Anot dietologės Amy Shapiro, neverta iškart pulti į kraštutinumus ir alinti savęs griežtomis dietomis bei treniruotėmis. Jei pokyčių imsitės po truputį - didesnė tikimybė, kad jų pavyks laikytis ilgesnį laiką ir pasiekti ilgalaikių tikslų.
Nepamirškite gerti vandens
Nuolatinis vandens trūkumas apsunkina širdies veiklą, o ir troškulį lengva sumaišyti su alkiu. Pakankamas kiekis vandens gali nuraminti nuolatinį poreikį užkandžiauti, skelbia cheatsheet.com.
Neatsisakykite maisto, o keiskite jį sveikesniu
Jei norėdami atsikratyti svorio imsite praleidinėti valgymus - tik sulėtinsite medžiagų apykaitą, o tai tik atitolins siekį atsikratyti antsvorio. Viskas, ką turite padaryti, tai tiesiog pakeisti nesveiką maistą sveikesniu. Jei švenčių laikotarpiu kimšote kaloringus patiekalus - dabar stenkitės patiekalus praturtinti žalumynais, grūdais ir liesa mėsa.
Neuždrauskite sau viso mėgstamiausio maisto
Viena didžiausių problemų, pradedant dietą yra ta, jog nepaisant to, kaip stipriai stengsitės jos laikytis, vis tiek norėsite maisto, kurį esate pratę valgyti. Dažnai veiksmingiausia tiesiog leisti sau mažas nuodėmes ir kartais suvalgyti, ko taip trokštate.
Atsikratykite šventinio maisto likučių
Maisto išmetinėti nevalia, tačiau jei priruošiate jo tiek, kad tenka valgyti jį dar ilgai po švenčių - tai tikrai nesvajokite apie greitą sulieknėjimą. Juk dažniausiai kaloringų šventinio maisto likučių suvalgome grįžę po darbo, tad nė nepradėsime pasakoti apie netinkamo maisto nakčiai pasekmes...
Nespauskite savęs sporto salėje
Sausis, ko gero, yra kone pats aktyviausias mėnuo sporto klubuose - visi puolame kuo greičiau siekti užsibrėžtų Naujųjų metų tikslų. Tiesa ta, jog nereikėtų pernelyg savęs spausti, nes tai greičiausiai taps pagrindine priežastimi, kodėl jau po savaitės nebenorėsite peržengti sporto klubo slenksčio.
Į treniruotes įtraukite jėgos pratimus
Nors kardio treniruotės gali padėti numesti svorio, tačiau jėgos treniruotės daugeliu atveju gali būti net efektyvesnės. Kilnodami protingai pasirinktus svorius sutvirtinsite kūną ir užsiauginsite raumeninės masės, kuri padės atsikratyti riebalų.
Pakankamai miegokite
Miego stygius gali priversti priaugti ne vieną kilogramą. Taigi, kone geriausias patarimas, kurio reikėtų laikytis, norint atsikratyti antsvorio - pasirūpinkite miego režimu.
Paieškokite treniruočių bičiulio
Sportuoti kartu gali tapti ne tik prievole svoriui atsikratyti, bet ir smagiu užsiėmimu. Kartu sportuoti dažnai jaukiau, jei į sporto klubą žengiate pirmą kartą ar po ilgos pertraukos.
Užsirašykite tikslus
Užsirašant tikslus jų nepamiršite ir galėsite stebėti progresą, matysite, kuomet kūno pokyčiai sustojo ir galbūt reikia ką nors pakeisti režime.
Nesustokite rūpintis savimi, kai pasieksite užsibrėžto tikslo
Norite, kad svoris toks ir liktų? Nemeskite išsiugdytų įpročių, verčiau susigalvokite papildomų tikslų, kuriuos būtų smagu įgyvendinti.
