aA
Šiandien labai daug kalbame apie pozityvumą, meilę sau ir besąlygišką savęs priėmimą – idėjos išties vertingos ir naudingos. Vis dėlto realybėje daugelis itin savimi nepasitikime, o tai mums kainuoja ir karjerą, ir santykius ir, apskritai, gebėjimą džiaugtis gyvenimu. Apie tai, kaip pasitikėjimą savimi stiprinti, pranešime spaudai kalbėjo psichologė, WoW University dėstytoja Ugnė Juodytė.
Asociatyvioji nuotr.
Asociatyvioji nuotr.
© Shutterstock

– Ugne, kokie pagrindiniai nepasitikėjimo savimi požymiai? Kiek nepasitikėjimo savimi yra normalu, o kada tai pradeda trukdyti gyventi?

– Nepasitikėjimą savimi galime atpažinti iš:

  • Manymo, kad viskas, kas nutinka ne taip yra „mano“ kaltė. Dažnai atsiprašinėjate kitų, nors nesate kalta.
  • Jums labai sunku priimti sprendimus.
  • Itin dažnai neleidžiate sau daryti, turėti, būti taip, kaip jums iš tiesų norisi.
  • Išgirdusi objektyvią, racionalią kritiką, reaguojate neadekvačiai.
  • Galvoje nuolat sukasi tokios mintys: „Aš turiu būti tobula“, „Negaliu klysti“ ir pan.
  • Kai nutinka kas nors gero – svarstote, kaip tai galėjo nutikti būtent jums, juk jūs to neverta.

Šiek tiek abejojimo savo idėjomis, darbais yra labai gerai. Tačiau, kai abejonės trukdo siekti svajonių, tikslų, atlikti darbus, kuriuos reikia padaryti, kai savikritiškos mintys tampa įpročiu – tai jau nėra gerai.

– Kokios dažniausios nepasitikėjimo savimi priežastys?

– Nepasitikime arba pasitikime savimi skirtingai, skirtingose srityse, nes gauname skirtingą grįžtamąjį ryšį. Tada, kai kažkurioje srityje negauname pozityvaus, konstruktyvaus grįžtamojo ryšio – mūsų pasitikėjimas savimi mažėja. Pavyzdžiui – rašau atsakymus į klausimus ir vis gaunu pastiprinimą, kad jie buvo išsamūs, tai ko reikia – pasitikėjimas savimi auga. Ir atvirkščiai.

– Kaip pasitikėjimą savimi stiprinti? Ką galime daryti kas dieną?

– Štai keli žingsniai:

  1. Nuspręskite, ką darant, kokioje srityje norite augti ir būti stipri, pasitikinti savimi.
  2. Konkrečiai apsirašykite, iš ko suprasite, kad savo tikslą pasiekėte ir kaip atrodote, kai konkrečioje srityje esate pasitikinti savimi.
  3. Susidėliokite konkrečius smulkius žingsnius, ką turite padaryti, kad iki norimo tikslo nueitumėte.
  4. Kiekvieną dieną padarykite bent po mažą vieną žingsnį.
  5. Kuo dažniau kartokite norimą veiksmą (gali skirtis jo mastas). Kuo dažniau kartosite, tuo daugiau patirties įgysite, tuo labiau pasitikėsite savimi.

Praktinis pavyzdys: noriu labiau savimi pasitikėti, gamindama saldumynus. Tikrai savimi pasitikėsiu, kai iškepsiu 100 keksiukų ir juos parduosiu už tam tikrą sumą pinigų. Kad taip atsitiktų turiu: išmokti pagrindinius keksiukų gamybos principus, atrasti puikių receptų, paskleisti žinią, kad kepu ir parduodu. Šiuos darbus susimulkinu iki labai mažų detalių. Pavyzdžiui: tam, kad išmokčiau pagrindinių keksiukų gamybos principų: a) nuo x dienos pradėsiu mokytis pas geriausią LT šefą. b) daug praktikuosiuosi: kiekvieną dieną iškepsiu x kiekį keksiukų ir t.t.

Ugnė Juodytė/ Mortos Paunksnytės nuotr.
Ugnė Juodytė/ Mortos Paunksnytės nuotr.

– Taigi, su pasitikėjimu savimi itin susijusios žinios, dalykai, kuriuos mokame, išmanome?

– Taip. Mokymasis, praktikavimasis yra puikus būdas stiprinti pasitikėjimą savimi. Net pirmieji žingsniai labai dažnai nuo to ir prasideda. Todėl dabar tiek daug kalbama apie mokymosi visą gyvenimą reikšmę: ne tik dėl didesnių karjeros perspektyvų, bet, apskritai, bendros gyvenimo kokybės.

– Ar teko sutikti žmonių, kurie išsiugdė pasitikėjimą savimi, ir todėl jų gyvenimas stipriai pasikeitė?

– Žinoma. Pasitikėjimą savimi išsiugdyti nėra labai sudėtinga. Sudėtingiau dirbti su saviverte. Tie žmonės, kurie kiekvieną dieną žengia žingsnius savo tikslų link, geba sustoti ir pasidžiaugti judėjimu į priekį (nesvarbu, koks tempas), tiesiog pasiekia tai, ko iš tiesų nori Tai nesustabdo arba, jei sustabdo, tai laikinai. Tokie žmonės dažniausiai ieško galimybių, išeičių, o ne pasiteisinimų. Tad dažniau patiria džiaugsmo akimirkas ir kitas malonių emocijų.

– Ar galima pastebėti tendenciją, kad moterys savimi pasitiki mažiau nei vyrai? Kodėl?

– „Cornell“ universitete buvo atliktas labai įdomus tyrimas, kurio metu paaiškėjo, jog vyrai pervertina savo sugebėjimus ir galimus rezultatus, o moterys – nepasitiki savimi dėl jų abiejų. O faktai rodo, kad tiek vyrų, tiek moterų sugebėjimai ir rezultatai nesiskiria...

Moterys dažniau kenčia nuo apsimetėlio sindromo (angl. Imposter syndrom). Nors jos ir kompetentingos, turinčios patirties, tačiau jas kamuoja mintys, įkyrios baimės, jog yra apsimetėlės ir kiti tai sužinos. Šis sindromas yra būdingas ir vyrams. Kai kurių apklausų rezultatai rodo, jog su šiuo sindromu susiduria daugiau nei 70 proc. žmonių.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(23 žmonės įvertino)
3.7391
Agnė Keizikienė | D+

Nemetate daiktų, nes „gal prireiks“: psichiatrė papasakojo, kada tai gali tapti rimta liga

Sutikite, kad dažnai besitvarkant išsprūsta frazė: o gal prireiks? Atidedate daiktą, o po metų...

Kineziterapeutė sugriovė mitus apie aukštakulnius: papasakojo, kiek laiko ir kokius galima avėti (13)

Yra moterų, kurios negali neavėti aukštakulnių, bet, sutikite, kad visą dieną bėgioti su...

Paskaičiavo, kiek skiriasi vyrų ir moterų atlyginimai Lietuvoje: vienu aspektu išsiskiriame iš kitų ES šalių (49)

Rytoj, rugsėjo 18 d., bus minima Tarptautinė lygaus atlygio diena. Lygaus vyrų ir moterų atlygio...

Agnė Keizikienė | D+

Apžvelgė populiariausias sporto treniruotes: kurios padės numesti svorio, kurios didins ištvermę, o kurios gali sumažinti infarkto tikimybę (3)

Šiandien sunku išsirinkti ne tik makaronus prekybos centre, bet ir sporto treniruotę klube ar...

Permanentinis makiažas – ne visada išsigelbėjimas: kosmetologė įvardijo vieną liūdną pasekmę (24)

Permanentinis makiažas yra daugelio merginų pamėgta grožio procedūra. Tačiau kai kurios,...

Top naujienos

Provokacijos iš Baltarusijos darosi vis įžūlesnės: tai buvo pirmas kartais, kai neteisėtas migrantas taip elgėsi (276)

Neteisėtai į Lietuvą mėginančių patekti migrantų skaičius pastaruoju metu sumažėjęs,...

Daugėjant ženklų dėl naujo karantino jau dabar neabejoja: pokyčių bus, dabartinės taisyklės griežtės įvertino galimus pokyčius dėl kaukių (263)

Dar vieno karantino bent jau kol kas nebus. Premjerei Ingridai Šimonytei užsiminus apie siūlymus...

Šalies reanimacijose dėl COVID-19 gydomi keli mažamečiai: grėsminga komplikacija gali atsirasti net po 4–5 savaičių (430)

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys ketvirtadienį pranešė, kad Vilniuje, ligoninės...

Praeityje skandalingo veikėjo karjeroje – neįtikėtinas šuolis: be medicininio išsilavinimo gavo aukščiausias pareigas ligoninėje Malinauskas: tai visiškas absurdas (616)

Paaiškėjus apie kontroversiškai vertinamo Juliaus Pankos naujas pareigas Kupiškio ligoninėje,...

Policija įminė atokioje vietovėje rastos ir nieko nepamenančios moters mįslę jos kurtus papuošalus pirko Holivudo žvaigždės (30)

Nustatyta Kroatijai priklausančioje saloje rastos moters tapatybė. Išgelbėtoji nesugebėjo...

Du pratęsimai Alytuje – jokia raudona vėliava Schilleriui: svarbiausia – pergalė įvertino Ulanovo situaciją

„Betsafe-LKL“ pirmenybėse ketvirtadienį vakare Alytaus „Dzūkija“ (1/1) metė rimtą...

Šarūnas Meškys | D+

Ugnikalnio išsiveržimas Kanaruose prikėlė prieš 20 metų paskelbtą Ameriką nušluosiančio megacunamio scenarijų: mokslininkai pateikė naują versiją (5)

Iki šiol Cumbre Vieja ugnikalnis La Palmos saloje Kanaruose paskutinį kartą buvo išsiveržęs...

Galinga audra slenka per Lietuvą: įspėja dėl savaitgalio - kai kur situacija tik prastės (1)

Šiandien per Lietuvą keliaus galingas ir aktyvus ciklonas. Numatomi debesuoti, vietomis (daugiausia...

Medikai kovoja dėl sunkia COVID- 19 forma sergančio vaiko gyvybės: aiškėja, kad tėvai nebuvo pasiskiepiję (575)

Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys feisbuke pasidalijo trumpa informacija apie reanimacijoje...

Klaipėdietės kurtus drabužius vilkės net pati Jennifer Lopez: juos išvysite „Netflix“ filme (20)

Šis ruduo Klaipėdoje įsikūrusiam prekės ženklui „Salanida“ išties ypatingas, ir ne tik...