aA
Intervalinis valgymas (angl. Intermittent fasting) – toks mitybos planas, kai tam tikrą laikotarpį žmogus nieko nevalgo. Yra įvairių variantų. Pagal vieną metodą leidžiama valgyti tik 4 valandas per parą, pagal kitus – 8 valandas ir pan.
© Shutterstock nuotr.

Yra ir schema 5/2 – kai dvi dienas per savaitę žmogus nieko nevalgo.

Nevalgymo laikotarpiu leidžiama gerti vandenį, silpną arbatą.

Intervalinio valgymo (IV) idėja kilo, klaidingai interpretavus japonų biologo, Nobelio premijos laureato Yoshinori Ohsumi darbą.

Mokslininkas atrado autofagiją – procesą, kurio metu ląstelės išmeta pakenktus baltymus ir organeles (tam tikras ląstelių daleles).

Buvo teigiama, kad tada, kai ląstelė negauna energijos, autofagija vyksta kur kas efektyviau. Bandymus atliko su kepimo mielėmis, tačiau naujų idėjų mėgėjai – dietologai iš Silicio slėnio JAV akimirksniu perkėlė autofagijos mechanizmą žmogaus organizmui.

Idėjos šalininkai teigia, kad tokia mityba turi stebuklingą poveikį – ir lieknina, ir mažina II tipo diabeto riziką, nes kraujyje sumažėja insulino lygis, gerina smegenų veiklą, lėtina senėjimo procesus.

Iš tiesų iki šiol nebuvo atlikta nė vieno tyrimo, kuris įrodytų, kad intervalinis valgymas žmogui naudingesnis nei, pvz., kasdien ribojamas kalorijų kiekis. Be to, manoma, kad dauguma teigiamų poveikių tėra placebas.

Vargu ar intervalinį valgymą galima pavadinti stebuklingu vaistu visai žmonijai. Kita vertus, jei nesinori skaičiuoti kalorijų ir kruopščiai stebėti suvalgomo maisto kiekį, veikiausiai intervalinis valgymas jums tiks.

Teigia, kad tokia mityba turi stebuklingą poveikį: kas yra intervalinis valgymas ir kam jo reikia
© Shutterstock

Yra keli intervalinio valgymo būdai:

16/8

16 valandų pasninkavimo ir 8 valandos, skirtos valgymui. Pavyzdžiui, nuo 10 val. ryto iki 18 val. vakaro valgote, o paskui – ničnieko neimate į burną. Galima gerti tik kalorijų neturinčius gėrimus – vandenį, nestiprias žolelių arbatas, nuovirus.

14/10

Šis IV variantas laikomas priimtiniausiu. 14 valandų pasninkavimo, 10 valandų masto vartojimo. Tinka praktiškai bet kokiam gyvenimo ritmui. Galite valgyti nuo 8 val. iki 18 val., o paskui gerti tik kalorijų neturinčius gėrimus.

24/0

Radikalių sprendimų mėgėjams. Leidžiama valgyti tik vieną kartą per parą, paskui 24 – pasninkavimo valandos. Tokį variantą patariama įgyvendinti ne dažniau nei du kartus per savaitę.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(34 žmonės įvertino)
4.0000
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kaip antrosios pusės paieškas paversti smagiu žaidimu (1)

Šv. Valentino diena – įsimylėjėlių šventė, tačiau neturintys poros, tikrai neturėtų...

Vaistininkė įspėjo, kodėl negalima „pranešioti“ batų (3)

Natūralu, kad po visos darbo dienos ar ilgo pasivaikščiojimo ima varginti kojų skausmas, tačiau...

Keturi dalykai, kuriais bloginate savo miego kokybę (9)

Nieko nėra šventesnio už tas trapias nakties valandas, kai jūsų išvargusi galva pagaliau...

Psichoterapeutė: gera pora ne ta, kuri niekada nesipyksta (17)

Kalėdos, gimtadienis, įsimylėjėlių diena – kiekviena šventė tampa savotišku išbandymu poros...

Ką daryti, kad Valentino diena truktų visus metus (6)

Jei norite santykiuosi pasiekti pilnatvę, neužtenka kartą per metus atšvęsti Meilės dieną....

Top naujienos

Miško Broliai. Bebaimiu žmogumi vadintą Vaidilą KGB kankino ilgiau nei pusmetį: skausmo jau nebejutau (61)

Su Jonu Čeponiu susitikome jo namuose, Panevėžyje. 94-erių senolis pasitiko sėdėdamas...

Lietuviai atrado rojų Tenerifėje: kuria verslus ir pardavinėja nekilnojamąjį turtą pasakoja apie pasakišką pelną (74)

Sklando toks gandas – taip nusprendė lėktuvų ekipažai, – pasaulyje viso labo tik trys vietos,...

Istorija, kuri, deja, nesugalvota: biurokratai įkalino vyrą oro uoste 18-ai metų (79)

Jei praėję metai jums atrodo nesėkmingi, ko gero vertėtų pažvelgti į savo gyvenimą su didesniu...

Perspėjo: bankomate paliktų svetimų pinigų paėmimas prilygsta vagystei (175)

Policija sako, kad bankomate paliktų svetimų paėmimas prilygsta vagystei.

Pavasaris aplankys Lietuvą: žada virš 10 laipsnių šilumos (59)

Savaitgalį Lietuva džiaugsis ne tik Vasario 16 -ąją, bet ir nuostabiais orais, žada sinoptikai....

Paaiškėjo, apie ką ilgus metus tylėjo filmo „Maskva netiki ašaromis“ žvaigždė (4)

Vasario 8 dieną aktorė Irina Muravjova (70) šventė savo jubiliejų. Ji nelinkusi dalintis...

Miestai Sibire nusidažė juodai: socialiniuose tinkluose – siurrealistiniai vaizdai (252)

Kemerovo srities (pietvakarių Sibire) prokuratūra ėmėsi tikrinti pranešimus apie juodą sniegą...

Politinių reklamų perliukai: kai kurių lietuviai pamiršti negali iki šiol (88)

Politinė reklama, kurioje TS-LKD kandidatė į Vilniaus miesto savivaldybę Goda Karazijaitė...

Naujo tyrimo rezultatai nustebino: moterų smegenys keleriais metais jaunesnės už vyrų (80)

Kaip rodo JAV mokslininkų atlikti skenografijos tyrimai, pagal tai, kaip degina kurą, moterų...

Po incidento oro uoste – skandalingas teisėjo nutarimas: pareigūnės peržengė visas ribas (403)

Tarptautiniame Vilniaus oro uoste dirbantys muitinės pareigūnai gali specialiai provokuoti į...