aA
„O ką jie dabar apie mane galvoja?“, „Ar nenusikalbu?“, „Jau turbūt mintyse juokiasi iš manęs…“ – mintys, kurios greičiausiai pažįstamos daugeliui iš mūsų.
© Shutterstock

Nerimas, kaip jus pokalbio metu vertina būsimas darbdavys arba kitoje stalo pusėje pirmo pasimatymo metu sėdinti mergina, yra normalus, kol nepradeda trukdyti mūsų kasdieniam gyvenimui, neskatina vengti įtampą keliančių situacijų. Pranešime spaudai „Asmens sveikatos klinikos“ psichologė, psichoterapeutė Daiva Balčiūnienė pasakoja apie vertinimo baimės prigimtį ir geriausius būdus ją įveikti.

Vertinimo baimė susiformavo dar evoliucijos eigoje

Vertinimo baimės šaknys labai senos – ji susijusi su mūsų saugumu, išlikimu. „Žmogus – socialinė būtybė, tad tam, kad išgyventų, žmonės nuo seno būrėsi į grupes. O tam, kad grupė egzistuotų, jos nariai privalo laikytis tam tikrų taisyklių. Vertininimas yra susijęs su tuo, ar atitinki grupės taisykles, ar gebi elgtis kaip tinkamas, patikimas grupės narys“, – sako D. Balčiūnienė.

Mes vertinimo bijome, nes nenorime būti atstumti, atskirti nuo grupės, pražūti. Kaip ir daugelis mūsų baimių, psichologės teigimu, ši baimė yra susijusi su mirties baime.

Taisykles, kurių privalome laikytis, dažniausiai nustato tėvai, mokytojai. Suaugęs žmogus mažiau bijo vertinimo, jei augo saugioje, tinkamoje aplinkoje. Tačiau pasitaiko atvejų, kai mažas vaikas auginamas itin griežtų, kritiškai nusiteikusių suaugusiųjų. Pavyzdžiui, tėvai gali jam sakyti, kad jei jis bus blogas, jį atiduos į vaikų namus. Tokius žodžius vaikystėje girdėjęs žmogus užaugęs greičiausiai bus užguitas, baikštus, nepasitikintis savimi arba atvirkščiai – itin piktas, aršus, linkęs agresyviai gintis netgi situacijose, kai jo niekas nepuola.

D. Balčiūnienės teigimu, stipresnę vertinimo baimę išsiugdo ir tie, kurie vaikystėje nuolat girdėjo tik pagyras. „Nuolatinis girimas – irgi išorinis vertinimas. Kai žmogus užauga ir tų pagyrų pradeda girdėti mažiau, jis ima jaustis prasčiau, nepilnavertis, nes nuo mažumės buvo įpratęs, kad jo vertę nuolatos patvirtina aplinkiniai“, – sako specialistė.

Gali nuvesti prie kraštutinumų

Žmogui jausti vertinimo baimę – normalu. Įprastai vertinimo baimę sukelia egzaminai, testai, darbo pokalbiai ar, pavyzdžiui, pirmasis susitikimas su romantinio partnerio tėvais. Stabilios psichikos žmonės tokiu atveju juokiasi, žiūri į save ir situaciją iš šalies, kalba apie tai. Nors ir bijo, bet jie vis tiek daro, nes supranta, kad visiems patikti jie negali. Tad ir sulaukę kritikos jie gali ją atlaikyti.

Tačiau kartais ši baimė gali būti tokia stipri, kad iššaukia neadekvačias reakcijas. Pavyzdžiui, psichologė pasakoja atvejį, kai viena moteris, bijodama susidurti su kitais žmonėmis ir sulaukti jų vertinimo, tris mėnesius iš viso nėjo iš namų.

„Vertinimo baimę lydi gėdos, kaltės jausmai, kuriuos dažnai suprantame, tačiau niekaip negalime įveikti. Bijodami vertinimo išsiugdome socialinę fobiją, kuri veikia tarsi emocinė alergija. Užtenka mažiausios žiedadulkės, kad ji prasidėtų. Pavyzdžiui, važiuojant troleibusu kažkurio keleivio žvilgsnis, atsitiktinai mestas į mus, gali pasirodyti piktas arba kasininkė atsiskaitant prie kasos gali neišgirsti, ką sakome – užtenka tokių mažų detalių, kad kai kurie žmonės pasijustų menki, nuvertinti“, – sako D. Balčiūnienė.

Bijoti, bet daryti

Pasak psichologės, vertinimo baimę galima įveikti. Svarbiausia – nevengti baimę sukeliančių situacijų, o jas kartoti ir stebėti savo reakcijas į jas, keisti būdą, kaip kalbate su savimi, mokytis atsitapatinti. Pavyzdžiui, ruošiantis įtampą keliančiam darbo pokalbiui, galite padėti sau įsivaizduodami, kad renkate medžiagą filmui ar knygai „Kaip jaučiasi žmogus, eidamas į darbo pokalbį“. Tai padeda pažvelgti į save iš šalies, gal net su humoru.

Kitas pavyzdys, kuriuo dalinasi psichologė, yra apie merginą, kuri puikiai dainavo, tačiau labai bijojo daryti tai viešai, prieš nepažįstamų žmonių auditoriją. Tinkamas sprendimas tokiu atveju yra pakeisti požiūrį į auditoriją ir savo santyki su jais. Užuot galvojus, kad salėje sėdi tik pikti žmonės, tik ir ieškantys prie ko prikibti, įsivaizduoti, kad eini ir daliniesi su jais savo dainavimu, pasitenkinimu, kurį jauti dainuodama.

Vertinimo baimė mažėja ir augant sąmoningumui, geriau pažįstant save. Dėl to labai svarbu turėti su kuo pasikalbėti apie tai, kad jaučiatės neramiai, bijote. Net ir psichoterapeuto kabinete žmonės mokosi suprasti, kas jie iš tikro yra, ir kad jie neprivalo patikti visiems. Jei kažkam jie nepatinka – tai dar nereiškia, kad jie yra mažiau vertingi kaip žmonės.

Pasak D. Balčiūnienės, sunkiausia, kai baimei leidžiame užvaldyti savo gyvenimą, ilgam užsisėdime su ja vengdami nepatogių situacijų. Svarbiausia – imtis daryti, nors ir bijome.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(15 žmonių įvertino)
3.6667

Žiemą odą drėkinti ar maitinti? 5 didžiausi odos priežiūros mitai šaltuoju sezonu

Sklando daugybė nuomonių, kaip tinkamai prižiūrėti veido odą šaltuoju metų laiku. Deja, kai...

5 priemonės, kurias rudenį tiesiog privalu turėti savo kosmetinėje (3)

Prasidėjus šaltajam rudens sezonui, daugelis stengiasi išvengti niūrios nuotaikos ir renkasi...

Stilistės patarimai mamoms: kaip su dukromis kalbėtis apie grožį?

Blizgūs žurnalai, reklamos televizijoje, populiarūs serialai, daugybė informacijos internete ir,...

Ar metas skirtis? Taip, jei pastebite šiuos ženklus (127)

Sprendimas tuoktis atrodo išties sveikintinas, kai yra priimamas laimingiausiu gyvenimo etapu....

Technostresas: kas tai ir kaip jo išvengti? (3)

Aš – emocijų gydytojas. Nagrinėju jas kasdien ir bandau padėti žmonėms susigaudyti, kurgi tas...

Top naujienos

Saldi pirmoji pergalė: „Žalgiris“ privertė pasiduoti „Real“ ekipą (249)

„Žalgirio“ berniukai tampa vyrais: prisimenant Šarūno Jasikevičiaus frazę prieš savaitę...

„Barakudų“ sostinėje darbuojasi ir lietuvės: suvilioti turtuolį darosi vis sunkiau (261)

Jeigu vieniša mergina, ar kelios merginos prie baro geria tik vandenį ir nieko daugiau – iš karto...

„Sodra" įspėja, už kokį elgesį išmokų už ligą galite negauti ir dar teks grąžinti (49)

Pastaruoju metu visuomenėje pasklido gandas: jei susirgsite ir išsiimsite nedarbingumo pažymą, „...

Prieš savaitgalį – geros žinios: ruduo dar lepins šiluma

Penktadienio dieną virš Lietuvos pamažu stiprės aukštesnio slėgio laukas. Pirmoje dienos...

Šaro planą gyręs Grigonis: su tokiu treneriu – visada didelės galimybės (6)

Pirmosios pergalės Eurolygoje paieškas Kauno „Žalgiris“ (1/2) baigė ketvirtadienį ir tą...

Brandžiu žaidimu pasidžiaugęs Jasikevičius: įveikėme ne bet ką – didesnio stimulo būti negali (16)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai pergalių sąskaitą 2019-2020 m. Eurolygoje atidarė efektingai....

Turkija stabdo karinius veiksmus Sirijoje (179)

JAV viceprezidentas Mike'as Pence'as ketvirtadienį pranešė, kad Turkija ir JAV pasiekė susitarimą...

„Žalgirio“ lyderį išskyręs „Real“ vairininkas – apie gautą pamoką ir degančias Šaro auklėtinių akis (9)

Tituluota ir puikiai sezoną pradėjusi Madrido „Real“ ekipa Kaune buvo priversta nuryti karčią...

Daug nervų kainavęs „Brexit“ – finišo tiesiojoje: pagrindinės susitarimo sąlygos ir kompromisai (31)

„Sąžininga ir pagrįsta“ – taip Jungtinės Karalystės premjeras Borisas Johnsonas ir...

Antro balsavimo atveju Pranckietis žada kreiptis į teismą: tai yra neteisėtas veiksmas, bet jie jį daro (218)

Seimo pirmininkas Viktoras Pranckietis žada kreiptis į Konstitucinį teismą, jeigu valdantieji...