Kaip pasiruošti ilgam ėjimui?

„Sporto klinikos“ sporto medicinos gydytoja Alma Kajėnienė primena, jog smagus ir kūnui naudingas pasivaikščiojimas prasideda nuo 7 sudedamųjų dalių.

1) Kojinės. Nesiraukšlėjančios, geriau sintetinės ar merino vilnos, greitai džiūstančios. Visada pravartu turėti ir atsarginę porą!

2) Avalynė. Ilgesniems žygiams reikalinga speciali žingsniavimui ar žygiavimui skirta avalynė. Einant smėliu ar nelygiu paviršiumi avėkite batus aukštesniu auliuku. Į ilgą žygį nerekomenduojame eiti naujais batais, juos reikėtų pasibandyti iš anksto – mažesnėse atkarpose.

3) Orui pritaikyta apranga. Atsižvelkite į temperatūrą ir kritulius. Jei oro prognozė permaininga – drabužius sluoksniuokite, taip galėsite reaguoti į esamą situaciją ir neperkaisti bei nesušalti.

4) Vanduo. Nepamirškite jo gerti viso ėjimo metu. Taip apsisaugosite nuo galimos dehidratacijos. Juk eidami natūraliai prakaituojame, todėl atstatyti vandens lygį – labai svarbu.

5) Lengvi užkandžiai, jei planuojamas ilgesnis pasivaikščiojimas. Puikiai tiks džiovinti (ir ne tik) vaisiai, proteino batonėliai, juodasis šokoladas.

6) Ėjiko vaistinėlė. Su savimi visada turėkite pleistrų, vaistų nuo skausmo, jei ištiktų trauma ar pritrintumėte pūslių.

7) Tinkamas fizinis pasiruošimas, krūvio planavimas. Krūvį didinkite palaipsniui ir fizinio aktyvumo dažnį padidinkite bent iki 2-3 kartų per savaitę.

Kaip elgtis po ėjimo ir kas vyksta su mūsų kūnu?

Ėjimo sukelti procesai mūsų kūne nepasibaigia vos užbaigus maršrutą. Jei euforiją ir įveikto iššūkio malonumą pakeičia raumenų skausmas, ateityje sporto medicinos gydytoja pataria vadovautis keliomis paprastomis taisyklėmis.

„Intensyvi, ilgalaikė fizinė veikla sukelia mechaninę ir metabolinę raumenų pažaidą, uždegimą, dėl kurio sekančią dieną galima jausti lengvą ar vidutinio stiprumo skausmą. Lengva pažaida skatina regeneracijos ir superkompensacijos procesus, dėl to žmogus tampa labiau treniruotas, atsparesnis sekančiam fiziniam krūviui. Tai yra normalu. Tačiau jei skauda stipriai ir net keletą dienų – vadinasi pasirinktas krūvis buvo per didelis ir reikėtų pagalvoti, kas buvo padaryta ne taip. Didžiausią raumenų pažaidą sukelia ekscentriniai pratimai, tai yra ėjimas nuo kalno. Papildomą krūvį gali suteikti ėjimas smėliu, slidžia danga. Kad skausmas būtų mažesnis, iškart po krūvio rekomenduojama šaldyti ir spausti raumenis. Sportininkai gula į specialias šalto vandens vonias, jiems taikomos procedūros specialiomis spaudžiančiomis ir šaldančiomis kompresinėmis movomis, galima dėvėti specialias kompresines sportines kojines ar kelnes“, – sako A. Kajėnienė.

Gydytoja pažymi, kad fiziniams iššūkiams organizmą reikia ruošti iš anksto.

„Kuo labiau treniruoti raumenys, kaulai, jungtys, tuo jie yra atsparesni išoriniam stresui, tuo mažesni pokyčiai juose atsiranda dėl fizinės veiklos“, – sako sporto medicinos gydytoja.

A. Kajėnienė pažymi, kad atsigavimą pagreitina ir aktyvus poilsis kitą dieną.

„Lengvos treniruotės metu gerėja raumenų kraujotaka, išplaunami metabolitai, greičiau praeina nemalonūs pojūčiai. Jei yra raumenų sukietėjimų, kai kurie specialistai pataria juos masažuoti specialiais masažiniai volais. Pėdoms tinka kieti kamuoliukai“, – sako A. Kajėnienė.

Šaltinis
Temos
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
www.DELFI.lt
Prisijungti prie diskusijos Rodyti diskusiją (13)