aA
Miegas, kaip ir mityba ar sportas, turi didelę reikšmę mūsų kasdienei savijautai. Neišsimiegoję prasčiau susikoncentruojame, būname blogesnės nuotaikos, kasdienius darbus atliekame mažiau efektyviai. Bet ką daryti, jei atsigulus laiku į lovą vartaisi nuo šono ant šono ir nerimastingai skaičiuoji likusias miego valandas? „Go Forward Academy“ lektorius, sertifikuotas miego konsultantas Vitalijus Majorovas laidoje „Delfi rytas“ patarė keletą pratimų, kurie padės išvengti tokio bergždžio vartymosi.
Patarė, kokie pratimai padės greičiau užmigti ir kokybiškai išsimiegoti: pakaks vos 5 minučių
© Shutterstock

Užtenka 7 valandų

Anot pašnekovo, šiuolaikinis pasaulis tapo greitesnis, jame daugiau streso, todėl daugelis pamiršta tokius bazinius dalykus, kaip taisyklingai maitintis, miegoti ar net kvėpuoti. „Aš sakau, kad geram miegui trukdo STT – stresas, tempas ir technologijos. Yra paprastas formulė, kurią reikia įsiminti visiems, norintiems pagerinti savo gyvenimo kokybę – 10, 3, 2, 1. 10 valandų iki miego reikėtų vengti kofeino. Tris valandas iki miego pavalgyti lengvą vakarienę ir užsiimti lengva fizine veikla. Dvi valandas iki miego mažinkite šviesos šaltinius. Jei neįmanoma išbūti be ekranų, naudokite įvairias spec. užsklandas. Tuomet pasiruoškite miegamąjį – išvėdinkite ir pasirūpinkite jo tamsa. Likus valandai iki miego užsiimkite veikla, kuri mažina stresą. Užtenka kokios nors pratimo bent jau 5-7 minutes, kad pašalintume stresą“, – patarimais dalijosi specialistas.

Vitalijus Majorovas
Vitalijus Majorovas
© DELFI / Karolina Pansevič

Pasak jo, suaugusiam žmogui optimalu miegoti 7-8 valandas. „Jei miegama kokybiškai, užtenka ir 7 valandų. O kokybė susideda iš to, kada nuėjai miegoti. Jei nueisi 3 valandą ir miegosi 7, nebūsi toks žvalus, kaip tas, kuris nuėjo 23 val. ir miegojo tas pačias septynias valandas. Net žodis vidurnaktis reiškia nakties vidurį, o ne nakties pradžią. Geriausias laikas eiti miegoti 22-23 val.“, – teigė pašnekovas. Kiek ilgiau turėtų miegoti sportininkai ir fizinį darbą dirbantys žmonės. Jų miegas turėtų trukti 8 valandas.

Psichologas ar vaistai?

Jei nuėjai miegoti laiku, bet ilgai negali užmigti, V. Majorovas siūlo atlikti tam tikrus pratimus. „Reikia turėti rutiną ir kelis veiksmus, kuriuos darai kasdien, kad įeitum į poilsio režimą. Kita vertus, dažniausiai vartomės lovoje dėl streso. Tam, kad jis mūsų nekankintų galima susiplanuoti rytojaus darbus arba visas kirbančias mintis užrašyti ant popieriaus. Tai viena iš streso valdymo technikų, kuri tikrai padeda užmigti“, – sakė specialistas.

Jis pataria tiek savaitgaliais, tiek darbo dienomis, tiek per atostogas eiti miegoti ir keltis panašiu metu. „Tragedija neįvyks, bet jei siekiame geros ilgalaikės savijautos, patariu, kad tas laikas skirtųsi ne daugiau nei valanda“, – sakė pašnekovas.

Jis taip pat ragina neskubėti griebtis preparatų, kurie žada pagerinti miego kokybę. „Vakaruose prieš išrašant tabletes yra skiriamas 4-6 savaičių kognityvinės terapijos kursas su psichologu. Jei progreso nėra, tik tuomet siūlomi vaistiniai preparatai. Bet dažnu atveju užtenka pakeisti elgesį, kad pagerėtų miego kokybė“, – sakė V. Majorovas.

Paklaustas, kaip suprasti, ar negebėjimas užmigti jau yra liga, ar tik laikina būsena, jis išskyrė keletą pagrindinių ženklų. „Jei bent tris dienas per savaitę tris mėnesius neišmiegate 7 valandų, 30 min negalite užmigti ar atsikeliate vidurį nakties ir negalite užmigti ir tai kartojasi, jau reikėtų pasirodyti specialistui“, – teigė pašnekovas.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(42 žmonės įvertino)
2.7381
Delfi PliusParengė Agnė Keizikienė

Be sporto ir skalpelio: keturi riebalų atsikratymo būdai, kuriuos itin mėgsta ir Holivudo žvaigždės

Nechirurginis kūno kontūravimas, taip pat žinomas kaip nechirurginis riebalų mažinimas, yra...

Retas kuris žino, ką iš tiesų reiškia skaičius, nurodytas ant kremo nuo saulės: kuo skiriasi SPF30 ir SPF15?

Nors jau paskutinis vasaros mėnuo ir, atrodytų, visi išmoko tinkamai saugotis nuo saulės, tačiau...

Ūseliai ir plaukeliai ant smakro erzina ne vieną moterį: specialistė papasakojo, kaip jais atsikratyti (1)

Jei manote, kad antakiai yra vienintelė vieta, kurią moterys depiliuoja veido srityje, klystate. Vis...

Patarė, kokie pratimai padės greičiau užmigti ir kokybiškai išsimiegoti: pakaks vos 5 minučių (1)

Miegas, kaip ir mityba ar sportas, turi didelę reikšmę mūsų kasdienei savijautai. Neišsimiegoję...

Specialistė įvardijo, ką svarbaus reikėtų žinoti apie plaukelių šalinimą lazeriu vasarą

Šiltuoju metų laiku kaip niekad aktualu graži ir estetiška kūno oda, todėl tiek moterims, tiek...

Top naujienos

Delfi Pliusparengė Nerijus Povilaitis

Vokietijos politiko darbas Putinui: jis pasirinktas transliuoti Vakarams pritaikytas Kremliaus žinutes (5)

Glaudžiais ryšiais su Rusijos energetikos bendrovėmis ir šios šalies prezidentu Vladimiru...

Artėjantis šildymo sezonas gresia būti gerokai brangesniu: kišenes patuštintų ne tik vilniečiai (1)

Nors lepina kaitra, sakoma roges žiemai reikia ruošti dar vasarą, tačiau dalis vilniečių apie...

Profesorius Laurinaitis – apie darbą: kurių profesijų darbuotojai labiau linkę turėti psichinių susirgimų

Sunku patikėti, bet kai kurie skaičiavimai rodo, jog darbe praleidžiame net 50 metų. Sėkmė darbe...

Iš kapinių parvažiavo su dvoku (1)

Sovietinis paveldas Panevėžio kapinėse – iš tolo dvokiantys tualetai su skylėmis grindyse...

Vilniuje duris atvėrė korėjietiško stiliaus maisto restoranas – lankytojai važiuoja net iš kitų mikrorajonų

Prieš kelias savaites Vilniuje, Pilaitės rajone startavo naujas korėjietiško stiliaus maisto...

Debiutu Europos čempionate patenkinta Lietuvos maratonininkė po finišo gniaužė galimą kritiką: atvažiuokite ir prabėkite specialiai Delfi iš Miuncheno

Miunchene pirmadienį prasidėjo Europos lengvosios atletikos čempionatas, o pirmoji iš lietuvių...

Delfi Plius Lauryna Vireliūnaitė

Rusijos šantažas atsisuko prieš ją pačią? Įvardijo priežastį, kodėl Latvijai vėl tiekiamos dujos (5)

Rusijai netikėtai atnaujinus dujų tiekimą Latvijai , svarstoma, kad taip elgtis rusus gali versti...

Karas Ukrainoje. Zelenskis kreipėsi į rusus visame pasaulyje žuvo vienas geriausių Ukrainos karo lakūnų

Kasdienio video pranešimo metu Ukrainos prezidentas Volodymyras Zelenskis kreipėsi į rusus...

Kęstutis Girnius. Landsbergio vaidmens nepripažinimas – istorijos klastojimas (24)

Mėnesio pradžioje bendrovės „Vilmorus“ atlikta apklausa paskelbė, kad šeši iš dešimties...

Delfi PliusDalia Daškevičiūtė

Akušerė ginekologė: visoms pacientėms užduodu tą patį klausimą – nuo jo priklauso moters sveikata

Daugiau nei 18 tūkstančių – tiek sekėjų instagrame per pusmetį surinko gydytoja akušerė...