aA
Maistas, judėjimas, aplinka, miegas, stresas ir ekranai – kad ir kokie skirtingi būtų šie mūsų gyvenimo komponentai, iš tiesų jie yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Kaip ir kaip jie veikia mūsų gyvenimą, LOGIN konferencijoje pasakojo psichologė Monika Kuzminskaitė.
Moteris su telefonu
Moteris su telefonu
© Shutterstock

Miegas, maistas ir judėjimas

Niekam ne paslaptis, kad ateina momentai, kai kiekvienas iš mūsų susiduria su tam tikrais iššūkiais. Tokiose situacijose puolame kaltinti motyvacijos trūkumą arba manome, kad kažko nemokame. Ieškome stebuklingo sprendimo, kuris vienu ypu išspręstų visas problemas. Viltis, kad toks sprendimas egzistuoja, yra labai saldi, bet psichologė ragina jai nepasiduoti.

„Stresas, judėjimas, aplinka, miegas, maistas ir ekranas yra tarpusavyje susiję mūsų gyvenimo komponentai. Pradėkime nuo maisto ir miego. Kuo mažiau miegame, tuo daugiau organizmas išskiria cheminių medžiagų, kurios reaguoja į miego trūkumą. Viena jų – grelinas – alkio hormonas. Kuo mažiau miegame, tuo daugiau jaučiame alkį ne miego metu. Bet papildomas maistas miego trūkumo nekompensuoja. Kai pavalgome, pasijuntame atsipalaidavę, ir tą būseną esame linkę tapatinti su poilsiu, bet jis nevyksta. Organizmas veikia, jis virškina. Todėl prieš miegą valgyti nereikėtų. Jei valgome per mažai, patenkame į panašią būseną, tarsi ilsimės, bet iš tiesų organizmas labai dirba ir visas jėgas nukreipia į energijos kūrimą, kad išgyventų. Tiek maisto perteklius, tiek jo trūkumas nereiškia poilsio ir negali kompensuoti miego“, – pasakojo psichologė. Ji ragina jokiu būdu neaukoti miego dėl kitų veiklų. „Bloga mintis atsikelti anksčiau, kad pasportuotumėte, arba neiti miegoti ilgiau, nes norite atlikti treniruotę. Sporto prieš pat miegą reikėtų atsisakyti“, – teigė specialistė.

Monika Kuzminskaitė
Monika Kuzminskaitė
© DELFI / Andrius Ufartas

Anot jos, miegui trukdo ne tik maistas, intensyvus judėjimas, bet ir ekranai. „Tipinė situacija, kai vakare susiraitome lovoje su telefonu ar kompiuteriu, žiūrime, skaitome ir laukiame miego. Jis neateina, „ateina“ tik išdžiuvusios ir paraudusios akys. Jos siunčia signalą smegenims, kad yra šviesu. Šie savo ruožtu kuria budrią būseną, kuri neleidžia užmigti. Kai akys sako, kad yra tamsu, smegenys išskiria melatoniną ir paruošia organizmą miegui. Todėl patariama 1-2 valandas prieš miega nežiūrėti į jokius ekranus, taip pat į juos nežiūrėti, jei pabudote naktį ir negalite užmigti“, – sakė pranešėja. Kad lengviau būtų atsikelti rytais, ji rekomenduoja vos prabudus įsijungti šviesą, praverti užuolaidas, kad organizme įsijungtų būdravimo režimas.

Ekranai taip pat glaudžiai susiję su judėjimu. Anot psichologės, tai du labai nelygių jėgų mūsų laisvo laiko konkurentai, abu stiprūs malonumo šaltiniai. „Judėjimas tampa malonus tada, kai jis tampa įpročiu. O tam, kad taptų įpročiu, reikia įdėti valios pastangų. Ekranai jokių didelių fizinių pastangų nereikalauja. Statistika sako, kad kuo daugiau laiko praleidžiame prie ekranų, tuo mažiau judame. Bėda ta, kad žiūrėdami į ekraną dar ir užkandžiaujame, o valgome tuomet ne salotų lapus, o tai, kas riebu, kaloringa, sūru ar saldu, nuo to didėja svoris, kas yra papildomas barjeras judėjimui“, – sako psichologė.

Anot jos, dar vienas aspektas, kuris gali padėti judėti arba trukdyti – aplinka. „Jei prie jūsų durų padėti sportbačiai, ant kėdės – sportinė apranga, o ant grindų – jogos kilimėlis, tokia aplinka gali paskatinti judėti. Jei aplinkoje – nepaklota lova, pagalvėlės ir spragėsių dubenėlis, judėti neskatina. Tokie maži pokyčiai aplinkoje gali pastūmėti gero tikslo link“, – pasakojo pašnekovė.

Kas kelia stresą?

Lygiai taip pat kaip aplinka gali paskatinti sportuoti, ji gali turėti įtakos ir streso pojūčiui. „Kiekvienas trikdis atitraukia dėmesį nuo to, ką darėte. Visi nebaigti klausimai, darbai jūsų galvoje vyniojasi tarsi siūlai. Tai – didžioji multitaskingo kaina, kai mintyse turite palaikyti didžiausią sąrašą darbų. Jūs dar nieko nepadarėte, o jau pradedate jaustis pavargę. Tam pagelbėti gali darbų sąrašas ir darbinės aplinkos kontroliavimas. Išjunkite telefonus, visas notifikacijas, kurios automatiškai nutraukia dėmesį“, – dėstė M. Kuzminskaitė. Dar vienas streso šaltinis – netvarkinga aplinka. Psichologė ragina atkreipti dėmesį į aplinką jogos studijoje ar SPA salonuose, kur vos užėjus galima pajusti ramybės dvelksmą. Tokią aplinką galima nesunkiai susikurti ir namuose.

Šie įpročiai jums daro meškos paslaugą: manote, kad ilsitės, o iš tiesų keliate sau dar didesnį stresą
© Shutterstock

Dar vienas streso „draugas“ – maistas. „Dažnai patirdami stresą einame užkąsti ir valgome ne salotas, o saldų, kaloringą maistą, kuris nepadeda atsipalaiduoti, nors kurį laiką mums ir atrodo, kad padeda. Taip yra dėl to, kad pats savaime veiksmas nueiti paimti užkąsti mus atitraukia nuo stresą keliančios veiklos. Kita priežastis – suvalgius maisto, smegenys išskiria malonumo hormonus. Kažkuriuo momentu sukuriama iliuzija, kad pagerėjo. Ką reikėtų daryti, tai nustoti naudoti įprotį eiti valgyti. Reikėtų identifikuoti, kas kelia nerimą, pasirinkti geriausi išeitį ir spręsti. Maistas tik nustums problemos sprendimą. Pavalgę jūs krisite į dar didesnį nerimą, kad nieko nepadarėte su tuo, kas kelia problemą“, – teigė psichologė.

Stresą kelia ir ekranai. „Didžioji dalis turinio internete sukurta remiantis nerimu. Nereikėtų savęs apgaudinėti, kad kai atsisėdate su telefonu, jūs atsisėdate atsipalaiduoti, ne – vieną nerimą jūs keičiate kitu, bet poilsis neprasidės. Jei norite pailsėti, pažiūrėkite į dangų, į mišką, į nesukonstruotą turinį, į kažką, kas nėra dirbtinai sukurta“, – patarimais dalijosi pranešėja.

Anot jos, trys svarbiausi dalykai, kurie padės pasiekti šios sistemos suderinamumą, yra nuostatos, dėmesys ir įpročiai.

LOGIN konferencija šiais metais atvira visiems. Stebėkite nemokamai jau dabar ČIA. Susipažinti su visa programa galite ČIA. O jeigu nespėjote pamatyti norimo pranešėjo, visus įrašus rasite Delfi Plius.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(11 žmonių įvertino)
4.2727

4 paprasti būdai, kaip nuimti gelinį laką namuose (1)

Gelinis lakas yra puikus gelbėtojas, bet reikia nepamiršti jo nusiimti. Papasakosime, kaip...

Gydytoja atsakė į 5 dažniausius klausimus apie grožio injekcijas: netinkamai suleistas preparatas gali pridaryti nemažai bėdų

Galimybė išsaugoti jaunystę, patobulinti veido ir kūno linijas – tai grožio injekcijų, tokių...

Pasakė būdą, kaip lieknėti po 40-ties, kad kilogramai negrįžtų: nereikės atsisakyti net torto gabalėlio (1)

Sulaukus keturiasdešimties, moters organizme įvyksta nemažai pakitimų, įskaitant ir tai, kad...

Gydytojas: 5 populiariausi įsipareigojimai naujiems metams ir kaip jų laikytis

Sulaukus 2022-ųjų, kaip ir kiekvieną sausį, emociškai išgyvename naują pradžią, skatinančią...

Top naujienos

„New York Times“: JAV svarsto Rytų Europoje dislokuoti dešimtis tūkstančių karių (5)

JAV prezidentas Joe Bidenas savaitgalį pasitarime su karine vadovybe aptarė galimybę Rytų...

D+ Tomas Janonis

Didžiulius pinigus už sklypus soduose sumokėję pirkėjai pašiurpę: nuo šiol nieko neleidžia statyti (13)

Vilniuje esančiuose soduose sklypus nusipirkę gyventojai susidūrė su netikėta kliūtimi. Iki tol...

Pateikė 10 punktų, kurie atsako į Putino grasinimus (23)

Europos Parlamento (EP) narys, Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių demokratų (TS–LKD)...

Koronavirusas Lietuvoje: nustatyti 3637 užkrato atvejai, mirė du žmonės

Praėjusią parą Lietuvoje patvirtinti 3637 nauji COVID-19 užsikrėtimo atvejai, mirė du žmonės,...

JAV nurodė amerikiečių diplomatų šeimoms palikti Kijevą amerikiečiams – perspėjimas nevykti į Rusiją (91)

Jungtinės Valstijos nurodė Kijeve dirbančių savo diplomatų šeimų nariams išvykti iš Ukrainos...

Taivano planus Lietuvoje ekspertai vertina atsargiai: patys galime būti nepasiruošę investicijoms (104)

Lietuvos konfliktas su Kinija dėl Taivano gali tapti netikėta galimybe – investicijomis į...

Naktį Kaune, daugiabučio kieme, sprogo automobilis (1)

Kaune pirmadienio naktį sprogo daugiabučio kieme stovėjęs automobilis. Per sprogimą žmonės...

D+Eglė Šiugždinytė

Teisininkas atsako: ar galima atleisti nėščią darbuotoją per bandomąjį laikotarpį?

Naujiena apie naują šeimos narį įprastai yra džiuginanti, tačiau kartais sukelianti ir...

Vandenyno dugne prie Antarktidos – stulbinantis reginys: žuvų elgseną tyrinėję mokslininkai iki šiol nebuvo matę nieko panašaus

Giliavandenius gyvūnus tyrinėjantys biologai kaip reikiant nustebo praėjusiais metais netoli...

D+ Valerijus Morozovas, šeimos gydytojas

Morozovas – apie vyrų supergalią, kuri atsiskleidžia tik susilaukus vaikų

7 minutės. Tiek vidutiniškas tėtis vidutiniškai skiria laiko vaikui per dieną sočioje,...