aA
Vieni vos padėję galvą ant pagalvės iškart užsnūsta, kiti – vartosi ir valandomis negali užmigti. Specialistai patvirtina – į abu šiuos kraštutinumus turėtume žiūrėti kaip į signalus, įspėjančius, kad laikas paanalizuoti savo miegą. Kokybiškam poilsiui svarbu ne tik, kiek valandų miegame, bet ir per kiek laiko pavyksta užmigti.
Pasakė, per kiek minučių reikėtų užmigti: blogai ne tik, jei tas laikas pailgėja, bet jei ir sutrumpėja
© Shutterstock

Dažnai net ir, rodos, pakankamai valandų išmiegoję žmonės skundžiasi, jog nubunda nepailsėję, anot koučingo specialistės Linos Kraučiūnienės, dažnai neatkreipiama dėmesio, per kiek laiko užmiegama, tačiau tai turėtų įvykti per 10–20 minučių, žymus nukrypimas nuo šio laiko intervalo turėtų būti apie miego sutrikimus įspėjantis signalas.

Nors įprasta džiaugtis greitu užmigimu, tačiau, anot specialistės, jeigu vos atsigulę į lovą „išsijungiate“, gali būti, kad organizmas jus nori įspėti apie susikaupusį nuovargį, nes tai rodo, kad kūnas stengiasi per kuo trumpesnį laiką pasisemti kuo daugiau poilsio, rašoma pranešime spaudai.

L. Kraučiūnienė pastebi, kad pandemija turėjo įtakos mūsų požiūriui į miegą. „Per karantiną dalis žmonių tapo fiziškai pasyvesni, daugiau laiko praleido namuose, kiti – priešingai, dažniau išeidavo pasivaikščioti ir šį laiką kaip tik išnaudojo sveikiems įpročiams formuoti, pastebėjo, kad tai teigiamai veikia miego kokybę, o pailsėję jausdavosi geriau. Miegas yra geros savijautos piramidės bazė. Gerai išsimiegojęs žmogus jaučiasi lyg baigęs psichoterapijos kursą“, – pastebi ji.

 Lina Kraučiūnienė
Lina Kraučiūnienė
© Organizatorių nuotr.

Miego kokybę stipriai veikia įvairūs įvykiai, tai buvo pastebima ne tik per pandemiją, bet ir prasidėjus karui. Maisto papildų, skirtų sutrumpinti užmigimo laiką, „Hypnozan“ atstovai pastebi, kad prasidėjus karui, kaip ir pandemijos pradžioje, daugiau žmonių susidūrė su miego problemomis ir ieškojo priemonių, kurios padėtų tai įveikti.

Nėra bendrų taisyklių

Svarbu nepamiršti, kad miegas – labai individualus procesas ir jo kokybę ne visada galima vertinti pagal bendras normas. „Norint pažinti ir perprasti savo miegą, naudinga sekti miego struktūrą. Kiekvieno žmogaus miego „raštai“ skirtingi, todėl natūralu, kad kiekvienam naudinga atrasti savitus metodus. Greitas užmigimas gali įspėti apie susikaupusį nuovargį, tačiau jeigu žmogus kokybiškai miega, gali būti, kad jo vidinės sistemos atsistato pirmojoje nakties puseje, o antroje pusėje – jis sapnuoja. Būtent dėl to naudinga stebėti miegą pasitelkiant specialius įrenginius“, – sako L. Kraučiūnienė.

Šiuo metu galima rasti įvairių priemonių, kurios padeda fiksuoti miego struktūrą. L. Kraučiūnienė pasakoja, kad kartu su „Flow hacking“ programos dalyviais miegą matuoja pasitelkdami specialų žiedą. Verta atkreipti dėmesį, kad naudinga, jeigu pasirinktos priemonės nakties metu gali būti nesusietos su telefonu, išjungus „Bluetooth“ ryšį, tai netrykdys miego kokybės, leis telefoną palikti kitame kambaryje ir tik ryte patikrinti miego rodiklius.

Be specialių miego stebėjimo įrenginių gana sudėtinga įvertinti miego struktūrą. Kaip pastebi L. Kraučiūnienė kartais galime neteisingai suvokti, kaip miegame, nes kai žmogaus hormonai išsibalansavę, jam gali atrodyti, kad jis vis dar būdrauja, tačiau iš tiesų tai būna tik aktyvi sapnavimo fazė.

Dėmesys kokybiškam poilsiui

Ilgas vartymasis lovoje, taip pat nėra tik paprastas nepatogumas, neretai tai ir rodiklis, įspėjantis, kad per dieną susidūrėte su stresu ir tinkamai nepasiruošėte miegui.

Nenorintiems gulėti lovoje ir skaičiuoti avių, gali būti naudingi specialūs maisto papildai, kurių sudėtyje yra melatoninio, padedančio mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. Tokie preparatai vartojami prieš miegą, tačiau nereikėtų pamiršti, kad jie neatstoja sveiko ir subalansuoto gyvenimo būdo.

Miegas, moteris
Miegas, moteris
© Shutterstock

Miego specialistė akcentuoja, kad norint kokybiškai pailsėti labai svarbu tinkamas pasiruošimas miegui – naudinga puoselėti miego ritualus, kurie neretai yra paprasti, vos kelių minučių reikalaujantys veiksmai. Pavyzdžiui, šiltas dušas, neįtempto siužeto knygos skaitymas, nesinaudojimas ekranais, miegamojo išvedinimas ir komfortiškos temperatūros sureguliavimas, kai kam netgi padeda miegojimas nuogiems.

Teigiamai miegą veikia įvairios meditacijos, kvėpavimo praktikos, dėkingumo dienoraštis. Reikėtų nepamiršti puoselėti ir miego higienos – laikytis miego režimo, nukrypimai nuo įprasto miego laiko neturėtų būti didesni nei valanda. To nereikėtų pamiršti tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais.

6 patarimai, kurie padės naktį gerai pailsėti:

1. Dieną būkite fiziškai aktyvūs – vaikščiokite, mankštinkitės.
2. Atraskite veiklą, kuri jums padeda nurimti ir pasiruošti miegui (dėkingumo dienoraštis, knygos skaitymas, šilti gėrimai)
3. Net ir savaitgaliais laikykitės miego režimo, stenkitės, kad jis nesvyruotų daugiau nei valandą.
4. Prieš miegą pabūkite po šiltame duše.
5. Išvėdinkite miegamąjį ir stenkitės palaikyti komfortišką, ne per aukštą temperatūrą.
6. Bent pora valandų prieš miegą venkite ekranų.


www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(10 žmonių įvertino)
4.3000

Patarimai toms, kurios nesilanko pas grožio specialistą: kokias procedūras atlikti namie?

Posakis „Ką valgai, taip ir atrodai“, galėtų būti papildytas fraze: „Atrodai taip, kaip...

Delfi PliusAgnė Keizikienė

Lytinių organų plastinė chirurgija: pasakė, kokias operacijas renkasi vyrai

Plastinė chirurgija kuo toliau, tuo sparčiau žengia į priekį. Jei anksčiau tai buvo daugiau...

Specialistas įspėja dėl socialinių tinklų žalos: rezultatai, palyginus narkomano ir soc.tinklų vartotojo smegenų nuotraukas – pribloškė

Mokslininkai paskaičiavo, kad vidutiniškai žmogus per parą 2,5 valandos praleidžia socialiniuose...

Plastikos chirurgė papasakojo, kokioms operacijoms dažniausiai ryžtasi vyrai: implantais didina raumenis, injekcijomis mažina raukšles

Vis daugiau vyrų nuolat domisi sveikatos priežiūros ir grožio puoselėjimo naujovėmis, ryžtasi...

Vaistininkė pasakė, kaip teisingai skaityti kosmetikos gaminių sudėtį: perspėja, kokių ingredientų vengti

Maisto produktų etiketes skaityti jau moka daugelis – žinome kokių priedų, pažymėtų E raide,...

Top naujienos

Taivanas – kaip ant parako statinės: mano, kad Kinija seka Rusijos taktiką (1)

Prasidėjus karui Ukrainoje, taivaniečiai pajuto, kad Kinija gali užpulti Taivaną, pasinaudodama...

Dalis verslo jau stebi nuosmukį: situacija keičiasi radikaliai (1)

Pramonės atstovai sako kelis mėnesius jaučiantys užsakymų mažėjimą ir perspėja, kad...

Šventinę nuotaiką drums lietus: džiugesnė situacija tik viename Lietuvos regione

Trečiadienio dieną Lietuvoje numatomi gana kontrastingi orai. Pietrytinę šalies pusę nuo pat...

Delfi PliusAinis Gurevičius

Ragina atsisakyti rusų primestų titulų: Mindaugas nebuvo vienintelis Lietuvos karalius (48)

Grupė Lietuvos intelektualų (istorikų, menininkų ir kt.) neseniai atviru laišku kreipėsi į...

Žiniasklaida: rastas negyvas dar vienas rusų oligarchas (4)

Anot britų leidinio „The Daily Mail “, neaiškiomis aplinkybėmis mirė dar vienas rusų...

Niekuo dėtam kauniečiui pritaikytos ES sankcijos Rusijai: dėl sutapusių vardo ir pavardės jis laikomas karo nusikaltėliu (7)

Kaunietis mokytojas sužinojo, kad tapo įtariamu karo nusikaltėliu ir pinigų plovėju. Jo...

Žygį Europoje „Žalgiris“ pradėjo lygiosiomis su Kosovo čempionais įvarčių vaizdo įrašai

Lietuvos čempionas Vilniaus „Žalgiris“ antradienį vakare UEFA Čempionų lygos pirmo atrankos...

Karas Ukrainoje. Rusijos pajėgos smūgiavo Slovjanskui, žuvo mažiausiai du žmonės  Zelenskio patarėjas: Lysyčansko užėmimas yra paskutinė Rusijos pergalė (3)

Nuo karo pradžios vasario 24-ąją Rusijos kariuomenė Ukrainoje sunaikino maždaug 80 tūkst....

Siaubingas užpuolimas buvo tik košmaro pradžia: klaipėdietis negali patikėti, ką teko išgyventi po to (6)

„Pabuvęs šalia mirties net nebežinau, ko dabar bijočiau. Gyvenu antrą kartą ir dabar tiesiog...

Rusija toliau kelia bangas: dėl bilietų į Kaliningradą trūkumo suskubo apkaltinti Lietuvą (3)

Dėl Lietuvos taikomų apribojimų rusams iškilo rimtų sunkumų ieškant bilietų į tolimojo...