aA
Atrodytų – miegas yra natūralus procesas, užmigti turėtų būti lengva, tačiau iš tiesų tai gali būti sunkiau, nei atrodo. Ypač sunku užmigti, miegoti ir išsimiegoti yra jauniems žmonėms.
Miegas
© Shutterstock

Neišsimiegojimas reiškia ne tik nuovargį. Miego stoka gali turėti didelį poveikį ne tik mokymosi gebėjimams, bet ir fizinei, psichologinei ir emocinei sveikatai.

Kai kurie ekspertai netgi pasisako už tai, kad pamokos būtų pradedamos vėliau ir paaugliai galėtų ilgiau pamiegoti. O kol pamokų laikas nepakeistas, mes galime susitelkti į miego kokybę ir išsiugdyti sveikus įpročius, kurie padės ne tik išsimiegoti, bet ir sureguliuos biologinį organizmo laikrodį.

„Teen Vogue“ pakalbino du ekspertus apie tai, kas užtikrina sveiką miegą.

Užmigti padeda tam tikri aromatai

Eksperimentuokite su natūraliais kvapais – jie padeda nusiteikti miegui. Eteriniai aliejai turi raminantį, atpalaiduojantį poveikį, jie paverčia miegamąjį jaukia ir saugia oaze.

„Eteriniai aliejai, ypač levandų, padeda atsipalaiduoti, gerina miegą, – sako Barbara Nosal iš Niuporto akademijos. – Įlašinkite kelis lašelius į garintuvą, įtrinkite kelis lašelius į smilkinius ir riešus arba pasidėkite kvapiuosius levandų maišelius po pagalve.“

Galima prieš miegą išpurkšti miegamąjį vandeniu su keliais lašeliais levandų aliejaus.

Dėmesio – miegamajame nerekomenduojame degti žvakių ar smilkalų, nes jie sukelia gaisro riziką.

Sumažinkite prie ekranų praleidžiamą laiką

Dirbtinis mėlynųjų šviesos ilgių bangų apšvietimas arba mėlyna šviesa, kurią skleidžia elektroniniai prietaisai, skatina budrumą, todėl gali sutrikdyti miegą. Tam, kad išvengtumėte mėlynos šviesos poveikio, Johns Hopkins vaikų ligoninės Miego centro medicinos direktorė dr. Bobbi Hopkins rekomenduoja likus vienai ar dviem valandoms iki miego išjungti telefonus, planšetinius kompiuterius ir kitus prietaisus su ekranais.
„Daugybė tyrimų parodė, kad elektroninių prietaisų naudojimas prieš miegą trukdo užmigti arba sutrumpina miego laiką, – sako B. Hopkins. – Valandą prieš miegą neturi būti jokio telefono, planšetinio kompiuterio, vaizdo žaidimų, jokio televizoriaus.“

B. Hopkins pataria vietoj žiūrėjimo į ekraną verčiau pasiruošti rytojui.
„Aš patariu paaugliams išnaudoti šį laiką, pavyzdžiui, pusryčių ruošai, drabužių paruošimui, pamokų ruošai, kad ryte liktų mažiau užduočių ir galima būtų ilgiau pamiegoti“, – sako ji.

Laikykitės griežto dienos režimo

Mūsų kūnas pripranta prie režimo. Jei vieną vakarą nueiname miegoti vėliau, kitą vakarą, tikėtina, būdrausime iki panašaus laiko.

„Uždelsto miego fazės sindromas yra tada, kai pasikeitus paros ritmui arba sutrikus biologiniam laikrodžiui, paauglio smegenims tampa lengviau būdrauti visą naktį ir miegoti visą dieną, – aiškina B. Hopkins. – Kartais nueinama per toli, pavyzdžiui, paauglys per vėlai nueina miegoti ir nebegali atsikelti į mokyklą arba užmiega pamokose. Ilgas pietų miegas dar pablogina padėtį – išsimiegojus dieną, naktį būna sunku užmigti.“

Laimei, galima susiimti ir po truputį ankstinti miegojimo laiką. Sugriežtinus režimą – visada einant miegoti ir keliantis tuo pačiu metu – nusistovės nuoseklesnė dienotvarkė.
„Kada galima vėliausiai atsikelti, kad paauglys spėtų susiruošti į mokyklą? – sako B. Hopkins. – Iš šio laiko atimkite aštuonias-devynias valandas ir turėsite laiką, kada reikia eiti miegoti. “

Užmigti padeda garsai

Pasinerti į miego karalystę tai pat gali padėti tam tikri garsai. Ypač gerai padeda užmigti vandens garsas. „Live Science“ duomenimis, tokie garsai (jie vadinami „baltuoju triukšmu“) nustelbia kitus garsus, kurie jums gali trukdyti užmigti.

„Foniniai garsai gali užmaskuoti kitus garsus, kurių jūs negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, namiškių vaikščiojimą, vandens nuleidimo tualete garsą iš kito namo galo arba iš gatvės atsklindantį mašinų ūžimą – visą akustinę taršą“, – „Live Science“ pasakė Pensilvanijos valstybinio universiteto biobeheivioristinės sveikatos mokslų profesorius iš Orfeu Buxtonas.

Yra prietaisų su įdiegtais natūraliais garsais, bet jei tokio neturite, internete galima rasti programėlių, grojaraščių ir vaizdo įrašų su, pavyzdžiui, vandenyno bangų mūša, paukščių čiulbėjimu, lietaus ir griaustinio garsais.


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(13 žmonių įvertino)
2.4615

7 priežastys, kodėl žmona nenori su jumis mylėtis (175)

Kai žmona nebenori mylėtis, vyras dažnai ima galvoti, kad ji apskritai prarado susidomėjimą juo....

Po skausmingų skyrybų rado save neįprastoje veikloje: kūnas gali pasakyti daugiau nei žodžiai (15)

Ne visada išorinė sėkmė yra lydima laimės ir pilnatvės jausmo, tuo įsitikinusi šio straipsnio...

Asmeninis treneris pataria: šeši didžiausi antsvorio metimo mitai (4)

Ar tikrai sumažinę maisto porcijas ir padidinę fizinį aktyvumą sugebėsite greitai ir visam...

Pigu ir greita: 2 rudeninių kaukių veidui receptai namuose (2)

Lietuviai vis atidžiau skaito ne tik maisto produktų, bet ir kosmetikos bei plaukų ir odos...

Psichologė patarė, kaip pasirinkti palankiausius gyvenimo sprendimus (2)

Kiekvieną dieną mes priimame sprendimus. Sprendžiame, ką valgyti, ką rengtis, kur eiti, ką...

Top naujienos

Po atostogų grįžusi šeima patyrė šoką: iš pradžių automobilis dingo „be žinios“, vėliau – pasipylė tepalai (55)

Įsivaizduokite situaciją: išsirengiate į atostogas ir šeimos automobilį paliekate stovėjimo...

Dėl vienos darbuotojos žinoma įmonė verčiasi per galvą: kas ta paslaptingoji Pija? (10)

„Pija, pasilik!” – tokius užrašus ant automobilių šįryt turėjo pastebėti vilniečiai...

Paluckas: matau konservatorių mėginimą medžioti būsimus koalicijos partnerius (47)

Rinkimus Žirmūnų apygardoje pralaimėjęs Socialdemokratų partijos lyderis Gintautas Paluckas...

Gyvai / LKL dvikova Alytuje: „Sintek–Dzūkija“ – „Nevėžis“ tiesioginė rungtynių transliacija (1)

LKL šį vakarą savo pirmąsias rungtynes šį sezoną žaidžia Kėdainių „Nevėžis“ ir...

Lietuvos miškuose prasidėjo kardinalūs pokyčiai: gamtininkai šito laukė jau ilgus metus (4)

Situacija Lietuvos miškuose ir paežerėse per keletą metų pastebimai pagerėjo. Besimėtančių...

Panika, kokios seniai nebuvo: po „Thomas Cook“ bankroto 150 tūkst. keleivių blaškosi oro uostuose (54)

„ Thomas Cook Group Plc“, nepakėlusi susikaupusių skolų, po nepavykusių derybų su...

„Alfa vyras“ Airinas dėl kalinimo įstaigos kreipėsi į teismą: siekė turtinės žalos atlyginimo (72)

Pernai beveik pusmetį Lukiškių tardymo izoliatoriuje-kalėjime praleidęs „Alfa vyru“...

Čimbaras – apie feisbuke plintančias sūnaus nuotraukas: kažkas įsilaužė ir pavogė jas (463)

Pasklidus žiniai apie Petro Čimbaro sūnaus Modesto Čimbaro kandidatūrą tapti Žemės ūkio...

Gyvai / Lietuvos politikos forumas. Kaip nemaitinti populizmo? (9)

„Daug duosime ir mažai imsime, sukčius išvaikysime ar susodinsime, blogybes uždrausime, visus...

NBA reitinge – įspūdingas Sabonio šuolis aukštyn (12)

Lietuvos rinktinės ir Indianos „Pacers“ puolėjas 23 metų Domantas Sabonis pastebėtas ir...