aA
Visi nori jaustis savimi pasitikintys ir laimingi, tačiau daugelis dėl sėdimo darbo, mažo fizinio aktyvumo ar kitų priežasčių jaučia diskomfortą dėl ant pilvo susikaupusių nereikalingų riebalų pertekliaus. Norintiems numesti susikaupusius riebalus nuo pilvo srities būna tikras iššūkis, kuris reikalauja valios, pastangu ir nuoseklaus sporto bei fizinės veiklos. Daugelis nežino, kaip pradėti ir kokių veiksmų imtis norint turėti gražų pilvuką. Sveikatos erdvės įkūrėja, sporto trenerė ir choreografė Ieva Janauskaitė atsakė į svarbiausius klausimus, kurie padės atsikratyti nereikalingų riebalų pilvo srityje.
Mergina vertina pilvo storį
Mergina vertina pilvo storį
© Shutterstock

– Kokie pagrindiniai žingsniai, norint atsikratyti riebalų nuo pilvo dalies?

– Siekiant sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje, reikia laikytis kelių rekomendacijų, kurias pateikia ekspertai. Svarbiausia – sureguliuoti mitybą, atsižvelgti į savo gyvenimo būdą (streso lygį, miegą ir t.t.) bei kiek įmanoma padidinti fizinį aktyvumą.

– Subalansuota mityba yra viena iš svarbiausių dalių. Ko reikėtų atsisakyti?

– Pirmiausia reikėtų atsisakyti produktų, kurių sudėtyje yra daug hidrintų riebalų, kaip margarinas, tepieji mišiniai, įvairūs pusfabrikačiai ir t.t. Antra, vertėtų riboti alkoholio vartojimą. Pasak specialistų, nebūtina jo visiškai atsisakyti, tačiau besaikis jo vartojimas ir piktnaudžiavimas sukelia pilvo riebalų kaupimosi riziką. Taip pat reikėtų mažinti cukraus vartojimą: ryšį tarp gausaus cukraus vartojimo ir pilvo riebalų kaupimosi įrodo daugybė šiandieninių tyrimų. Patariama mažinti ir suvartojamų angliavandenių, ypač rafinuotų, kiekį. Galų gale reikėtų atsisakyti visų cukrumi „praturtintų“ gėrimų ir vaisių sulčių.

– Kokius produktus rinktis norint pasiekti rezultatų?

– Reikėtų rinktis produktus, kurie turi kuo daugiau tirpių skaidulų, nes jos padeda sulėtinti maisto slinkimą virškinimo traktu, kas užtikrina sotumo jausmą, verčia mažiau suvalgyti ir skatina lieknėjimą. Pasak tyrimų, skaidulos padeda atsikratyti pilvo riebalų. Reikėtų rinktis ir tuos produktus, kuriuose daug baltymų: liesa mėsa, žuvis, pupelės ir kiti. Patariu vietoje įprastai vartojamų riebalų rinktis kokosų aliejų – tai bene sveikiausi vartoti tinkami riebalai, spartinantys medžiagų apykaitą. Rekomenduojama retkarčiais valgyti riebios žuvies, gerti žalią arbatą. Naudinga rinktis probiotikų gausų maistą arba vartoti probiotikų papildus. Galiausiai – svarbu gerti daug vandens.

– Kokie pratimai ar fizinė veikla padėtų atsikratyti riebalų?

– Atsikratyti kūno riebalų padeda kardiotreniruotės arba aerobikos pratimai, kadangi tai ne tik padeda „sudeginti“ daugybę kalorijų, bet yra naudingos sveikatai. Veiksmingi yra ir tie pratimai, kurie skatina dirbti pilvo raumenis. Taip pat rekomenduojamos ištvermės treniruotės, įprastai – pratimai su svarmenimis.

– Kaip dažnai reikia užsiimti fizine veikla?

– Teigiama, jog treniruočių dažnumas ir trukmė yra svarbiau už jų intensyvumą. Vis dėlto, daug ekspertų šiuo atveju sutinka, kad reikalingas fizinės veiklos kiekis, siekiant sumažinti tam tikrą kiekį riebalų, kiekvienam bus skirtingas, kadangi kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus.

– Galbūt turite patarimų, kurie palengvintų šį procesą?

– Siekiant sumažinti riebalų kiekį pilvo dalyje yra svarbu atsižvelgti ir į kitus faktorius. Pavyzdžiui, siekiant efektyviau atsikratyti pilvo riebalų, svarbu sumažinti patiriamo streso lygį. Padeda joga, meditacija ir panaši raminanti stresą „nuimanti“ veikla. Taip pat rekomenduoju gerai išsimiegoti, nes miego stygius siejamas su svorio augimu. Svarbu sekti savo fizinio judėjimo ir mitybos įpročius: kuo dažniau judėti, stebėti kiek ir kokių maisto medžiagų suvartojama (tam yra daug virtualių programėlių).


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(31 žmogus įvertino)
4.1290
Agnė Keizikienė | D+

Apžvelgė populiariausias sporto treniruotes: kurios padės numesti svorio, kurios didins ištvermę, o kurios gali sumažinti infarkto tikimybę (3)

Šiandien sunku išsirinkti ne tik makaronus prekybos centre, bet ir sporto treniruotę klube ar...

Permanentinis makiažas – ne visada išsigelbėjimas: kosmetologė įvardijo vieną liūdną pasekmę (24)

Permanentinis makiažas yra daugelio merginų pamėgta grožio procedūra. Tačiau kai kurios,...

Kas dešimtas Lietuvos gyventojas serga šia liga: gydytojas įvardijo simptomus, kurie byloja apie galimą negalavimą (16)

Depresija – sunkus psichikos sutrikimas, kuris paveikia ne tik žmogaus psichologinę, bet ir...

Prancūzaičių makiažo ypatumai: kelios smulkmenos, kurios padės atrodyti it paryžietei (13)

Niekas nesiginčys, kad prancūzę būtų sunku supainioti su kokios nors kitos tautybės moterimi....

Kosmetologė pasakė, kuo skiriasi dieninis ir naktinis kremai: ar tikrai reikia dviejų? (11)

Serumas, dieninis kremas, naktinis kremas, paakių kremas, maitinamasis kremas, drėkinamasis...

Top naujienos

Blinkevičiūtė apie Galimybių pasą didžiosiose parduotuvėse: šį absurdišką reikalavimą reikia atšaukti (311)

Lietuvos socialdemokratų partijos ( LSDP ) pirmininkė Vilija Blinkevičiūtė teigia nematanti...

IT milžinė įžengė į Lietuvą: samdys šimtus darbuotojų, tikisi tapti viena didžiausių įmonių (131)

Vasarą Lietuvos IT sektorių papildė dar vienas didelis žaidėjas – Airijos profesinių verslo...

Situacija dėl kovido kelia susirūpinimą: Šimonytė neatmeta, kad gali prireikti papildomų sprendimų papildyta (633)

Situacija dėl kovido kelia susirūpinimą. Premjerė Ingrida Šimonytė neatmeta, kad gali...

Ministerijų darbuotojai grįžti į darbo vietas neskuba: mažiausiai imunizuotųjų nuo COVID-19 – URM (61)

Didžiausią imunizacijos nuo COVID-19 lygį šiuo metu yra pasiekę Energetikos ministerijos...

Vilniaus jau šią savaitę vėl laukia protestas: Astrauskaitė Vyriausybei turi naujų priekaištų (219)

Skandalingojo rugpjūčio 10–osios dienos protesto, kuris vėliau virto riaušėmis prie Seimo...

Šimonytė sulaukė klausimo, ar iš tiesų Nausėdos dėka buvo suvaldyta migrantų krizė (36)

Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų (TS–LKD) frakcijos narys Matas Maldeikis...

Po pagalbos prašymo pateko į baisiausią košmarą: buvęs partneris mano ir vaikų gyvenimą pavertė pragaru (30)

Šiandien Karolinos (tikrasis vardas ir pavardė redakcijai žinomas) ir jos vaikų istorija skamba...

Argentinos ir Serbijos žvaigždės stebisi viešnage Lietuvoje: nesitikėjome, kad bus tokios sąlygos (65)

Nors Lietuvoje vykstantis pasaulio salės futbolo čempionatas nedžiugina sirgalių gausa, patys...

Įvardino svarbiausius dalykus, kurie būtini norint persikvalifikuoti į IT specialybę – tai įkandama ir 80-mečiui

Lietuvoje, kaip ir visame pasaulyje, nebe pirmus metus juntamas didžiulis IT srities specialistų...

Energetikos ministras: Europoje gali kilti dujų krizė (1)

Lietuvos energetikos ministras neatmeta, kad artimiausiu metu Europa gali pritrūkti gamtinių...