuskambėjo kritikos ir Nausėdai  (676)

Toliau vykstant migrantų krizei, Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių demokratų ( TS-LKD )...

Dailius Dargis | D+

Anglijoje nuo policijos besislapstantis komisaro sūnus praskleidė gangsterių pasaulio širmą: lietuviai yra patys baisiausi mafijozai

Nuo teisėsaugos persekiojimo iš Lietuvos išvykęs ir Jungtinėje Karalystėje įsitvirtinęs...

Dėl naujos sutarties nesusitaręs Messi palieka „Barcelona“ (37)

„ Barcelona “ klubą sudrebino didžiausia permaina šiame amžiuje. Katalonų futbolo ekipos...

Minsko oro uostas: atšauktas dar vienas reisas iš Irako į Baltarusiją (201)

Irako oro bendrovės „Fly Baghdad“ skrydis iš Bagdado į Minską, turėjęs įvykti penktadienį,...

Europos miestas, kuriame kiekvienas rytas tarsi šventė: turėdami tokius paplūdimius ir lietuviai daugiau šypsotųsi (15)

Ko jau ko iš Valensijos gyventojų galėtų pasimokyti lietuviai – tai meilės gyvenimui. Atrodo,...

„Žalgiris“ be nuostolių perkėlė Europos lygos mūšio lauką iš Slovėnijos į Vilnių (17)

Vilniaus „Žalgiris“ iš Slovėnijos parsiveža nulines lygiąsias. Ketvirtadienį pirmoji...

Tendencijų viršūnėje – švarkai, tačiau kokį rinktis, kad neprašautumėte? (12)

Kokia vasara be koketiškai ir nekaltai apnuogintos odos? Greičiausiai – nuobodi ir tokia, kokios...

Joana Balčiuvienė | D+

Jei miegamąjį paliko aistra, neskubėkite nuteisti santykių: priežastis gali būti labai paprasta

Mylitės kartą per dvi savaites, o gal kartą per du mėnesius? Jau kuris laikas įtarinėjate, kad...

Baleto scenoje susitinkančios seserys Šumacherytės: nuo mažens žinojome, kas yra konkurencija, tačiau mums svarbiausia – viena kitos sėkmė (3)

Mamos paskatintos žengti į baleto sceną, seserys Julija (24 m.) ir Emilija (22 m.) Šumacherytės...