aA
Ne paslaptis, jog kasmet per šventes iškenčiame tikrą maisto maratoną, o iškart po Naujųjų puolame laikytis įvairiausių dietų ir perkame sporto klubo abonementą.
Antsvoris
© Shutterstock

Anot dietologės Amy Shapiro, neverta iškart pulti į kraštutinumus ir alinti savęs griežtomis dietomis bei treniruotėmis. Jei pokyčių imsitės po truputį - didesnė tikimybė, kad jų pavyks laikytis ilgesnį laiką ir pasiekti ilgalaikių tikslų.

Nepamirškite gerti vandens


Nuolatinis vandens trūkumas apsunkina širdies veiklą, o ir troškulį lengva sumaišyti su alkiu. Pakankamas kiekis vandens gali nuraminti nuolatinį poreikį užkandžiauti, skelbia cheatsheet.com.

Neatsisakykite maisto, o keiskite jį sveikesniu


Jei norėdami atsikratyti svorio imsite praleidinėti valgymus - tik sulėtinsite medžiagų apykaitą, o tai tik atitolins siekį atsikratyti antsvorio. Viskas, ką turite padaryti, tai tiesiog pakeisti nesveiką maistą sveikesniu. Jei švenčių laikotarpiu kimšote kaloringus patiekalus - dabar stenkitės patiekalus praturtinti žalumynais, grūdais ir liesa mėsa.

Neuždrauskite sau viso mėgstamiausio maisto


Viena didžiausių problemų, pradedant dietą yra ta, jog nepaisant to, kaip stipriai stengsitės jos laikytis, vis tiek norėsite maisto, kurį esate pratę valgyti. Dažnai veiksmingiausia tiesiog leisti sau mažas nuodėmes ir kartais suvalgyti, ko taip trokštate.

Atsikratykite šventinio maisto likučių


Maisto išmetinėti nevalia, tačiau jei priruošiate jo tiek, kad tenka valgyti jį dar ilgai po švenčių - tai tikrai nesvajokite apie greitą sulieknėjimą. Juk dažniausiai kaloringų šventinio maisto likučių suvalgome grįžę po darbo, tad nė nepradėsime pasakoti apie netinkamo maisto nakčiai pasekmes...

Nespauskite savęs sporto salėje


Sausis, ko gero, yra kone pats aktyviausias mėnuo sporto klubuose - visi puolame kuo greičiau siekti užsibrėžtų Naujųjų metų tikslų. Tiesa ta, jog nereikėtų pernelyg savęs spausti, nes tai greičiausiai taps pagrindine priežastimi, kodėl jau po savaitės nebenorėsite peržengti sporto klubo slenksčio.

Į treniruotes įtraukite jėgos pratimus


Nors kardio treniruotės gali padėti numesti svorio, tačiau jėgos treniruotės daugeliu atveju gali būti net efektyvesnės. Kilnodami protingai pasirinktus svorius sutvirtinsite kūną ir užsiauginsite raumeninės masės, kuri padės atsikratyti riebalų.

Pakankamai miegokite


Miego stygius gali priversti priaugti ne vieną kilogramą. Taigi, kone geriausias patarimas, kurio reikėtų laikytis, norint atsikratyti antsvorio - pasirūpinkite miego režimu.

Paieškokite treniruočių bičiulio


Sportuoti kartu gali tapti ne tik prievole svoriui atsikratyti, bet ir smagiu užsiėmimu. Kartu sportuoti dažnai jaukiau, jei į sporto klubą žengiate pirmą kartą ar po ilgos pertraukos.

Užsirašykite tikslus


Užsirašant tikslus jų nepamiršite ir galėsite stebėti progresą, matysite, kuomet kūno pokyčiai sustojo ir galbūt reikia ką nors pakeisti režime.

Nesustokite rūpintis savimi, kai pasieksite užsibrėžto tikslo


Norite, kad svoris toks ir liktų? Nemeskite išsiugdytų įpročių, verčiau susigalvokite papildomų tikslų, kuriuos būtų smagu įgyvendinti.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(34 žmonės įvertino)
3.8529

Santykių ekspertas pataria: 39-erių bijau gimdyti 5 vaiką, o draugas nori (43)

Turiu draugą, kuris nori su manimi tuoktis. Turiu keturis savo vaikus, o jis nori dar turėti savo,...

Šniukštinėjimas mylimojo telefone: nuteisti ar išteisinti? (17)

Moderniosios technologijos labai apsunkino santykių ir pasimatymų sritį. Mes ne tik turime...

Ką daryti, kad namuose tvyrotų laimė? Padės 1 paprastas dalykas (51)

Egzistuoja nemažai ekspertų patarimų, ką daryti, kad santykiai tęstųsi amžinai –...

Santykių ekspertas pataria: keistas vyro pomėgis žlugdo emociškai, kaip elgtis? (31)

Vyras virš 50-ies metų susirūpino, kad gyvenimas jau į antrą pusę, bet pasaulis dar...

Ištyrė, kodėl vyresnės moterys renkasi gerokai jaunesnius vyrus (225)

Vyresnio amžiaus moteris traukia santykiai su jaunesniais vyrais, nes seksas su jais geresnis. Visada...

Top naujienos

Saulius Skvernelis: nekaltinu prezidento, bet tai panašu į diskriminaciją tautiniu pagrindu (16)

Kalbėdamas apie prezidento ir opozicijos kritiką susisiekimo ministro Jaroslavo Narkevičiaus...

Pangoniui „Klaipėdos kartoną“ pardavęs Avulis pasisakė apie taršos skandalą: mato kitą versiją (4)

Prieš kurį laiką paaiškėjus, kad „ Grigeo Klaipėda“ galimai į Kuršių marias leido...

Sausus orus keis vėjuoti ir drėgni

Pirmadienio dieną toliau vyraus sausi orai . Šalies rytinius ir pietinius rajonus dengs gana storas...

Paluckas sulygino konservatorius su „valstiečiais“: visuomenę skaldo siekdami politinių išskaičiavimų (59)

Lietuvos socialdemokratų partijos (LSDP) pirmininkas Gintautas Paluckas sako, kad „valstiečiai“...

The Economist

Ekonomistai bando suvokti, kodėl daugėja amerikiečių „mirštančių iš nevilties“

Norint suprasti „mirtis iš nevilties“ reikės į problemą pažvelgti naujai.

Rusija ir vėl melavo: šalia Lietuvos dislokuoti pajėgumai kelia didesnį pavojų, nei manyta (1141)

Vienas netaiklus šūvis ir dešimtmečio senumo paslaptis, o kartu ir Kremliaus melas subyrėjo į...

Po konservatyvią Saudo Arabiją keliavusi lietuvė: užsieniečiai ten gyvena tarsi auksiniame kalėjime (90)

Apie didžiausią Arabijos pusiasalio valstybę Saudo Arabiją sklando daugybė mitų. Ji garsėja...

Šildymo kainos vieno miesto gyventojų pinigines tuština daug smarkiau (141)

Nors liaudies išmintis byloja, kad šiluma kaulų nelaužo, visgi centralizuotai besišildantiesiems...

Lukašenka su žmona viešai nesirodo jau daugybę metų: kur ji? (225)

Baltarusijos prezidentas Aleksandras Lukašenka ir atskirai gyvenanti jo žmona Galina susituokė...

Johnas Galliano: skandalingas talentas, per ilgą liežuvį netekęs svajonių darbo (6)

Buvęs Willsono berniukų mokyklos kapelionas prisimena: „Johnas buvo tarsi iššūkis kai kurių...